Wie kann ich mein Schwangerschaftsgewicht reduzieren?

Kaushal Mistry, Fitness-Experte

3 beste Möglichkeiten, um das Babygewicht zu verlieren

Schritt eins: Bewegen Sie es, Mutter

Beginnen Sie jetzt mit dem Training. Vor Jahrzehnten haben Ärzte Frauen nach der Entbindung körperlich begrenzt gehalten - nicht viel mehr. Kurze 10- bis 20-minütige entspannte Spaziergänge, sobald Sie aus dem Krankenhaus sind - auch im Hinblick auf Kaiserschnitt Mütter, die nicht auf Schmerzmittel sind - sind gesund für Sie, sagt Dr. Berens. In Bezug auf formalere Routinen schlägt Dr. Berens vor, sechs Tage zu warten. "Sie werden sich wahrscheinlich vorher nicht gut fühlen", sagt Ihre Frau. "Sechs Wochen geben dem Körper genug Zeit, um nach der Arbeit und der Geburt zu heilen. "Alle diese Windel-Modifikationen und Mitternachts-Fütterungen sorgen dafür, dass Sie erschöpft sind, und Stress kann Sie tatsächlich davon abhalten, Ihr Gewicht zu reduzieren. Übung ist der altbewährte Stress-Buster." Eine Form der Übung hilft Ihnen, sich lebendig zu fühlen noch einmal ", sagt Doktor Berens." Sie werden Ihr Risiko für jede postpartale Depression sowie Fettleibigkeit verringern. "

Wie hart arbeitest du?

Verwenden Sie dieses Handbuch, um zu messen, wie viel Aufwand in Ihrem Kinderwagen steckt. Ziel ist es, zwischen einem Preis der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) von 3 bis 7 zu trainieren. Denken Sie daran: Wenn Sie mit dem Kinderwagen spazieren gehen, sollten Sie die Möglichkeit haben, mit Ihrem Kind zu sprechen, ohne Luft zu schnappen.

Keine Arbeit

Leichte Anstrengung

Wirklich einfach / bequem

Licht, um die Anstrengung zu mildern

Mäßige bis starke Anstrengung (Sie bemerken Ihre Atmung)

Starke Anstrengung (Sie können sich nicht bequem unterhalten

Ziemlich starke Anstrengung (Sie können nur in kurzen Sätzen reden)

Herausfordernd (Sie können zu der Zeit nicht mehr als eine Phrase aussprechen)

Unfähig zu sprechen (Du kannst diese Intensität nur in Bezug auf sehr kurze Shupts fortsetzen)

Maxed weg (sogar schwindlig)

Kinderwagen Coaster: Ein einfaches 26-Minuten-Training (kein Babysitter erforderlich!)

Wir haben Kristen Horler, die Gründerin von Baby Bootcamp, gebeten, ein schnelles und einfaches Buggy-Training für neue Mütter jeder Form und Größe zu entwickeln. "Mit diesem speziellen Training können Sie im eigenen Tempo gehen, egal aus welchem ​​Fitnesslevel Sie starten, sagt Horler, dessen beliebte Baby Bootcamp-Kurse landesweit angeboten werden." Außerdem gibt es keine Schuld daran, dass Sie Ihr Kind verlassen. "Am Anfang machen Sie dieses 26-minütige Kinderwagentraining 3 Mal pro Woche. Wenn Sie stillen, stillen Sie Ihr Baby vor dem Training, damit Sie nicht auf dem Weg anhalten müssen.

Anfänger: Krabbeln

Aufwärmen: 5 min

Gehen Sie im gemäßigten Tempo, halten Sie Ihre Schultern wieder zurück, Ihre Wirbelsäule lang (nicht gerundet) sowie Ihren Kinderwagen 6 um 10 Zoll aus Ihren Hüften.

Der Zeitraum zu Fuß: 18 min "s

Schritt eins: Gehen Sie in einem schwierigen Tempo in Bezug auf 30 Sekunden. Ihre Rate verbunden mit wahrgenommener Anstrengung sollte eine 5 oder sogar 6 sein.

Schritt 2: Gehen Sie 60 Sekunden lang langsamer. Ihr RPE sollte vier vor fünf sein. Alternative Schritte 1 und zwei 12 Gelegenheiten (18 Minuten insgesamt).

Entschleunigen und gehen Sie in einem einfachen Tempo. Ihr RPE sollte ein 2 sein.

Angemessen: Kreuzfahrt

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ein- und Ausatmen nicht mehr in Frage gestellt wird (dies könnte fünf oder sogar fünf Wochen oder sogar länger dauern, abhängig von Ihrem Fitnesslevel), verbessern Sie Schritt eins sowie zwei bis fünfundvierzig und 90 Sekunden Dies kann Ihr Training 9 Minuten länger machen.

Anspruchsvoll: Voll-On Toddling

Nachdem Sie sich mit Ihren neuen Perioden von fünfundvierzig und neunzig Sekunden vertraut gemacht haben (normalerweise nach etwa vier bis sechs Wochen für ein normal trainiertes Weibchen), erhöhen Sie Ihre Intensität auf etwa 6 oder 7 über die RPE-Skala Fühlen Sie sich so, als könnten Sie damit umgehen, erhöhen Sie die Dauer und Häufigkeit des Trainings: Fügen Sie Ihrem jetzigen Training Minuten hinzu, fügen Sie einen vierten, dann einen fünften Tag hinzu, aber erhöhen Sie niemals gleichzeitig die Dauer, Frequenz und Intensität, schlägt Horler vor. Wählen Sie einen aus, machen Sie sich mit Ihrem neuen Abschluss vertraut und steigern Sie ihn dann mit zusätzlichen Minuten, zusätzlichen Tagen oder noch mehr RPE-Intensität, wann immer Sie sich bereit fühlen.

Stroll Call Wenn Sie einen Kinderwagen zum Aussortieren verwenden, so wird gerade die alte Fahrt nicht funktionieren. Was Sie verwenden, hängt davon ab, dass Ihr Baby älter und körperlich besser wird. Überprüfen Sie immer, welche Sie in der Lage festgeschnallt ist, bevor Sie das Pflaster anschlagen.

0 bis sechs Monate

"Säuglinge schaffen keine gute Kopf- und Nackenkontrolle, bis sie etwa sechs Monate alt sind", sagt Alison S.Tothy Michael. D., medizinischer Direktor von der pädiatrischen Notaufnahme in der Universität von Chi-Stadt Comer Children's Medical Center. "Verwenden Sie vorher einen Kinderwagen, der sich vollständig zurücklehnt, damit Ihr Baby flach auf ihr zurück liegen kann. Sie können einen basinet Kinderwagen für jedes gehende Workout oder vielleicht einen gemächlichen Spaziergang verwenden.

sechs Monate plus

Medizinische Experten sagen, dass Ihr Kind sollte mindestens sechs Monate alt sein, in der Lage zu sitzen und haben auch einen guten Kopf / Hals, um die tatsächliche möglicherweise holprigen Fahrt des Trainings im Jogging-Kinderwagen standhalten. "Für eine viel stabilere Fahrt, wählen Sie einen Joggingwagen zusammen mit drei 12- bis 16-Zoll-Luftreifen", schlägt Horler vor. Denken Sie daran, dass Kinderwagen muss 3 Räder hat nicht bedeutet es sicher in Bezug auf das Laufen. Überprüfen Sie das Handbuch des Besitzers, bevor Sie viel mehr tun als zu Fuß.

Schritt zwei: Eat Smart

Überraschenderweise essen Sie immer noch für 2 Personen. Auch wenn Sie nicht stillen, brauchen Sie Energie, um sich um Ihr Baby und sich selbst zu kümmern. Plus, wissen Sie wahrscheinlich, dass was die stillende Mutter isst beeinflussen können Babies Mahlzeiten Präferenzen (essen Brokkoli sowie Baby ist anfällig für es zu genießen), aber eine brandneue Studie in der aktuellen International Journal mit Behavioral Nutrition and Exercise verbunden Ich fand heraus, dass, wenn die Mutter gesunde Kost zu sich nahm, sie zu einem viel besseren Vorbild für ihre Kinder wurde, die viel weniger pingelig und wählerisch beim Essen waren und mehr Neugier beim Essen zeigten Sie fühlten sich das nächste große Gericht mit butterartigen Nudeln?) Trotz der Tatsache, dass Sie am späten Nachmittag eine Tüte Chips, Kekse oder Karamell-Frappuccino am Anfang wiederbeleben können, lassen Sie klar! Verfeinerte Kohlenhydrate sowie zuckerhaltige Lebensmittel können Ihren Blutzucker spucken lassen, dann Unfall, sagt Dawn Fitzgibbons Blatner R. Deb., LDD, ein Sprecher für diese amerikanische Diätetische Organisation.Das macht Sie fühlen sich früher hungrig und anfällig für eine weitere Tüte Chips zu greifen, um die tatsächliche PA zu vernichten ngs. Eat smart durch die Auswahl von Lebensmitteln voller Nährstoffe wie Füllgut, Vollkornprodukte, schlanke Protein und gesunde Fette.

5 Energizing Foods

Ein Truthahnsandwich auf dem getoasteten Vollkornbagel mit Tomaten- und roten Zwiebelscheiben, Römersalat sowie fettarmer Mayonnaise sowie Senf, eine Orange zusammen mit einem Glas fettarmer Vollmilch.

Ein gegrilltes dünnes Hamburger-Pastetchen auf Vollkorn-Sesam mit gegrillten Zwiebeln, Gurken sowie Salat mit gegrilltem Zucchini-Wedge mit Parmesan-Parmesankäse.

Eine Vollkorn-Pita-Tasche voll mit Dosen weiße Kaffeebohnen (abgelassen und gespült), Rucola, Tomaten und nieselte zusammen mit Pesto-Sauce zusammen mit einem Pfirsich für die Behandlung.

Eine Schüssel mit Haferflocken (oder jede Art von Vollkorngetreide) bedeckt mit Beeren sowie fettarme Milch.

Die Tasse Linsen Suppen, ein Gemüse Greens bestreut mit ätherischen Olivenöl und Essig und gekrönt mit einer gegrillten Hähnchenbrust zusammen mit einem Vollkorn-Brötchen ruhig.

10 Super Treats zu Energie Eine Person

12 bis 18 Babykarotten sowie vier Esslöffel Hummus.

Zwei Esslöffel geriebene Mandeln sowie Rosinen gemischt mit einem halben Becher Wheaties.

5 Vollkorncracker mit natürlicher Erdnussbutter (die absolut keinen Zucker oder Transfette enthält) sowie Bananenscheiben.

Die 16-Unzen-Magermilch, fettarme oder sogar Soja-Latte.

Streichkäse mit einer Birnen- oder Apfelkompanie.

Ein hart gekochtes Ei auf der Scheibe Vollkorn getoastetes Brot und ½ Becher Trauben.

Eine Mais- oder sogar Vollweizentortilla zusammen mit einer Scheibe fettarmer Parmesankäse mit Salsa.

Eine Orange und 2 oder 3 Scheiben natriumarmes Geflügel.

6 Unzen fettarmer basischer griechischer Joghurt bedeckt mit ½ Tasse Beeren andone Esslöffel mit Sonnenblumenkernen verbunden.

10 4 Sellerie Stängel mit einem Teelöffel mit natürlicher Erdnussbutter bedeckt.

Schritt drei: Befreie deine Gedanken

Einfach gesagt, Sie sind wahrscheinlich gestresst, es ist auch nervig. Hier ist der Grund warum: Wenn Sie sich Sorgen machen oder so scheinen, als hätten Sie absolut keine Kontrolle darüber, was Sie gerade erlebt haben, reagiert Ihr Körper, indem er die Stammhormone Cortisol sowie Adrenalin in Ihren eigenen Blutkreislauf freisetzt bei körperlicher Bedrohung geben diese Hormone Ihnen die Stärke, von Feinden zu operieren.Wenn der Stress auf häufige emotionale Bedürfnisse reagiert, wie dies bei neuen Müttern der Fall ist, entwickeln sich diese Hormone und verursachen Erschöpfung, Lustlosigkeit, Reizbarkeit sowie Gewichtsretention oder sogar gewinnen (seufzen). Hohe Mengen an Cortisol machen eine Person sehnen sich fettig, ziemlich süß, salzig, knackige Mahlzeiten. Wir wissen, Ihre Freizeit ist flüchtig, aber versuchen Sie einige dieser Stress-Busters und Sie könnten einfach finden Sie mehr Energie, um sich um Ihr Kind zu kümmern und emotional viel besser zu fühlen. Sie können einige Pfund verlieren.

Schlafen, wenn das Kind schläft

Das bedeutet, dass deine Mutter die Wäsche waschen kann (oder es sich anhäufen lassen darf), genauso wie dein Mann das Badezimmer macht. Der zusätzliche Schlaf kann Ihrem Körper dabei helfen, die Hormone des Körpers zu stressen. Jede verpasste Ruhe kann eine Insulinresistenz auslösen, eine Bedingung, die Ihren eigenen Stoffwechsel und die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, negativ beeinflusst, basierend auf einer neuen Studie im Journal of Medical Endocrinology Metabolischer Prozess.

Der Lowdown über den Rubdown

Wenn Sie keine Zeit oder Geld für einen Spa-Besuch haben, bitten Sie Ihren Partner oder vielleicht einen Freund, Sie mit einer Massage zu versorgen. Das Journal für alternative und kontrastierende Medizin kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Erwachsene, die die Tiefengewebsmassage erhalten qualifizierten Rückgang der Mengen des Stresshormons Cortisol und erhöht sich innerhalb der Wohlfühl-Hormon als Oxytocin bekannt.

Gehen Sie im Freien

Wenn das Wetter es zulässt, verlagern Sie die Spielzeit Ihres Babys in die Natur. Deshalb: Die aktive Zeit in einer Grünfläche verbessert die Laune und verringert den Stresshormoneffekt. Nur fünf Minuten im Freien haben zu einer verbesserten Stimmung geführt - nach einer neuen Studie, die in Environmental Technology veröffentlicht wurde Technologie.

6 Minuten "Ich Zeit"

Neue Forschungsergebnisse implizieren, dass nur sechs Minuten Lesefreude Angstgefühle lindern und die Spannung um 68% reduzieren können. Wenn Bücher nicht Ihr Ding sind, schalten Sie Ihren iPod ein. Musikhörer innerhalb derselben Studie reduzierten den Stresslevel um 61 Prozent Mache einen Becher Tee, setz dich alleine hin und trink das. Das allein kann deinen Stress in zwei Teile reduzieren. Der Schlüssel verliert sich innerhalb einer Ablenkung (sei es Dostoevsky, Woman Gaga, Earl Grey oder dieses Magazin), das wird dich verlangsamen Herzschlag und Atmung - die physischen Veränderungen, die die Entspannung fördern.

Deine bevorzugten Stress-Buster:

Bewegung (Laufen, Yoga, Laufen, Tanzen, Seilspringen, Stretching, Hocken, Herz-Kreislauf-Kurs).

Heißes Bad oder Bad.

PC-Zeit (E-Mail, Myspace, Twitter, Blogs).

Durchlesen.

Eine Tasse mit Kaffee oder Tee in einem ruhigen Ort verbunden.

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Um Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren -> Beat Your Belly Fat System

Elizabeth Kins

Schwangerschaftsbetreuung
Beantwortet 19. Februar 2017 · Autor hat 63 Antworten und 129.9k answer views

Wenn Sie diesen Artikel lesen und diesen Tipps folgen, denke ich, dass Sie Ihr Schwangerschaftsgewicht reduzieren können.

Ein gewichtiges Thema

Schwangerschaft - das eine Mal in Ihrem Leben, nachdem Sie das Gefühl haben, dass es akzeptabel ist, auf Pfunde zu setzen. Wenn Sie jedoch davon ausgehen, dass die Schwangerschaft Ihnen freie Hand gibt, Junk-Food zu essen, bewerten Sie neu. Und obwohl gelegentliche Leckereien nicht verletzen, Füttern für 2 bedeutet nicht doppelt so viel Fütterung. Die Realität ist, eine gesunde Ernährung war noch nie nötig.

Wenn Sie vor dem Baby eine ausgewogene Ernährung eingehalten haben, müssen Sie keine größeren Veränderungen vornehmen. Die Änderungen, die Sie aufbauen sollten, können jedoch helfen, alle Nährstoffe zu liefern, die Ihr Kind für gesundes Wachstum und Entwicklung braucht. Fütterungsrecht bietet Ihnen alle Zutaten, die Sie für eine gesunde Gewichtszunahme möchten. Hier ist der Weg, um jede Kalorienzahl aufzubauen.

Essen für zwei

Jetzt, wo du zu zweit fütterst, wirst du etwas mehr essen müssen - aber nicht so viel, wie du denkst. Also, wie viel ist einfach zu viel? Das hängt von deinem Alter und was du gewogen hast bevor du schwanger wurdest Wenn Sie Ihre Schwangerschaft mit einem Standardgewicht begonnen haben, sollten Sie erwarten, zwischen fünfundzwanzig und fünfunddreißig Pfund zu erreichen.Das klingt eine Tonne, jedoch interpretiert es in Fütterung etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag Snack, wie eine kleine Schüssel Müsli mit Milch und Obst, wird einfach den Trick. Frauen, die dieser Richtlinie folgen, sollten 4-6 Pfund im Trimester und in Bezug auf ein Pfund pro Woche im zweiten und dritten Trimester gewinnen.

Wenn Sie jedoch zu Beginn Ihrer Schwangerschaft unter- oder übergewichtig waren, haben Sie völlig unterschiedliche Gewichtszunahmeziele. Weedy Damen müssen gezwungen werden, zusätzliche (28 bis vierzig Pfund) zu gewinnen, während übergewichtige Mütter müssen auf fünfzehn bis 25 Pfund legen. Frauen, die ihre empfohlene Gewichtszunahme überschreiten, entwickeln Gesundheitsprobleme sowie Rückenschmerzen, ungesunde Venen, hohe Vitalwerte und Schwangerschaftsdiabetes. Sie werden sogar möglich sein, eine harte Arbeit zu besitzen, die zum Kaiserschnitt führt. Frauen, die nicht genug Gewicht zulegen, laufen Gefahr, vorzeitig zu arbeiten. Unterm Strich? Swing auf der rechten Strecke von Pfund ist das gesündeste dank gehen.

Die beste Diät für Baby

Wenn Sie in jedem der 5 Teams der USDA Food Guide Pyramide die richtige Futtermenge zu sich nehmen, können Sie sicher sein, dass Sie und Ihr Baby die Nährstoffe bekommen, die Sie sich wünschen. Allerdings, bevor Sie zu aufgeregt über die Menge der Portionen, die Sie sind erlaubt, achten Sie darauf, was eine Portion ausmacht. Zum Beispiel, ein Hotcake der Größe einer CD - nicht 3 große in Butter und Sirup erstickt - entspricht einer Portion Körner. Unabhängig davon, ob Sie täglich drei Mahlzeiten oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, ist es wichtig, konsequent zu essen. Sie werden sogar gemächlicher kleinere Mahlzeiten später in der Schwangerschaft füttern, während Ihr Baby zusätzlichen Druck auf Ihren Bauch ausübt. Hier aber teilt sich Ihre Ernährung auf:

Körner (6 bis 11 Portionen) bieten Kohlenhydrate, die Hauptversorgung des Körpers mit Energie. Versuchen Sie und fügen Sie so viele ganze Körner wie Sie können, sie liefern Ballaststoffe und erleichtern Verstopfung, ein typischer Nachteil während der Schwangerschaft [1] ist in etwa eine Scheibe Brot oder eine Tasse Soft-Boo-Reis, Müsli oder Nudeln.

Früchte (2 bis 4 Portionen) und Gemüse (3 bis 5 Portionen) Flächeneinheit gefüllt mit essentiellen Vitaminen und Nährstoffen zusätzlich zu Ballaststoffen. Diese Nahrungsmittel ändern Sie, um zusätzliches Eisen mit Leistungsfähigkeit zu verwenden und Ihrem Babygewebe zu erleichtern. Eine Portion wird aus einer Tasse rohem Blattgemüse oder gekochtem Gemüse bestehen. Eine Fruchtportion ist eine mittelgroße ganze Frucht, eine Tasse Dosenobst oder eine Tasse Fruchtsaft. Moms-to-be sollte versuchen, mindestens eine tägliche Portion von Produkten aus Vitamin C, wie Zitrusfrüchte und Tomaten zu essen.

Protein (2 bis 3 Portionen) ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Bohnen gefunden und ist entscheidend für das Gewebewachstum Ihres Babys. 2 bis 3 Unzen gekochtes mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch (etwa die Größe eines Decks von Karten) gilt als eine Portion Ein Ei, 2 Esslöffel Brotaufstrich oder 1/3 Tasse Nüsse können sogar in Unzen von Fleisch zählen.

Die beste Diät für Baby, die fortfährt

Wenn Sie ein Esser sind, stellen Sie sicher, Ihre Proteinwünsche zu erfüllen, indem Sie Eier füttern; Tofu und verschiedene Sojaprodukte, wie Soja-Burger und Sojamilch; und getrocknete Bohnen, wie Erbsen. Es ist wichtig, zusammen mit Ihrem Lieferanten zu prüfen, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein erhalten.

Dairy (3 bis 4 Portionen) bietet Ihrem Körper das Kalzium, das es hat, Knochen und Zähne des Babys zu bauen. Diese Menge sollte Ihre tägliche Aufnahme von Kalzium auf ein Minimum von 1.000 Milligramm bringen. Eine Portion ist eine Tasse Milch oder Milchprodukte Produkt, 2-Zoll-Würfel natürlichen Käse oder ein Paar Unzen Käse Vermeiden Sie nicht pasteurisierte Weichkäse wie Käse, Feta, Camembert und Roquefort, als sie Quellen von Listeriose, eine bakterielle Art der Krankheit, die erheblich gefährlich ist In der Schwangerschaft sollten Frauen, die Bauernhof nicht essen können, ihren Doktor bezüglich der Einnahme einer Kalziumergänzung konsultieren.

Fußnoten

[1] Maternity Folks - Mutterschafts-Blog für die beste Mutter der Welt ...

Kanika Gupta

Mama!
Beantwortet 24. Dezember 2015

Sie da! Ich weiß, dass die meisten von uns Mütter lieber mit unseren Babys kuscheln, als sich zu bewegen. Die gute Nachricht ist, dass du beides machen kannst :)

Hier sind einige Tipps, um das Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren:

Verstehen Sie, wann Sie mit dem Training beginnen können: Wenn Sie eine normale Entbindung hatten, beträgt die empfohlene Zeit 1,5 Monate, aber wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, dauert es länger bis zu 3 Monate. Fragen Sie Ihren Gynäkologen und geben Sie realistische Ziele vor. wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Gesund essen: Beginnen Sie vom ersten Tag an gesund zu essen. Einige Dinge, um die Sie sich kümmern müssen: Frühstück nie auslassen, viel Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, faserreiche Lebensmittel wie Hafer, Linsen, Bohnen zu Ihrer Ernährung hinzufügen; vermeide raffinierten Zucker und Soda. Wenn Sie regelmäßig Reis essen, tauschen Sie den weißen mit der braunen oder roten Sorte. Und Wasser! Trinken Sie viel gutes Wasser.

Stillen: Wenn Ihr Baby gestillt wird, verbrennen Sie täglich 300-500 Kalorien.

Steh auf und bewege dich: Du schläfst wahrscheinlich die ganze Zeit beraubt und müde, das wissen wir. Die beste Lösung für Lethargie ist es, aktiv zu sein. Bewege dich in diesem Haus, selbst kleine Bewegungen machen einen Unterschied!

Vor allem, sei realistisch. Erwarten Sie keine Wunder. Verstehen Sie, dass Ihr Körper und Ihr Hormonspiegel jetzt anders sind. Wenn sich die Waage nicht viel bewegt, seien Sie nicht entmutigt. (Die meisten Mütter erreichen ihr Gewicht vor der Schwangerschaft, wenn das Baby eins ist!)

Hier ist ein schöner Artikel, der dir helfen wird. Viel Glück!

Erin Cooper

MSC in der Wissenschaft, Gewichtsverlust Berater, lebt in den USA
Beantwortet 5. Juli 2018

Viele Frauen kämpfen viele Jahre nach der Geburt mit dem Gewicht nach der Schwangerschaft.

Aber, nicht enttäuscht sein - natürlich können Sie Babygewicht verlieren, Sie brauchen nur ein bisschen Geduld.

Lassen Sie uns eine Sache klären - ich spreche über Gewicht nach der Schwangerschaft, nicht über das Abnehmen während der Schwangerschaft.

Wenn Sie glauben, dass Sie während der Schwangerschaft fettleibig sind, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren.

Also, hier sind ein paar Tipps zum Abnehmen von Babygewicht:

Zählen Sie Ihre Kalorien

Stillen (wenn du kannst)

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, Alkohol, Fast Food

Schlafen Sie gut

Trinken Sie viel Wasser

Referenz:

Abnehmen nach der Schwangerschaft: Was Sie wissen müssen

Schwangerschaft Gewicht, Körpergewicht, Schwangerschaft, Gewichtsverlust, How-to-Frage