Zehn Waffen zu kämpfen zusätzliche Kilo Weihnachten

MADRID / EFE / ANA SOTERAS Donnerstag 2015.12.17

Zwei Kilo Medien kann eine Person während der Weihnachts mästen, ein Festival, wo gastronomische Veranstaltungen multiplizieren, Alkoholkonsum erhöht und den Sport ad acta legen. Folgen Sie den Buchstaben dieser zehn Vorschläge Überraschungen vermeiden können,

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„Der Schlüssel für Weihnachten ist zu berücksichtigen, dass es viele Tage der Normalität ist diese Partei. Also haben wir eine ausgewogene tägliche Ernährung und in den Tagen der Feier nehmen müssen, moderate und kontrollieren, was wir essen „, rät Robert Cabo, ein Ernährungswissenschaftler von der Universität Alfons X. der Weise; Experte in den Bereichen Ernährung, Diätetik und Ernährungstherapie an der Universität von Navarra und einem Abschluss in Pharmazie an der Universität von Salamanca.

Dies sind die zehn Waffen nicht zusätzliche Kilo hinzufügen

Moderate Portionen Fette und Zucker nehmen eine besondere Rolle in den Weihnachts Köstlichkeiten sowie mehr Energie zu sein, neigen wir dazu, eine größere Ausdehnung zu konsumieren. Aus diesem Grunde ist die erste Maßnahme der Ernährungswissenschaftler vorgeschlagen, es zu genießen, aber mit kleineren Portionen. „Wenn es ein Picken Essen ist muss versuchen, mental zu begrenzen, was Sie essen und was werden Sie verlassen. Es ist einfacher, wenn wir eine echte Vision Aufnahme haben, zu wissen, was wir essen, weil manchmal haben wir nicht einmal bemerken. "
Empfohlene Lebensmittel Als Vorspeise und Hauptgerichte mit Fleisch oder Fisch zu begleiten ist ratsam, das Gemüse mehr Energie andere Lebensmittel.
Limit Alkoholkonsum Vorspeise, Essen und Trinken. Dreimal für Alkohol und verschiedene Arten mischen. Der Senior wie gin wiski oder Kalorien liefern und jeden Nährstoff, im Gegensatz zu Wein oder Bier.
Reduzieren oder vermeiden Brot Obwohl Brot ist ein Kohlenhydrat, das in unserer täglichen Ernährung, im Fall von übermäßigen Urlaub Mahlzeiten vorhanden sein muss, können wir reduzieren und essen auch nicht zu vermeiden, dass mehr Kalorien hinzufügen, vor allem wenn es verlockende Soßen.
Hüten Sie sich vor Nachtisch es ist am besten, eine erfrischende Fruchtdessert zu nehmen, aber süß auferlegt wird am besten in Maßen genommen wird. „Frisches Essen nährstoffarmen und sollte sofort verbraucht werden“, sagte Roberto Cabo, Direktor der Klinik Alea Salamanca.
¿Zurück Diät? Essen Sie weniger und gehen lassen, bevor dann. Ein Fehler, nach dem Ernährungswissenschaftler. „Du bist veranlagt zu verbringen und auch das, was wir glauben, dass wir gegessen haben weniger als das, was wir eigentlich tun. Sie müssen essen sehr wenig, um die Auswüchse des Weihnachten zu kompensieren. Nicht mit der Veranlagung zu gehen, ist ein Upgrade am besten, gut zu essen und zusätzliche Nahrung wirkt sich zu der Zeit.
Kompensierenden Überschuss Keine vorherigen Einschränkungen dienen, aber nicht später. Stoppen Sie zum Abendessen nach einer Binge nicht die Lösung ist. Eine ausgewogene Mahlzeit, Licht, basierend auf Gemüse mit gegrilltem Fisch, zum Beispiel, ist besser als auf nüchternen Magen zu Bett gehen. Aber Vorsicht Abendessen Milch und Getreide kann für die Nacht zu energisch sein und nehmen mehrere Obst und Joghurt, auch Kalorien hinzufügen.
Schlaf Schlaf-Zyklen sind Hunger und Sättigung und wenn veränderten Zustand unseres Verhaltens im Zusammenhang. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan trotz der Feierlichkeiten, es ist wichtig.„Wenn wir weniger Schlaf sind ängstlicher und anfällig für mehr Energie und weniger gesunde Lebensmittel zu essen.“
Übung: Menschen, die auch in der körperlichen Aktivität konstant sind, neigen eher streng mit der Diät zu sein und besser die Auswüchse zu steuern. Ob Urlaub, gibt es immer Zeit mehr als 30 Minuten zu Fuß. Diese Übung hilft die Einnahme zu erleichtern und Kalorien zu verbrennen.
Und nach den Ferien? Ab 7. Januar wird normal und ihre Absichten Zurückkehren. Es ist Zeit, Diäten, um zu versuchen, die schnell Gewicht zu verlieren versprechen, aber unkontrolliert. „Wir müssen zu einer ausgewogenen Ernährung zurückkehren, Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln jeden Tag zu essen. „Wenn wir Kilo abnehmen und begann eine Diät Gewicht zu verlieren, aber keine Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu essen.“