Was sind die besten Übungen und Workouts für schwangere Frauen, die während ihrer Schwangerschaft gesund bleiben wollen?

Akanksha Rawat Bhatia, "Nurturant Mutter" bei Elephantmoms.com

Hier sind 5 Übungen, die du mit deinem Baby in deinem Bauch ausführen kannst -

Das Wohlgefühl dehnt sich aus

"Atme ein, atme aus", das Prinzip, dem man bei jedem Schritt folgen muss. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln während der Schwangerschaft ausstrecken, es unterstützt die Blutzirkulation und die Entspannung des Körpers. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, wenn Sie aus dem Bett gehen, ein paar Minuten mit Ihrem Körperrücken verbringen gegen die Wand, dann mit den Hüften, der Wirbelsäule, den Fersen, den Schultern und dem Kopf, Atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauch hinein, atmen Sie aus und lassen Sie los, machen Sie das 3 Mal langsam und Sie spüren einen stressfreien Körper.

Der immer energiegeladene Spaziergang

Walking ist ein Muss für die meisten schwangeren Frauen, sofern nicht von Ihrem Arzt angefordert. Das ist richtig, "links-rechts-links", sei langsam und stetig, besonders wenn du vor deiner Schwangerschaft körperlich weniger aktiv warst. Wenn Sie aktiv waren, zögern Sie nicht, Ihr Tempo in Ihrer Komfortzone zu erhöhen. So oder so, Sie können beginnen, für 15 Minuten pro Tag gehen und beginnen zu beurteilen, ob Sie mehr Meilen pro Minute behandeln können. Tekoa King, eine zertifizierte Hebamme, sagt, dass "Gehen, Schwimmen oder sogar ein Schwangerschaftsgymnastikkurs, wie vom Arzt oder der Hebamme empfohlen, Frauen helfen wird, leichtere und kürzere Arbeit zu bekommen. Als Antwort auf die Gebete der meisten schwangeren Frauen ist das Gehen das wirksamste Mittel gegen Obstipation während der Schwangerschaft. So können Sie "Auf Wiedersehen" sagen, wenn Sie schwanger sind.

Der friedliche Aerobic

Aerobic bringt dein "ruhiges Selbst" hervor. Es ist ein wunderbarer Weg, um dein Herz zu stärken und deine Muskeln für immer zu straffen. Wenn du schwanger bist, solltest du einen Lehrer finden, der dir aerobes Training beibehält, da du deinen Körper nicht über das hinaus belasten willst

Kniebeugen

Das ultimative Heilmittel für schlaffe Hintern, die "Hintern-Kniebeugen". Schlaffe Stummel sind eine uralte Beschwerde von einigen Müttern nach der Schwangerschaft, weshalb ich gerne erzählen würde, was ich während der Schwangerschaft gemacht habe. Es kann auch nach der Schwangerschaft geübt werden, aber das Ergebnis ist vielleicht nur nahe am "Traum" Hintern "Sie hatten im Sinn. Also, wenn Sie schwanger sind und lesen, praktizieren Sie die folgende Übung religiös nach der Konsultation mit Ihrem Arzt. Wenn dies das erste Mal ist, ziehen Sie einen stabilen Stuhl für eine anfängliche Unterstützung heraus und stellen Sie sich dahinter. Senken Sie Ihren Hintern, als würden Sie sitzen. Pause, wenn Sie auf halbem Weg zwischen dem Boden und der oberen Schiene des Stuhls sind. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie diese 20 weitere Male. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Ihre Zeit von 10 auf 30 oder vielleicht sogar 60 Sekunden erhöhen. Bevor Sie es wissen, werden Sie einen kurvigen und festen Hintern haben, Damen.

Bleib Aqua Frisch!

Wenig wissen die meisten von uns, dass Sie nicht nur in einem Pool schwimmen müssen, es gibt viele andere Arten, in einem Pool auch zu arbeiten. Tatsächlich empfehlen der amerikanische Kongress von Frauenärzten (ACOG), dass Schwimmen einer von ist Die sichersten Herz-Kreislauf-Übungen für schwangere Frauen: Schon ein Training von nur 15 Minuten in einem Becken kann Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys verbessern, da Ihre Muskeln mehr Kraft brauchen, um sich im Wasser fortzubewegen. Heute gibt es mehr innovative Wasserübungen, die Ihre Gliedmaßen und Arme trainieren, wenn Sie schwanger sind und Sie den ganzen Tag über erfrischt bleiben. Dies ist umso entlastender, wenn das Gefühl der Schwere einsetzt, da du dich im Wasser nicht so fühlst. Wenn du ein wenig Angst davor hast, in einem Becken zu trainieren, kannst du damit beginnen, einfach deine Muskeln im Pool auszudehnen .

Nun, da hast du es! 5 verschiedene Möglichkeiten, in der Schwangerschaft fit zu bleiben und auf den Zehen zu bleiben. Ein gesunder Körper ist ein glückliches du!

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S D

Ich weiß über Schwangerschaft Pflege, Vorsichtsmaßnahmen, Schwangerschaft Übung.
Beantwortet 14. Juni 2017 · Autor hat 430 Antworten und 447.2k Antwortansichten

Wenn Sie es erwarten, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben: Schwangere Frauen, die Sport treiben, haben weniger Rückenschmerzen, mehr Energie, ein besseres Körperbild und, nach der Geburt, eine schnellere Rückkehr zu ihrer Form vor der Schwangerschaft.

Check out unten beste Übung für schwangere Frauen

Schnelles Gehen

Wenn Ihr Trainingsniveau vor der Schwangerschaft sehr niedrig war, ist ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft ein guter Anfang. Sie erhalten ein Herz-Kreislauf-Training ohne zu starke Auswirkungen auf Ihre Knie und Knöchel, und Sie können es fast überall und jederzeit während der gesamten 9 Monate tun.

Sicherheitshinweis:

Wenn Ihr Baby wächst, wird sich Ihr Schwerpunkt verändern und Sie können Ihren Sinn für Gleichgewicht und Koordination verlieren. Auf glatten Oberflächen gehen; Achten Sie auf Schlaglöcher, Steine ​​und andere Hindernisse. Denken Sie daran, unterstützende Schuhe zu tragen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine ideale Übung während der Schwangerschaft, da es wenig Verletzungsrisiko birgt und kein Risiko besteht, auf den Bauch zu fallen und das Baby zu verletzen.

Trainieren in Wasser gibt Ihnen eine bessere Bewegungsfreiheit, ohne Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Sogar in Ihrem neunten Monat können Sie schwimmen, spazieren gehen, Aerobic machen oder im Wasser tanzen. Wassergymnastik ist großartig Cardio. Habe Spaß!

Sicherheitshinweis:

Wählen Sie beim Schwimmen einen Schlag, der sich angenehm anfühlt und Nacken, Schultern oder Rückenmuskulatur nicht belastet oder verletzt. Brustschwimmen ist eine gute Option, da es keine Rotation des Rumpfes oder Bauches beinhaltet. Verwenden Sie das Kickboard, um Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken.

Sei vorsichtig, wenn du das Wasser betrittst; Verwenden Sie das Geländer für das Gleichgewicht und um ein Abrutschen zu verhindern. Vermeiden Sie es, ins Wasser zu springen oder ins Wasser zu springen, da dies zu starken Bauchschmerzen führen kann. Vermeiden Sie extrem warme Pools, Dampfbäder, Whirlpools und Saunen, um das Risiko einer Überhitzung zu minimieren.

Stationärer Zyklus

Radfahren auf einem Fahrrad ist in der Regel sicher, auch wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm starten.

Radfahren hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne Ihre Gelenke zu sehr zu belasten. Wenn Ihr Bauch wächst, können Sie den Lenker für mehr Komfort anheben. Die American Pregnancy Association erklärt, dass das Fahrradfahren während der Schwangerschaft sicher ist. Das Fahrrad kann helfen, Ihr Gewicht zu tragen, und obwohl Ihr wechselnder Schwerpunkt Sie eher dazu bringt, auf ein normales Fahrrad zu fallen, reduziert ein stationäres Fahrrad dieses Risiko.

Yoga

Pränatale Yoga-Kurse halten Ihre Gelenke geschmeidig und helfen Ihnen, Ihre Flexibilität zu bewahren. Yoga stärkt Ihr Muskelsystem, regt die Durchblutung an und hilft Ihnen, sich zu entspannen, was sich positiv auf den Blutdruck während der Schwangerschaft auswirken kann. Sie können auch im Yoga-Unterricht erlernte Techniken anwenden, um Ihnen zu helfen, während des Arbeitsprozesses ruhig zu bleiben und die Kontrolle zu behalten.

Sicherheitshinweis:

Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, überspringen Sie Positionen, die Ihr Gleichgewicht wirklich herausfordern. Behalten Sie im zweiten Trimester die Posen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen - wenn Ihr Baby wächst und Ihre Gebärmutter schwerer wird, kann es zu großen Druck auf die großen Venen und Arterien ausüben und den Blutfluss zu Ihrem Herzen verringern.

Achten Sie auch darauf, nicht zu überdehnen. Schwangere Frauen produzieren entspannter, ein Hormon, das die Beweglichkeit und Gelenkbeweglichkeit erhöht. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und sich beim Stretching etwas zurückhalten.

Aerobic Übung

Diese Art von Aerobic-Übungen schützt auch Ihren Beckenboden. Zu viel Auf- und Abspringen und Hüpfen kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen und das Risiko eines Urinlecks erhöhen.

Erwägen Sie, einen Aerobic-Kurs für schwangere Frauen zu besuchen. Auf diese Weise können Sie die Gesellschaft anderer schwangeren Frauen während der Ausübung unter der Aufsicht eines Ausbilders genießen, der trainiert wird, Übungen für schwangere Klienten zu ändern.

Wenn Sie bereits an einem regelmäßigen Aerobic-Kurs teilgenommen haben, lassen Sie Ihren Instruktor wissen, dass Sie schwanger sind, damit er Übungen modifizieren oder von bestimmten Bewegungen und Posen abraten kann, die für Sie und Ihr Baby nicht von Vorteil wären.

Hören Sie auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie:

Schmerz fühlen

Haben Bauch-, Brust- oder Beckenschmerzen

Beachten Sie eine Abwesenheit der fetalen Bewegung

Fühle dich schwach, schwindelig, übel oder benommen

Fühle dich kalt oder klamm

Haben vaginale Blutungen

Ein plötzlicher Strom von Flüssigkeit aus der Vagina oder ein Rinnsal von Flüssigkeit, die gleichmäßig austritt (dies kann auf einen Bruch der Amnionmembran hinweisen)

Beachten Sie einen unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag

Haben Sie eine plötzliche Schwellung in Ihren Knöcheln, Händen und / oder im Gesicht, oder erleben Sie Wadenschmerzen oder ein Ziehen an der Wade

Haben Kurzatmigkeit erhöht

Haben Sie anhaltende Kontraktionen, die nach der Ruhe weitergehen

Schwierigkeiten beim Gehen.

Regelmäßige Bewegung hält Sie und Ihr Baby gesund und kann eine leichtere Schwangerschaft und Arbeit sowie eine rechtzeitige Genesung nach der Geburt ermöglichen.

Laxmi Shrikhande

Direktor bei Shrikhande IVF Fruchtbarkeitsklinik
Beantwortet am 7. August 2018

Übung während der Schwangerschaft ist bekannt als sowohl sichere und nützliche Praxis für die Mutter und das wachsende Baby. Während also alle Frauen ermutigt werden sollten, körperlich aktiv zu sein, hat keine Forschung bisher erkannt, "wie viel zu viel ist", weshalb es wichtig ist, vorsichtig zu sein und mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Bedingungen zu sprechen.

ÜBUNGEN, DIE WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT ERFOLGT WERDEN

Richtige körperliche Aktivitäten während der Schwangerschaft sind logisch. Jede körperliche Aktivität mit einem geringen Sturzrisiko und möglichen Verletzungen sollte gewählt werden. Dies bedeutet, dass Sie Aktivitäten auswählen müssen, die keine schnellen Änderungen und Ausgleichsmaßnahmen erfordern

Aufwärmen

Alle körperlichen Aktivitäten sollten mit Aufwärm- und Abkühlzeiten beginnen. Die Hormone, die während der Schwangerschaft erzeugt werden, machen Frauen flexibel in der Vorbereitung auf die Geburt, aber extreme Dehnung kann zu Verletzungen führen, weshalb es ratsam ist, sehr leicht zu dehnen und besonders nach dem ersten Trimester

Gehen

Gehen wird als die häufigste Art der Übung für schwangere Frauen angesehen, da es für jeden sicher ist, da es ein geringes Sturzrisiko hat und die Belastung leicht zu kontrollieren ist. Walking hat auch geringe Auswirkungen auf Gelenke und Muskeln sowie Ganzkörpertraining und entwickelt kardiovaskuläre Fitness

Schwimmen

Einige Wassersportarten wie Schwimmen und Wasserspaziergänge sind sicher und machen Spaß. Schwimmen wirkt auf alle Körpermuskeln ohne Überhitzungsgefahr. Das Schwimmen verringert auch das Sturzrisiko, und das Wasser unterstützt den Körper, wodurch das Risiko der Muskelanspannung verringert wird. Schwimmen hilft auch Frauen, die über Rückenschmerzen und Schwellungen der Beine während der Schwangerschaft klagen.

Stationäres Radfahren

Dies ist eine weitere gute Übung für Frauen, die ihnen helfen wird, ihre Beinmuskulatur zu stärken, da Balancieren ein Problem für schwangere Frauen darstellt, ist stationäres Radfahren eine gute und sichere Option

Krafttraining

Es gibt keine negativen Auswirkungen von moderatem Gewichtstraining auf schwangere Frauen, jedoch wird empfohlen, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft kein Gewichtstraining machen, nach der Empfängnis zurückbleiben sollten

Laufen

Das Laufen ist sicher, wenn es mäßig durchgeführt wird, aber Frauen, die nicht gerannt sind, bevor sie schwanger werden, sollten davon abhalten zu laufen, nachdem sie schwanger geworden sind. Abhängig von der Situation des Individuums muss die Laufaktivität an Intensität und Häufigkeit abnehmen.

Aakash Sharma

ehemaliger Gesundheitsberater
Beantwortet am 21. März 2018 · Autor hat 64 Antworten und 73.3k Antwortansichten

Übungstipps während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um einen Fitness-Blitz zu gehen, aber es ist eine wichtige Zeit, um eine Übungsroutine beizubehalten. Trainieren während der Schwangerschaft wird Ihnen mehr Energie geben, verbessern Sie Ihre Schlafmuster und lindern einige der unangenehmen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Verstopfung und Blähungen. Selbst wenn du vor der Schwangerschaft nicht sehr aktiv warst, gibt es keine Zeit wie heute, um ein Fitnessprogramm zu beginnen.

Top 10 Dinge zum Trainieren während der Schwangerschaft:

1. Trainiere mindestens 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie zuvor inaktiv waren, beginnen Sie langsam, indem Sie sie in drei 10-Minuten-Segmente aufteilen. Einige gute Möglichkeiten, Ihre Workout-Routine zu beginnen, sind mit geringen Auswirkungen Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.

2. Tragen Sie Schuhe, die in gutem Zustand sind, da Sie zusätzliches Gewicht tragen müssen. Sie müssen möglicherweise sogar ein neues Paar Schuhe in einer größeren Größe kaufen, wenn Ihre Füße während der Schwangerschaft anschwellen. Die Knochen in Ihren Füßen können sich auch etwas ausbreiten, um das zusätzliche Gewicht zu tragen, das Sie tragen.

3. Tragen Sie einen Sport-BH, der gut sitzt und viel Halt bietet. Dies ist wichtig, da Ihre Brüste an Größe zunehmen und zart sein können.

4. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Dies ist wichtig für alle, die trainieren, aber besonders während der Schwangerschaft, da Ihr Körper erhöhte Wasseraufnahme für eine gesunde Plazenta benötigt. Trinken Sie vor, während und nach dem Training. Fit Schwangerschaft - Top 10 Übung Tipps | SoPosted.com

5. Beginnen Sie jedes Training mit Stretching und Aufwärmen für 5 Minuten. Während der Schwangerschaft dehnen sich Ihre Bänder und Ihre Gelenke lockern sich, was die Verletzungsgefahr erhöht. Walking oder stationäres Radfahren sind gute Aufwärmoptionen.

6. Trainieren Sie auf einem Holzboden oder einer eng mit Teppichen ausgelegten Fläche. Dies gibt Ihnen einen besseren Stand, da Ihr Gleichgewicht durch das zusätzliche Gewicht vor Ihrem Körper leicht abnehmen kann.

7. Stehen Sie langsam auf, nachdem Sie gelogen oder auf dem Boden gesessen haben, um sich nicht schwindelig oder ohnmächtig zu fühlen. Es ist leichter, sich während der Schwangerschaft benommen zu fühlen.

8. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gespräch auf normalem Niveau führen können. Zu intensive Bewegung wird Sauerstoff und Blut aus dem Uterus abziehen, wenn es in den Muskeln benötigt wird. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht so sehr anstrengen, dass Sie außer Atem sind.

9. Halten Sie Bewegungen sanft und stoßarm. Jerky, federnd, High-Impact und erschütternde Bewegungen können Ihre Gelenke belasten und Verletzungen verursachen.

10. Beende alle intensiven Übungen mit Abkühlung und Dehnung für 5-10 Minuten. Dies verhindert, dass Muskelsteifigkeit einsetzt.

Suchen Sie für eine richtige Schwangerschaft eine Aktivität, die Sie gerne tun, und dies erhöht Ihren Wunsch, regelmäßig Sport zu treiben. Beginnend jetzt wirst du dich während der Schwangerschaft besser fühlen, Muskeltonus entwickeln, um dich auf die Wehen vorzubereiten, und deinen Körper nach der Geburt schneller zurückspringen lassen. Fit Schwangerschaft - Top 10 Übung Tipps | SoPosted.com

Jesse Holz

Blogger Stylist, Reisender http://www.momzjoy.com
Beantwortet den 11. April 2016

5 Übungen, die Ihnen helfen werden, durch Ihre Schwangerschaft zu segeln

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Sie Ihre Heißhungerattacken häufiger übernehmen als nicht. Erwartete Mutter findet oft Trost in den schuldigen Freuden des schmackhaften kalorienreichen Essens. Obwohl wir Sie nicht auffordern, diesen Heißhunger vollständig einzudämmen, schlagen wir Ihnen 5 Übungen vor, mit denen Sie während der Schwangerschaft fit bleiben.

1. Seitliche Schulter heben

Beginnen Sie in einer sitzenden Position (entweder auf einem Stuhl oder einem Stabilitätsball) mit einem Gewicht von drei bis fünf Pfund in jeder Hand. Halten Sie Gewichte auf jeder Seite Ihres Körpers mit Handflächen nach innen. Die Füße sind flach auf dem Boden, und die Wirbelsäule sollte in einer neutralen Position mit Ihren Bauchmuskeln in Eingriff sein. Atme langsam ein und wenn du ausatmest, hebe deine Arme auf Schulterhöhe und halte oben an. Atme ein, wenn du die Gewichte zurück in die Ausgangsposition bringst. Wiederholen Sie dies für 10-12 Wiederholungen.

2. Stehender Crunch

Der beste Teil dieser Übung ist, dass es eine sehr sanfte Bauchmuskelübung ist, die in allen Phasen der Schwangerschaft durchgeführt werden kann. Stehen Sie hoch mit Ihren Händen hinter dem Kopf, Füße etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Inhalieren, öffnen Ellenbogen zu den Seiten und heben Sie Ihre Brust.Während Sie ausatmen, kräuseln Sie sanft in Richtung Ihres Bauchnabels, stecken Sie Ihr Steißbein in. Ihr Rücken sollte hier abgerundet sein, aber belasten Sie nicht Ihren Hals. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule kommt Atmen Sie erneut ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und absolvieren Sie 12-15 Wiederholungen.

3. Seitlich liegender Beinheber

Beginne damit, dass du auf deiner linken Seite liegst, während dein linker Ellenbogen auf dem Boden liegt und deinen Oberkörper stützt. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Hüften übereinander gestapelt halten. Verringern Sie es langsam auf zwei Zoll über Ihrem linken Bein. Setzen Sie diese Bewegung für 20 Wiederholungen auf jeder Seite fort oder bis sich Ihr Bein ermüdet fühlt.

4. Rückwärtsfliegen

Stehen Sie mit einem Gewicht von drei bis fünf Pfund in jeder Hand hoch. Halten Sie Ihren Rücken flach und hängen Sie sich von Ihrer Hüfte ab, so dass Sie sich in einer gebeugten Position befinden. Halten Sie Ihre Knie schön und weich und beugen Sie nur so weit wie es angenehm ist. Strecken Sie Ihre Arme vor der Brust mit den Handflächen, die sich etwa zwei Zoll voneinander entfernt befinden. Während Sie ausatmen, ziehen Sie die Gewichte voneinander weg und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Einatmen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren und 12-15 Wiederholungen zu wiederholen.

5. Bizeps Curls

TruworthWellness
Beantwortet den 16. November 2017 · Autor hat 480 Antworten und 362.8k Antwortansichten

Hallo, zunächst einmal herzlichen Glückwunsch an Sie. Die Mutterschaft beginnt, wenn du schwanger wirst, und was auch immer du tust, wird auch dein Baby beeinflussen. Meiner Meinung nach sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft keine Risiken eingehen. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie etwas versuchen, da er / sie Ihre aktuelle Gesundheit am besten beurteilen wird Zumindest die körperlich anstrengenden Übungen sind nicht für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Komplikationen empfohlen. Eine der sichersten Formen der Übung ist Laufen und Yoga. Sie könnten beginnen mit diesen für jetzt und versuchen Sie die anderen, sobald Sie die Zustimmung von Ihrem Arzt bekommen.

Einige sichere Übungen Tipps sind hier aufgelistet:

Cardio regelmäßig

Yoga machen

Personal Pose, Fuß und Knöchel Warm-Up

Halb Knöchel zu Knie

Abwechselndes Knie zur Brust

Brückenhaltung

Berg Pose

Schulteröffnung Mountain Pose

Schulteröffnung Mountain Pose

4. Gehen

5. Laufen

6. Radfahren

7. Schwimmen

8. Pilates

9. Gewichtheben

Wissen: Vorteile durch Bewegung während der Schwangerschaft

Alina

ehemaliger Yogastudent an der AYM Yogalehrer-Trainingsschule Rishikesh (2016-2017)
Beantwortet 17. Juli 2017 · Autor hat 336 Antworten und 154k Antwortansichten

Meiner Meinung nach ist Yoga die beste Übung für Schwangere, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Schwangerschafts-Yoga-Kurse helfen in Zeiten der Kontraktion der Arbeit, indem Sie Ihre Körpermuskulatur in die Lage versetzen, sich mit Leichtigkeit zu dehnen. Deshalb haben sich die meisten der schwangeren Frauen entschlossen, an den Schwangerschafts-Yoga-Kursen teilzunehmen. Heute gibt es in Rishikesh so viele Yoga-Zentren, die Yoga-Kurse für Schwangere anbieten. Also schlug ich dir eines der besten Yoga vor Zentrum in Rishikesh, die schwangeres Yoga Training in Rishikesh anbieten, dh AYM (Verein für Yoga und Meditation) Yoga Schule Rishikesh Die Schwangerschafts Yoga Kurse, die von AYM angeboten werden, machen die Zu-Mütter sehr selbstbewusst Wenn Sie an pränatalen Yoga-Kursen interessiert sind und mehr über die schwangeren Yoga-Kurse erfahren möchten, besuchen Sie einfach: https: //www.indianyogaassociatio ...

Jyotsna Sharma

Physiotherapeut von Beruf, Schwangerschaftsfitness-Experte.
Beantwortet 16. Dezember 2016

Es gibt verschiedene Übungsformen, aus denen Sie auswählen können, je nach Ihrem Komfort, Ihrer Zeit und der Verfügbarkeit Ihrer Ausrüstung und dem wichtigsten Gesundheitszustand während der Schwangerschaft.

Ein paar sind-

Walking-Dies ist ideal für Frauen, die nicht vor der Schwangerschaft zu trainieren und möchte jetzt beginnen und auch für diejenigen, die nicht viel in regelmäßigen Übungen sind. Brisk Walking ist eine großartige Form des Herz-Kreislauf-Training und Sie brauchen nur gute Qualität Sport Schuhe und Sie sind bereit zu gehen.Vergewissern Sie sich, dass Sie gehen, wenn das Wetter angenehm und nicht sehr heiß oder feucht ist, sollte die Lauffläche nicht uneben sein, um Unausgeglichenheit zu vermeiden.Starten Sie in Ihrem angenehmen Tempo, erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit und Zeit, bis Sie gehen für mindestens 45 Minuten täglich.

Aqua Aerobic - Eine weitere großartige Form der Übung. Man fühlt sich schwerelos, auch wenn sie viel wiegen. Ihre Belastung Gelenke wie Knie, Knöchel und Hüften sind weniger Stress, so weniger Chancen, sie zu belasten. Und im Gegensatz zu anderen Formen von Aerobic-Übungen hilft es Ihnen, sich kühl zu fühlen. Stellen Sie sicher, dass das Poolwasser nicht wärmer als 32 * C ist. Sie können auch schwimmen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie schrittweise bis zu 30 Minuten lang. Vermeiden Sie Brustschwellungen, wenn Sie Schmerzen im vorderen Bereich des Beckens haben, da dies zu weiteren Verschlimmerungen führen kann.

Aerobic-Sie können diese aber mit kleinen Änderungen tun. Wählen Sie Low-Impact-Aerobic über High. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß immer auf dem Boden ist. Erinnere dich an den Gesprächstest, d. H. Wenn du in der Lage bist, während des Trainings ein Gespräch zu führen, dann trainierst du in einem akzeptablen Tempo. Wenn du atemlos bist, hör auf. Sitzungen von 30 Minuten dreimal pro Woche sind ausreichend. Vermeiden Sie plötzliche, ruckartige, federnde Bewegungen.

Muskelaufbauübungen - Gelenkspezifische Muskelaufbau- und Dehnungsübungen wirken Wunder. Sie können diese auch zu Hause machen. Kerngruppen-, Beckenboden- und Hüft- beinmuskulatur sollten im Vordergrund stehen. Vermeiden Sie es, nach 20 Schwangerschaftswochen auf dem Rücken liegend zu trainieren. Sie können auch leichte Hanteln verwenden.

Yoga- Effektive Art der Beruhigung und Stressabbau. Atemübungen sind besonders im dritten Trimester sehr hilfreich. Informieren Sie Ihren Tauchlehrer über Ihre Schwangerschaft, damit die erforderlichen Modifikationen vorgenommen werden können. Vermeiden Sie Posen, die die Muskeln zu sehr dehnen, besonders die Bauchmuskeln, da Sie jetzt einem größeren Risiko für Zerrungen, Zerrungen und andere Verletzungen ausgesetzt sind.

Zuletzt müssen Sie Ihren obgyn konsultieren, bevor Sie irgendeine neue Routine beginnen. Schwangerschaft und Krankheit sind keine Synonyme, genießen Sie es in vollen Zügen. Prost.

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