Wie man Muskelmasse gewinnt, ohne zuzunehmen

Ein gut durchtrainierter Körper ist jedermanns Traum. Ein trainierter Körper besteht oft aus der richtigen Menge an Muskelmasse und Fett im Körper. Es ist diese Muskelmasse, die hilft, den Körper in Form zu halten. Bei ihren Bemühungen, Muskelmasse aufzubauen, werden die Menschen aber auch fett. Dies liegt oft an den falschen Maßnahmen, die sie ergreifen. Für einige Menschen kann Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verlieren scheinen auf beiden Seiten des Spektrums zu sein. So sollte es aber nicht sein. In der Tat ist es möglich, Muskel zu gewinnen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Wenn man mit den Maßnahmen fleißig ist, kann man sein Ziel erreichen.

Muskelmasse aufbauen, ohne Fett zu gewinnen

Wenn man Muskelmasse aufbauen will, ist es natürlich, dass die Person mehr Kalorien verbraucht. Daher ist es nur natürlich, dass ein kleiner Teil der aufgenommenen Kalorien zu Fett wird. Das Ziel sollte jedoch sein, das angesammelte Fett zu verbrennen, dessen wichtigster Faktor die Stoffwechselrate ist. Sie haben auf der Erhöhung Ihre metabolische Rate zu konzentrieren, die ohne Gewichtszunahme Muskelmasse erhöhen helfen.

Essen die richtigen Lebensmittel

Das Prinzip in erster Linie um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen zu entscheiden ist iss die richtigen Lebensmittel Wenn Sie eine gute Arbeit machen wollen, geben Sie der Person kein Ticket, um alles zu essen, was die Person essen möchte. Die Diät sollte reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sein. Komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, die helfen, überschüssiges Fett, das sich angesammelt hat, zu vergießen. Ebenso müssen Sie sich für die richtigen Proteine ​​entscheiden. Proteine ​​aus Hülsenfrüchten, Kohl, Eiern, Fisch und magerem Fleisch werden empfohlen. Menschen lassen Fett oft vollständig aus ihrer Ernährung aus, wenn sie sich füllen und nicht zunehmen wollen. Dies ist jedoch ein Mythos. Der Körper benötigt ungesättigte Fette für die Verarbeitung von Lebensmitteln. Daher sind Öle reich an Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung in begrenzten Mengen enthalten. Neben der richtigen Menge an Proteinen, komplexen Kohlehydraten und Fetten müssen Sie auch auf die anderen Nährstoffe in den Mahlzeiten achten.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und stellen Sie Ihre Mahlzeiten ein

mit Um Muskelmasse aufzubauen, ohne Fett zu gewinnen, ist es wichtig, die Nahrungsaufnahme während des Tages in fünf bis sechs kleine Mahlzeiten aufzuteilen. Sie müssen im Voraus dafür planen. Ihre Mahlzeiten sollten das richtige Gleichgewicht zwischen mageren, gesunden Fettproteinen und komplexen Kohlenhydraten haben. Wenn Sie in regelmäßigen Abständen weiterhin kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie sehen, dass Ihr Stoffwechsel ganz oben steht. Auch das durch die verschiedenen Mahlzeiten verzehrte Protein sorgt dafür, dass die Muskeln in regelmäßigen Abständen ihre Nahrung bekommen.

Mehr essen, aber wieviel?

Da eine Person Muskeln aufbauen will, heißt das nicht, dass die Person Sie können so viel konsumieren wie Sie möchten. Die Kalorienzufuhr sollte nicht mehr als 15 bis 20% erhöhen. So essen Sie nicht weniger als die erforderlichen Kalorien, müssen Sie Platz, um Ihre Mahlzeiten in einer einheitlichen Art und Weise zu machen.

Wasserverbrauch

Zusammen mit dem Verzehr von Lebensmitteln in regelmäßigen Abständen, Sie müssen auch Achten Sie auf die Menge an Wasser, die während des Tages verbraucht wird. Wasser hilft, die Muskeln zu halten. Es ist auch wichtig für eine bessere Aufnahme von Nährstoffen in den Körper, und vergessen Sie nicht, dass eine bessere Verdauung der Nahrung hilft.

Krafttraining

Krafttraining ist ein wichtiger Teil, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Es hilft beim Muskelaufbau. Beratung eines Trainers für die Art von Krafttraining Übungen werden eine große Hilfe sein. Während es einige Leute gibt, die schwerere Lasten und weniger Wiederholungen empfohlen werden, gibt es andere, denen leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen empfohlen werden. Unmittelbar nach der Sitzung der Übungen ist es ratsam, die Proteinriegel zu verbrauchen. Der notwendige Treibstoff wird für die hungrigen Muskeln gegeben, die wiederum den Muskeln helfen, sich schneller zu erholen.

Herz-Kreislauf-Training

Einer der größten Mythen, wenn es um Muskeln geht, ist, dass man es nicht tut Sie müssen die Cardio-Übungen machen. Dies ist der Grund, warum Menschen in der Lage sind, Muskeln zu entwickeln, aber am Ende auch eine große Menge an Fett ansammeln. Wenn Sie Muskeln aufbauen, aber nicht fett werden wollen, spielen Herz-Kreislauf-Übungen eine wichtige Rolle. Der Schlüssel ist es, Sitzungen von hoher Intensität Cardio, aber von kurzer Dauer, für die gleichen. Dies hilft bei der Verbrennung des Fettes, das sich angesammelt hat.

Schlafen

Die meisten Menschen folgen allen anderen wichtigen Dingen, um die Muskeln zu stärken, aber sie vergessen einen der wichtigen Aspekte, nämlich den schlafen Wenn eine Person schläft, erholen sich die Muskeln von Erschöpfung und wachsen schneller. Daher ist es wichtig, dass eine Person mindestens 8 Stunden pro Tag schläft.

Ich hoffe, dass Sie jetzt die Schritte kennen, die Sie befolgen müssen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, aber nicht an Gewicht zuzunehmen. Nur ein kleiner Ratschlag, bevor Sie diesen Artikel beenden - beobachten Sie regelmäßig den Fettanteil im Körper. Für den Fall, dass der Anteil an Fett erhöht, dann müssen Sie Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen, um Fett loszuwerden.