Wie viel Eisen sollte ich während der Schwangerschaft zu sich nehmen?

Neha Maheshwari, Blogger bei MyToothless, Indien

Die empfohlene Tagesdosis für Eisen während der Schwangerschaft beträgt 27 mg pro Tag. Die meisten pränatalen Ergänzungen haben im Allgemeinen zwischen 15-20 mg Eisen.

Im ersten Trimester ist der größte Teil der gelagerten Eisenvorräte bereits aufgebraucht, und jetzt, da der Körper vorbereitet und Platz für das Baby gemacht hat (Grund für Übelkeit und morgendliche Übelkeit), beginnt das Baby tatsächlich zu wachsen. Das Baby würde viele neue Erythrozyten benötigen, um mit dem erhöhten Wachstum fertig zu werden. Dadurch besteht ein Risiko für mütterliche Anämie.

Es gibt einige Frauen, die anfälliger für mütterliche Anämie sind:

Zwillings- / Mehrfachschwangerschaft.

Unterernährt zu irgendeinem Zeitpunkt während der Schwangerschaft (sogar zur Zeit der Empfängnis)

Mütter, die kürzlich schwanger geworden sind.

Rauchen (reduziert die Aufnahme von essentiellen Nährstoffen)

Alkoholkonsum (hat die gleiche Wirkung wie Rauchen)

Morgendliche Übelkeit, die die Mutter daran hindert, einer angemessenen Diät zu folgen.

Verwendung von antikonvulsiven Medikamenten.

Geschichte starker Menstruationsblutungen.

Mangel an Eisen während der Schwangerschaft kann auch auf weniger Folsäure, Vitamin C oder B12 in Ihrem Körper zurückzuführen sein. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht auch auf diese Quellen fallen, da die Eisenaufnahme so wichtig ist wie die Aufnahme von Eisen.

Es gibt zwei Quellen für Eisen-

Nicht-Häm-Eisen, das aus pflanzlichen Quellen wie grünem Blattgemüse, Bohnen, Linsen, getrockneten Früchten, Vollkornprodukten und Eiern gewonnen wird.

Häm-Eisen, das in Tiergeflügel, Fisch und rotem Fleisch gefunden wird.

Um Ihre Eisenaufnahme zu steigern, zielen Sie darauf ab, diese Nahrungsmittel täglich in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Kein Vegetarier:

Rinderleber ist eine ausgezeichnete Eisenquelle mit 5 mg pro Scheibe. Organfleisch ist die beste Quelle für Hämeisen.

Austern und Muscheln.

Fisch wie Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Wels, Garnelen und Tilapia sind sichere Fische während der Schwangerschaft zu essen. Sie können eine oder zwei Portionen pro Woche haben.

Huhn, Truthahn und Kalbfleisch.

Vegetarier:

Vollkorn wie Vollkorn, Hafer usw.

Bohnen wie Kidneybohnen (Rajma), Kichererbsen (Chana), Schwarzaugenbohnen (Labia) etc.

Blattgrünes Gemüse wie Spinat, Rote-Bete-Blätter, Methi-Blätter, Minzblätter, Grünkohl usw. Dazu gehört auch Brokkoli in Ihrer Ernährung, da er reich an Vitamin C ist, so dass das Eisen sehr schnell absorbiert wird.

Trinken Sie 3-4 mal pro Woche ein Glas Rote-Bete-Saft, da es hilft, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen.

Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Quellen Eisen, Protein, Faser und Magnesium. Sie sind ideale Snack-Optionen für die Schwangerschaft. Fügen Sie eine Handvoll Erdnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse, Aprikosen, Pflaumen usw. in Ihre Ernährung ein. Streuen Sie auch Samen wie Sonnenblumenkerne, Leinsamen etc. auf Ihre Salate oder mischen Sie sie in Smoothies. Fügen Sie täglich 4-5 Datteln zu Ihrer Diät hinzu. Es ist mit Eisen und anderen essentiellen Nährstoffen auch geladen. In der Tat hat es sich gezeigt, dass konsumieren Daten regelmäßig bringt eine günstigere Arbeitsergebnis. Lesen Sie hier.

Linsen vor allem rote Linsen a.k.a masoor ki daal ist eine ausgezeichnete Quelle von Eisen, um 47% Ihrer täglichen Eisenbedarf in einer Tasse zu liefern. Andere Impulse wie Chana daal, Arhar daal sind auch gut.

Es gibt einige Substanzen, die die Absorption von Eisen hemmen

Tannin - Eine Substanz in Tee und Kaffee gefunden

Polyphenole - Gefunden in Kaffee und Kakao.

Phytate (Phytinsäure) - in Vollkorngetreide vorhanden.

Calcium - Große Mengen Calcium können die Aufnahme von Eisen verhindern. Es ist am besten, nach einer Stunde eiserner Mahlzeit keine Milch oder Quark zu sich zu nehmen.

HINWEIS: Eisenabsorption von oben genannten Substanzen ist nur dann von Bedeutung, wenn sie in großen Mengen in Ihrem Körper vorhanden sind.

Das * WARUM * * WIE * Eisen in Ihrer Schwangerschaft Diät - mein Zahnlos

Dr. Rashmi Pradhan

Doktor, aufstrebender Neurochirurg und ein idiosynkratischer Nerd unter anderen Dingen
Beantwortet 19. Februar 2015

Insgesamt 1000 mg in den 9 Monaten der Schwangerschaft.

Es ist etwa 0,8 mg täglich im ersten Trimester, 4-5 mg täglich in der zweiten und> 6 mg in der dritten.

Vishnu Priya

Eine voll-praktische Mutter
Beantwortet 22. Februar 2017 · Autor hat 112 Antworten und 91.9k Antworten

Irgendwelche Tipps oder Ratschläge, die Sie über die Schwangerschaft erhalten, sind möglicherweise nicht authentisch. Grund ist, jede Frau ist anders als die andere.

Ich bitte Sie, einen Gynäkologen zu konsultieren und den Hämoglobinspiegel in Ihrem Blut zu testen und Eisenhaltige Nahrung oder Eisenpräparate entsprechend zu nehmen.

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