Wie kann ich beim Stillen abnehmen?

Kittikhun Kasamsooktanakhun, Internet-Vermarkter

Die Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, beim Stillen zu Hause

Sie können beim Stillen abnehmen [1]. Die Frage ist jedoch, wie man beim Stillen abnehmen kann? Sie müssen sicherstellen, dass Sie bei einer ausgewogenen Ernährung keine Kompromisse eingehen, da dies Ihre Milchversorgung reduzieren könnte. Stillen verbraucht bereits viele der zusätzlichen Kalorien und Sie müssen sicherstellen, dass Sie eine gesunde Kalorienzufuhr haben. Darüber hinaus gibt es andere Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie stillen und zusätzliche Tipps, um den Gewichtsverlust beim Stillen zu erleichtern.

Wann soll man beim Stillen Gewicht verlieren?

Im Wesentlichen erleichtert das Stillen tatsächlich den Gewichtsverlustprozess, da das im Körper gespeicherte Energiefett für die Milchproduktion verwendet wird. Abnehmen während des Stillens ist möglich, erfordert aber große Vorsicht. Da die meisten Experten das Stillen für mindestens einige Monate nach der Entbindung empfehlen, ist es wahrscheinlich wichtig, auf dramatischen Gewichtsverlust bis nach dem Stillen zu warten.

Es ist ein langsamer Prozess und Sie möchten vielleicht einen 10-monatigen Prozess planen, wenn Sie Ihren Körper vor der Schwangerschaft wieder haben wollen. Der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren [2] ist durch einen allmählichen Prozess und Sie müssen beginnen, indem Sie gesunde Lebensmittel mit einem niedrigen Fettgehalt essen. Wählen Sie Vollwertkost und essen Sie langsam, so dass Sie sagen können, wenn Sie voll sind. Übung ist auch wichtig und trinken Sie viel Wasser. Übergewichtige Frauen müssen ihre Gewichtsabnahme ein wenig höher nehmen und wir empfehlen einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu besuchen.

Wie man während des Stillens Gewicht verliert

1. Warte, bis dein Baby zwei Monate alt ist

Gönnen Sie sich mindestens zwei Monate nach der Geburt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen können [3]. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Zeit braucht, um genügend Milch zu produzieren und sich von der Geburt zu erholen.

2. Essen mindestens 1500-1800 Kalorien

Konsumieren Sie nicht weniger als 1500-1800 Kalorien pro Tag. Studien zeigen, dass eine niedrigere Kalorienaufnahme für Ihre Gesundheit riskant sein könnte und einige Mütter möglicherweise eine höhere Kalorienaufnahme benötigen.

3. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr allmählich

Ihre Kalorienzufuhr sollte nicht drastisch reduziert werden, da dies auch zu einem Rückgang Ihrer Milchmenge führen könnte. Dies liegt daran, dass der Körper in einen Hungerzustand geht und somit die essentiellen Ressourcen zur Unterstützung der Milchproduktion reduziert. Low-Carb-Diäten, flüssige Diäten und Gewichtsverlust Medikamente sind nicht für stillende Mütter empfohlen.

Es wird empfohlen, dass Sie sich einige nützliche Informationen für Sie anschauen. Bitte klicke hier. [4]

Fußnoten

[1] Die Möglichkeiten, beim Stillen zu Hause Gewicht zu verlieren

[2] Die Möglichkeiten, beim Stillen zu Hause Gewicht zu verlieren

[3] Die Möglichkeiten, beim Stillen zu Hause Gewicht zu verlieren

[4] Die Möglichkeiten, beim Stillen zu Hause Gewicht zu verlieren

Raj Rahan

Studieren an der Universität für Wissenschaft und Technologie in Noakhali
Beantwortet 12. November 2017 · Autor hat 79 Antworten und 131.6k Antwortansichten

Ursprünglich beantwortet: Was sind die Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, während Sie zu Hause stillen?

7 Smart Ways, um beim Stillen Gewicht zu verlieren;

"Es gibt eine Menge Missverständnisse da draußen über Gewichtsverlust und Stillen", sagt Jennifer Ritchie, IBCLC und Autor von I Make Milk ... Was ist Ihre Supermacht? Einige Leute glauben, dass das Gewicht nur abfällt, wenn Sie stillen. Andere denken, dass es schwierig ist, den Körper während des Stillens zurückzubekommen. "

Weder ist genau richtig. Stillen verbrennt zusätzliche Kalorien - ungefähr 850 Kalorien pro Tag, um genau zu sein. (Wow!) Aber das Abnehmen während des Stillens ist selten gegeben, weil das Stillen die Mütter hungriger macht. Und hungrige, schlafentgeisterte junge Mütter neigen dazu, ihr Verlangen nach einfachen Kohlenhydraten zu befriedigen - es ist nicht gerade leicht, Gewicht zu verlieren, wenn man diese isst.

"Wenn normale, gesunde Erwachsene ohne Schlaf sind, erhöhen sie typischerweise ihren Kohlenhydratkonsum, um den Schlafmangel auszugleichen", erklärt Ritchie. "Wir erreichen am Ende die Kekse."

Drück dich nicht selbst

Entschuldige, aber du wirst nicht sofort in deine Jeans vor der Schwangerschaft treten. Und wenn du sie in den ersten Wochen anziehen willst, ist das nur entmutigend. "Um ein Baby zu bekommen, dehnt sich alles im Körper aus", sagt Ritchie "Ihre Hüften dehnen sich aus, Ihr Brustkorb dehnt sich aus. Es hat gut neun Monate gedauert, dieses Gewicht anzulegen, also geben Sie sich mindestens neun Monate, um es abzulegen und Ihren Körper zurückzubekommen."

Ignorieren Sie das Übergewicht mindestens für die ersten zwei Wochen nach der Geburt. "Ehrlich gesagt, die ersten zwei Wochen, in denen ein Kind geboren wird, können ein Albtraum sein. Es ist wie ein Bootcamp ", sagt Ritchie." Konzentriere dich für diese Zeit auf dein Baby und mach dir keine Sorgen über eine Diät. "

Und tatsächlich möchten Sie vielleicht sechs Wochen oder noch länger warten, bevor Sie aktiv versuchen, das Gewicht zu verlieren. "Die gesamten ersten sechs Wochen sind eine Übergangszeit", erklärt Ritchie. Es dauert ungefähr so lange, bis sich das Baby an die Rhythmen der Außenwelt gewöhnt hat, und sowohl für das Baby als auch für die Mutter, um sich vom Stillen zu erholen. Sie brauchen nicht die äußere Ablenkung einer starren Diät oder eines Bewegungsplans.

Machen Sie versierte Auswechslungen

Denken Sie vor dem Imbiss nach. Anstatt nach den Doritos zu greifen, Popcorn knallen lassen. Anstelle von verpacktem Getreide machen Sie einen Stapel von Stahl-geschnittenem Hafermehl. "Haferflocken ist ein großartiges Frühstück für eine stillende Mutter, die versucht, Gewicht zu verlieren. Es hält Sie für einen langen Zeitraum voll und hält Insulinspiegel stabil", sagt Ritchie.

Starkes Gemüse wie gebackene Kartoffeln und Süßkartoffeln können auch Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten stillen. Brauner und Wildreis sind auch gute Beilagen und Snacks.

Setze dich für den Erfolg ein

Ein bisschen Vorbereitungsarbeit an einem Tag kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung in den nächsten Tagen auf Kurs zu halten. Schneiden Sie etwas Gemüse und Obst in den Kühlschrank, kochen und frieren Sie gesunde Mahlzeiten für späteres schnelles Auftauen ein, und fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Gemüse im Dampfbeutel oder andere gesunde Snacks mit wenig Zubereitungsbedarf greifen (es gibt viele Möglichkeiten) Trader Joes!). "Die Idee ist, gesunde Snacks und Mahlzeiten im Schrank und im Kühlschrank zu behalten und die Kekse und Pommes Frites der Mädchen wegzuhalten", sagt Ritchie.

Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten

"Wenn eine Mutter zu lange zwischen den Mahlzeiten wartet, gibt es einen hormonellen Effekt, der die Milchversorgung beeinflusst", sagt Ritchie. "Ihr Körper wird Energie aus ihren Reserven ziehen, was die Insulinproduktion verringert und den Schilddrüsenhormonspiegel senkt ist das Hormon, das steuert, wie viel Milch wir machen. "Wenn du dich hungrig fühlst, isst du eher etwas, von dem du weißt, dass du es nicht solltest. Verbreiten Sie Ihre Kalorien stattdessen den ganzen Tag über über sechs Mini-Mahlzeiten.

Schnitt Kalorien - aber nicht zu viel

Es ist vollkommen sicher, während des Stillens zu ernähren, solange Ihre Gesamtkalorienaufnahme nicht unter 1.800 Kalorien pro Tag sinkt und Sie weiterhin eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln essen.

Arbeite in Übung

Warten Sie mindestens sechs bis acht Wochen, bevor Sie ein ernsthaftes Trainingsprogramm beginnen oder wieder aufnehmen. Wenn du ein besonders anstrengendes Workout planst, dann nimm dir eine halbe Stunde vor dem Training einen gesunden Kohlenhydrat zu dir. Wenn du ein stärkehaltiges Gemüse, wie eine halbe Ofenkartoffel, zu dir nimmst, kannst du wirklich verhindern, dass deine Milchmenge sinkt. " Ritchie sagt.

Weiter so

Jeder verliert Gewicht mit einer anderen Rate, also nicht entmutigt werden, wenn Ihr Gewichtsverlust langsamer passiert als für all diese Promi-Mütter. Mit einer gesunden Diät-Plan, Still Mütter verlieren in der Regel etwa ein Pfund pro Woche, sagt Ritchie.

Die coole Sache ist, Sie können Ihren Plan auf Ihren Lebensstil zuschneiden und, ob Sie eher mehr Kalorien schneiden oder mehr Übung machen. Solange Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verzehren, werden Sie Gewicht verlieren. Ritchie sagt. "Wenn also eine Mutter entscheidet, dass sie in der Lage sein möchte, die Lebensmittel zu essen, die sie liebt, kann sie dem Baby ein paar zusätzliche Spaziergänge hinzufügen."

Amanda Morgan

3 Kinder großziehen
Beantwortet Jun 11, 2017 · Autor hat 300 Antworten und 40.3k Antwortansichten

Es dauert eine Weile, bis man nach einem Baby normale Kleidung bekommt, egal was man macht. Ein Großteil des Gewichts wird sich von selbst einstellen, aber wenn du es wirklich starten willst, dann nimm einfach deinen LO (kleinen) Lauf oder laufe auf einem Laufband. Es ist wirklich zu früh für Sie, anstrengende Workouts zu tun. Außerdem können Sie Ihr Gewicht verlieren und straffen, indem Sie Mummy Magic Weight Loss Tee trinken. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, wird es wieder in wenigen Monaten wieder normal zu werden!

Janet Parker

ehemaliger Registered Diätetiker bei Langzeitpflege (1987-2017)
Beantwortet den 12. November 2017 · Autor hat 5.8k Antworten und 1.1m Antworten

Ursprünglich beantwortet: Was sind die Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, während Sie zu Hause stillen?

Langsam. Sie benötigen eine angemessene Ernährung für Ihr Baby, etwa 800 Kalorien pro Tag. Also, wenn Sie über die Erschöpfungssehnsucht hinauskommen können, wird etwas von dem Gewicht natürlich abgehen. NICHT extreme Diät während dieser Zeit.

Maximieren Sie die Ernährungsqualität von jedem Bissen, den Sie essen, vermeiden Sie Junk-Food und zuckerhaltige Süßigkeiten.

Nicht aus einer Antwort herauszukriegen, aber das Stillen bringt den Neulingen viele Fragen. Hier ist ein guter Link:

7 Smart Ways, um beim Stillen Gewicht zu verlieren

Mardene Carr

MSET-Bildungstechnologie, DeVry University (2010)
Beantwortet 7. Mai 2017

Nur durch das Stillen machst du das Richtige. Das ist ein ausgezeichneter Weg, um das Gewicht nach dem Baby zu verlieren. Dann essen Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten und treffen Sie die richtige Wahl, wenn es um Snacks geht. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht unter 1800 Kalorien sinkt. Nehmen Sie das Baby am frühen Morgen oder am Abend spazieren.

Paa Quasi
Beantwortet 13. November 2017

Ursprünglich beantwortet: Was sind die Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, während Sie zu Hause stillen?

aus Erfahrung mit meiner Frau, weiter stillen den richtigen Weg, ich bin sicher, die Gesundheit Besucher haben Ihnen all diese Informationen bereits gegeben, und behalten Sie ein Auge, aber ich würde nicht darüber jetzt betonen. Wie alt ist das Baby und wie lange willst du stillen?

Gesundes Leben
Beantwortet 13. November 2017

Ursprünglich beantwortet: Was sind die Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, während Sie zu Hause stillen?

"data-video-provider =" youtube ">

Stillen, Körpergewicht, Gewichtsverlust, How to Frage