Wie reduziere ich Bauchfett nach der Entbindung?

Jittu Negi

Vorteile von Yoga nach der Schwangerschaft

Mutterschaft ist der Beginn eines neuen Lebens für jede Frau und Yoga hilft dabei, ein Gleichgewicht zwischen dem früheren und dem gegenwärtigen Leben herzustellen und hilft dem Körper, allmählich zu seinem normalen Rhythmus zurückzukehren. Es ist jedoch am besten, Yoga erst nach 6 Monaten zu beginnen, um Verletzungen und Komplikationen zu vermeiden.

Beschleunigung der Wiederherstellung

Das Tragen des Babys für neun Monate zusammen mit der Belastung der Lieferung (C-Abschnitt oder normal) setzt viel Druck auf den Körper und der Körper durchmacht viel Schmerz. Sanfte Yoga-Posen und Pranayama zu üben, hilft bei der Beschleunigung der Regeneration, lindert Rückenschmerzen und tröstet die beanspruchten Muskeln der Schultern, Arme, Rücken, Hüfte und Beine.

Verbesserung der Haltung

Die Belastung der Schwangerschaft kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Haltung der Mutter haben. Der Druck, das Baby neun Monate lang zu tragen, das Baby zu heben, zu tragen und zu stillen und den Kinderwagen zu schieben, belastet häufig die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur und verformt die Haltung Regelmäßige Praxis von Yoga vor und nach der Schwangerschaft hilft bei der Verbesserung der Körperhaltung durch Öffnen der Schulter und Brust und Entlastung der Gelenke.

Hilft Gewichtsverlust nach der Lieferung

Eine der häufigsten Folgen der Schwangerschaft ist eine übermäßige Gewichtszunahme, und fast alle Frauen leiden nach der Geburt eines Kindes an diesem Problem. Es wird extrem schwierig, die Pfunde zu verlieren, die eine Frau während der Schwangerschaft anlegt. Yoga ist eine schrittweise und effektive Art, die durchgebrochenen Muskeln zu straffen und Gewicht und überschüssiges Fett aus dem Bauchbereich zu reduzieren. Es ist ideal, um langsam und nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch am besten, anstrengende Posen wie Radstellung und Halbradpose zu vermeiden, die einen übermäßigen Druck auf den Bauch ausüben.

Verbesserung der Ausdauer

Frauen werden nach der Geburt körperlich schwach, was sich in mangelnder Ausdauer und Ausdauer zeigt. Neue Mütter klagen oft über übermässige Müdigkeit, chronische Müdigkeit und Muskel- und Gelenkschmerzen. Das Praktizieren von Yoga nach der Schwangerschaft hilft beim Dehnen der beanspruchten Muskeln, verbessert die Kernkraft und steigert das Ausdauerniveau, so dass neue Mütter einen gesunden Körper haben und die neue Phase des Lebens in vollen Zügen genießen können.

10 beste Post-Partum Yoga Posen

Yoga ist eine der sichersten und effektivsten Möglichkeiten, um das Übergewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren und wieder in Form zu kommen, und es hat keine Nebenwirkungen.

Tiger-Haltung

Die Tiger-Pose ist äußerst vorteilhaft für Frauen nach der Geburt. Es hilft bei der Linderung von körperlichen Komplikationen nach der Schwangerschaft, bei der Linderung von Rückenschmerzen, bei der Verjüngung der weiblichen Geschlechtsorgane, bei der Kräftigung der Muskeln von Beinen, Armen und Schultern, bei der Gewichtsreduktion und bei der Verbesserung der Verdauung.

Steh auf deine Hände und Knie, während du jetzt dein linkes Knie anhebst und bringst es in die Brust, während du deinen Kopf beugst. Tu dies während du ausatmest. Halten Sie diese Position für 4 Sekunden und schwingen Sie Ihr angehobenes Knie nach hinten, um Ihr Bein zu strecken und Ihren Kopf nach oben zu heben. Tu dies beim Einatmen. Halten Sie für 4 Sekunden, kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Sie werden eine Spannung in Ihren Bauch-, Hüft- und Rückenmuskeln spüren - genau die Bereiche, an denen nach der Geburt gearbeitet werden muss. Wiederholen Sie es 5 bis 10 Mal auf einmal oder wie es Ihr Körper erlaubt. Yogalehrer Ausbildung in Indien, Yogalehrer Ausbildung in Rishikesh

Kobra-Haltung

Die Cobra Pose oder Bhujangasan ist sehr effektiv bei der Linderung von Rückenschmerzen - ein häufiges Problem für Frauen nach der Entbindung. Es hilft bei der Straffung des Gesäßes, strafft Bauch, Arme und Schulter, stärkt die Wirbelsäule und verbessert die Blut- und Sauerstoffzirkulation in den Beckenbereich.

Legen Sie sich flach auf die Yoga-Matte und entspannen Sie Ihren Körper. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte direkt unter Ihrer Schulter und heben Sie Ihre Brust während des Einatmens von der Matte hoch. Halten Sie Ihre Füße immer verbunden und fest auf dem Boden. Strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, ohne sich dabei zu verletzen und formen Sie einen schönen Bogen mit Ihrem Rücken. Halte die Pose für 10 Sekunden, während du normal atmest und atme aus, während du deinen Körper auf die Matte legst. Wiederholen Sie es 5 bis 8 Mal auf einmal.

Taubenhaltung

Die Pigeon Pose hilft bei der Straffung des unteren Teils des Körpers - der Hüften, Oberschenkel und Beinmuskeln. Es erhöht die Flexibilität der Hüfte und reduziert die Steifigkeit des Unterkörpers. Es hilft auch bei der Linderung von Stress und Angstzuständen. Es öffnet das Hüftgelenk und beugt Harnwegsinfekten vor, an denen Frauen oft nach der Schwangerschaft leiden.

Knien Sie sich auf die Matte und strecken Sie das linke Bein nach hinten, während Sie das rechte Knie beugen, so dass der rechte Fuß in der Nähe des Beckenknochens liegt. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Position zu unterstützen, und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Mache die ganze Übung 4 bis 5 Mal hintereinander.

Wide Legged Child "s Pose

Die Pose des breitbeinigen Kindes ist die perfekte postpartale Yogapose für die Dehnung der verspannten unteren Rücken- und Hüftmuskulatur. Sie hilft auch bei der Straffung der Oberschenkel, Gesäßmuskeln und der Linderung der Steifheit der Fußgelenke. Das Üben dieser Haltung bringt Ruhe und Entspannung und reduziert die Auswirkungen von Stress und Müdigkeit.

Setzen Sie sich in die Rock-Pose und strecken Sie Ihre Knie so weit wie möglich auseinander, während Sie Ihre Zehen zusammenhalten. Nun, senken Sie Ihren Körper, während Sie langsam ausatmen, so dass Ihre Stirn die Matte berührt, strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen aus. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und entspannen Sie sich. Komm zurück in die Ausgangsposition und atme sanft ein. Wiederholen Sie die gesamte Übung 5 bis 10 mal hintereinander.

Kamel Pose

Die Camel-Pose oder Ustrasana ist äußerst hilfreich beim Dehnen und Straffen der schmerzenden Rücken- und Schultermuskulatur. Es hilft auch bei der Tonisierung der schlaffen Bauch nach der Schwangerschaft zusammen mit den Armen und der Brust. Es ist eine Mehrzweckpose, die bei korrekter Ausführung hilft, fast alle wichtigen Muskeln des Körpers zu trainieren. Darüber hinaus hilft es bei der Behandlung von Asthma, Schilddrüsen- und Nebenschilddrüsenerkrankungen und Spondylitis.

Beginne damit, auf der Yogamatte zu knien, mit deinen Knien hüftbreit auseinander zu liegen, während deine Füße flach auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und kippen Sie langsam zurück, während Sie einatmen. Nun lege deine Arme nacheinander auf deine Fersen und halte deine Arme gerade. Halten Sie die Position für 10 bis 20 Sekunden, während Sie normal atmen; Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie es 4 bis 5 mal hintereinander.

Viertel Hundehaltung

Die Quarter Dog Pose ist eine einfache aber effektive Variante der nach unten gerichteten Hundepose, die beim Dehnen und Straffen der Beine, Hüften und Hamstrings hilft und gleichzeitig Rückenschmerzen lindert und die Kraft erhöht. Es hilft auch bei der Straffung der Arme, Schultern und oberen Rückenmuskulatur.

Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien. Achte darauf, dass deine Handgelenke unter deiner Schulter und deine Knie unter deinen Hüften liegen. Heben Sie nun beim Ausatmen die Hüften nach oben, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und versuchen Sie, Ihre Fersen auf dem Boden zu halten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie es 5 bis 10 mal hintereinander.

Dreieckshaltung

Triangle Pose oder Trikonasana ist die perfekte Pose für neue Mutter für Bauchfett zu verlieren und die Taille zu reduzieren. Es verbessert das Gleichgewicht und stärkt den unteren Körper, Arme und Brust durch Dehnung der Wirbelsäule, Oberschenkel und Waden. Es hilft auch bei der Behandlung von Verdauungsstörungen und Linderung von Stress und Angstzuständen.

Stellen Sie sich auf die Yogamatte, wobei Ihre Füße mindestens 4 Fuß voneinander entfernt sind. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und biegen Sie Ihren Körper von den Hüften nach rechts und berühren Sie Ihre rechten Füße mit der rechten Hand, während Sie Ihre linke Hand gerade in die Luft heben. Pflegen Sie das Gleichgewicht auf beiden Füßen und atmen Sie normal. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kommen Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung 4 bis 5 Mal hintereinander.

Adler Pose

Eagle-Pose hilft bei der Verbesserung der Stabilität der Gelenke durch Erhöhung der Kraft der Knie und Knöchel und Erhöhung des körperlichen Gleichgewichts. Es hilft beim Lösen von post-partum Stress und Spannung und stärkt die Muskeln der Schultern, Arme, oberen Rücken und Beine. Es hilft auch bei der Ausarbeitung des Beckens und der Öffnung zwischen den Schulterblättern.

Stehen Sie gerade auf der Matte und heben Sie Ihre Arme bis zur Schulterhöhe. Nun kreuzen Sie Ihren linken Arm über den rechten, so dass ein Ellbogen übereinander liegt, wickeln Sie Ihre Unterarme umeinander und halten Sie Ihre Finger gerade, während sich Ihre Handflächen berühren. Beuge deine Knie und lege dein rechtes Bein über das linke oberhalb des Knies. Haken Sie Ihren rechten Fuß über die linke Wade oder den Knöchel. Neige deinen Kopf zur Decke. Halte die Haltung 60 Sekunden lang, während du normal atmest und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Pose 5 bis 6 mal hintereinander.

Die Half Tortoise ist eine entspannende Pose, die beim Dehnen der unteren Rücken- und Hüftmuskulatur hilft. Es dehnt die unteren Lungen und die Wirbelsäule, strafft die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Hüften und verbessert die Flexibilität des Schulterblattes und der Deltamuskeln. Es hilft bei der Verbesserung der Verdauung und hilft dem Körper sich zu entspannen.

Setze dich auf deine Knie, während dein Gesäß auf deinen Fersen ruht. Heben Sie Ihre Hände inhalieren, bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, und senken Sie Ihren Körper von der Taille, während Sie ausatmen, bis Ihre Stirn die Yogamatte berührt. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, während Sie normal atmen. Beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition und beim Ausatmen die Arme auf die Knie legen. Wiederholen Sie die Pose 4 bis 6 mal hintereinander.

Half-Spinal Twist Pose

Die Half-Spinal Twist Pose ist äußerst vorteilhaft für die Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule und die Linderung von Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft erfahren. Es hilft bei der Verbesserung der Durchblutung der Wirbelsäule und strafft die Muskeln von Rücken, Hüfte, Bauch und Schultern. Es hilft auch bei der Behandlung nervöser Störungen und entspannt den Geist.

Setzen Sie sich auf die Yogamatte und bringen Sie Ihren linken Fuß über den rechten und legen Sie ihn auf die rechte Seite des rechten Beins. Verdrehen Sie Ihren Körper von der Taille nach links und greifen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Knöchel, während Sie über die linke Schulter schauen. Lege deine linke Hand hinter dich und lass sie auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und halten Sie die Position für 30 Sekunden, während Sie normal atmen. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die gesamte Übung 4 bis 5 mal hintereinander.

Beginnen Sie daher mit Ihrem Gewichtsverlust Plan nach der Schwangerschaft und verlieren Sie das Gewicht schrittweise auf gesunde Weise. Aber setzen Sie ein realistisches Ziel, warten Sie bis zur ersten postnatalen Untersuchung und konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Gewichtsverlust-Programm fortfahren.

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Henry Ryder Vision

Novelist (2002-heute)
Beantwortet am 20. Mai 2017 · Autor hat 224 Antworten und 134.2k Antwortansichten

Ursprünglich beantwortet: Wie reduziere ich Bauchfett nach der Schwangerschaft?

Wage es nicht, darüber nachzudenken! Stille dein Kind, entwöhne es und denke dann nur an Bauchfett, Gewicht usw. Der zwanghafte Zwang der Frauen mit Gewichtsreduktion verursacht Probleme, wenn die Frau ihre Kinder stillt. Es ist schädlich für die Mutter und das Kind.

Aber wenn die Entwöhnungsphase vorüber ist und Sie sicher sind, dass Sie in naher Zukunft kein weiteres Baby bekommen werden, dann könnte ich vorschlagen, dass Sie es nur reduzieren können:

Gesunde Ernährung (Überprüfen Sie Ihren BMI und bleiben Sie innerhalb Ihrer genehmigten Kalorienzufuhr) + Regelmäßige Übung (Kniebeugen, Sidewinders, Leg Lifts, Crunches, Sit Ups)

Es tut mir leid, dass ich es dir ausbreche, aber im wirklichen Leben gibt es keine Abkürzung. Schlankheits-Tee schädigt Ihre Leber. Psychopharmaka, die Ihren Hunger-Reflex hemmen, haben einen langfristigen Effekt, der sogar zum Tod führen kann. Fettabsaugung / Laserchirurgie bringt Sie einfach zurück, so wie Sie es in ein paar Wochen waren. Nichts anderes, was Sie versuchen, würde funktionieren, ohne Sie in irgendeiner Weise zu verletzen.

Vartikka Kaul

studierte bei Schriftsteller und Lehrer
Beantwortet 08.06.2016

Die Formel unterscheidet sich nicht von jeder Art von Gewichtsverlust. East weniger, mehr brennen, d. H. Ein Kaloriendefizit von mindestens 500 Kalorien pro Tag erstellen. Trainieren Sie nach Ihrem Arzt und beginnen Sie mit sanften Spaziergängen und einfachen Yoga-Haltungen und bewegen Sie sich langsam zu schnellen Trainingseinheiten. Sie können für 2-3 fünfzehn Minuten zu Hause Training pro Tag entscheiden, wie Sie möglicherweise nicht in der Lage, eine lange Zeit weg von dem Baby auf einmal zu verbringen. Stress induzierte Binging ist ein wichtiger Grund für die Gewichtszunahme nach der Schwangerschaft, also tiefes Atmen und Meditation. Da Sie stillen werden, machen Sie unter keinen Umständen Kompromisse bei der Ernährung. Haben Sie viel fettarmes Tagebuch, frisches Obst, Gemüse und gute Fette und entfernen Sie Zucker und einfache Kohlenhydrate wie raffiniertes Mehl aus Ihrer Ernährung. Langsam werden Sie Ergebnisse sehen. Viel Glück!

Halal-Vitamine, halal gummiartige Vitamine, Vitamine für Kleinkinder,
Beantwortet 08.06.2016

Hallo,

Du hast eine sehr gute Frage. Ich schlage Ihnen hier einige Tipps vor, um Bauchfett zu reduzieren:

Am frühen Morgen nehmen Sie 1 Glas heißes Wasser mit Zitrone und gehen Sie für etwas Training.

Nehmen Sie grünen Tee vor dem Frühstück und Abendessen

Führen Sie einige Yoga-Positionen für bessere Ergebnisse durch

Trinken Sie täglich mehr und mehr Wasser

Essen Sie täglich weniger Fett

Wenn Sie die obigen Schritte befolgen, werden Sie die Ergebnisse innerhalb eines Monats sehen.

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Dt Pallavi Jassal

Chefberater: Ernährung, Ernährung Natürliche Gesundheit (2000-heute)
Beantwortet den 16. Dezember 2017

Schwangerschaft Gewichtszunahme ist eine große Herausforderung für die neuen Mütter auf der ganzen Welt.

Die Ernährungsbedürfnisse der neuen Mütter unterscheiden sich von einem gewöhnlichen Gewichtsverlust Enthusiasten. Eine sachkundige Beratung ist immer ratsam, da Sie sicherstellen müssen, dass die Ernährung nicht wegen der Kalorienrestriktion beeinträchtigt wird. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die gut für dich sind kann in liberalen Mengen genommen werden immer noch helfen, Gewicht zu verlieren.

Für eine fachkundige Anleitung besuchen Sie: Post-Pregnancy Weight Loss Plan

Anisha Surendran

Produktspezialist bei Dynamic Technomedicals
Beantwortet 17 Nov 2017 · Autor hat 156 Antworten und 37.7k Antworten

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Chanel Coleman

Interessiert an allem Thing Quora, Königreich Leben
Beantwortet den 18. Mai 2017

Ursprünglich beantwortet: Wie reduziere ich Bauchfett nach der Schwangerschaft?

Diät .... Ich hasse dieses Wort wirklich. Essen und allgemeine Gesundheit ist Lebensstil und nicht vorübergehende Veränderungen.

Passen Sie Ihre Ernährung auf mageres Eiweiß, saubere Kohlenhydrate und viel Gemüse an. Wasser ist auch wichtig. Ein bisschen Cardio, saubere Essgewohnheiten und Gewichte sollten zu einigen Ergebnissen führen.

Viel Glück und Glückwunsch!

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