Die Dosierung von Vitaminen B
Eine korrekte Nahrungsaufnahme spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit einer Person. Der menschliche Körper benötigt ungefähr 13 Vitamine zusammen mit Fetten und Mineralien, um tägliche Aktivitäten auszuführen. 13 von diesen Vitaminen gehören die Vitamine 8 zu der Gruppe von Vitamin B. Diese Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen Thiamin, enthaltend (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotinsäure (B7) und Folsäure (B9) und Cyanocobalamin oder Vitamin B12. Mangel oder Ungleichgewicht in den Niveaus eines dieser oben genannten Vitamine kann mehrere schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen verursachen. Für Menschen, die Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der empfohlenen Menge dieser Vitamine durch Ihre tägliche Nahrungsaufnahme haben, sind vorgeschrieben, um das komplexe Vitamin B zu nehmen, die Ergänzungen von Vitamin B, bestehend aus einem oder mehreren Vitaminen gehören diese Gruppe. Allerdings sollte eine Person immer über die korrekte Dosis sein, um den gewünschten diese Ergänzungen Vorteile zu erhalten.
Die Vorteile von Vitamin B
Die Vorteile der B-Vitamine sind ganz vielfältig und wesentlich. Davon profitieren unsere allgemeine Gesundheit und hilft verschiedene wesentliche Körperfunktionen wie Umwandlung von Glukose-Energie, die Synthese von DNA und RNA, gesunde Funktionen der Nebennieren, die ausgewogene Sekretion bestimmter Hormone, Fettstoffwechsel und Stoffwechsel von Proteinen, gesunden Haar, Nägeln, Augen und Haut, verhindert die Gesundheit des zentralen Nervensystemes und verschiedene psychische Erkrankungen wie Depressionen, Müdigkeit, Lethargie, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Stress und Angst Ergänzungen sind in verschiedenen Formen, wie Injektionen und Kapseln erhältlich. Wenn eine Person an Vitamin-B-Komplex-Mangel leidet, müssen diese Ergänzungen in der empfohlenen Dosis konsumiert werden, die für jedes Individuum unterschiedlich ist. Zum Beispiel unterscheidet sich die Dosis für Erwachsene von der für Kinder und Frauen.
Die empfohlene Dosis
Die folgende Tabelle erläutert kurz die empfohlene Dosis für jede Altersgruppe. Der Schlüsselfaktor, an den man sich erinnern sollte, ist, dass die unten angegebenen Zahlen die durchschnittliche Dosis des Vitamin B-Komplexes sind und die tatsächliche Dosis je nach Gesundheitszustand jedes einzelnen variieren kann.
| Tabelle der Vitamin-B-Dosen Complex | |||||
| Typ B-Vitamine | 0-6 Monate | 6-12 Monate | 1-18 Jahre | 18 Jahre + | Peinlich / Kleinkinder |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,3 mg | 0,5 mg | 1-1,5 mg | 1,5 mg | + 0,5 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,4 mg | 0,6 mg | 1-1,5 mg | 1,7 mg | + 0,5 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 6 mg | 8 mg | 10-15 mg | 15-20mg | + 4 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 2,5 mg | 3 mg | 4,7 mg | 10 mg | + 3 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg | 0,6 mg | 1-2 mg | 2-2,5 mg | + 0,6 mg |
| Die Vitamin B7 (Biotin) | 35 mcg | 50 mcg | 100-200 mcg | 300 mcg | + 50 mcg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 30 mcg | 50 mcg | 100-400 mcg | 400 mcg | 1 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0,5 mcg | 1.5 mcg | 2.4 mcg | 6.4 mcg | + 1 mcg |
Überdosierung durch B-Vitamine
Überdosierung Vitamin-Komplexes B ist ein Faktor, der immer berücksichtigt werden sollte, und der beste Weg ist, ihn nur auf die empfohlene Art und Weise zu konsumieren. Die Nebenwirkungen variieren als Überdosierung von jeder der Komponenten dieser 8 Vitamine. Einige der häufigsten Nebenwirkungen von Vitamin B sind Durchfall, Bauchkrämpfe, Blähungen und andere Verdauungs gesundheitlichen Problemen, Schlaflosigkeit, Sehstörungen, bitterer Geschmack im Mund, Calcium-Mangel Hyperaktivität, erhöhte Schwere bestimmter psychischer Erkrankungen wie Depression und Reizbarkeit, Verringerung der Stoffwechselrate und Aufnahme von Nahrung. Einige der anderen Nebenwirkungen sind Anämie, niedriger Blutdruck, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Ödeme, Gelenkschmerzen, Juckreiz und Rötung der Haut, Stimmungsschwankungen, Appetitlosigkeit usw.
Das Beste, was Sie tun können, um weg von all diesen Nebenwirkungen der Ergänzungen zu bleiben, ist, den Anbieter die richtige Dosis dieser Ergänzungen für Sie entscheiden zu lassen.
