Warum kann ich nicht in den Wechseljahren abnehmen?

Alma Lee, Gesundheitsberaterin bei pHLabs

Von Joy Stephenson-Laws, JD, Gründer

Mit zunehmendem Alter kommt es zu verschiedenen Herausforderungen für unsere Gesundheit, wie Gewichtszunahme in der Mitte des Lebens (40 bis 60 Jahre).

Laut einer aktuellen Studie, Frauen gewinnen etwa 1,5 Pfund in der Mitte des Lebens (in den 50er und 60er Jahren) trotz anfänglicher Körpergröße oder Rasse / ethnische Zugehörigkeit.

"In den Vereinigten Staaten sind fast zwei Drittel der Frauen im Alter von 40 bis 59 Jahren und etwa drei Viertel der Frauen im Alter von 60 Jahren und älter übergewichtig", heißt es in der Studie. "Darüber hinaus sind fast die Hälfte der Frauen in diesen Altersgruppen übergewichtig."

Postmenopausale Frauen nehmen eher im Bauchbereich an Gewicht zu (viszerales Fett). Viszerales Fett ist eine der gefährlichsten Arten von Fett, die eine Person haben kann. Fett in der Magengegend konzentriert kann Ihr Risiko für Fettleber Krankheit erhöhen und mehr.

"Adipositas und erhöhte Körperfettmasse, insbesondere viszerales Fett, sind mit negativen metabolischen Folgen und einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden, die bei postmenopausalen Frauen die häufigste Todesursache darstellen", heißt es in den Studiennotizen.

"Tatsächlich können viszerale Fettablagerungen auf 15% bis 20% des gesamten Körperfetts ansteigen, verglichen mit 5% bis 8% im prämenopausalen Zustand."

Ärzte werden nun ermutigt, Frauen mittleren Alters, auch wenn sie nicht darum gebeten werden, Ratschläge zur Gewichtskontrolle anzubieten.

Was kann diese Gewichtszunahme in der Mitte verursachen?

Verlust von Östrogen. Abnehmender Östrogenspiegel nach der Menopause kann zu einer Erhöhung des Gesamtkörperfetts führen und kann auch eine Verringerung der mageren Körpermasse verursachen. Darüber hinaus kann der Prozess der Alterung selbst bestimmte physiologische Veränderungen verursachen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Stimmungsstörungen und Schlafstörungen. "In einer Studie mit mehr als 68.000 Frauen haben diejenigen, die 5 Stunden oder weniger geschlafen haben, mehr Gewicht gewonnen als diejenigen, die mehr als 7 Stunden jede Nacht geschlafen haben. Stimmungsschwankungen, die bis zu einem Viertel der perimenopausalen und postmenopausalen Frauen betreffen, können auch die Annahme gesunder Lebensgewohnheiten beeinträchtigen und zur Gewichtszunahme beitragen ", heißt es in der Studie.

Weniger körperliche Aktivität. Die Studie berichtet: "Eine Bewegung ist auch mit einer Abnahme der körperlichen Aktivität (PA) verbunden, die subtil und daher für den Einzelnen nicht leicht wahrnehmbar ist." Eine Abnahme der körperlichen Aktivität kann ebenfalls zur Abnahme des mageren Körpers beitragen Masse. Und manche Frauen berücksichtigen ihre Kalorienzufuhr nicht, wenn sie nicht so viel trainieren. Die Studie empfiehlt etwa 12 bis 1500 Kalorien für Frauen in der Lebensmitte. Dies kann schwanken, abhängig von der Menge der Übung pro Tag.

Alles ist miteinander verflochten. Wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie aufgrund von Müdigkeit weniger trainieren. Und wenn Sie nicht trainieren und gut schlafen, haben Sie eher eine affektive Störung und führen keinen gesunden Lebensstil.

Wie wird Übergewicht oder Übergewicht festgestellt?

Im Allgemeinen gilt ein BMI von 25 bis 30 als übergewichtig. Ein BMI von 30 oder höher gilt als fettleibig.

Der Body Mass Index (BMI) sollte jedoch niemals die einzige Grundlage sein, um festzustellen, ob Sie gesund, übergewichtig oder fettleibig sind. BMI ist einfach Ihr Gewicht (kg) geteilt durch Ihre Höhe (Meter) im Quadrat.

Ihr Gewicht in Pfund sagt Ihnen einfach nicht genug. Wenn man sich ansieht, wie viel Muskeln, Fett und Wasser in diesen Pfunden steckt, sagt man viel mehr über seine Gesundheit. Sie könnten ein gesundes Gewicht haben, aber immer noch 40 bis 50 Prozent Körperfett haben, was überhaupt nicht gesund ist.

Genauere Methoden zur Feststellung der Fettleibigkeit ist zu beobachten, wie Ihre Kleidung passt, wie beschädigt Ihre Gelenke sind von Übergewicht zu unterstützen oder Ihren Taillenumfang zu messen.

Darüber hinaus können Sie einen umfassenderen Körperzusammensetzungstest erhalten, der das intraabdominale Fett und mehr misst.

Wie können wir proaktiv über Midlife-Gewichtszunahme sein?

Ernährung. Ernährung. Ernährung.

Bewegung, sowohl Krafttraining als auch Cardio, sind wichtig für ein gesundes Herz, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Aber meine Erfahrung ist, dass Gewichtsmanagement 80% Ernährung und 20% körperliche Aktivität ist.

Denken Sie daran, es ist schwierig, eine schlechte Ernährung zu überholen.

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung, ohne raffinierten Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten, gibt es bestimmte Mineralien, die Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen, die bei der Gewichtskontrolle helfen können.

Magnesium. Es gibt Hinweise darauf, dass ein niedriger Magnesiumspiegel das Wachstum der mageren Körpermasse (Muskel- und Knochenaufbau) verlangsamen und eine Zunahme des Körperfetts fördern kann. Magnesiumhaltige Nahrungsmittel umfassen Spinat, Kürbiskerne, Joghurt, Kefir, Mandeln, schwarze Bohnen, Avocado, Feigen, dunkle Schokolade und Bananen.

Phosphor. In einer Studie mit fast 40.000 Frauen in Korea korrelierte der Phosphormangel mit der Gewichtszunahme von oralen Kontrazeptiva. Noch spannender ist eine Studie aus dem Libanon, die zeigt, dass Phosphorpräparate in einer kleinen Gruppe (63 Personen) über 12 Wochen das Körpergewicht, den BMI, den Taillenumfang und die subjektiven Appetitwerte signifikant verringerten. Zu den Nahrungsquellen für Phosphor gehören Lachs, Heilbutt, Joghurt, Milch, Truthahn, Hühnchen, Rindfleisch, Linsen, Mandeln, Erdnüsse, Eier und Brot.

Eisen. Es gibt eine Menge Forschung über den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Eisenmangel. Grundsätzlich scheint Übergewicht mit Eisenmangel verbunden. Das American Journal of Clinical Nutrition berichtete über eine Studie mit übergewichtigen und nicht übergewichtigen Frauen, die eine Mahlzeit aßen "manipuliert" Bei übergewichtigen und adipösen Frauen war die Eisenabsorption zwei Drittel höher als bei normalgewichtigen Frauen, zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Spinat (und andere Blattgemüse), Erbsen, Cherimoyas und eisenverstärkte Getreide.

Zink. Eine überzeugende Menge an Hinweisen darauf, dass Zink hilft, die schlechten Auswirkungen der Fettleibigkeit im Körper zu blockieren. Dies kann aufgrund der starken entzündungshemmenden Eigenschaften von Zink sein. Lebensmittel wie Lamm, Kürbiskerne, Gras gefüttert Rindfleisch, Pilze, Kichererbsen und Spinat sind reich an Zink.

Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken. Wasser kann für die Fettverbrennung wichtig sein und kann Ihren Metabolismus erhöhen. Eine Studie schlägt vor, 500 ml Wasser trinken erhöhte Stoffwechselrate um 30%.

Wenn Sie älter werden, kann es für Ihren Körper schwieriger sein, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen. Ein Ernährungstest ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichende Mengen an essentiellen Vitaminen, Mineralien, Proteinen und anderen Nährstoffen hat. Mangel an wichtigen Nährstoffen kann den Gewichtsverlust trotz Ihrer Bemühungen behindern. Wenn Sie irgendwelche Mängel haben, können Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um Ihre Ernährung zu optimieren und vielleicht sogar hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Was kannst du noch tun?

Wenn Sie eine Frau mittleren Alters, perimenopausal oder postmenopausal sind und wirklich mit Gewichtszunahme (trotz der Führung eines gesunden Lebensstils) kämpfen, sprechen Sie mit einem kompetenten Arzt. Eine offene Kommunikation mit diesem Fachmann haben. Wenn Sie über Ihr Gewicht sprechen, geht es nicht um ein Urteil. Es ist wirklich nicht anders, als mit Ihrem Arzt Ihren Cholesterinspiegel oder etwas anderes zu besprechen, das für Ihre Gesundheit kritisch ist.

Manche Leute sagen, wir sollten anmutig altern. Ich denke jedoch, dass sie wirklich sagen wollen, wir sollten gesund altern. Ohne Gesundheit ist Gnade schwer zu erreichen.

Quelle: http://phlabs.com/what-to-do-whe ...

Hoffe das war hilfreich! Weitere Artikel zum Thema Gesundheit finden Sie hier: Gesundheitsinformationen und Neuigkeiten - Proactive Health Labs Blog (pH Labs)

Genieße dein gesundes Leben!

Gail Tore, Master an der Metropolitan State Universität S. Paul, MN (2013)
Beantwortet am 30. Oktober 2015

Bevor wir auf die Tipps zur Gewichtskontrolle eingehen, möchte ich sagen, dass ich persönlich glaube, dass Frauen zu hart für sich selbst sind. Wir untersuchen unsere Körper nach irgendwelchen und wahrgenommenen Fehlern (wer entschied, dass sie Fehler sind? Huh? Huh?), Beschließen, dass wir "weniger als" ein mythisches Ideal sind und arbeiten daran, unser ________ zu verstecken. (Eingefügte Körperteile der Wahl. Schwabbelige Arme? Dicke Taille? Großzügige Oberschenkel?) Wir jubeln, wenn andere Frauen behaupten, sie seien wild, schön und gesund, so wie sie sind, aber irgendwie endet das Jubeln, wenn es unser Spiegelbild ist . Und das bringt mich zu meinem ersten Vorschlag für Midlife Gewichtskontrolle ...

Hören Sie auf, sich selbst zu schlagen, um in der Lebensmitte etwas zuzunehmen. Dein Körper macht einfach das, wofür er entwickelt wurde. Laut Debra Waterhouse in der Midlife Fat Cell:

"Sobald Ihre Fettzellen einen etwas niedrigeren Östrogenspiegel feststellen, helfen sie Ihnen, Östrogen für Sie zu produzieren. Sie erhöhen ihre Größe, Anzahl und Fähigkeit, Fett zu speichern. Interessanterweise wachsen die Fettzellen in Ihrer Taille am größten weil sie besser ausgestattet sind, um Östrogen zu produzieren als die Fettzellen in Ihrem Gesäß, Hüften und Oberschenkeln Je größer und aktiver Ihre Bauchfettzellen werden, desto mehr Östrogen wird produziert und desto mehr Vorteile erhalten Sie: weniger Hitzewallungen , mildere Stimmungsschwankungen, weniger intensives PMS, verbesserter Schlaf, ein verringertes Osteoporoserisiko und insgesamt ein leichterer Übergang. Aus diesem Grund haben größere Frauen immer weniger menopausalen Stress gemeldet, während schlankere Frauen die größten Schwierigkeiten beim Übergang haben. " (S. 3)

Steve Goldring, Zusammenführender Hormonapotheker horphopharmacist.com
Beantwortet 21. Februar 2017

Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist eine sehr häufige Beschwerde. Ich führte auf meiner Website eine Umfrage unter 500 menopausalen Frauen durch und stellte fest, dass 45% mit Gewicht zu tun hatten, besonders im mittleren Bereich. Viele von ihnen beklagten sich darüber, dass sie Schwierigkeiten hätten, dieses Gewicht zu verlieren.

Mehrere Frauen, die auf meine Umfrage antworteten, arbeiteten intensiv 5 oder öfter pro Woche und versuchten sehr hart, bei fast jeder Mahlzeit "sauber zu essen". Sie hatten immer noch Probleme damit, die überflüssigen Pfunde, die sie um ihre Taille gewonnen hatten, nicht zu verlieren.

Der Verlust von Östradiol und Progesteron in den Wechseljahren erhöht nachweislich das Risiko für ein metabolisches Syndrom [1]. Das metabolische Syndrom besteht aus einer Reihe von Symptomen wie erhöhtem viszeralem Fett (Fett im Bauchbereich und in Ihrem Bauch, um Ihre Organe herum) ), hohes (schlechtes) Cholesterin (LDL), niedriges (gutes) Cholesterin (HDL), Bluthochdruck und Insulinresistenz, die zu Diabetes führen können.Metabolisches Syndrom bringt sowohl Männer als auch Frauen zu einem stark erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes, neben anderen gesundheitlichen Problemen.

Die in den Wechseljahren beobachtete Gewichtszunahme ist sehr wahrscheinlich auf den Anstieg des viszeralen Fettgewebes zurückzuführen, der als Reaktion auf den Östradiolabfall bei Frauen und Testosteron bei Männern auftritt. Es gibt eine wachsende Menge von Forschung, die zeigt, diese fehlenden Hormone durch Hormone zu ersetzen, die genau das gleiche sind, können positive Effekte haben, das viszerale Fett und die Risiken zu reduzieren, die mit metabolischem Syndrom verbunden sind.

Steve Goldring

Der Hormonapotheker

klar Einfache Hormoninformation

http://hormonepharmacist.com

Fußnoten

[1] Metabolisches Syndrom und die Rolle des Östrogens - März 2016 - menoPAUSE Blog - Gynäkologie - Abteilung für Geburtshilfe Gynäkologie - Universität von Rochester Medical Center

Rob Luecke, Ich habe mehr als 40 Kilo abgenommen, indem ich einen Krankenkumpel benutzt habe. Ich möchte den Leuten helfen zu verstehen, wie einfach es ist, ...
Beantwortet 25. Oktober 2015

Sie können tatsächlich Gewicht in den Wechseljahren verlieren, aber was bei vielen Frauen passiert, ist, dass sie in dieser Zeit an Gewicht zunehmen. Sie müssen die Wechseljahre abwarten und messen, um das Gewicht der Wechseljahre zu reduzieren. Also zum Beispiel, wenn ich zum Beispiel 5 Pfund während der Menopause bekomme und ich im letzten Monat 150 Pfund wog während meines Höhepunktes und in diesem Monat wog ich einen Höchstwert von 148. Ich habe tatsächlich abgenommen. Der einfachere Weg, um dies zu handhaben ist eine genaue Gewichtsverlust Nummer, dass, wenn Sie unter bleiben Sie wissen, dass Sie verlieren. Ich benutze Gesundheit Sidekick und ich weiß, dass wenn ich unter meinem HSK Prime bleibe ich abnehmen unabhängig davon, was Maßstab sagt Tag-zu-Tag. Gewichtsverlust wird schließlich auftauchen.

Latonya Bailey, bei Fitness studiert
Beantwortet am 21. Oktober 2015

Ich arbeite mit vielen Kunden, die das gleiche Problem hatten. Sie können abnehmen, Sie müssen nur mehr Änderungen vornehmen als die durchschnittliche Person, es ist sehr möglich, dass ich derzeit mit einem Kunden arbeite, der dachte, sie könnte ihre Ziele wegen ihres Alters nicht erreichen über den Sommer hat sie natürlich 70 Kilo abgenommen ... das kannst du!

Steve Clarke, Ich trainiere 7-12 Stunden pro Woche. Ich passe auf mich auf und ich helfe anderen auch.
Beantwortet Oct 10, 2017 · Autor hat 76 Antworten und 64.3k Antwortansichten

Ich half tatsächlich einem Freund dabei, dies in letzter Zeit zu verstehen.

Sie können immer noch Fett verlieren, solange Sie ein Kaloriendefizit haben.

Obwohl die Menopause aufgrund der Funktion des menschlichen Körpers eine Wasserretention verursacht, können Sie keine Gewichtsreduktion feststellen - selbst wenn das Fett absinkt.

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