Was ist besser für Bauchstraffung nach der Schwangerschaft: Zumba, Fitness oder Yoga?
Rohit Dogra, Powerlifting Gewichtheben Calisthenics Workouts unterrichte ich
Von jetzt an weiß ich nicht, wie viele Monate vergangen sind, aber ich möchte hier noch einige Dinge hinzufügen:
Bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten, um die körperliche Aktivität wieder aufzunehmen. Dies geschieht in der Regel um Ihre sechs Wochen nach der Geburt Check-up, obwohl es länger dauern kann, wenn Sie irgendwelche Komplikationen während der Schwangerschaft hatten.
Lass uns jetzt über Sport reden, welcher besser für dich funktioniert.
Sie konzentrieren sich auf die Abflachung des Magens, und Sie kümmern sich nicht um den Weg, den Sie erreichen, aber Sie müssen dieses Ziel erreichen.
Gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie Cardio, etwas Krafttraining, jetzt auch Sie sind neu mit Übungen und Ausrüstungen, es wird Ihnen Zeit nehmen, abhängig von Ihrem Trainer, der ziemlich abhängig ist und Dinge irritiert, sich auf andere zu verlassen
Zumba? In Zumba wirst du Teamarbeit machen, j wette, du musst den Slot in der Gruppe buchen und musst das Ding mit dem Rest der Mitglieder machen, also kommt wieder Zeitbeschränkung und die Zeit mag dir nicht jeden Tag passen.
Und damit sind sowohl das Zumba als auch das Fitnessstudio herausfordernd, erfordern zusätzlichen Aufwand und die Lernkurve ist ziemlich hoch.
Wir wollen den Bauch flach machen, warum kaufen Sie dann eine Yogamatte und machen täglich 5 bis 6 Bewegungen und sehen die Ergebnisse?
Also wie?
Also, wenn Sie daran denken, Crunches zu tun, um Ihr Post-Baby "Hündchen" loszuwerden, dann ist es eine schlechte Idee.
Es gibt keine Notwendigkeit, dies zu tun, auch müssen Sie es tun, weil Crunches so ineffektiv wie sie sind langweilig für Ihre Bauchmuskeln tonen.
Warum ich das alles erzähle, weil das Arbeiten nur der äußeren Bauchmuskeln, wie es die Crunches tun, ohne zuerst die darunter liegenden zu stärken, kann Ihr Hündchen sogar noch schlimmer machen. "Ihre Bauchmuskeln von innen nach außen zu trainieren, ist der Schlüssel zu einem flacheren Bauch und dauerhaften Ergebnissen.
Also hier werde ich über ein paar Übungen sprechen, die Sie vier Mal fünf Mal pro Woche für 10-15 Minuten tun können.
Beckenneigung
Es ist eine der großen Übungen, um deinen aufgeblähten Bauch auszurichten und die Innenseite deines Bauches zu stärken, dabei hast du Einlass und versteckst deinen Bauch, dh du musst ihn auf dem Boden auf und ab drücken.
Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und einem Kissen unter deinen Hüften und einem anderen zwischen deinen Knien. Füße flach und deine Arme an deinen Seiten, atme ein, dann atme aus und zieh deine Bauchmuskeln an und zieh dein Becken unter, drücke dein Gesäß, während du einen Kegel machst, werde ich ein paar Bilder von Google anhängen, um die Übungen besser zu verstehen "Bitte schau doch mal bei YouTube vorbei.
Leistungen:
Verbessert tiefe Bauchkraft und Ausdauer.
Beckenbrücke
Jetzt in dieser Lüge auf deinem Rücken mit den Füßen hüftbreit auseinander, Knie gebeugt. Einatmen, dann ausatmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln auf Ihre Wirbelsäule zuziehen. Neigen Sie Ihr Becken nach oben und heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brücke. Langsam in die Ausgangsposition absinken. Wiederholen Sie 5 mal, einschließlich aller erwähnten Übungen.
Sehen Sie sich diese Übung an Tone Your Lower Body | Form deine Beine
Leistungen:
Stärkt die Quer-, Gesäß und unteren Rücken.
Fersenrutschen
Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien, hüftbreit ausgestreckten Beinen und eingezogenen Bauchmuskeln. Beuge deinen linken Fuß und drücke deine Ferse in den Boden. Halte dein Becken ruhig, inhaliere, atme dann aus, während du deine tiefe Bauchmuskulatur benutzt, um deine linke Ferse von deinem Körper wegzudrücken, das Knie leicht gebeugt zu halten, zurück in die Ausgangsposition zu gehen, abwechselnd 5 Seiten auf jeder Seite zu machen 10 Wiederholungen
Handtuch Puls
Leg dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt. Legen Sie ein Handtuch über Ihre oberen Schienbeine und greifen Sie jedes Ende. Ziehe an den Enden des Handtuchs und presse die Oberschenkel zusammen. Einatmen, dann ausatmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen und Ihre Schultern vom Boden heben. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, ziehen Sie sie zusammen und lassen Sie sie los, 10 bis 12 Mal, bis zu 20 Mal.
Letzte Planken
Legen Sie den Ellbogen auf den Boden, halten Sie den Winkel zwischen Unterarm und Arm 90 Grad und liegen Sie direkt auf dem Boden. Drücken Sie dabei auf den Kern und halten Sie Ihre Füße weniger als schulterbreit auseinander.
Halten Sie für 30-50 Sekunden und loslassen, tun diese alle 5 Übung erneut, wenn nötig.
Bitte gehe zu YouTube und suche, wie es richtig gemacht wird, tue kein falsches Formular
Zu guter Letzt wird über gesunde Tipps gesprochen:
Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Stillen Sie Ihr Baby (Kalorien verbrennen)
Essen Sie gesund und nähren Sie Ihren Körper (vermeiden Sie Zucker und verarbeiten Sie Nahrung)
Stress vermeiden (um jeden Preis vermeiden)
Führe diese fünf Züge aus (bewege deinen Körper)
Höre immer auf deinen Körper, wenn sich etwas anfühlt, ist es wahrscheinlich. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Schlaf-, Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten und sehen Sie, wo Sie kleine Veränderungen vornehmen können, um große Verbesserungen zu sehen und nach der Schwangerschaft wieder auf dem flachen Bauch zu sein.
Hoffe es hat geholfen
Bleib fit bleib stark
Nidarshana Sharma
Zumba Fitnesstrainer bei Zumba Fitness (2014-heute)
Beantwortet Apr 17, 2017 · Autor hat 284 Antworten und 160.7k Antwortansichten
Danke für die A2A.
Ehrlich gesagt hat jeder von diesen seine eigenen Stärken. Was Sie tun müssen, ist eine Kombination. Zumba ist ein großartiger Fatburner, aber überschüssiges Zumba kann auch zu brennenden Muskeln führen. Hier kommt das Fitnessstudio ins Spiel. Wenn Sie Fett verbrennen, bauen Sie auch Ihre Stärke. Gewichtheben und das wird nicht nur Kraft aufbauen, sondern auch helfen, Fett durch den Tag zu verbrennen. Yoga kann für die allgemeine Geschmeidigkeit und Flexibilität Ihres Körpers zusammen mit Balance und Stärke durchgeführt werden.
Es ist immer besser, Abwechslung in Ihr Training zu integrieren, denn auf diese Weise werden Sie sich nicht langweilen und Ihr Körper wird überrascht sein und daher besser darauf reagieren.
Hoffe das hilft. Frieden.
Palak Notizen
Ernährung und Lifestyle-Experte
Beantwortet 2. Juli 2018 · Autor hat 95 Antworten und 17.6k answer views
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Hallo, ich bin Palak Midha - Nutrition Expert und Supplement Advisor. Ich helfe Menschen, die abnehmen wollen und rate den Menschen auch, Symptome von Krankheiten wie Schilddrüse, Cholesterin, Blutdruck und Herzprobleme zu behandeln.
Hallo an alle die schönen Mütter!
Haben Sie Angst, den prallen Bauch nach der Schwangerschaft zu verlieren? Dieses Video ist die Lösung für Ihre Bauchprobleme. Dieses Video beschreibt, wie Sie Ihr Bauchfett nach der Schwangerschaft mit nur drei kraftvollen Übungen reduzieren können. Ich habe leichtes Training mit 3 einfachen Übungen geteilt. Es dauert 10 Minuten täglich zu Hause und bringt Ihren schönen Bauch in nur drei Monaten zurück.
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Punkte beinhalten:
Ergebnisse, wenn Sie diese Übung nicht integrieren
Erste Übung für Rectus Abdominis
Zweite Übung für den Beckenbereich
Wie Sie wissen, ob Sie einen schwachen Beckenbereich haben
Dritte Übung für die Rumpfmuskulatur
Erster Workout zum Schließen der Beckenlücke
Training für eine Massage der Wirbelsäule
Zweites Training für stärkeres Becken
Yoga-Pose für den unteren Rücken
Training für deinen Kern
Webseite -
http://www.palaknotes.com/
Shwetambar Shetty
ZUMBA (r) Fitnesstrainer bei Zumba Fitness (2014-heute)
Beantwortet 3. Juli 2017
Post-Schwangerschaft-Trainingsplan wird von mehreren Faktoren abhängen
normale Lieferung wird Ihnen helfen, bald nach der Lieferung wieder zum Training zu kommen
C-Abschnitt wird etwa 6 Monate Erholung benötigen, bevor Sie mit dem Training beginnen
Nachdem dies gesagt wurde, werden beide oben genannten Fälle Ihre Gynac Intervention benötigen. Um sicher zu sein und nicht zu entschuldigen, müssen Sie von Ihrem Gynac aus starten, um Ihr Training zu beginnen.
Der Kern besteht aus allen Muskeln, die Ihre Mitte umfassen, einschließlich Rücken und Hüften. Auf diesen Gebieten hat die Schwangerschaft verheerende Folgen. Es macht diese Gebiete schwach. Ihr erster Fokus sollte also sein, den Kern neu aufzubauen oder zu stärken
Pilates und / oder Yoga kann ein guter Start nach der Schwangerschaft sein. Nach einer Motte davon können Sie, je nachdem, wie stark Sie sich fühlen, nach Zumba ziehen und dann nach 2 Monaten mit dem Krafttraining beginnen
Also fang langsam an, aber fang definitiv an
Rachel Sandover
Beantwortet 4. April 2018 · Autor hat 67 Antworten und 5.5k Antwortansichten
Meiner Meinung nach, Fitness-Studio und Yoga spielen beide eine wichtige Tole für Bauchstraffung nach der Schwangerschaft: Sie müssen dies unter der Anleitung eines besten Fitnesstrainer tun, um Bauchfett schnell zu verlieren.
Katia Kita ist der beste Fitness-Trainer, der Sie nach der Schwangerschaft Bauchfett verlieren kann. Unter ihrer Anleitung werden Sie schnell abnehmen. Da ich ca. 20 £ in nur einem Monat verloren habe. Sie gibt jedem individuelle Aufmerksamkeit, so dass jeder, der unter ihrer Führung steht, schnell gute Ergebnisse erzielt.
Rahul Ron
Lifestyle- und Gesundheitsberater (seit 2007)
Beantwortet 22. April 2017
Post Natal Übung ist sehr wichtig. Es kann helfen, wieder aktiv zu werden und dabei zu helfen, das Gewicht zu verlieren, das während der Schwangerschaft erreicht wurde. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität progressiv zu erhöhen.
Während alle Arten von Aktivitäten, wenn sie moderat und sicher unter Aufsicht durchgeführt werden, könnten von Vorteil sein. Aber, meine Vorliebe, mit zu beginnen, würde Yoga definitiv sein. Yoga, das Pranayama und Asanas beinhaltet, würde einen guten Start ermöglichen. Führe Asanas langsam und in deiner Komfortzone aus. Es gibt keine Notwendigkeit, es vom ersten Tag an zu schwitzen. Wenn Sie ein Zumba oder ein Fitness-Studio Person sind, könnten Sie langsam langsam Fortschritte machen, sobald Sie einen gewissen Schwung durch geringe intensive Aktivitäten und Yoga bekommen Sie beginnen mit diesen Aktivitäten und erhöhen allmählich die Intensität über einen gewissen Zeitraum
Harter Nandal
Yoga-Lehrer auf Google+ (2015-heute)
Beantwortet Apr 17, 2017 · Autor hat 306 Antworten und 64.8k Antworten
Nach der Stärke der post-Schwangerschaft einer Frau ist es nicht einfach, schweres Training zu machen. Es gibt einige anfängliche Regeln und Vorschriften. Wenn Sie nach der Schwangerschaft Bauchfett verlieren möchten, sollten Sie Yoga machen, weil Yoga sehr einfach ist. Yoga gibt dir Immunität und es ist auch gut für innere Energie oder Geist. Sie sollten Ihre Zeit für Yoga-Haltungen und Pranayam geben. Pranayam auch reinigen Sie Ihren inneren Körper, der sehr wichtig ist nach der Schwangerschaft
Shahnoor Khan
Spezialist für Körpertransformation
Beantwortet 10. Juli 2017
Entschuldigung für die verspätete Antwort, da sie zu sehr mit persönlichen Verpflichtungen belastet war. So nach der Schwangerschaft fast jedes Weibchen konfrontiert dieses Problem, wo sie riesige Menge an gestreckter Haut und Schichten von Fett haben. Um sich damit zu befassen, sollte man sich nicht dem Hochfrequenz-Training hingeben, da der Körper nach der Schwangerschaft etwas schwächer ist. Stattdessen sollte man sich mehr auf die Ernährung als auf das Training konzentrieren, aber man kann sich im Yoga verwöhnen und versuchen, Multivitamine zu essen.
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