Osteopenie-Übungen
Osteopenie ist definiert als der medizinische Zustand, bei dem die Knochendichte unter dem Normalwert liegt, aber nicht niedrig genug, um als Osteoporose bezeichnet zu werden. Ein solcher Knochenzustand ergibt sich, wenn die Geschwindigkeit der Knochenabsorption größer ist als die seiner Bildung. Osteopenie ist sehr häufig in dem Auftreten und betrifft vor allem Menschen über 30 Jahre alt. Wenn es nicht rechtzeitig behandelt oder kontrolliert wird, kann es zu Osteoporose führen. Daher sollten Sie über einige Aspekte der Heilung von Osteopenie wissen. Wissen hilft nicht nur sich selbst, sondern auch anderen.
Es gibt zwei Hauptaspekte, die bei der Behandlung von Osteopenie berücksichtigt werden müssen. Es geht um Diät und Bewegung. Sie müssen einer ausgewogenen Ernährung folgen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Suffizienz aller Nährstoffe, die die Knochen benötigen, um die normale Knochendichte wiederherzustellen. Einige dieser Nährstoffe sind Vitamin D, Vitamin K, Kalzium und Magnesium. Es gibt einige Übungen, die speziell für die Behandlung von Osteopenie entwickelt wurden, die Sie sicher und bequem zu Hause durchführen können.
Im Zustand der Osteopenie werden die Knochen dünn. Sie erhalten ihre Kraft wieder zurück mit Hilfe von Gewichtsübungen. Es gibt einige Übungen, die das Gewicht der Osteopenie, die als Teil Ihres Lebensstils enthalten sein kann und schnelle Osteopenie heilen kann, auf eigene Faust unterstützen. Diese gehen, laufen, klettern die Treppen, spielen Tennis, hocken, schwimmen und Gewichtheben. Sie können die Wirkung dieser allgemeinen Übungen erhöhen, indem Sie einige Osteopenie-Übungen durchführen. Die spezifischen Übungen der Osteopenie sollten die Übungen des Gleichgewichts, der Koordination und der Knochendichte umfassen. Im Folgenden finden Sie Beispiele für jeden Typ und die grundlegenden Schritte, wie Sie diese durchführen können.
Effektive Osteopenie-Übungen
Osteopenie. Übung für das Gleichgewicht
Nehmen Sie einen Stuhl mit einem hohen Rücken und einer Uhr zur gleichen Zeit. Leg es an eine Wand. Stellen Sie sich zwischen die Wand und den Stuhl. Hebe das linke Bein und beuge das Knie. Ihr linkes Bein sollte in dieser Position parallel zum Boden sein. Bleibe in dieser Position, solange du dich wohl fühlst. Zwinge dich nicht zu sehr, wenn du zu stolpern beginnst. Kehren Sie sofort zu Ihrer ursprünglichen Position zurück, wenn Sie anfangen zu schütteln. Warte und entspanne dich für ein paar Minuten, um deine Kraft wiederzuerlangen. Heben Sie nun Ihr rechtes Bein auf die gleiche Weise vom Boden ab wie mit Ihrem linken Bein. Versuchen Sie, in dieser Position für einen Zeitraum zu bleiben, der für Sie angenehm ist. Das Zeitlimit, das für eine solche Position eingehalten werden muss, beträgt 10 Minuten. Üben Sie diese Übung täglich, ohne sich selbst zu zwingen, bis das Zeitlimit erreicht ist. Sie können es überall und zu jeder Tageszeit tun. Es gibt zahlreiche Übungen, um das Gleichgewicht im Yoga zu verbessern. Sie können nach ihnen suchen, sie durchführen und ihren Zustand verbessern. Führen Sie jedoch keine Übungen durch, bei denen der Körper in der Taille nach vorne gebogen werden muss. Dies liegt daran, dass das Risiko von Frakturen durch spontane Quetschung der Wirbelsäule besteht, während sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.
Osteopenie. Die Übung für die Koordination
Es gibt einige Übungen für Osteopenie, die den Verlust der Koordination bei Patienten verbessern können. Solche Übungen sind sehr einfach und leicht durchzuführen. Die beste Übung für Osteopenie zur Verbesserung der Koordination ist das Festhalten des Balles. Nimm einen Gummiball, ziehe ihn hoch und nimm ihn dann mit deinen Händen auf. Das ist alles Diese einfache Übung kann die Koordination verbessern, die durch Osteopenie verloren gegangen ist oder verloren gehen kann. Führen Sie es regelmäßig aus, um Ihren Gesundheitszustand zu verbessern.
Osteopenie Die Übung der Knochendichte
Die beste Übung für Osteopenie ist Gewichtheben. Wenn es regelmäßig gemacht wird, erhöht es die mineralische Dichte und Stärke Ihrer Knochen. Sie sollten anfangen, sie mit leichteren Gewichten zu heben, die bequem zu heben sind. Beginnen Sie mit den möglichen Mindestwiederholungen. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Standards. Eile nicht, um den optimalen Account zu erreichen. So sicher wie möglich sein. Denken Sie daran, dass Prävention immer besser ist als Heilung. Wenn Sie sich beim Anheben der empfohlenen leichten Gewichte wohl fühlen, erhöhen Sie das Gewicht schrittweise. Auf diese Weise wird die Knochendichte erhöht, ohne Ihren Körper zu zwingen oder zu verletzen. Seien Sie regelmäßig und diszipliniert mit den Übungen, da dies die Schlüsselfaktoren sind, die Ihre Knochendichte verbessern können.
Alle vorherigen vorgeschlagenen Übungen gelten als sicher, komfortabel und sicher, um die Ergebnisse zu erhalten. Ihr Gesundheitszustand kann jedoch mit diesen Übungen übereinstimmen oder nicht. Die Aussage kann am besten von einem Arzt erklärt werden, der Ihren Gesundheitszustand untersucht hat. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Gesundheitszustand vor der Durchführung von Osteopenien und Osteopenien mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Ihnen grünes Licht für diese Übungen gegeben wird, sollten Sie Hilfe von ihnen nehmen. Vergessen Sie auch nicht, sich gesund zu ernähren, da dies eine weitere wirksame Maßnahme zur Heilung der Osteopenie ist.
