Was ist das beste Essen für Frauen im ersten Schwangerschaftsmonat?

Neha Maheshwari, Blogger bei MyToothless, Indien

Befolgen Sie eine gesunde nahrhafte Diät. Vergiss deine Ergänzungen nicht.

Belastung durch Koffein, hochquecksilberhaltige Lebensmittel, nicht pasteurisierte Milch und Milchprodukte, Feinkostfleisch, rohe Sprossen, rohe Papaya, übermäßiger Verzehr von Ananas, Lebensmittel mit Transfetten, hochnatriumhaltige Lebensmittel und Energydrinks.

Einige der besten Lebensmittel während der Schwangerschaft sind:

1. Milchprodukte

Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium und Protein (sowohl Casein als auch Molke). Es hat auch hohe Mengen an Phosphor, B-Vitamine, Magnesium und Zink.

Magnesium hilft dabei, Schwellungen und damit verbundene Schmerzen zu lindern.

Joghurt, ist eine gute Quelle für Probiotika, die sehr wichtig für schwangere Frauen sind. Probiotika helfen, eine gute vaginale Gesundheit aufrechtzuerhalten, indem sie die Menge an guten Bakterien in der Vagina ausgleichen. Jedes Ungleichgewicht kann zu Infektionen führen.Probiotika helfen auch die Verdauung Gesundheit zu verbessern und reduziert das Risiko von Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes.

DoAVOID jede nicht pasteurisierte Milch oder Weichkäse (Amul Käse Verbreitung hat auch Weichkäse,) Sie beherbergen schädliche Bakterien namens Listeria, die Ihren Körper schädigen können.

Lesen Sie: 3 Vaginalinfektionen während der Schwangerschaft Was du * über sie wissen musst

2. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin A. Es ist die reichste Quelle von Vitamin A unter allen Lebensmitteln auf diesem Planeten. Vitamin A ist essentiell für das Wachstum von Zellen und Geweben des Fötus und auch in Menschen. Daher wird schwangeren Frauen empfohlen, ihre Vitamin-A-Zufuhr um 10-40% zu erhöhen.

Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin. Etwa 100-150 Gramm (3,5-5,3 oz) gekochte Süßkartoffeln erfüllen die gesamte RDI.

Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln Ballaststoffe, die die Fülle erhöhen, Blutzuckerspitzen reduzieren und die Gesundheit und Mobilität des Verdauungssystems verbessern. Faser hilft auch bei Verdauungsproblemen bei schwangeren Frauen (Probleme erhöht während der Schwangerschaft durch erhöhten Druck und weniger Platz für Magen und Dünndarm.

3. Dunkle, grüne Blätter

Dunkles, grünes Gemüse wie Grünkohl und Spinat enthält Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium. Außerdem sind Blattgemüse reich an Antioxidantien.

Antioxidantien sind sehr wichtig während der Schwangerschaft, da es stärkt das Immunsystem, das bereits überlastet ist mit einer neuen Verantwortung, um den Fötus zu schützen.Grüne Blattgemüse kann auch niedrige Geburtsgewicht verhindern.Lesen Sie die Vorteile von grünen Blättern Dunkelgrünes Blattgemüse für schwangere Mütter

4. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte gehören Linsen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Erdnüsse.Diese Lebensmittel sind ausgezeichnete pflanzliche Quellen von Ballaststoffen, Eiweiß, Eisen, Folsäure (B9) und Kalzium, von denen alle den Körper mehr während der Schwangerschaft braucht die B-Vitamine (B9). Es ist sehr wichtig für die Gesundheit der Mutter und des Fötus, besonders während des ersten Trimesters.

Die meisten schwangeren Frauen nehmen jedoch nicht genug Folat zu sich, was das Risiko von Neuralrohrdefekten und Infektionen erhöht. Eine Tasse Linsen, Kichererbsen oder schwarze Bohnen können 65-90% des RDA liefern. Außerdem sind Hülsenfrüchte im Allgemeinen sehr hoch in Faser Einige Sorten sind auch reich an Eisen, Magnesium und Kalium Quelle für die Vorteile von Hülsenfrüchten: Hülsenfrüchte in Ihrer Schwangerschaft Diät BabyCenter

5. Lachs

Lachs ist sehr reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Die meisten Menschen, einschließlich schwangere Frauen, bekommen nicht annähernd genug Omega-3 aus ihrer Ernährung. Omega-3-Fettsäuren sind während der Schwangerschaft essentiell, besonders die langkettigen Omega-3-Fettsäuren Säuren DHA und EPA.

Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Entwicklung von Gehirn und Auge des Fötus. Lachs ist auch eine gute Quelle für Vitamin D, das bei der gesunden Knochenentwicklung hilft.

Meeresfrüchte haben eine hohe Menge an Quecksilber, so dass es besser ist, dass Sie es 2-3 mal pro Woche haben.Fisch-Öl (gute Qualität) funktioniert auch gut.Sie ​​können diese Marke speziell für die Schwangerschaft - Garten des Lebens, Oceans Mom, Prenatal DHA, Erdbeergeschmack, 30 SoftgelsLesen Sie diesen Blog, um über die Fische zu wissen, die während der Schwangerschaft zu vermeiden sind - Mercury Levels in Fish: Fische während der Schwangerschaft zu vermeiden

Essen Vollkornprodukte können helfen, die erhöhten Kalorien und Ernährung Anforderungen zu erfüllen, die immer weiter, während Sie in der Schwangerschaft weitergehen.Ganze Körner sind mit Ballaststoffen, Vitaminen und pflanzlichen Verbindungen verpackt. Eier und Quinoa sind die besten während der Schwangerschaft zu haben.

Lesen Sie mehr über verschiedene Vollkornprodukte, die Sie in diesem BabyCentre Blog benötigen: Körner in Ihrer Schwangerschaft Diät BabyCenterWhole Grains ist auch reich an Magnesium, B-Vitaminen und Ballaststoffen - einige Nährstoffe, die im Allgemeinen schwangere Frauen nicht so viel konsumieren, wie sie brauchen.

7. Trockenfrüchte

Eine Portion getrocknete Früchte kann einen großen Prozentsatz der empfohlenen Aufnahme von vielen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Folsäure, Eisen und Kalium liefern.Prunes sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin K und Sorbitol. Sie sind natürliche Abführmittel und können bei der Linderung von Verstopfung sehr hilfreich sein. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Eisen und Pflanzenstoffen.

Regelmäßige Einnahme von Daten im dritten Trimester kann dazu beitragen, zervikale Dilatation zu erleichtern und die Notwendigkeit, Arbeit zu induzieren. Lesen Sie diese erstaunliche Studie, die zeigt, wie der Verbrauch von 4-5 Daten regelmäßig im letzten Trimester reduziert die Notwendigkeit der Induktion und Augmentation und liefert sichere Ergebnisse der Schwangerschaft - Die Wirkung des späten Schwangerschaftsverzehrs von Dattelfrucht auf Arbeit und Lieferung.

8. Wasser

Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen um bis zu 1,5 Liter. Wasser ist sehr wichtig, um den Blutfluss aufrecht zu erhalten und alle Nährstoffe an den Fötus abzugeben.

Dehydration kann auch Krämpfe (erhöhen Schmerzen der Kontraktionen von Braxton Hicks), Angst, Kopfschmerzen und Stress verursachen. Sie sollten täglich mindestens 2-3 Liter Wasser trinken.

9. Beeren

Beeren sind mit Wasser, gesunden Kohlenhydraten, Vitamin C, Ballaststoffen und pflanzlichen Verbindungen gepackt. Sie enthalten im Allgemeinen hohe Mengen an Vitamin C, was dem Körper hilft, Eisen zu absorbieren. Beeren haben einen relativ niedrigen glykämischen Indexwert, sind aber süß.

Sie sind ein perfekter Ersatz für Nachtisch.

Normale Plazentafunktion produziert eine Menge von oxidativem Stress auf den Körper, so ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung Antioxidans reich halten.Lesen Sie die Bedeutung von Antioxidantien hier: Die Bedeutung von Antioxidantien Mikronährstoffe in der Schwangerschaft

10. Avocados

Avocados enthalten viel einfach ungesättigtes Fett, das für die Ernährung des Körpers von innen wichtig ist. Wenn Ihre Haut von innen genährt wird, wird das Auftreten von Dehnungsstreifen, Juckreiz und Trockenheit von selbst abnehmen. Avocados helfen auch bei der Verringerung der Wadenkrämpfe aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts.

Aufgrund ihres hohen Fettgehalts hilft sie beim Aufbau von Geweben im Fötus. Erstaunliche Vorteile von Avocados: Vorteile von Avocado für Schwangerschaft, Stillen und darüber hinaus

Dies ist nur eine Liste von Superfoods, die während der Schwangerschaft vorteilhafter sind als andere. Es ist wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft gut auf Ihren Körper achten. Schließlich sind Sie, was Sie essen.

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Minoo Bhagia

Neu-Delhi
Beantwortet Mar 11, 2017 · Autor hat 191 Antworten und 163.8k answer views

Kleine häufige Mahlzeiten sind die besten, vermeiden scharfes Essen und öliges Zeug, nehmen grünes Gemüse, Früchte, ballaststoffreiche Ernährung, Kokoswasser für Elektrolyte usw., wenn Übelkeit besteht, wird Doxylamin unter ärztlicher Anleitung gegeben, Süßigkeiten wie Kuchen, Gebäck, Eis, Junk-Food, Fisch ist gut, gekochte Eier sind gut, Huhn kann Verstopfung verursachen, so dass alles in Maßen ratsam ist

Vielen Dank

Grüße

Eric Silverman M.D.

M. D. Anesthesiology, Universität von Arizona College of Medicine (1993)
Beantwortet Mar 11, 2017 · Autor hat 783 Antworten und 737.5k Antwortansichten

Alles nahrhaft ohne Alkohol. Gesunde Fette sind nicht zu vermeiden.

Mach dich fertig, es wird ein langer Sommer für dich.

Herzlichen Glückwunsch, und achten Sie darauf, Ihre PDA so schnell wie möglich zu bekommen, es sei denn, Sie lieben es wirklich, unnötige Schmerzen zu ertragen und Ihr Baby vor der Geburt zu stressen.

Shreya Ullal
Beantwortet 24. August 2017 · Autor hat 250 Antworten und 207.4k Antwortansichten

Gesundes Essen und Bewegung unter Aufsicht ist der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft. Das ist, was ich in meinem ersten Trimester sichergestellt habe, da dies die empfindlichste Periode beider Trimester ist, zusammen mit dem dritten Trimester. Um mehr über Schwangerschaftstipps zu erfahren, können Sie diesen Blog lesen, der viele Informationen über Schwangerschaft enthält.

Gesundheitsvorsorge

Gesundheitsspezialist
Beantwortet Dec 12, 2017 · Autor hat 70 Antworten und 14.2k Antwortansichten

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