Tasten auf Nahrung während der Schwangerschaft und Stillzeit

MADRID / EFE / H.FERNÁNDEZ / R.GALLARDO Dienstag 2017.06.06

Lebensmittel während der Schwangerschaft und Stillzeit ist von wesentlicher Bedeutung, eine Angelegenheit von großer Verantwortung für die Mutter, weil sie direkt auf die körperliche und geistige Entwicklung des Babys beeinflusst. Die Hand eines Ernährungsexperten, bietet grundlegende Tipps füttern, Vorsichtsmaßnahmen zu den Mahlzeiten eingenommen werden und wie die typischen Symptome der Schwangerschaft wie Übelkeit oder Reflux zu reduzieren

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Die Gesundheit und Ernährung Spezialist Nestle Anabel Aragón In dieser Woche ist „Das Skalpell“ die Essen während der Schwangerschaft und Stillzeit und er sagt, es ist nicht so anders als an der Gesamternährung ist, „man muss nur einzelne Nährstoffe aufnehmen und Umsetzung von Maßnahmen zusätzliche Ernährungssicherheit“.

„Schwangere oder still keine Notwendigkeit zu essen für zwei Wie viele Leute denken. Nicht ERFORDERLICH Super-Special oder restriktive Stromversorgung. Nor Multinutrient Ergänzungen Oder exotische Lebensmittel mit besonderen Eigenschaften „, sagt er.

Er stellt fest, dass medizinische Fachkräfte wie Gynäkologen und Ernährungswissenschaftler spezifische Empfehlungen geben über den Beitrag der Energie und Nährstoffe benötigt, um „die Bedürfnisse des Fötus zu erfüllen, erfüllen Lieferung optimal und bereiten den Körper auf das Stillen“.

Ernährung und Gewicht

Der Anstieg der kilocalories genommen, tritt in dem zweiten und dritten Quartal, nicht von Anfang an. Eine übermäßige Einnahme, würde eine unnötige Gewichtszunahme sein und dass bevorzugt weder die Mutter oder das Kind.
obsess nicht mit Gewicht, ist es wichtiger, vor der Schwangerschaft als bei. Gewinne Kilo während der Schwangerschaft sollte auf das Anfangsgewicht individualisiert werden je die wir hatten.
Bei trächtigen übergewichtig oder fettleibig, nicht empfehlen, restriktive Diäten, aber wenn Sie eine Nahrungs Erneuerung haben, müssen ihre Gewohnheiten für eine gesunde Ernährung zu ändern. In diesen Fällen sollten sie weniger Gewicht während der Schwangerschaft als eine Frau mit normalem Gewicht gewinnen.
In der Kindheit, aus Kilo Schwangerschaft der Frau mit einem gesunden Ernährungsplan erholt, mindestens 6 Monate, können Sie es halten, wenn Sie können, bis.

¿Braucht Fette, Kohlenhydrate oder Proteine?

Der Ernährungswissenschaftler sagt, dass Fett Bedürfnisse „sind sehr ähnlich zu anderen Frauen“, aber der Schlüssel ist „Ergänzung Folsäure in Bezug auf Vitamine und Mineralien. " Er fügt hinzu, dass diese schwangeren Frauen mit unzureichender Zufuhr müssen „nehmen Vitamine A und D, Kalzium, Eisen und Zink “.

„Wenn Sie Eisenpräparate und Kalzium nehmen, müssen sie zumindest tun 2 Stunden Intervall so dass sie nicht stören Absorption. Wie für Jod-Supplementierung gibt Kontroversen sind, da der Verbrauch von jodiertem Salz und Milch, würde ausreichen, um den täglichen Bedarf gerecht zu werden, aber es sollte die Gesundheit professionell „, sagt Anabel Aragón beurteilen.

Schwangere Frauen sollten essen eine breite Palette von Lebensmitteln Besonders Herkunft diejenigen von Gemüse wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte.Andere tierische Produkte wie Milch, Fisch, Fleisch, Eier, vorzugsweise salzarm und Fett. Und Wasser sollte die Grundlage unserer Getränk sein.

Wie für eine vegetarische Ernährung in diesem Zustand zu bringen, diktiert der Spezialist, dass „muss gut geplant sein“ den gesamten Energiebedarf und Nährstoffen zu decken. Und wenn Sie für eine vegane Ernährung „entscheiden sollte immer mit ergänzt werden. Vitamin B12 Zusätzlich zu den von einem Arzt verschrieben Nährstoffen. "

Schwangerschaft Tipps Fütterung und das Stillen

die wöchentlichen
Energieplanung.
5 Portionen täglich nehmen Obst und Gemüse
Wählen Sie mageres Fleisch und entfettet
Verwenden Sie weiche
Vermeiden Sie fettes Fleisch und Wurst
Trinken Sie keinen Alkohol
Das Wasser ist unser Hauptgetränk

Lebensmittel Vorsichtsmaßnahmen

Algen Sie sind sehr hoch in Jod und sollte nicht in der Schwangerschaft konsumiert werden, weil es sein kann, Risiko von Hypothyreose überschüssiges Jod.
Gemüse die roh verzehrt, muss desinfiziert vor: 3 Minuten einwirken lassen und gründlich chloriert fließendes Wasser spülen. Dies gilt auch für Früchte, die mit der Haut roh gegessen werden.
Die Milch roh Wir müssen dafür sorgen, dass sie sterilisiert oder pasteurisiert wurde. Sie gilt für Käse, wie einige mit Rohmilch hergestellt werden.
Die Vorbereitungen rohe oder ungekocht Sie sind total Unratsam wenn es darum geht, Eier, Fisch, Fleisch oder seine Derivate.
Vermeiden Sie Mayonnaise mit rohem Ei.
Nicht essen Wurst Obwohl das Risiko verringert wird, wenn zuvor bei -25 ° C für mindestens 10 Tage eingefroren.
Vermeiden Sie Eingeweide und deren Derivate, wie Pasteten.
Versuchen Essen Sie nicht großen blauen Fisch die Gefahr von Quecksilber.
Verzehren Sie keine Meeresfrüchte insbesondere Köpfe von Garnelen, Cadmium Risiko.

Wie Schwangerschaft Symptome reduzieren

Übelkeit

Wenn Übelkeit schwerwiegend sind, müssen Sie sein steuert die Gefahr der Austrocknung Und dies ist aufgrund der „ Geruchs- und Geschmacks Überempfindlichkeit. „Sehr typisch in diesem Zustand.

„Kalte Speisen sind weniger aromatisch als heiß. Gekocht oder gedünstet Lebensmittel emittieren weniger Geruch als gebraten oder geröstet. Es hilft auch, die Lebensmittelrationierung in kleinen Dosen, alle 2 oder 3 Stunden und sauren Flüssigkeiten wie Limonade, kann besser verträglich als Wasser „, sagt der Experte.

Reflow

Ein weiteres häufiges Problem ist aufschmilzt oder Brennen, denn es empfiehlt

Fraktionieren Mahlzeiten alle 2 oder 3 Stunden mit kleinen
Vermeiden Sie sehr fettig
Warten Sie nicht bis 1 Stunde hinlegen nach
Erhebend den Kopf des Bettes ca. 15 cm

Verstopfung

Es ist auch durchaus üblich, durch den Druck des Fötus. Der Ernährungswissenschaftler empfiehlt Aufrechterhaltung ein aktives Leben, trinken Sie viel Wasser während des Tages und verbrauchen Gemüse, Obst und Gemüse täglich empfohlen.