Was ist die beste Diät in Ihrem ersten Trimester der Schwangerschaft zu folgen?

Sarita Pandey, Durch die Hölle und zurück gegangen

Hallo.

Wenn Sie etwa 3 Monate schwanger sind, muss Ihre "morgendliche Übelkeit" weitergegeben worden sein oder Sie befinden sich in den letzten Stadien der morgendlichen Übelkeit.

Dies bedeutet, dass sich Ihr Appetit normalisiert und Sie möglicherweise Heißhunger haben.

Ziel ist es, bis zum Ende der Schwangerschaft insgesamt etwa 12 kg zu gewinnen, so dass Sie ein gesundes Neugeborenes und ein Reservoir für das Stillen haben, sollten Sie dazu neigen.

Die beste Diät ist eine ausgewogene gesunde Ernährung.

Vermeiden Sie rohes oder ungekochtes Fleisch und Fleischprodukte. Versuchen Sie, pasteurisierte Milch zu trinken, falls verfügbar.

Wenn Sie Vegetarier sind: Grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl sind sehr gute Quellen für Eisen und Magnesium

Linsen (Dahl) ist eine sehr leicht verfügbare Proteinquelle

Kohlenhydrate ... selbst wenn Sie wie heutzutage eine Diät einhalten müssen, müssen Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit Ihr Baby auch wachsen kann.

Fette ... 20 bis 30% Ihrer Ernährung müssen Fette sein. Gesunde Fette finden sich in Avocado, Olivenöl, Nüssen (Macadamianüsse, Pekannüsse, Mandeln etc.) versuchen, fettige Fleischprodukte zu begrenzen

Zucker: Essen Sie, wonach Sie sich sehnen, aber essen Sie in Maßen.

Vergessen Sie nicht, angemessene Flüssigkeiten zu trinken. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke, gehen Sie lieber auf sanfte Säfte oder Wasser, wenn Wasser nicht Ihr Ding ist, würde ich vorschlagen, infundiertes Wasser zu versuchen. Dies ist viel mehr als Säfte, die im Handel gekauft werden.

Es ist ein Mythos, dass schwangere Frauen die ganze Zeit nicht trainieren und sich ausruhen sollten. Vergessen Sie deshalb nicht aktiv zu bleiben. Aktiv zu sein, so lange du kannst, hat Vorteile für dich und das Baby. Wenn du eine aktive Person bist, wird dein Körper genug Kraft haben, um durch Arbeit zu gehen, ohne aufzugeben. Aktiv zu sein bedeutet nicht, dass man Marathons laufen muss, nur ein flotter Spaziergang für ca. 30 Minuten für 4 Mal pro Woche ist genug. Wenn Sie ein Läufer vor der Schwangerschaft sind, laufen Sie weiter, aber laufen Sie, bis Ihr Körper Ihnen sagt, dass es genug hatte, versuchen Sie nicht, Ihre persönlichen Aufzeichnungen während der Schwangerschaft zu brechen. Schweres HIIT und Springen nicht während der Schwangerschaft empfohlen.

Viel Glück für den Rest Ihrer Schwangerschaft und ich wünsche Ihnen und Baby gut.

Ankita Bajpayi, Glückliche Elternschaft
Beantwortet 17. Mai 2017 · Autor hat 68 Antworten und 51.7k Antwortansichten

Es ist sehr wichtig, einen gesunden Lebensstil während des ersten Trimesters der Schwangerschaft zu haben. Denn gesundes Essen führt zum besseren Wachstum Entwicklung des Kindes. Obwohl Sie Heißhunger auf verschiedene Lebensmittel während dieser Zeit haben, ist der beste Rat, um auf gesunde Weise zu essen.

Mein Freund ist ein Gynae im Cloudnine Krankenhaus zu jeder Patientin schlägt sie Lebensmittel mit Folsäure, Vitamin B6 und Eisen vor, da diese helfen, das Nervensystem des Babys zu entwickeln und die Übelkeit zu lindern. Für das erste Trimester können Sie:

frisch, gefroren, in Dosen (in natürlichem Saft, nicht schwerem Sirup) und Trockenobst oder 100% Fruchtsaft.

Gemüse, das ist dunkelgrün (Brokkoli, Grünkohl, Spinat), Orange (Süßkartoffeln, Kürbis, Winterkürbis), gelb (Mais, gelbe Paprika) und rot (Tomaten, rote Paprika).

Milch, Joghurt Käse

mageres Fleisch, Fisch und Eier mit minimalen Mengen an Fett zubereitet

Vollkornbrot, Getreide, Cracker und Pasta

Geetha Kumar
Beantwortet am 26. März 2018

Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Sie in Ihrem 1. Monat Schwangerschaft Diät-Diagramm enthalten können:

Lebensmittel, die reich an Folsäure sind:

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Ihnen im ersten Monat Ihrer Schwangerschaft eine Folsäure-Pille verschreibt. Dennoch ist es immer ratsam, folathaltige Lebensmittel wie Eier, Brokkoli, Spargel und auch Bohnen zu sich zu nehmen. Einige Blattgemüse erweisen sich auch als hilfreich. Die folathaltigen Lebensmittel helfen beim Wachstum und der Entwicklung Ihres Babys.

Lebensmittel reich an Vitamin B6:

Vitamin B6 ist wichtig für Sie, da es Übelkeit und Erbrechen Tendenzen verhindert. Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, wie Nüsse, Lachs, Erdnussbutter und Bananen, werden oft im ersten Monat der Schwangerschaft empfohlen.

Früchte:

Früchte werden während Ihrer Schwangerschaft eine konstante Aufnahme in Ihre Schwangerschaft Diät sein. Faserreiche Früchte sind ideal. Im ersten Monat sollten Sie täglich 3 Portionen Obst essen. Früchte werden Ihren Körper mit Vitaminen und Antioxidantien stärken.

Fleisch:

Weißes Fleisch wie Huhn ist während des ersten Monats der Schwangerschaft sicher. Es ist jedoch ratsam, rotes Fleisch wie Schweinefleisch zu vermeiden. Das ist so, weil sogar ein wenig ungekochter Teil schädliche Bakterien enthalten könnte.

Milchprodukte:

Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, bieten Milchprodukte eine gute Quelle für Kalzium, Vitamine und gesundes Fett. Milch enthält auch viel Folsäure. Neben Milch gibt es auch reichlich Joghurt und Käse. Die tägliche Aufnahme von Milchprodukten sollte mindestens einen Liter betragen.

Hier sind die Lebensmittel, die Sie im zweiten Monat der Schwangerschaft in die Ernährung aufnehmen müssen.

Essen reich an Eisen

Im zweiten Monat Ihrer Schwangerschaft braucht Ihr Körper mehr Blut. Dies wird benötigt, um Ihr wachsendes Baby zu unterstützen. Sie benötigen mindestens 27 mg Eisen täglich im zweiten Monat. Wenn Sie nicht genug bekommen, können Sie sich müde und lethargisch fühlen. Essen Sie Lebensmittel wie Spinat, Bohnen und angereicherte Getreide, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Sie können auch Eisenergänzungen nach dem Gespräch mit Ihrem Arzt nehmen.

Folsäure

Zusammen mit Eisen müssen Sie viel Folsäure haben, um sicherzustellen, dass Ihr Baby gesund wird. Ohne genug Folsäure kann Ihr Baby Neuralrohrdefekte haben. Ihr Baby kann auch das Risiko haben, vorzeitig geboren zu werden. Sie benötigen mindestens 400 mcg Folsäure täglich in Ihrer Schwangerschaft Diät im zweiten Monat.

Calciumreiches Essen

Im zweiten Monat der Schwangerschaft beginnen sich die Knochen Ihres Babys zu bilden. Aus diesem Grund ist Calcium in Ihrer Ernährung wichtig. Sie benötigen mindestens 1000 mg Calicum täglich im zweiten Monat der Schwangerschaft Milchprodukte und grünes Blattgemüse, um sicherzustellen, dass Sie genug Kalzium für sich und Ihr Baby bekommen.

Lebensmittel, die reich an Protein sind

Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Proteinaufnahme vom Anfang Ihrer Schwangerschaft erhöhen. Dies gewährleistet, dass Ihr Baby ausreichend mit Blut versorgt wird. Protein hilft auch bei der Muskelentwicklung Ihres wachsenden Babys. Sie können Protein aus vielen Quellen wie Fisch, Hüttenkäse und Fleisch bekommen. Stellen Sie sicher, dass der Fisch, den Sie essen, wenig Quecksilber enthält.

Welche Lebensmittel zu vermeiden

Hier sind die Lebensmittel, die Sie im zweiten Monat der Schwangerschaft vermeiden sollten:

Weichkäse

Leber

Fleisch breitet sich aus

Nicht pasteurisierte Milch

Roher Fisch

Rohe Eier

Verarbeitetes Fleisch

Alkohol

Vorgefüllte Vögel

Hoffe das hilft dir ....

S D, Ich weiß über Schwangerschaft Pflege, Vorsichtsmaßnahmen, Schwangerschaft Übung.
Beantwortet 7. Juli 2017 · Autor hat 430 Antworten und 447.2k answer views

Unten ist die lange Liste für sichere Diät während der Schwangerschaft:

Spinat

Warum es wichtig ist: Spinat ist reich an Folsäure, was entscheidend ist, damit das Neuralrohr Ihres Babys im ersten Monat nach der Empfängnis richtig verschmelzen kann.

Tipps, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen: Ich halte immer einen Beutel mit gefrorenem Spinat in den Gefrierschrank, und oft werfen eine Handvoll in meine Rührei am Morgen. Berry Smoothies mit Spinat hinzugefügt sind ein großer Erfolg in unserem Haus, und wir fügen oft frischen Spinat zu unserer regulären Salat-Mix.

Linsen

Warum sie wichtig sind: Protein ist wichtig in jedem Trimester, da es das Gewebe und den Muskel Ihres Babys richtig wachsen lässt.

Tipps, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen: Linsensuppe ist der naheliegendste Weg, um auf diese Hülsenfrucht Chow-down, aber Sie können auch versuchen, Linsen Burger (mit Spinat!).

Zitrusfrucht

Warum es wichtig ist: Zitrusfrüchte sind auch sehr reich an Folsäure, die dazu beitragen können, Geburtsfehler zu verhindern.

Tipps, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen: Offensichtlich sind Säfte der einfachste Weg, aber Sie können auch frischen Zitronensaft mit Olivenöl für eine saubere und knackige Salatsauce verwenden. Oder versuchen Sie eine Grapefruit zu rösten - es ist köstlich! Und Sie können immer auch Orangen für Ihre Salate in Scheiben schneiden.

Nüsse

Warum sie wichtig sind: Schwangere Frauen benötigen ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft zusätzliche 60 Gramm Eiweiß pro Tag.

Tipps, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen: Müde Nüsse von der Handvoll zu essen? Versuchen Sie einige in einem Ziploc-Beutel mit einem Küchenhammer (oder Hammer) zu zerkleinern und streuen Sie sie auf Ihren Joghurt oder auf Ihre Müsli. Die zerdrückten Nüsse sind auch lecker wie ein Eiskrem.

Hüttenkäse

Warum es wichtig ist: Hüttenkäse enthält sowohl Kalzium als auch Protein, die gut für die Muskel- und Knochenentwicklung sind.

Tipps, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen: Hüttenkäse ist nicht nur zum Essen direkt. Es kann in Lasagnas (statt Ricotta), Quiche und sogar Pfannkuchen verwendet werden.

Spargel

Warum es wichtig ist: Spargel ist reich an Vitamin D, von dem viele Frauen mangelhaft sind.

Eier

Warum sind sie wichtig? Eier sind nicht nur eine ausgezeichnete Eiweißquelle, sondern auch reich an Kalzium und Vitamin D, die beide für die richtige Knochenbildung des Babys benötigt werden.

Tipps, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen: Fügen Sie Ihrem Thunfischsalat hart gekochte Eier hinzu (offensichtlich beobachten Sie Ihre Aufnahme von Thunfisch während der Schwangerschaft), oder backen Sie eine Frittata am Wochenende mit Ihrem Lieblingsgemüse.

Brokkoli

Warum es wichtig ist: Brokkoli ist überraschend reich an Eisen, das im ersten Trimester benötigt wird, um rote Blutkörperchen in Ihrem Baby zu bilden.

Tipps, um es in Ihre Ernährung zu integrieren: Ich liebe mich etwas Brokkoli Krautsalat. Folgen Sie Ihrem Lieblings-Cole Slaw Rezept und einfach Sub Brokkoli, oder werden Sie kreativ und machen Sie Ihre eigenen mit Cranberries und Nüssen.

Bohnen

Warum sie wichtig sind: Bohnen sind eine große Proteinquelle, die für Muskelwachstum und Energie benötigt wird.

Tipps, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen: Versuchen Sie Taco-Nacht mit Bohnen statt Fleisch. Oder werfen Sie etwas in Ihren Salat. Schwarze Bohnen Burger sind auch lecker!

Joghurt

Warum es wichtig ist: Joghurt ist reich an Kalzium und Vitamin D, und es zu essen sorgt dafür, dass dein Körper genug bekommt, was verhindert, dass dein Baby es aus deinen Knochen "stehlen" muss.

Tipps, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen: Top eine Tasse Joghurt mit Ihrem Lieblings-Müsli und einige Beeren. Oder mach einen Smoothie. Und Sie können Vanillejoghurt mit Schokoladenstückchen für eine Alternative zu Eiscreme immer einfrieren.

Okra

Warum es wichtig ist: Okra ist reich an Folsäure, was Geburtsschäden verhindert.

Tipps, um es in Ihre Ernährung zu integrieren: Gumbo ist eine gute Möglichkeit, Ihre Okra zu essen, aber Sie können auch leicht mit etwas Mehl und Olivenöl braten.

Hähnchen

Warum es wichtig ist: Huhn ist reich an Eisen, das rote Blutkörperchen erzeugt und hilft Ihrem Körper genug Sauerstoff zu bekommen.

Hühnchen ist viel zu vielseitig, als dass ich irgendwelche selten gehörten Ideen zum Verzehr vorschlagen könnte! Aber beachten Sie, dass es für schwangere Frauen am besten ist, während der Schwangerschaft organisches, hormonfreies Fleisch zu essen.

Kohlgrüns

Warum sie wichtig sind: Kohlblätter sind reich an Eisen, und vielen schwangeren Frauen fehlt genug Eisen.

Tipps, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen: Wenige Dinge zu einigen Down-Home-Kohl Grüns vergleichen, aber Sie können auch zu Ihrem Lieblings Herbst Suppe Rezept hinzufügen.

Lachs

Warum es wichtig ist: Lachs ist reich an Kalzium und Vitamin D und ist einer der sichereren Fische während der Schwangerschaft.

Tipps, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen: Fügen Sie etwas gekochten Lachs zu Ihrer Pasta Primavera hinzu, oder werfen Sie etwas in Ihre Morgeneier!

Mageres Rindfleisch

Warum es wichtig ist: Rindfleisch ist eine große Quelle von Eisen, und solange Sie es nicht unter gekocht essen, ist Rindfleisch für Sie und Ihr ungeborenes Baby groß. Denken Sie daran: Gras gefüttert, organisch und hormonfrei ist die beste Wahl für werdende Mütter!

Girish AC, Doktor bei Curls Kurven
Beantwortet am 5. Februar 2018 · Autor hat 87 Antworten und 57.6k Antworten

Ursprünglich beantwortet: Welche Diät sollten Sie in Ihrem ersten Trimester der Schwangerschaft folgen?

Während viele Frauen in den ersten Schwangerschaftsmonaten ihren Appetit verlieren und an Übelkeit leiden, gibt es bestimmte Lebensmittel, die jede Schwangere während des ersten Trimesters essen sollte - vorausgesetzt, sie können mehr als Wasser und Salz zu sich nehmen.

1. Spinat

Spinat ist reich an Folsäure, die entscheidend dafür ist, dass das Neuralrohr Ihres Babys im ersten Monat nach der Empfängnis richtig verschmelzen kann.

2. Linsen

Protein ist wichtig während jedes Trimesters, da es das richtige Wachstum des Gewebes und des Muskels Ihres Babys unterstützt.

3. Zitrusfrucht

Zitrusfrüchte sind auch sehr reich an Folsäure, die dazu beitragen können, Geburtsfehler zu verhindern.

4. Nüsse

Schwangere Frauen benötigen ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft täglich 60 Gramm mehr Eiweiß.

5. Hüttenkäse

Hüttenkäse enthält sowohl Kalzium als auch Protein, die gut für die Muskel- und Knochenentwicklung sind.

6. Spargel

Spargel ist reich an Vitamin D, von dem viele Frauen mangelhaft sind.

7. Eier

Abgesehen davon, dass sie eine ausgezeichnete Eiweißquelle sind, sind die Eier reich an Kalzium und Vitamin D, die beide für die richtige Knochenbildung benötigt werden.

8. Brokkoli

Broccoli ist überraschend reich an Eisen, das im ersten Trimester benötigt wird, um rote Blutkörperchen in Ihrem Baby zu bilden.

9. Bohnen

Bohnen sind eine große Proteinquelle, die für Muskelwachstum und Energie benötigt wird.

10. Joghurt

Joghurt ist reich an Kalzium und Vitamin D, und es zu essen sorgt dafür, dass dein Körper genug bekommt, was verhindert, dass dein Baby es aus deinen Knochen "stehlen" muss.

11. Hühnchen

Huhn ist reich an Eisen, das rote Blutkörperchen erzeugt und hilft Ihrem Körper genug Sauerstoff zu bekommen.

12. Collard Greens

Kohlblätter sind reich an Eisen, und vielen schwangeren Frauen fehlt genug Eisen.

13. Lachs

Lachs ist reich an Kalzium und Vitamin D und ist einer der sichereren Fische während der Schwangerschaft.

14. Mageres Rindfleisch

Rindfleisch ist eine große Quelle von Eisen, und solange Sie es nicht unter gekocht essen, ist Rindfleisch für Sie und Ihr ungeborenes Baby groß.

Malvika Jain, Gesundheitsexperte bei Incredible Zindagi (2017-present)
Beantwortet 5. Februar 2018 · Autor hat 145 Antworten und 119.5k Antwortansichten

Ursprünglich beantwortet: Welche Diät sollten Sie in Ihrem ersten Trimester der Schwangerschaft folgen?

Überprüfen Sie, welche sie sind, warum sie so wichtig sind, und einige unterhaltsame Wege, sie in Ihre Ernährung zu integrieren.

1. Spinat

Spinat ist reich an Folsäure, was entscheidend ist, damit das Neuralrohr Ihres Babys im ersten Monat nach der Empfängnis richtig verschmelzen kann. Ich halte immer einen Beutel mit gefrorenem Spinat im Gefrierschrank und gebe oft eine Handvoll in mein Rührei Am Morgen sind Berry Smoothies mit Spinat ein großer Erfolg in unserem Haus, und wir fügen oft frischen Spinat zu unserer regulären Salatmischung hinzu.

2. Linsen

Eiweiß ist wichtig in jedem Trimester, da es das Wachstum des Gewebes und der Muskeln Ihres Babys fördert. Linsensuppe ist der naheliegendste Weg, um diese Hülsenfrucht zu essen, aber Sie können auch versuchen, Linsenburger mit Spinat zuzubereiten!

3. Zitrusfrucht

Zitrusfrüchte sind auch sehr reich an Folsäure, die dazu beitragen können, Geburtsfehler zu verhindern. Natürlich sind Säfte der einfachste Weg, aber Sie können auch frischen Zitronensaft mit Olivenöl für eine saubere und knackige Salatsauce verwenden. Oder versuchen Sie eine Grapefruit zu rösten - es ist köstlich! Und Sie können immer auch Orangen für Ihre Salate in Scheiben schneiden.

4. Nüsse

Schwangere Frauen benötigen ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft täglich 60 Gramm mehr Eiweiß. Tipps, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen: Müde Nüsse von der Handvoll zu essen? Versuchen Sie, einige in einer Plastiktüte mit einem Küchenhammer (oder Hammer) zu zerkleinern und streuen Sie sie auf Ihren Joghurt oder auf Ihre Müsli. Die zerdrückten Nüsse sind auch lecker wie eine Eiscreme!

5. Hüttenkäse

Hüttenkäse enthält sowohl Kalzium als auch Protein, die gut für die Muskel- und Knochenentwicklung sind. Hüttenkäse ist nicht nur zum Aufessen geeignet. Er kann in Lasagnas (statt Ricotta), Quiche und sogar Pfannkuchen verwendet werden.

6. Spargel

Spargel ist reich an Vitamin D, von dem viele Frauen mangelhaft sind. Spargel ist nicht nur zum Abendessen. Wie Spinat gebe ich morgens auch oft Spargel in mein Rührei und schneide es in meine Salate.

7. Eier

Abgesehen davon, dass sie eine ausgezeichnete Eiweißquelle sind, sind die Eier reich an Kalzium und Vitamin D, die beide für die richtige Knochenbildung benötigt werden. Fügen Sie Ihrem Thunfischsalat hart gekochte Eier hinzu (beobachten Sie offensichtlich Ihre Aufnahme von Thunfisch während der Schwangerschaft), oder backen Sie am Wochenende eine Frittata mit Ihrem Lieblingsgemüse.

8. Brokkoli

Broccoli ist überraschend reich an Eisen, das im ersten Trimester benötigt wird, um rote Blutkörperchen in Ihrem Baby zu bilden. Ich liebe mich etwas Brokkoli Krautsalat. Folgen Sie Ihrem Lieblings-Krautsalat Rezept und einfach Sub Brokkoli, oder werden Sie kreativ und machen Sie Ihre eigenen mit Cranberries und Nüssen.

9. Bohnen

Bohnen sind eine große Proteinquelle, die für Muskelwachstum und Energie benötigt wird. Versuchen Sie Taco-Nacht mit Bohnen statt Fleisch. Oder werfen Sie etwas in Ihren Salat. Schwarze Bohnen Burger sind auch lecker!

10. Joghurt

Joghurt ist reich an Kalzium und Vitamin D, und es zu essen sorgt dafür, dass dein Körper genug bekommt, was verhindert, dass dein Baby es aus deinen Knochen "stehlen" muss. Bedecken Sie eine Tasse Joghurt mit Ihrem Lieblings-Müsli und einigen Beeren. Oder mach einen Smoothie. Und Sie können Vanillejoghurt mit Schokoladenstückchen für eine Alternative zu Eiscreme immer einfrieren.

11. Hühnchen

Huhn ist reich an Eisen, das rote Blutkörperchen erzeugt und hilft Ihrem Körper genug Sauerstoff zu bekommen. Hühnchen ist viel zu vielseitig, als dass ich irgendwelche selten gehörten Ideen zum Verzehr vorschlagen könnte! Aber beachten Sie, dass es für schwangere Frauen am besten ist, während der Schwangerschaft organisches, hormonfreies Fleisch zu essen.

12. Collard Greens

Warum sie wichtig sind: Kohlblätter sind reich an Eisen, und vielen schwangeren Frauen fehlt genug Eisen. Es gibt nur wenige Dinge, die man mit einigen Kohlrüben vergleichen kann, aber man kann sie auch zu ihrem Lieblings-Herbstsuppenrezept hinzufügen.

Anonym
Beantwortet 28. Juli 2016

Ein gesundes Herz ist das Ergebnis guter Gene, regelmäßiger körperlicher Aktivität, der richtigen Ernährung und des Umgangs mit Stress. Während Sie nicht viel über die Gene tun können, können Sie richtig essen und trainieren. Hier sind einige gesunde Herz-Tipps, die jede schwangere Frau einhalten muss, denn diese Zeit ist eine Zeit des hohen Stresses, des Verwöhnens und einer Situation, die Ihnen die Lizenz gibt, an Junk-Food-Produkten zu nerven.

Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht: Erhalten Sie einen personalisierten Diätplan von einem Ernährungsberater, der Ihre Lebensweise, gynäkologische Geschichte und Essgewohnheiten berücksichtigen wird. Der Plan soll dir helfen, dich selbst zu führen und während der Schwangerschaft nicht zu viel zu machen.

Begrenzen Sie Ihr Essen hoch in Zucker: Desserts, gesüßte Getränke einschließlich Früchte und Säfte und kalorienreiche Zucker Snacks sind mit Kalorien, die aus Fett und Zucker kommen geladen. Fett verstopft die Arterien und die kombinierten Kalorien werden nur auf zusätzliches Gewicht stapeln. Es ist auch wichtig, Salz auf ein Minimum zu beschränken. Denken Sie nach, bevor Sie anfangen, auf den Panjiris und Pinnis zu tuckern.

Halten Sie Gesamtcholesterin und gesättigtes Fett niedrig: Alle Tagebuch- und Tierprodukte wie Butter, Käse, Vollmilch, rotes Fleisch und Organfleisch mit Ausnahme von Fischen sind cholesterinreich. Halten Sie sich an weißes Fleisch und pflanzliche Öle, die herz- und babyfreundlich sind.

Seien Sie aktiv: Um Ihren guten Cholesterinspiegel (HDL) zu erhöhen, erhöhen Sie körperliche Aktivität, Rauchen ist ein großes Nein, beenden Sie es sofort und stellen Sie sicher, dass Sie nicht auch Passivrauchen tun.

Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung: Obst, Gemüse, Sprossen und Vollkornprodukte sind gute Quellen, die nicht nur das Cholesterin auffangen, sondern auch Diabetes und Bluthochdruck unter Kontrolle halten.

Vermeiden Sie transfettreiche Lebensmittel: Sie werden in Fertiggerichten und im Handel zubereiteten Fast Food gefunden.

Include Omega-3-Fettsäuren: Gute Quellen sind Fische wie - Mackrel, Lachs, Thunfisch und Sardinen. Andere gute Quellen sind Sojabohnen, Flachs und Canolaöl.

Eine gute Ernährungsbewertung ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Nahrung essen und nicht nur Ihren Körper mit extra Körperfett belasten.

Sie brauchen richtige Diät Consult DT. GUNJAN PANNU

BERATER - CHEF DIETITIAN Paras Bliss

Linda Cason, ehemalige pensionierte Krankenschwester 37 Jahre Arbeitserfahrung (1969-2008)
Beantwortet am 30. Januar 2018 · Autor hat 1.2k Antworten und 342.5k Antwortansichten

Gutes gesundes Essen Obst und Gemüse und gutes Protein. Die Ärzte sagen nun, dass Frauen sich von Deli-Fleisch und Buffets oder anderen Nahrungsmitteln fernhalten sollten, die ein Kontaminationsrisiko bergen. Sie sagen auch sayoalcoho und kein Zielen natürlich. Mom sollte Koffein und over the counter Medikamente einschließlich "natürliche Kräuter etc" vermeiden. Ehrlich gesagt wird das Baby genau das nehmen, was es von Mama braucht. Es braucht nicht viel, um die Schwangerschaft so früh wie möglich zu unterstützen. Viele Mütter sind im ersten Trimester nicht in der Lage viel zu essen und solange die Mutter hydratisiert bleibt, ist das Baby normalerweise völlig in Ordnung. Eine andere Sache - viele Frauen haben Kopfschmerzen von den Kreislaufveränderungen, die sie durchmacht.Es gibt eine Marke von Bade- und Körperprodukten, die Origins genannt werden.Sie verkaufen eine Pepermint-Duftlotion für Kopfschmerzen, die gut funktioniert und dem Baby nichts anhaben kann.Ich erinnere mich nicht an den genauen Namen des Produkt aber wissen, worüber Sie sprechen, wenn Sie Pfefferminzduft für Kopfschmerzen sagen.

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