Beratung Schlafstörungen in der Menopause zur Bekämpfung von

Schlaf-Muster einer Person wird von zirkadianen Rhythmen-was markiert wir als die biologische Uhr und die Stunden Tageslicht kennen. Experten gehen davon aus, dass der Schlaf sechs bis zehn Stunden als normal angesehen werden können. Es ist üblich, dass eine Person Rest zwischen sieben bis acht Stunden gut ist. Wenn Sie in der Menopause Bühne sind und es ist nicht Ihr Fall begehrt von einem Spezialisten helfen und Werten, mit denen die Behandlung, die am besten zu Ihrem speziellen Fall paßt möglich Schlafstörungen zu lösen, die als Folge leiden an Menopause.

Zusätzlich zu den Therapien, die der Arzt verschreiben kann, wenn sie keine Ruhe in der Nacht dort sind einige Empfehlungen, die für nützlich sein können. schlafen besser während dieser Zeit:

• Versuchen Sie, eine Schlaf-Routine zu setzen, Schrauben herum, wache jeden Tag zur gleichen Zeit, einschließlich Wochenende.
• Halten Sie den Raum dunkel, belüftet und nicht zu warm Temperatur.
• Vermeiden Sie lange Noppen.
• Nicht im Bett länger als nötig bleiben.
• Vermeiden Sie Kaffee, Tee und Alkohol.
• Vermeiden Sie schwere Abendessen, am besten leichtes Abendessen.
• Verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Zubettgehen, aber ein gutes Buch selbst, die Sie schlafen kann helfen.
• Sie trainieren im Laufe des Tages Müdigkeit zu erhöhen und sich besser fühlen, aber vermeiden Sie anstrengende Übung, wenn Schlafenszeit Ansätze.
• Nehmen Sie ergänzt mit Isoflavone Auch in der Regel arbeiten sie, welche beinhalten Melatonin Ein Hormon, das Schlaf oder Entspannung Kräuter induziert.

Nehmen Sie nicht mehr als acht Stunden Schlaf. Zu viel Schlaf ist nicht gut.