Yoga-Übungen für einen Bandscheibenvorfall
Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn eine der Discs im Spinalkanal bricht oder sich verschiebt. Dieser Zustand kann überall entlang des Rückenmarks auftreten, tritt jedoch normalerweise im unteren Rückenbereich auf. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu diesem Zustand beitragen, die Hauptursache ist ein plötzliches Schütteln oder eine falsche Bewegung der Wirbelsäule. Zum Beispiel, etwas schwer auf eine unangemessene Weise zu heben oder einen plötzlichen Druck auf die Wirbelsäule auszuüben. Der Bandscheibenvorfall zeigt sich mit starken Schmerzsymptomen und kann auch dazu führen, dass die Bewegungen des Darms oder der Blase nicht mehr kontrolliert werden können. Aber Sie können gegen diese Krankheit kämpfen, indem Sie bestimmte Yoga-Übungen jeden Tag üben.
Yoga ist eine der effektivsten Möglichkeiten, einen Bandscheibenvorfall zu heilen. Es hat viele erfolgreiche Fälle mit der Praxis von Yoga gegeben, die Linderung von Schmerzen und anderen Symptomen, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden. Einige effektive Yoga-Haltungen sind speziell entwickelt, um das Ungleichgewicht zu mildern und die Bandscheiben wieder in den Zustand des Gleichgewichts zu bringen. Obwohl die Praxis dieser Yoga-Asanas sehr effektiv ist, fordere nicht zu viel, denn dies kann den Zustand nur verschlimmern und die Situation verschlimmern. Auf der anderen Seite, eine ausreichende Ruhezeit unter Berücksichtigung der Schwere der Bedingung ist von wesentlicher Bedeutung, hängt die Erholungszeit von der Dauer der Ruhezeit. Dann wurden verschiedene Yoga-Übungen für einen Bandscheibenvorfall, die speziell darauf ausgelegt sind, das Gleichgewicht der Knochen der Wirbelsäule zurück zu bringen und lassen Sie ihn wieder Schmerzen vorgestellt werden.
Asanas des Yoga für einen Bandscheibenvorfall
| # 1 Dhanurasana (Bow Pose) | No. 2 Baumpose (Baumhaltung) |
| Liegen auf dem Bauch, halten etwas auseinander Beine. Nun beuge deine Beine zurück und halte deine Knöchel fest mit deinen Händen und ziehe sie zu deinem Kopf. Nach und nach kannst du deine Beine dazu bringen, deinen Kopf zu berühren, aber natürlich passiert es nach einer Menge Übung. Diese Haltung stärkt die gesamte Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität. | Stehen Sie aufrecht mit den Händen an den Seiten. Beuge eines deiner Beine in das Knie und lege den Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beines, etwas oberhalb des Knies. Hier muss das Knie des Stützbeins blockiert sein. Heben Sie Ihre Arme und verbinden Sie sie über Ihrem Kopf. Ziehen Sie Ihren Körper hoch und Sie werden die Dehnung spüren. Diese Position fixiert und entlastet auf den unteren Rücken. |
| # 3 Bhujangasana (Cobra) | # 4 Salabhaasana (Locust Pose) |
| Legen Sie sich auf den Bauch, halten die Hacken zusammen und Zehen Füße flach auf der Boden. Heben Sie den Oberkörper an, indem Sie mit den Handflächen auf dem Boden ruhen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vom Bauchnabel bis zu den Zehen auf dem Boden liegt. Dein Kopf sollte zum Himmel erhoben werden, du wirst den Druck um den Nabelbereich spüren. Bhujangasana ist dafür bekannt, Gebärmutterhalsprobleme und Bandscheibenvorfälle zu heilen, da es eine größere Flexibilität und Stärke in der Wirbelsäule erzeugt. | Legen Sie sich mit den Händen auf die Seite. Heben Sie langsam Ihre Beine ein wenig höher und drücken Sie Ihren Schwanz Knochen in Richtung des Schambeins. Heben Sie jetzt Kopf, Oberkörper und Hände vom Boden ab. Ihr Körper wird auf den unteren Rippen und dem Becken ruhen. Die Locust Pose zielt hauptsächlich auf den unteren Rücken, streckt und hilft, den Bandscheibenvorfall von der Rückseite in der normalen Position |
| zu lokalisieren# 5 Utthita Trikonasana (Dreieckshaltung) | # 6 Balasana (Haltung des Kindes) |
| Stehen Sie mit gespreizten Beinen im Verhältnis zu den Schultern. Erweitern Sie die Arme in einer "T" -Form, lehnen Sie sich zur Seite und legen Sie Ihre Hand auf den Knöchel, versuchen Sie, es zu berühren, ohne die Taille nach vorne zu beugen. Die andere Hand zeigt zum Himmel und behält die Form von T. Wiederholen Sie das Gleiche auf der gegenüberliegenden Seite. Trikonasana streckt die Wirbelsäule und erhöht die Flexibilität. | Knien Sie mit den Oberschenkeln parallel zum Boden auf dem Boden. Nun, beuge deinen Oberkörper nach vorne auf deine Oberschenkel und deine Stirn auf den Boden. Sie können Ihre Arme nach vorne strecken und auf den Boden oder Rücken legen. Diese Haltung dehnt die Muskeln sanft und ohne Anstrengung und normalisiert die Blutzirkulation. |
| # 7 Chakra (Pose) | # 8 Halasana (Pflug Pose) |
| Legen Sie sich auf den Rücken. Beuge deine Beine in Richtung deines Gesäßes. Drehen Sie Ihre Arme zurück und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten in die Nähe Ihrer Schultern. Heben Sie Ihren Körper auf eine Weise, dass Ihr Nacken und gewölbter Rücken mit Ihrem Kopf zwischen den Schultern hängen und "die Brücke" bilden. Zu Beginn benötigen Sie möglicherweise Unterstützung, da dies ein wenig schwierig ist, und Sie werden es allmählich meistern können. Stärkt nicht nur den Spinalkanal, sondern reguliert auch die Blutzirkulation in deinem Körper. | Lege dich auf deinen Rücken und lege die Hände neben dir, die Handflächen auf den Boden. Heben Sie jetzt Ihre Beine, Hüften und unteren Rücken vom Boden und versuchen Sie, mit den Fußspitzen den Boden hinter dem Kopf zu berühren. Atme normal weiter. Halten Sie die Haltung für ein paar Sekunden. Am Anfang mag es schwierig erscheinen, aber nach und nach wirst du es leicht machen können. Halasana trainiert die gesamte Wirbelsäule und hilft wieder ins Gleichgewicht. |
Yoga hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Sobald die Rumpfmuskulatur gestärkt ist, nimmt der Druck in der Wirbelsäule automatisch ab, die Rückenschmerzen nehmen ab und das Gleichgewicht wird wiederhergestellt.
