Die ideale Herzfrequenz
Herzschläge oder Kontraktionen pro Minute (bpm) werden als Herzfrequenz (HR) bezeichnet. Wie Sie wissen, hängt die Gesundheit des Herzens von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau usw. der Gesundheit im Allgemeinen ab. Die ideale Herzfrequenz für Männer, Frauen, Kinder, Babys ist anders. Während für die Kontrolle der allgemeinen körperlichen Verfassung Ärzte zunächst den Ruhe-Herz-Rhythmus (HRR) eines Individuums überprüfen. Wenn man sich auf die ideale Herzfrequenz bezieht, die für Alter und Geschlecht empfohlen wird, ist es leicht zu erkennen, ob abnormale Anzeichen für ein Herzpumpen vorhanden sind.
Die maximale Anzahl von Malen, die das Herz einer Person pro Minute kontrahieren kann (ohne Schaden) wird als maximale Herzfrequenz (HRM) bezeichnet. Die FCR wird berechnet, wenn sich die Person in Ruhe befindet. Die Arbeitsherzfrequenz (HRT) wird während des Trainings oder unmittelbar nach einer rigorosen Übung berechnet.
Die durchschnittliche Herzfrequenz, die zu unterschiedlichen Zeiten während eines Trainings gemessen wird, wird als durchschnittliche Herzfrequenz bezeichnet. Der Puls der Erholung, der durchschnittliche HR wird zwei Minuten nach der Übung gemessen, kann verwendet werden, um Ihre Fitness zu beurteilen. Zum Beispiel, während der Übung ist bis zu 155 von RCC, und wenn Sie aufhören, die Übung zu tun, reduzieren Sie auf 95, dann heißt 95 Ihre Erholung FC. Der von einem Arzt überwachte Belastungstest hilft Ihnen, die verschiedenen Arten von Herzrhythmus zu berechnen. Die Herzfrequenz wird normalerweise mit Hilfe der Pulsfrequenz gemessen.
So berechnen Sie die maximale Herzfrequenz
Die folgenden Formeln ermöglichen die Vorhersage der maximalen Herzfrequenz (HRM). Diese können für Erwachsene angewendet werden. Es kann keinen akzeptablen Fehler von +/- 10 oder 15 Schlägen pro Minute geben, da es einen Unterschied in den erblichen Eigenschaften und dem körperlichen Training geben kann.
Frauen : 226 - Ihr Alter = FCM
Männer : 220 - Ihr Alter = FCM
Wenn Sie den FCM kennen, können Sie mit der effektivsten Stufe trainieren.
Die ideale Herzfrequenz während der Ruhe
Der Rechner hilft bei der Berechnung der Herzfrequenz. Wenn Sie morgens aufwachen, ruhen Sie etwa 10 Minuten und berechnen dann Ihren Radialimpuls (der am Handgelenk gemessene Puls) oder den Puls der Halsschlagader (der im Hals gemessene Puls). Sie können die Pulsfrequenz während der 10 Sekunden messen und mit 6 multiplizieren, um den FCR zu erhalten. Die Einheit ist: Schläge pro Minute (PPM).
Wenn Sie den normalen FCR für Ihr Alter und Geschlecht kennen, können Sie ihn mit Ihrem eigenen vergleichen. Die normale FCR für Erwachsene kann zwischen 60 und 70 bpm betragen. Kennen Sie Lance Armstrong?, Der Radfahrer verzeichnet regelmäßig einen beeindruckenden FC von 30 bis 35 PPM! Das Herz kann Blut in alle Teile des Körpers auf die effizienteste Weise pumpen, ohne das Niveau der körperlichen Verfassung zu erhöhen. Ein Herz schlägt eine geringere Anzahl von Malen pro Minute, besonders wenn es in Ruhe ist. Die höhere Stufe der FCR zeigt, wie schwer das Herz arbeiten muss. FCR, bei dem der Zustand von mehr als 100 Schlägen pro Minute festgestellt wird, wird als Tachykardie bezeichnet.
Der durchschnittliche ideale Puls
Der durchschnittliche HR bei Erwachsenen liegt zwischen 65 und 80 Schlägen pro Minute. Mit dieser Übung wäre der durchschnittliche FC um 50% bis 60% höher. Wenn Sie 30 Jahre alt sind, wird Ihr FCM abhängig von den anderen Gesundheitsfaktoren zwischen 90 und 80 liegen. Wenn die durchschnittliche Herzfrequenz einer Person unter 75 ist, wird die Situation als Bradykardie bekannt
Die normale Herzfrequenz
Der Fötus . Der normale FC Fötus 110 bis 180 lpm ist, obwohl es zu verschiedenen Tageszeiten schwanken kann und auf 190 Schläge pro Minute ansteigen kann. Es wird beobachtet, dass der Fötus während des ersten Trimesters der Schwangerschaft eine niedrige Herzfrequenz hat.
Kinder : Der normale FC von Kindern zwischen 1 und 10 Jahren beträgt 70 bis 120 lpm. Es ist eine Tatsache, dass FC mit zunehmendem Alter allmählich abnimmt. Der normale FC für Kinder unter 5 Jahren ist 95 bis 140 BPM, während der für Kinder über 5 ist 80 bis 120 BPM.
Männer : Die normale Herzfrequenz für ein Kind. Der erwachsene Mann ist ungefähr 70 Schläge pro Minute, aber HR von 60 bis 100 Schlägen pro Minute wird als gesund betrachtet. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass die normale Herzfrequenz für gut trainierte Athleten nur 40 bis 60 Schläge pro Minute beträgt, abhängig von der körperlichen Vorbereitung. Normalerweise haben Männer eine langsamere Herzfrequenz als Frauen.
Frauen : Die normale Herzfrequenz für Frauen liegt bei 70 bis 80 Schlägen pro Minute, während eine Erhöhung der Herzfrequenz bei 85-90 liegt. lpm, kann bei einer schwangeren Frau festgestellt werden.
Leistungen : Während des Trainings muss die Herzfrequenz 55-85% der FCM betragen.
Abnormale Herzfrequenz ist ein Symptom von eine nicht diagnostizierte Herzerkrankung. Es ist offensichtlich, dass die Aufrechterhaltung der Herzfrequenz innerhalb des empfohlenen Normalbereichs für ein gesundes Leben entscheidend ist.
