Wie viel Sonne, um Vitamin D benötigt
Der Körper braucht die Sonne ausgesetzt werden, um die zu erzeugen. Vitamin D ausreichend, um die Gesundheit unserer Knochen und Zähne zu erhalten. Obwohl es auch durch die Ernährung, einige Lebensmittel erhalten werden können, die sie enthalten. Daher ist eine der einfachsten und natürlichsten Möglichkeiten, um die Bedürfnisse der so genannten ‚ zu erfüllen. Sonnenschein-Vitamin ‚Ist mit den ausgesetzt. Sonnenstrahlung Aber, weißt du, wie lange es für nimmt. Aufladen unserer Batterien und tut es sicher?
Im Winter ist es notwendig, über 130 Minuten in der Sonne zu verbringen, die empfohlene Menge an Vitamin D zu produzieren, während im April und Juli Monaten würden ca. 10 Minuten
genügen.
Um das herauszufinden, hat die Forschungsgruppe Sonneneinstrahlung an der Polytechnischen Universität von Valencia (UPV) eine Studie, deren geführten Ziel war es, die Belichtungszeit zu bestimmen notwendig, den Körper der empfohlenen täglichen Menge an Vitamin D zur Verfügung zu stellen, das heißt 1000 internationale Einheiten (IE) ohne Beschädigung der Haut Laut María Antonia Serrano, Autor der Forschung führen, obwohl Spanien viele Sonnenstunden genießt, sind seine Menschen einen Mangel an Vitamin D.
In der Studie solaren UV-Bestrahlungsstärke (úver) -a Menge, die die Sonnenstrahlung in einem determinada- Bereich mittags wurde, von 12.30 bis 13.30 Uhr, innerhalb eines Monats nach jeder Saison 2003-2010 misst analysiert. auf den erhaltenen Daten basierend berechnet wurde, hatte die minimale Zeit für die empfohlene Vitamin-D-Dosis und Zeit, die ein zu erzeugen, nahm dem Sonnenlicht ausgesetzt werden.Erythem Dh, Sonnenbrand, Hauttyp 3 in wissen -vogelbälge, dass die Sonne rötet und dann broncean-, in der spanischen Bevölkerung, die am häufigsten betrachtet.
Sie nahmen auch zu berücksichtigen, l Alter der Menschen für die Synthese von Vitamin D ist es in jedem Fall unterschiedlich. Erwachsene haben ein Potential 66% höher Kinder zu produzieren verglichen, weil mit zunehmendem Alter der Fähigkeit unseres Körpers es ablehnt zu produzieren, weniger für ältere Menschen zu sein.
Empfohlene Sonne Belichtungszeit an jeder Station
Die Ergebnisse zeigten, dass in den Monate von Winter im Januar, wird es etwa 130 Minuten in der Sonne benötigt für die Haut, die notwendigen Dosierungen und viele dieser Zeit durch die Kleidung bedingt zu erzeugen, die im Durchschnitt nur 10% der exponierten Haut hinterlässt. Doch in Monaten hellen priori April und Juli würden ausreicht, um etwa zehn Minuten lang in der Sonne zu sein, weil der Körper etwa 25% entdeckt wird. Schließlich im Oktober, das Wetter ist stabil, eine halbe Stunde unseres zu bekommen wäre notwendig. Dosen Sun benötigt.
Wie für die Zeit 3 eine Person mit Hauttyp bräunt es dauern würde, stellten die Autoren die Studie in etwa 29 Minuten im Monat Juli und 150 Minuten im Monat Januar. All diese Daten würden geändert werden, wenn andere Haut oder Belichtung stattfindet, zu anderen Zeiten des Tages.
Sie Ihre Gesundheit mit der Sonne
Sicherlich Ihr Arzt hat empfohlen, dass Sie Ihr Baby Kinderwagen nehmen Vitamine aus der Sonne zu bekommen, weil Vitamin D bei der Bildung helfen und die Knochen und Zahn Wartung Kinder und Erwachsene, sowie intestinale Resorption von Kalzium und Phosphor zu erhöhen und das Zellwachstum zu fördern, so dass es eine optimale Entwicklung zu haben, hilft.
Basierend auf den Ergebnissen, sind die Autoren der Studie sehr schwierig, die Gesamt-Vitamin D durch Sonne zu erhalten, auch in Spanien, so dass wir empfehlen auch andere Art und Weise zu fördern, dieses Vitamin zu erhalten, das heißt, essen Lebensmittel mit hohem calciferol wie Eier, Käse, Müsli oder Fisch. Dennoch durchgeführt Drängen Bluttests, die Menge zu messen, und fragen Sie Ihren Arzt, wenn nötig Verwendung Ergänzungen es enthält.
