Wasser, Ihr größter Verbündeter gegen Austrocknung

MADRID / EFE / HENAR FERNÁNDEZ / MIRIAM MUÑOZ Freitag 2016.01.29

Im zweiten Programm der neuen Stufe des „Skalpell“ Dr. Luis Carrascal, Mitglied der Arbeitsgruppe für die körperliche Bewegung und Gesundheit der Spanischen Gesellschaft für Familie und Community Medicine (SemFYC) und verantwortlich für Ernährung und Gesundheit Nestle, vertiefen Anabel Aragón Dehydrierung und Hydrierung

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Luis Carrascal definiert die Dehydratation als Abnahme des Volumens der Person aus dem isolierten Verlust von abgeleitet. Wasser Freies Wasser. Um zu verhindern, dass dies geschieht, müssen Sie wissen, wie es zu behandeln, weil wir bestimmte essentielle Mineralien wie Natrium verlieren.

Dr. SemFYC Details der wichtigsten Symptome, die es uns ermöglichen, zu erkennen, dass wir dehydriert sind zusammengefasst wie: Durst, trockener Mund, Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelschmerzen, leichte Ermüdbarkeit, senkte Stimmung oder Verstopfung.

Um dies zu vermeiden Sie Wasser trinken konsequent. Es gibt Zeiten, dass eine intensive Arbeitssitzungen Vernachlässigung der Wasseraufnahme machen, so dass „wir eine Pause verschaffen müssen rehydrieren“ und diese Symptome zu vermeiden.

Wir sind Wasser

Anabel Aragón sorgt dafür, dass Wasser ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper, weil sie die Hauptkomponente des menschlichen Körpers ist „, beinhaltet die 75% des Gewichts eines Babys Die 60% der gesunden Erwachsenen. und die 50% einer Person “.

Wasser ist ein Nährstoff Nicht-Energie-Typ, „keine Kalorien für unseren Körper wie mit Vitaminen und Mineralien“, erklärt der Leiter von Nestlé Nutrition und Gesundheit.

Diese Flüssigkeit ist auch verantwortlich für alle biochemischen Erscheinungen, die im Körper auftreten, die Lebensdauer zu gewährleisten.

Wissen Sie, dass 93% des Blutes ausmacht?

1. Es hilft, die richtige Körpertemperatur zu halten.
2. Es hilft, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen.
3. Transportiert Nährstoffe zu den Zellen.
4. Er trägt zum Funktionieren unserer physischen und kognitiven Fähigkeiten.

„Wir ohne Nahrung für fast zwei Monate ohne Wasser leben können, würde nicht einmal eine Woche dauern“, fügt er hinzu.

verwundbar Profile

Jede Bevölkerungsgruppe hat unterschiedliche Bedürfnisse. Luis Carrascal stellt fest, dass die am meisten gefährdeten in Dehydratation Profile zu fallen, sind wie folgt:

• Sportler Er ist eine Person, die eine körperliche Überlastung hat und daher mehr schwitzen und mehr Wasser als ein Patient verlieren, die ein sesshaften Leben führt. Im Sommer sollten Sie Wasser jede halbe Stunde dauern systematisch; Sie sollten nicht mehr als 10 km ohne Trink verbringen. Im Winter sollten Sie Wasser jede Stunde trinken und 15 oder 20 km nicht ohne trinken überschreiten, so dass sie nicht die Symptome der Dehydratation erscheinen.
• kranke Patienten Diejenigen, die Infektionen in der Regel Fieber haben so eine größere Schwitzen. Darüber hinaus verliert Wasser solche mit Gastroenteritis in der Regel mehr wegen Erbrechen und Durchfall.
• Schwangere Frauen Sie müssen Wasser für zwei trinken: „Für sie und für den Embryo oder Fötus.“
• Ältere Patienten: Thirst Mechanismen haben sie abgenommen und wie auch oft Behandlungen, die Diuretika leiden größere Verluste an Wasser im Urin sind.

Clock Trink

Zu den Tricks, die Anabel Aragón listet den Körper gut hydriert plane Wasseraufnahme und Verteilung zu verschiedenen Zeiten des Tages.

Sie spricht von dem Aufruf Uhr Trink wonach genommen werden durchfeuchtet werden 8 Gläser Wasser zu verschiedenen Zeiten des Tages „Wir müssen diese immer im Auge behalten und nicht erwarten, Durst zu haben, müssen Sie es als Routine übernehmen.“

Kinder vergessen oft, oft über die Bedeutung Wasser den ganzen Tag trinken, wenn sie spielen oder beim Sport. So sie dehydrieren nicht „wir müssen sie erziehen und mit gutem Beispiel voran.“

Wasser sollte immer eher süße Alternative angeboten werden, da es leicht sein kann Speisen und Getränke, um am Ende der Ablehnung, die nicht, dass Geschmack hat.

Kurz gesagt, empfiehlt die Europäische Lebensmittelsicherheitsbehörde, dass Männer einen Tag 2 Liter Wasser und 1,6 Frauen trinken.

Denken Sie auch daran, dass bestimmte Lebensmittel große Mengen Wasser wie Obst, Gemüse oder Suppen auch liefern.