Welcher Yoga ist am besten, um das Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren? Ich hatte vor 7 Monaten eine Kaiserschnittlieferung. Ist es jetzt der richtige Zeitpunkt, Yoga zu beginnen?

Krima Tanna, Physiotherapeut | Fitness und Lifestyle Blogger

Mutterschaft ist der Beginn eines neuen Lebens für jede Frau und Yoga hilft dabei, ein Gleichgewicht zwischen dem früheren und dem gegenwärtigen Leben herzustellen und hilft dem Körper, allmählich zu seinem normalen Rhythmus zurückzukehren.

Im Allgemeinen können Sie Yoga 6-8 Wochen nach dem C-Abschnitt beginnen.

Dies ist ein allgemeiner Überblick. Bevor Sie mit Yoga oder anderen Übungen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt bezüglich Ihrer eigenen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens befragen, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu messen, alle Arten von körperlichem Stress, Dehnungen und Muskelanspannungen zu messen.

Beginnen Sie mit einfachen Atemübungen und Beckenbodenübungen.

Sobald Sie Ihre eigene Kraft kennen und sich erholt fühlen, versuchen Sie Yoga Asanas, die unten aufgeführt sind:

Weitbeinige Kinderhaltung (Balasana)

Perfekte postpartale Yogapose für die Dehnung der angespannten unteren Rücken- und Hüftmuskulatur.

Es hilft auch bei der Stärkung der Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Entlastung der Knöchel.

Es reduziert die Auswirkungen von Stress und Müdigkeit, bringt Ruhe und Entspannung.

Kobra-Haltung (Bhujangasana)

Wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen.

Es hilft bei der Straffung des Gesäßes, strafft Bauch, Arme und Schulter, stärkt die Wirbelsäule und verbessert die Blut- und Sauerstoffzirkulation in den Beckenbereich.

Aufwärts verlängerte Fußhaltung (Urdhva Parasita Padasana)

Diese einfache Bewegung stärkt einen Muskel, der durch den Kern deines Körpers geht und deine Haltung, deine Bewegung und sogar deine Atmung unterstützt.

Nützlich für die Reduzierung von Fett um den Bauch, stärkt die Lendengegend des Rückens und strafft die Bauchorgane.

Bergpose (Tadasana)

Großartig für Ihren ganzen Körper.

Verbessere deine eigene Körperkontrolle, stärke und straffe deine Muskeln und verbessere den Blutfluss und die Körperhaltung.

Kamel Pose (Ustrasana)

Extrem vorteilhaft beim Dehnen und Straffen der schmerzenden Rücken- und Schultermuskulatur.

Es hilft auch bei der Tonisierung der schlaffen Bauch nach der Schwangerschaft zusammen mit den Armen und der Brust.

Es ist eine Mehrzweckpose, die bei korrekter Ausführung hilft, fast alle wichtigen Muskeln des Körpers zu trainieren.

Dreieckshaltung (Trikonasana)

Perfekte Pose für die neue Mutter, um Bauchfett zu verlieren und die Taillenweite zu reduzieren.

Es verbessert das Gleichgewicht und stärkt den unteren Körper, Arme und Brust durch Dehnung der Wirbelsäule, Oberschenkel und Waden.

Es hilft auch bei der Behandlung von Verdauungsstörungen und Linderung von Stress und Angstzuständen.

Taubenhaltung (Rajakapotasana)

Hilft bei der Tonisierung des unteren Teils des Körpers - der Hüften, Oberschenkel und Beinmuskeln.

Es erhöht die Flexibilität der Hüfte und reduziert die Steifigkeit des Unterkörpers.

Es öffnet das Hüftgelenk und beugt Harnwegsinfekten vor, an denen Frauen oft nach der Schwangerschaft leiden.

Tigerhaltung (Vyagrasana)

Extrem vorteilhaft für Frauen nach der Geburt.

Es hilft bei der Linderung von körperlichen Komplikationen nach der Schwangerschaft, bei der Linderung von Rückenschmerzen, bei der Verjüngung der weiblichen Geschlechtsorgane, bei der Kräftigung der Muskeln von Beinen, Armen und Schultern, bei der Gewichtsreduktion und bei der Verbesserung der Verdauung.

Half-Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrasna)

Vorteilhaft für die Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule und die Linderung von Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft erlebt.

Es hilft bei der Verbesserung der Durchblutung der Wirbelsäule und strafft die Muskeln von Rücken, Hüfte, Bauch und Schultern.

Viertel Hundehaltung

Hilft beim Dehnen und Straffen der Beine, Hüften und Oberschenkel und entlastet Rückenschmerzen und erhöht die Kraft.

Es hilft auch bei Muskelaufbau, Schulter und oberen Rückenmuskulatur.

Asanas, die oben aufgeführt sind, sind nur ein allgemeines Protokoll.

Wenden Sie sich an einen Yogatherapeuten oder Physiotherapeuten, bevor Sie diese Yogasanas durchführen. Sie werden Ihnen helfen, sie mit Perfektion auszuführen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen, je nach Bedarf und Anforderung Ihres Körpers.

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Palak Notizen, Ernährung und Lifestyle-Experte
Beantwortet Jul 11, 2018 · Autor hat 95 Antworten und 17.6k Antworten

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Ich bin Palak Midha - Ernährungsexperte und Supplement Advisor.

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Komal, Interesse an medizinischen Linie
Beantwortet 28. August 2017 · Autor hat 198 Antworten und 57.9k answer views

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