Wellness Center, pflegt die durch die Kraft des Wohlbefindens

MADRID / EFE / H.FERNÁNDEZ / ROSA GALLARDO Dienstag 2016.07.19

Im Abecedario Nutrition haben wir mit dem Buchstaben „W“, Wellness. Wir analysieren, wie das Wohlbefinden zu verbessern und Erholung, auf Ernährung in den Mittelpunkt rückt

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Expert Anabel Aragón Verantwortlich für die Gesundheit und Ernährung Nestle spricht über die Bedeutung der Ruhe und vor allem, was Essen ist für einen besseren Schlaf zu empfehlen. Er stellt auch Beispiele uns ein reichhaltiges, abwechslungsreiche und ausgewogene Abendessen.

Was beiträgt Essen so können wir sagen, dass wir eine Qualität Rest haben?

Viel, in der Nacht trennen sie bestimmte Hormone diejenigen, die sie sind, die fördern. Schläfrigkeit Ernährungsgewohnheiten und die Lebensmittel, die wir beim Abendessen essen, sind sehr wichtig, eine gute Erholung. Es gibt einige Gewohnheiten, die wir versuchen müssen, zu vermeiden, wie Abendessen sehr schwer oder sehr hoch in Fett, weil sie eine langsame Verdauung produzieren. Sie erhöhen auch die Säure im Magen und kann Reflux führen.

Wir vermeiden spannende Getränke Nacht und Geister, die Ruhe zu behindern. Vermeiden Sie sehr stark gewürzte Speisen Besonders sind diejenigen, die sehr scharf. Scheuen viel zu trinken mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, weil sonst wir zum Bad in der Nacht gehen.

Am besten ist es wenig in der Nacht zu essen, wie das Sprichwort sagt: „Essen Frühstück wie ein König, mittags wie ein König und Abendessen wie ein Bettler“.

Es gibt noch andere Gewohnheiten, die wir versuchen sollten, zu fördern. Nehmen Sie pflanzliche Lebensmittel wie Salate oder Gemüse. Nehmen Sie Nudeln, Kartoffeln, Reis, Früchte und als Protein nehmen mager mageres Fleisch wie Huhn, Pute, Fisch. Abendessen bald ist auch wichtig, etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen. A heißen Tee mit entspannenden und verdauungsfördernden Eigenschaften können beruhigend sein.

Bericht kann unverdauliche pflanzliche Nahrung sein?

Es stimmt, dass die pflanzliche Lebensmittel Sie sind eine gute Wahl für das Abendessen aber einige können Blähungen und Beschwerden in der Nacht verursachen. Lebensmittel

wie Artischocken, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, rohe Zwiebeln, Lauch, Knoblauch, usw.

Sie haben immer jeden Fall einzeln zu beurteilen, da ein Lebensmittel, dass eine Person auf einem anderen ärgerlich sein kann, eine völlig entgegengesetzte Wirkung entfalten kann. Es gibt keine feste Regel, sondern Leguminosen sind eine der flatulent Essen.

Mit „O ligosacáridos „ unverdaulich Sie sind vorbei intakt durch unseren Dünndarm in den Dickdarm. Es sind mit Darmbakterien und Form Gase fermentiert. Dies führt zu Blähungen. Aber nicht alle haben die gleiche Wirkung Leguminosen, Linsen, zum Beispiel, sind die am wenigsten Ursache Blähungen.

Ist es die Art und Weise der Zubereitung beeinflussen?

Ja, ein paar einfachen Tricks helfen, dieses Reduktionsgas. Zum Beispiel bricht die 5 Minuten kochen, bevor, während es kocht oder kaltes Wasser hinzugefügt wird. Dies ist, was Großeltern genannt, wie Linsen zu erschrecken. Ein weiterer Trick ist Impulse passieren die Chinesen für die Haut zu entfernen, die ist, wo die Oligosaccharide sind und eine andere, Rosmarin, Fenchel oder Thymian, Kräuter verdauungsfördernd erleichternde Verdauung und reduziert die Bildung von Gas.Nehmen Sie eine Verdauungs Infusion nur nach diesen Leguminosen nehmen.

Hat Einnahme ein Glas warme Milch vor dem Zubettgehen hilft uns schlafen?

Es ist eine Praxis, die uns an die Kindheit erinnert. Wenn wir nicht schlafen können, unsere Mutter tröstete uns mit der Zauberformel warmen Glas Milch. Es war ein Ritual, das uns in die Welt der Träume eingeführt. Allerdings hat dieser Glaube keine biochemische Erklärung.

Es stimmt, dass Milch enthält „Tryptophan „ und ein Schlaf induzierende Aminosäure. Aber die Menge in einem Glas Milch ist so klein, dass diese Wirkung zu erzielen, sollten Sie so viele Liter Milch nehmen. Käse oder Eier enthalten eine größere Menge von „T riptófano „ Milch, aber es ist nicht genug, um diesen Effekt zu erzeugen.

Was auch sein mag, ist es uns durch die träumen. Placebo-Effekt Eine Wirkung, die durch diese frühere Gewohnheit verursacht, auch wenn die Induktivität, die Ursache ist nicht existent. Dieser Effekt kann erklären, dass manche Menschen besser schlafen. Die Milch Es ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel mit hohen Proteinabsorption und ist für alle Altersgruppen empfohlen.

Manchmal drehen wir das Sandwich zum Abendessen. Ist es gesund, wie können wir vermeiden es?

Es ist wahr, dass das Tempo des Lebens, das wir haben, wenn wir nach Hause kamen wir nicht das Gefühl, wie Kochen und wir drehen das Sandwich, weil es schneller ist. Schnappen Sie sich ein Sandwich zum Abendessen kein Problem, solange es keine Routine werden zu lassen.

So dass das Sandwich ist kompatibel mit einer abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, und dass in Kilokalorien oder Fett nicht zu groß ist, ist es empfehlenswert, ein paar einfache Richtlinien zu folgen:

Besser zu nutzen traditionelles Brot, vorzugsweise integral. Es enthält mehr Eiweiß, Vitamine und Ballaststoffe.
Fügen Sie etwas Protein und etwas Gemüse für Lebensmittel, die ausgewogen ist und alle Nährstoffe Quoten. Wir können setzen Salat, Tomate, geraspelte Möhren und dann Gemüse. Dies macht das Sandwich ist schmackhafter und saftiger.
ergänzen sie immer mit Obst oder Joghurt zum Nachtisch.

Beispiele für gesunde Snacks

Gegrilltes Huhn mit Salat und Tomaten.
Käse und Tomaten
Gemüse gekochtes Ei, Rüben und Karotten.
Thunfisch mit Tomaten, Paprika und Salat.
Türkei mit Salat und Tomaten.

I wichtigsten Es ist daran zu erinnern, dass es nicht zur Routine werden soll.

Es gibt viele andere Optionen einfache Gerichte, einfach zubereiten. Wir müssen immer nach Hause Gemüse kochen, aber Sie werden eingefroren. Und frisches Gemüse für Salate. Konserven Gemüse oder Fisch wie Thunfisch oder Sardinen. Tomatensaft oder anderes Gemüse, einig Deli Türkei oder Huhn und vor allem nicht, dass Sie fehlen Früchte.

Mit all diesen Zutaten können Sie eine schnelle und einfache Art und Weise zu einem gesunden Salat vorzubereiten. Es ist wichtig, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu haben, und genießen Abendessen.