Wie folgst du deiner Fitnessleidenschaft während des frühen Schwangerschaftstrimesters?
Ariane Woods, Ingenieur, Ehefrau, Mutter von 2, und sehr, sehr neugierig
Oh Mann, meine Fitness fiel weit weg von diesem ersten Trimester. Ich fühle mich endlich besser (morgen um 14 Uhr), aber abgesehen von einigen Schritten und gelegentlichem Yoga-Training, war es ziemlich schlimm, da ich übel und erschöpft war.
So viel wie du kannst, fahre fort, was auch immer du vor der Schwangerschaft gemacht hast. Sie müssen das Gewicht, das Sie heben, anpassen, schützen Sie Ihren Kern, wenn Ihr Bauch größer wird und Ihre Bänder betont (einige Yoga-Positionen werden ziemlich früh wie Inversionen und Rückenbeugen aus), und mein Arzt empfahl mir, meine Anstrengung zu verwalten Niveau, um während des Trainings niemals außer Atem zu kommen. Ich mag joggen und mit Freunden spazieren gehen, und solange ich weiterreden kann, habe ich ein gutes Leistungsniveau. Als ich nach ungefähr 6 Monaten mit meiner Tochter hinter mir war, fühlte ich mich unwohl beim Laufen, und ich vermute, dass dieser Punkt sein wird eher dieses Mal.
Ansonsten konzentriere dich auf die Ernährung und tue so viel wie dein Körper unterstützt. Im Allgemeinen ist das zweite Trimester einfacher, da die Plazenta gebildet wird, was die Ursache für die meisten Übelkeit und Müdigkeit ist, und Sie sind nicht so groß geworden, es ist unangenehm.
Mahesh Jadhav
Java-Entwickler seit 2011
Beantwortet 29. September 2017 · Autor hat 115 Antworten und 104.2k Antwortansichten
Es gibt Excerise sowie Yoga, die während der Schwangerschaft befolgt werden können, können Sie 9MonthsGuide mobile App herunterladen und darin finden Sie die Diät / excerise und Yoga, die Sie während der Schwangerschaft folgen können.
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Youtube
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Luis Arturo Tavera Paredes
11 Jahre Gynäkologie, Geburtshilfe und Fruchtbarkeitspraxis.
Beantwortet Oct 1, 2017 · Autor hat 87 Antworten und 106.3k Antwortansichten
ObGyn Antwort:
Sie fühlen sich in Ihrer Rutine-Übung sehr wohl und Sie sind sehr fit, Sie können mit Ihrem Sport weitermachen.
Schwangerschaft ist kein Moment, um Rutin zu beginnen, nur um sie fortzusetzen.
Nicole Brodie Nahum
Gründer (2016-heute)
Beantwortet 2. März 2017
In Bezug darauf, was Sie tun können und tun können, ist es das Beste, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Was ich Ihnen sagen kann, ist, dass die meisten Ärzte empfehlen, dass Sie während der Schwangerschaft kein neues Fitness-Regime beginnen - wenn Sie es vorher getan haben, ist es wahrscheinlicher, dass das "ok" vom Arzt kommt, als etwas anzufangen Neu.
In der Regel werden Kontaktsportarten oder Sportarten, bei denen eine Verletzungsgefahr besteht, empfohlen, um zu vermeiden. Ich habe MMA in meiner ersten Schwangerschaft aufgegeben.
Harsha-Naphade
Beantwortet 4. Mai 2017
es ist wirklich wichtig, während dieser Zeit aktiv zu bleiben. Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, Sie sind schwanger, nicht krank, so müssen wir die ganze Zeit bewegen, obwohl es einige Einschränkungen bezüglich der richtigen Haltung und Position gibt.
Deshalb ist Laufen und pränatales Yoga die beste Übung, um den Muskeln, die im Geburts- und Geburtsprozess eingesetzt werden, die nötige Flexibilität zu geben.
Einfach zur gleichen Zeit effektive Übung sind wie folgt:
1. Padmasan oder Sukhasan
2.Vajrasan
3.Santulan Kriya Sneh
4.Ardha manjarasana
5. etwas Stretching Übung
Für mehr Informationen klicken Sie auf diesen Link
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Savanah-Ball
Beantwortet am 30. September 2015
Ich bin 25 Wochen alt und bin während meiner Schwangerschaft sehr aktiv geblieben, obwohl es nicht einfach war.
Ihr Körper schafft ein menschliches Wesen und das hat die Tendenz, dass Sie sich müde fühlen.
Ich hatte das große Glück, während des ersten Trimesters keine morgendliche Übelkeit oder irgendein anderes Symptom zu haben, also blieb ich hauptsächlich motiviert.
Versuchen Sie, drei Dinge im Kopf zu behalten:
1. Je aktiver Sie während Ihrer Schwangerschaft bleiben, desto einfacher wird die Genesung. Diese Aussage gilt für fast jede Operation oder große Veränderung, die Ihr Körper durchmacht.
2. Akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise einige der Trainingseinheiten, die Sie zuvor ausgeführt haben, nicht ausführen können, und hören Sie Ihrem Körper zu. Wenn sich eine Übung nicht richtig anfühlt, tun Sie es nicht! Ihr Ziel sollte es sein, aktiv zu bleiben und in Bewegung zu bleiben, nicht versuchen, ein 6-Pack zu bauen.3. Wenn du müde bist, schlaf. Ich trieb mich immer weiter zum Training, auch wenn ich mich müde fühlte, bis mir klar wurde, dass ich genug Schlaf bekommen würde, wenn dieser kleine Engel kommt, also könnte ich meine Ruhe jetzt genauso genießen.
Viel Glück und Glückwunsch!
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