Rührei - Nährwerte
Das Ei ist eine der natürlichen Quellen mit den meisten Nährstoffen für einen gesunden menschlichen Körper. Es ist auch der Grund, warum das Ei eine der beliebtesten Zutaten in mehreren Rezepten ist. Rührei ist eines der grundlegenden Frühstücksrezepte in vielen Teilen der Welt, was besonders für die westliche Welt gilt. Alle ernährungsphysiologischen Vorteile von Eiern finden Sie in diesem köstlichen Gericht, das von allen verehrt wird. Selbst ein einzelnes Ei hat eine große Menge an Nährstoffen und ist teilweise in der Lage, das zu liefern, was wir täglich brauchen. Noch wichtiger ist, Rührei sind eine der gesündesten Weisen, Eier zu kochen, damit alle wesentlichen Nährstoffe intakt bleiben. Ich bin sicher, dass Sie interessiert sind, mehr über Fakten über die nahrhaften Vorteile von Rührei zu erfahren, weshalb Sie hier sind. Lesen Sie den folgenden Artikel, um mehr über die Ernährungsqualitäten von Rührei zu erfahren.
Rührei - Nährwerte und Nutzen für die Gesundheit
Ein einzelnes Ei, gekocht oder roh, stellt eine komplette leicht zu erreichende Mahlzeit dar. Infolgedessen sind Rührei voll von Protein, Kalzium, einigen Vitaminen und verschiedenen wichtigen Mineralien. Wir werden versuchen, Ihnen im nächsten Abschnitt dieses Artikels weitere Ernährungsinformationen über Rühreier zu geben.
Ernährung
Rührei ist eine sehr reichhaltige Proteinquelle, die den Grundstein des Körpers bildet. Die Proteine erzeugen, erhalten und reparieren die Zellen des Körpers, die die Systeme des ganzen Körpers bilden. Ein Rührei enthält etwa 7 g Protein, was etwa 14% des Tagesbedarfs an Proteinen (VDR) entspricht. Zusammen mit einer großen Menge an Protein enthält ein Rührei etwa 8 g Fett, 215 mg Cholesterin, 1,3 g Gesamtkohlenhydrate, 1,1 g Zucker, 84,2 mg Kalium, 2,2 g gesättigtes Fett, 2,9 g einfach ungesättigte Fette und 1,3 g mehrfach ungesättigte Fette
Vitamine
Rührei enthalten neben Eiweiß zahlreiche lebenswichtige Vitamine, die für die Gesunderhaltung wichtiger Organe wie der Haut nützlich sind, Haare, Augen und Gehirn. Ein großes Rührei, enthält rund 320,9 IE Vitamin A, 20,7 IE Vitamin D, 18,3 μg Folsäure und Spuren anderer wichtiger Vitamine wie Riboflavin, Vitamin B12 und Vitamin C. Das Rührei Es enthält auch Spuren von Pantothensäure. Der regelmäßige Verzehr von Rührei bietet daher eine große Menge an Antioxidantien, die für die Gesundheit der Haut, der Haare und das stärkste Immunsystem nützlich sind.
Mineralstoffe
Als eine Quelle von Vitaminen erwähnt, a Rührei ist auch eine reiche Quelle von essentiellen Mineralien. Ein großes Ei enthält etwa 43,3 mg Calcium, 103,7 mg Phosphor, 170,8 mg Natrium, 0,7 mg Eisen und 0,6 mg Zink. Abgesehen von diesen Mineralien sind Rührei auch eine Quelle für Cholin, Lutein und Zeaxanthin. Es ist eine Tatsache, dass das Ei eine Quelle von bis zu 9 essentiellen Aminosäuren ist und daher eine vollständige Quelle an Proteinen und Nährstoffen darstellt.
Kalorien
Eine der größten Sorgen, die Menschen daran hindert, Rührei zu essen Es ist die Anzahl deiner Kalorien. Als eine reiche Quelle von mehreren nahrhaften Elementen, sind Rührei auch eine gute Quelle für Kalorien und Cholesterin. Ein Rührei enthält etwa 101 Kalorien, was bedeutet, dass eine Tasse Rührei mehr als 360 Kalorien enthält. Rühreier können gesünder sein, indem sie die kalorienreichen Gewürze, die wir essen, reduzieren und ersetzen. Verwenden Sie weniger Butter, Milch und Öle und ersetzen Sie Weißbrot mit Roggenbrot. Hier sind einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um die Menge an Kalorien in Rührei zu steuern.
Cholesterin
Rührei ist ein cholesterinreiches Frühstück, was in gewisser Weise stimmt. Rührei ist eine gute Quelle für Cholesterin, da eine Tasse Rührei etwa 260 mg Cholesterin enthält. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Eier nicht reich an gesättigten Fetten sind, die "schlechte" Fette sind. Daher können Sie Rührei sparsam zum Frühstück und in der Tat zu jeder Mahlzeit verzehren. Damit sie auch gesünder, mit Eiweiß macht nur und sie dann isst mit ballaststoffreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Zwiebeln, Tomaten, Fisch und Meeresfrüchte.
Die Nährwertangaben auf Rührei nur die Highlights Kompatibilität von Rührei mit unserer üblichen Diät. Eier, die in irgendeiner Weise zubereitet werden, geben Ihnen ihre Vorteile.
