Wie kann ich Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft reduzieren?

Noor Ullah Jan, Apotheker.

Übermäßiges Fett, das wieder ist, erscheint nicht so hübsch. Wenn Sie einen BH tragen, könnten Sie einen Reifen "um Ihren Torso und wieder haben. Ihr Rückenfett könnte Sie davon abhalten, das Knockout-Kleid zu tragen, das Sie kauften oder einen Badeanzug anziehen In der Sommerzeit Wenn Sie Diät und Training, um Fett zurück zu bekommen.

Schritt: 01

Schneiden Sie mehrere hundert Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung. Sie werden auf Kurs, um ein Pfund pro Woche loszuwerden, sollten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 reduzieren. Schneiden Sie einen regelmäßigen Pop oder ein Glas Wein sowie ein Dessert aus, und Sie sind in Ihrer Art schön.

Schritt 2

Erwerben Sie täglich etwas Cardio. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst die Genehmigung Ihres Arztes erhalten, wenn Sie ein Anfänger sind. Versuchen Sie, eine Jogging oder eine halbe Stunde täglich zu gehen. Radfahren und Schwimmen sind weitere hervorragende Methoden, um die Cardio-Workouts mit geringem Gewicht in den eigenen Alltag zu integrieren. Vielleicht möchten Sie HIIT verwenden, wo Sie in einer halsbrecherischen Geschwindigkeit trainieren, um 2 oder eine Minute zu bekommen, und dann noch einmal für 1-5 oder 10 Minuten zu Ihrer komfortablen Rate zurückkehren und dann für eine weitere Minute wieder beschleunigen. Indem Sie dazu führen, dass Sie Kalorien schneller verbrennen, kann eine hochdichte Übung Ihren Fettverlust erhöhen.

Schritt 3

Verwenden Sie einen Oberkörper Ergometer im Fitness-Studio, um Sie wieder zu tun. Ein Ergometer h-AS Pedale, die Sie mit Ihren Fingern im Stehen oder vorne sitzen drehen. Sie müssen die Maschine viele Male wöchentlich für 10 bis eine halbe Stunde nutzen, um Muskeln aufzubauen und Fett loszuwerden.

Schritt 4

Tone deine Muskeln, die gerade weiter sind, indem du Workouts ausführst, die wieder funktionieren. Sie können diese Workouts in der Residenz, wenn Sie nicht mit einem Ergometer in einem Fitnessstudio, sie sind eine ausgezeichnete Wahl. Binden Sie ein Widerstandsband an einen Türknauf und setzen Sie sich in einen Sitz, der ungefähr 2 Fuß von der geschlossenen Tür entfernt ist. Halte, um einige Sekunden zu erhalten, dann lease erneut und wiederhole 10 Instanzen.

Schritt 5

Setzen Sie sich auf einen Boden und strecken Sie Ihre Beine für den hinteren Knick. Strecken Sie Ihre Arme aus. Atme aus, wenn du dich aus deinem Oberkörper auf die richtige Seite drehst. Wiederholen Sie 10 Instanzen auf jeder Seite. Die wieder stärkenden Übungen 3 oder 4 mal wöchentlich.

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Schwangerschaft, Gewichtsverlust, Fitness, Gesundheit