Neun von zehn Spanier wurden nicht ordnungsgemäß ausgeführt werden vorbereitet

pamplona / efe / Gesundheit Redaktion Montag 27/03/2017

Hat den „Läufer“ Spanisch Lauf mit Vorbereitung, Verantwortung und Wissen? Offenbar nicht. Eine Studie von CinfaSalud, von der spanischen Gesellschaft für Sportmedizin (Semed) unterstützt wird, kommt zu dem Schluss, dass neun von zehn Läufern nicht richtig vorbereitet. Führen Sie wie Bewegung oder Sport selbst, tun sie sicher und ohne Verletzungen zu. Hier sind 10 Tipps für den Betrieb sicher

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Luft.

Die Studie mit dem Titel „Wahrnehmung und Gewohnheiten der spanischen Makler und Broker“ und hat auf Termine vor dem 6. April International Sports Day veröffentlicht.

Die wichtigsten Daten

Nach dieser Forschung, neun von zehn (93, 3 Prozent) nicht ausreichend ausgeführt werden vorbereitet, und drei von vier (75,1 Prozent) hat noch nie einen Stresstest durchgeführt. Und im vergangenen Jahr sechs von zehn (61,8 Prozent) sie haben gesundheitliche Probleme erlitten, wie sie liefen, vor allem Muskelverletzungen und Kopfschmerzen.

Die Umfrage zeigt auch, dass drei von vier keinen regulären Trainingsplan (77%) folgen, während der Hälfte (48,5%) heizt nicht vor dem Laufen oder Strecken später tun.

Die gleiche Studie zeigt, dass die „Läufer“ in Spanien durchschnittlich 475 Euro pro Jahr in diesem Sport verbracht, aber sie nicht überprüfen, ob ihre Gesundheit ermöglicht es ihnen, zu laufen.

Tatsächlich haben 28,4 Prozent mit einer Krankheit diagnostiziert wurde zuvor und hat nicht festgestellt, ob es mit dem Betrieb kompatibel ist.

Hinzu kommt die 86,2 Prozent keine Speiseplan folgen auf Ihren Sport abgestimmt.

Die Studie, die bereit mit Antworten auf einen Fragebogen zu 2.400 Personen zwischen 20 und 60 Jahren gesendet, zeigt, dass rund 3,14 Millionen spanische Praktiken „running“. 63 Prozent sind Männer und 37 Prozent Rest Frauen.

Im Durchschnitt laufen sie eine Woche drei Stunden und 22 Minuten, und mehr als die Hälfte aus drei oder mehr Mal.

Meinungen

Eduardo González Zorzano, Experte Medical Department CINFA, denken Sie daran, die Vorteile des Sports zu genießen und Risiken zu vermeiden, ist es wichtig, vorbeugende Maßnahmen wie Gesundheitschecks und Stresstests sowie aufwärmen und dehnen nehmen vor und nach laufen“.

In diesem Zusammenhang Dr. Pedro Manonelles, Vorsitzender der Semed betont, wie wichtig professionelle Beratung der Verwendung als Trainingspläne und Ernährungs etablierten.

Als Zorzano González warnt, Laufen, ganzer Körper beginnt: mehr als zweihundert Muskeln und zahlreiche Knochen und Gelenke miteinander zu koordinieren, während die Atmungsorgane und Herz bei voller Geschwindigkeit arbeiten.

Für diese Experten soll Ernährungsunterstützung immer „die abgestimmt auf die persönlichen Eigenschaften des Sportlers“ und hat Qualität und Sicherheit gewährleistet, die für den Rat eines Experten unerlässlich ist: ein pharmazeutischen Fachmann oder einen medizinischen Fachmann.

10 Tipps für sicher

1. Führen Sie mit dem Kopf Der Lauf ist ein sehr gesundes Hobby, solange es vernünftig praktiziert wird: nicht aus den Augen verlieren Ihre Motive und fragen Sie sich realistische Ziele, müssen Sie allmählich zu treffen und zu erhöhen gehen.

2. Bevor Sie beginnen, überprüfen Sie Ihre Gesundheit Bevor Sie anfangen zu laufen, gehen Sie zu Konsultation eines Spezialisten für Physikalische Medizin Bildung und Sport, die Ihre allgemeine Gesundheit überprüfen und werden Stresstests durchführen, um Ihre Fitness zu erfüllen. Erwarten Sie nicht zum Arzt verletzt oder zeigen Anzeichen von Krankheit zu sein.

3. Folgen Sie eine individuelle Ausbildung.. Bevor Sie das Internet oder Zeitschriften zu verwenden, geht im Idealfall einen Trainer zu körperlicher Aktivität in der Wissenschaft ausgebildet und Sport, die den Trainingsplan am besten geeignet für Ihren Fall und Zwecke werden planen.

   

4. Keine ungeheizten Auch unstretched da beiden Vorsichtsmaßnahmen sind unerlässlich, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren: vorherige Warm-ups lassen Sie Ihrem Körper, die Temperatur und die Vorbereitungen für die Übung zu erhöhen, während nachfolgende Strecken sind Schlüssel Spannung in den Muskeln und Sehnen zu entlasten, die körperliche Aktivität kann producirte.

5. Hinsichten Tage Der Rest ist einer der Schlüssel als unsichtbare Ausbildung bekannt, wesentliche körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden. Neben nicht die Tage der Woche in Ihrem Trainingsplan gesetzt ausführen, sollten Sie sieben bis neun Stunden am Tag.

6. Befolgen Sie eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten Da alle Läufer müssen in einem ausgewogenen gefüttert werden und verbrauchen alle Lebensmittel, sondern vor allem solche, die Kohlenhydrate, die in den Nudeln, Brot, Mehl und Getreide. Auf diese Weise gelang es Sie Glykogenspeicher in Ihrem Körper so voll wie möglich zu halten.

7. Hydrat Ihren Körper Vor, während und nach dem Training, wenn wir eine Menge von Wasser und Elektrolyten durch Schwitzen verlieren.Wenn Sie nicht über die notwendigen Flüssigkeiten aufnehmen Verluste aufzufüllen, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit nimmt ab und erhöht das Risiko von Verletzungen.

8. Nahrungsergänzungsmittel, Ihre Verbündeten Zur Entwässerung, bereiten den Körper für das Rennen zu vermeiden und die Muskeln helfen sich erholen nach, Nahrungsergänzungsmittel können eine große Hilfe sein. Auf jedem Fall wählt immer Produkte, die höchste Qualität und Sicherheit, mit der Beratung von Ihrem Apotheker oder einem medizinischen Fach garantieren.

9. Verwöhnen Sie Ihre Füße Es ist eines der Teile des Körpers, die am meisten leidet, wenn Sie laufen. Waschen Sie sie und trocknen Sie sie richtig jeden Tag, hidrátalos mindestens zweimal in der Woche und Schneiden Sie Ihre Nägel richtig. Entweder stoppen Sie die Fußpflegerin gehen Hühneraugen und Schwielen oder jedes mögliche Problem zu behandeln.

10. Wählen Sie die für Sie am geeignetsten Hausschuhe.. Geben Sie nicht auf Modeerscheinungen in; Ihre Sportschuhe und andere Geräte, die Sie ausführen verwenden müssen als Läufer auf Ihre Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Für Schuhe, ist es besonders wichtig, dass Ihr Puffer für Ihr Gewicht und Ergonomie ausreichend ist, auf dem Weg angepasst zu beschreiten.