Wie gut sind Yoga Ballübungen während der Schwangerschaft?

Kevin Yim, Gründer bei Citrus Fitness (2014-heute)

Aus dem gleichen Grund, dass eine schwangere Frau darauf hingewiesen wird, keine High Heels zu tragen, Möbel zu bewegen, Leitern zu klettern, Schnee zu schaufeln oder auf Achterbahnen zu reiten, werden Yoga-Bälle auch von einigen traditionellen Ärzten missbilligt. Es gibt zwei Hauptgründe, die Ärzte haben, um die Bewegungen einer schwangeren Frau zu begrenzen: Verlust des Gleichgewichts und Plazentabeswegung.

Der Verlust des Gleichgewichts ist leichter, wenn Ihr Fundament nicht stabil ist. Leider neigen schwangere Frauen aufgrund einer Verschiebung ihres Schwerpunkts dazu, ihr Gleichgewicht zu verlieren. Medizinisch beginnt Ihr Körper, ein Hormon zu produzieren, das als Relaxin bekannt ist und das Gewebe um Ihr Becken weich macht. Dies ist ein Raum für das Baby zu schaffen, um zu wachsen. Relaxin bewirkt, dass die Hüften, Knöchel und Knie weniger stabil sind. Laut dem American Journal of Industrial Medicine fallen etwa ein Drittel der Schwangeren und aus diesem Grund sind stabilisierende Übungen sehr zu empfehlen, bei denen die Yoga-Ballübungen ins Spiel kommen.

Foto von Suhyeon Choi auf Unsplash

Unter Aufsicht und Sorgfalt können die Yoga-Ballübungen:

Verbessere deine Kernkraft ·

Reduzieren Sie die Chancen von Notfall-C-Abschnitt

Minimieren Sie die Chancen für schwierige Schwangerschaften, fetale Not und Steißgeburten

Geburtsarbeit für Frauen, die ihre Lieferfrist überschritten haben

Bei unsachgemäßer Behandlung können Sie jedoch unter einer Plazentaverlagerung leiden. Eine Plazenta-Verschiebung tritt auf, wenn sich die Plazenta von der Gebärmutterwand weg bewegt und dem ungeborenen Kind nicht genügend Sauerstoff und Nahrung zuführt. Es kann auch vaginale Blutungen, Frühgeburten oder Totgeburten verursachen. Glücklicherweise erlebt nur 1 von 100 schwangeren Frauen dies und die Yoga-Ballübungen sind die geringste ihrer Ursachen.

Sie können Plazenta-Verschiebung nur mit dem Yoga-Ball bekommen, wenn Sie:

Überdehnung

Führe im ersten Trimester extreme Posen aus

Beuge dich von deinem Rücken anstatt von deinen Hüften

Üben Sie Druck auf Ihren Bauch aus

Also, wenn Sie sich entscheiden, den Yoga-Ball zu verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Expertenratschläge haben, wie man es benutzt und immer so tun, als ob Ihr Bauch größer ist, als es tatsächlich ist, so dass Sie genügend Platz erlauben und Ihr Niveau in der Intensität entsprechend anpassen.

Wenn Sie den Yoga-Ball vor der Schwangerschaft benutzt haben, müssen Sie Ihre Routine anpassen. Zum Beispiel, verlassen Sie sich nicht auf Ihre Kernkraft für Stabilität, verlassen Sie sich auf Ihre Arme, Hände und Beine, um mehr von Ihrem Gewicht zu übernehmen. Endlich, machen Sie Ihre Yoga Ball Übungen an einem Ort, der luftig und kühl ist - und hydratisiert bleibt.

Amazon.com: Frauen Fitness 13 "Foam Roller Set (2 Stück) für Manager, Admins, Health Care Professionals: Sport Draußen

Prost,

Kevin

Allison Bond, Gesundheit Wellness-Erzieher (2012-heute)
Beantwortet 16. Oktober 2017 · Autor hat 60 Antworten und 7.1k Antworten

Wenn ich Sie wäre, würde ich vermeiden, einen Yoga-Ball zu verwenden, besonders während der Schwangerschaft. Der Grund ist, weil der Yoga-Ball den natürlichen Kurven der Wirbelsäule nicht förderlich ist. Durch das Relaxin wird die Wirbelsäule flexibler und aufgrund der Form des Balls unter Ihrem viel dünneren Torso besteht die Möglichkeit, dass Sie die Wirbel zu stark trennen, was zu einer größeren Wahrscheinlichkeit von Diskettenschlupf führt. Ich empfehle keinen Yogaball für irgendjemanden, und ich empfehle es besonders während der Schwangerschaft nicht.

Yoga, Frauengesundheit, Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft, Bewegung, Fitness