High-Energy-Lebensmittel

Die Rolle von energiereichen Lebensmitteln besteht darin, unseren Körper mit der dringend benötigten Energie für die täglichen Aktivitäten zu versorgen. Unser Körper wandelt die in diesen Lebensmitteln gespeicherte Energie in eine Energieform um, die von unserem Körper genutzt werden kann. Wenn wir also über die in einem Nahrungsmittel vorhandenen Kalorien sprechen, ist es tatsächlich die Menge an Energie, die in diesem bestimmten Nahrungsmittel gespeichert wird. Folglich können wir sagen, dass Lebensmittel, die reich an Kalorien sind, eine große Energiequelle sind. Aber nicht alle Nahrungsmittel, die Energie liefern, sind vorteilhaft für den Körper. Viele kalorienreiche Lebensmittel wie Zucker enthalten kurzlebige Energie. Auf der anderen Seite sind die Kalorien von dieser Art von Lebensmitteln nicht sehr gesund, da sie in Fette umgewandelt werden. Aber es gibt viele Lebensmittel, die kalorienarm sind und genug Energie zur Verfügung stellen, um die täglichen Aufgaben ohne gesundheitliche Probleme zu erledigen. Deshalb muss man für eine gesunde Ernährung auf kalorienreduzierte Lebensmittel verlassen.

Lebensmittel reich an komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß, Vitamine, Mineralien, und diejenigen, die in Zucker, Cholesterin und Fetten niedrig sind, wirken als Energieräder für den Körper. Komplexe Kohlenhydrate versorgen den Körper mit lang anhaltender Energie, während einfache Kohlenhydrate sehr schnell abgebaut werden. Eisen ist auch ein lebenswichtiger Mineralstoff, der vom Körper benötigt wird. Ein wichtiger Nährstoff, den unser Körper benötigt, ist Protein. Das Protein hilft nicht nur bei der Freisetzung von Energie, sondern fungiert auch als Backup-Energieversorger, wenn keine Kohlenhydrate verfügbar sind. Werfen wir nun einen Blick auf die Liste der Lebensmittel, die Energie spenden.

Gesunde Lebensmittel, die die Energie erhöhen

Vollkorn : Vollkorn ist die beste Energiequelle für Sportler. Sie sind die besten komplexen Kohlenhydrate, die in der täglichen Ernährung enthalten sein sollten. Auf der anderen Seite enthalten Vollkornprodukte hohe Mengen an Ballaststoffen und Antioxidantien und vermeiden so verschiedene Gesundheitsprobleme. Vollkornprodukte werden langsam verdaut und sorgen so für lang anhaltende Energie. Einige Vollkornprodukte, die Sie erhöhen Ihre Energie wird dazu beitragen, vorgestellt:

• Getreide
• Vollkornbrot
• Brauner Reis
• Quinoa
• Avena
• Pasta

Impulse : Hülsenfrüchte sind wunderbare natürliche Energiequellen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Eine der wichtigen Eigenschaften von Hülsenfrüchten ist, dass sie einen niedrigen glykämischen Index haben und daher einige der besten Energie-Nahrungsmittel für Diabetiker sind. Sie sind ausgezeichnete Quellen für komplexe Kohlenhydrate und dienen als guter Brennstoff für den Körper. Hülsenfrüchte absorbieren schlechtes Cholesterin aus dem Körper und helfen, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten. Hülsenfrüchte sind reichhaltige Quellen wichtiger Mineralien, die vom Körper benötigt werden, darunter Kalium, Magnesium, Kalzium und Eisen. Mit so vielen verschiedenen Arten von Hülsenfrüchten, können Sie mehrere Rezepte von ihnen vorbereiten und genießen ihre ernährungsphysiologischen Vorteile. Hier sind einige von Leguminosen, die Energie und Ausdauer bieten

• Baked Beans
• Lentils
• Kichererbse
• Beans

Gemüse und Obst : Es gibt zahlreiche Vorteile des Verzehrs von frischem Obst und Gemüse. Wenn Sie Gemüse kochen, versuchen Sie, sie oder Mikrowellen zu dämpfen, um ihre Nährstoffe zu konservieren. Gemüse wie Rüben, Karotten, Kohl können in ihrem rohen natürlichen Zustand für maximale Gesundheit Vorteile verbraucht werden. Auf der anderen Seite, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann grünes Blattgemüse für Sie nützlich sein. Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Spinat sind reich an Vitaminen und Mineralien und versorgen den Körper mit der dringend benötigten Energie. Zitrusfrüchte wie Orangen sind reich an Vitamin C, das hilft, Müdigkeit zu lindern, während Bananen reich an Kalium und Ballaststoffen sind. Dies sind einige der Früchte und Gemüse, die Teil einer gesunden Ernährung sein sollten:

Milch Produkte: Milchprodukte die wichtigsten Quellen von Kalzium für den Körper sind. Sein Konsum erhöht das Energieniveau, ohne die Gesamtkalorien- oder Fettaufnahme signifikant zu erhöhen. Einige von ihnen gehören:

• Milch
• fettarmem Käse
• Fettarm Joghurt
• Smoothies Magermilch

Nüsse und Samen : Nüsse und Samen sind mit Protein beladen, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und gesunde Fette, die als eine große Energiequelle für den Körper dienen. Wenn Sie eine Handvoll Nüsse und Samen zu sich nehmen, bleiben Sie länger satt, während Sie gleichzeitig Ihre Energieniveaus beibehalten. Diese Nüsse und Samen sind

• Mandeln
• Muttern
• Pecan
• Cashew
• Sojanüsse
• Sonnenblumenkerne
• Sesamsamen
• Leinsaat

Nicht-veganes Essen : Nicht-vegetarisches Essen ist eine reichhaltige Quelle an Proteinen und Vitaminen, insbesondere an Vitamin B12, das in Pflanzen nicht verfügbar ist. Obwohl Proteine ​​aus tierischen Quellen für den Körper essentiell sind, sollten sie in moderaten Mengen konsumiert werden. Rotes Fleisch enthält eine hohe Menge an gesättigten Fettsäuren, die zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen können. Fügen Sie Fischsorten in Ihre Ernährung ein, da sie wenig Fett enthalten und eine gute Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralstoffe darstellen. nicht-vegane Lebensmittel mit einem hohen Energie ist

• Fisch
• Fleisch
• Chicken
• Lamm
• Schweinefleisch
• Türkei
• Beef
• Beef
• Seafood

Andere Nahrungsmittel, die Energie

• Cookies
• Kuchen
• Desserts
• Eier
• Erdnussbutter
• Erbsensuppe und Schinken
• Muffins mit Kleie
• Säften erhöhen
• Hochenergetische Proteinriegel
• Smoothies
• Suppen

Die oben genannten Nahrungsmittel sind großartige Energiebooster und sollten Teil einer gesunden Ernährung sein. Eine nahrhafte Diät ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben, aber abgesehen davon sollten Sie auch regelmäßige Übungen machen, um Stress und Müdigkeit zu lindern. Sie müssen also eine gesunde, ausgewogene Ernährung beginnen und aktiv sein, um fit und gesund zu bleiben.