Was sollte man während der Schwangerschaft essen?

Sneha Pandey, Technischer Leiter bei Cognizant Technology Solutions

Schwangerschaft Diät sollte alle gesunden Sachen einschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Protein, Kalzium, Eisen, Folsäure und Flüssigkeiten in Ihrer Diät einschließen. Unten ist meine persönliche Diät-Tabelle, die ich während der Schwangerschaft gefolgt und immer noch folgte. (Über Lieferung im April)

Morgens putzen Sie nicht direkt Ihre Zähne, da dies Ihre morgendliche Übelkeit beschleunigen kann. Munch einen Apfel, bevor Sie putzen. Wenn Sie immer noch kotzen wollen, dann machen Sie einen einfachen Zwieback / Toast bevor Sie etwas haben und dann putzen. 7.30 Uhr)

Nach dem Putzen über Nacht 7 Mandeln und 10-12 Erdnüsse mit Jaggery einweichen lassen. Dies wird sich um Protein und Eisen kümmern. (Zwischen 7.30-8 Uhr)

Nehmen Sie ein Glas Milch (200-250ml) mit Erdnussbutter vorzugsweise hausgemacht. Falls du keine Milch trinkst, solltest du genügend Quark haben (zwischen 8.30 und 9.00 Uhr).

Achten Sie darauf, ein gesundes Frühstück wie Hafer / Käse / Gemüse Sandwich (Schwarzbrot) / Paneer Paratha / Methi / Palak Paratha / Poha / Upma / Moong Daal Dosa. (zwischen 9.30-10 Uhr)

Trinken Sie täglich Kokoswasser, wenn Sie vor dem Mittagessen hungrig sind (zwischen 11 und 12 Uhr).

Das Mittagessen sollte eine Schüssel Daal, 1 Tasse Gemüse und Chapati begleitet von Quark und Salat enthalten. (Zwischen 12.30-1.30 Uhr) Nach einiger Zeit haben Buttermilch nach 1 Stunde.

Nach 2 Stunden haben 2 ganze Walnüsse, 2 Datteln. Vermeiden Sie Cashew und Pista. (Zwischen 3.30-4.30)

Während der Snack-Zeit zwischen 17.30-18.30 Uhr haben Sie idli oder Poha oder Sandwich (siehe Punkt 4)

Gegen 8.30 Uhr Abendessen mit Gemüse und Salat obligatorisch begleitet von Salat.

Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren und trinken Sie eine Tasse Milch mit Shatavari.

Tipps: schließen Sie unten in Ihrer Diät ein

Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Brocoli und alle Arten von buntem Gemüse in Ihrer Mahlzeit.

Käse, Paneer, Sojaprodukte.

2-3 Portionen Früchte. Beinhaltet saisonale Früchte / Banane (hilft, BP unter Kontrolle zu halten) / Pomogranat (hält Hämoglobin in Kontrolle)

3-4 Tropfen Zitronensaft oder Zitrusfrüchte zu sich nehmen, damit die Eisenaufnahme im Körper gewährleistet ist.

Gurke / Rote Bete / Karotten / Rote Rettich im Salat, so dass Sie weit entfernt von Verstopfung bleiben.

Wenn Sie Kiwi als eine Frucht haben können, gehen Sie dafür. Eine ausgewogene Menge an Zitrusfrüchten hilft Ihnen, sich von Erkältung und Grippe fernzuhalten.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, einschließlich Wasser, damit Sie hydratisiert sind.

Ich weiß, dass es viel zu essen gibt, aber du musst alles unterbringen. Denk daran, dass du für zwei essen solltest, ist ein Mythos. Baby wird die ganze Nahrung von dir haben, du musst für dich selbst essen, damit du dein Baby lächelst, gesund und eine glückliche Mutter, fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie eines der oben genannten Dinge vermissen.

Denken Sie daran, dass Sie kein Patient sind, um sich einfach auszuruhen. Sei aktiv und genieße diese Phase. Halten Sie von Ihrem Arzt weiter. Happy Moththood und alles Gute.

Priyanka Goenka, Blogger bei priyanka.guru, einem Blog für Schwangerschaft, Elternschaft und Kind
Beantwortet 4. Dezember 2017 · Autor hat 56 Antworten und 28.5k answer views

Das Fundament des Babys liegt in der Gebärmutter. Das Wachstum des Fötus hängt sowohl vom Samen (genetische Ausstattung) als auch vom Boden (Gesundheit und Ernährung der Mutter) ab. Während der Schwangerschaft wird der Nährstoffbedarf erhöht, um das Wachstum des Fötus aufrechtzuerhalten.

Kokoswasser ist sehr vorteilhaft in der frühen Schwangerschaft. Es reduziert das Abtreibungsrisiko, da es unserem Körper ein kühles Gefühl gibt. Meine Schwiegermutter sagt, dass Kokoswasser eine gute Wirkung auf die Haut von Babys hat.

Kohl, Blumenkohl Alle langgrünen Gemüse wie Tondali, Turai, Louki, Parwal, Spinat und Govari sollten abwechselnd verwendet werden. Sie müssen das Gleichgewicht halten, anstatt das gleiche Gemüse die ganze Zeit zu essen.

Reduzieren Sie Brynal, Suran / Yam, Papaya, Sellerie, Zwiebel, Chili, Knoblauch, Ingwer, Pfeffer, Asfoetida, Senf, Bajara, Caram-Samen, Jaggery aus Ihrer Ernährung. Sie müssen sich daran erinnern, dass diejenigen, die eine frühere Abtreibungsgeschichte haben, diese besser vermeiden müssen.

Diejenigen, die an Verstopfung, Blähungen, Blähungen leiden, müssen Erbsen und andere "schwer verdauliche" Getreide, Kartoffeln vermeiden. Sie müssen grünes Gramm nehmen, da es leicht zu verdauen ist und Protein liefert.

Klicken Sie einfach auf den Link, um besser zu wissen, was Sie während der Schwangerschaft haben. Ich habe alle Punkte meines Wissens in diesem Beitrag angegeben. Seite auf priyanka.guru. Schau einfach mal

Ruchi Malhotra, Mutter von zwei ungezogenen Kindern, einem Jungen und einem Mädchen.
Beantwortet Jun 12, 2017 · Autor hat 163 Antworten und 125.2k Antwortansichten

Die Mutter ist verantwortlich für die richtige Ernährung ihres Babys während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Das allgemeine Wachstum und die Entwicklung eines Babys hängt von der Ernährungstabelle der Mutter ab. Daher wird während der Schwangerschaft immer eine gesunde und ausgewogene Ernährung empfohlen.

Hier ist die Liste einiger wichtiger und wesentlicher Nahrungsmittel, die in der Diät einer Mutter oder einer neuen Mutter enthalten sein sollten.

Grünes und grünes Gemüse wie Spinat, Bitterer Kürbis, Flaschenkürbis.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Hämoglobin sind wie Karotten, Rüben

Trinke eine 07-8 Brille

Vermeiden Sie auch die Lebensmittel, die zu Verstopfung wie Brinjal, Pearl Hirse, Erbsen, Kartoffeln führen.

Es gibt eine Liste von Lebensmitteln während der Schwangerschaft zu essen und zu essen während der Schwangerschaft zu vermeiden. Konsultieren Sie einen Arzt, um zu wissen, was das Beste für Sie und Ihr Kind ist.

Pankaj Mittal, Arbeitendes IT-Unternehmen
Beantwortet 01.12.2017 · Autor hat 100 Antworten und 110.9k Antwortansichten

Bevor Sie Ihr Kind zur Welt bringen, sind Sie dafür verantwortlich, dass Sie oder er in einer fürsorglichen und gesunden Umgebung wachsen. Es gibt eine Liste von Do's und Don'ts, die Sie für einen einfachen und effektiven Lebensstil befolgen können. Beachten Sie die folgenden Punkte und halten Sie während der Schwangerschaft eine gesunde Ernährung ein.

1) Nehmen Sie Ihre Multi-Vitamine

Vitamine, Kalzium, Kohlenhydrate, Proteine ​​und folsäure-reiche Lebensmittel für die Schwangerschaft sind ein Muss. Aber eine gesunde Ernährung allein kann nicht genug für die Schwangerschaft sein. Pränatale Vitamine enthalten höhere Mengen an Nährstoffen, die die werdenden Mütter in adäquater Dosierung benötigen, und gleichen den Mangel aus. Sie helfen bei der richtigen Entwicklung des Fötus und beugen Geburtsfehlern vor.

2) Nein zum Rauchen sagen

Rauchen führt dazu, dass die Föten natürlicherweise süchtig nach Nikotin sind und dass Kinder, die von rauchenden Frauen geboren werden, ein größeres Risiko für Lernschwierigkeiten haben. Sie können auch in einem frühen Alter Raucher werden.

3) viel schlafen

Die neun Monate der Schwangerschaft sind eine Mischung aus Emotionen und können das regelmäßige Schlafmuster stören. Dies ist eine anspruchsvolle Phase und wird mehr von Ihnen verlangen. Sie müssen ausreichend schlafen, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Es ist gut, ein Nickerchen zu machen, wann immer Sie möchten, und planen Sie auch zeitnahe Nickerchen während des Tages. Ziel für sieben bis neun Stunden Schlaf in der Nacht.

4) Training ist wichtig

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, viele Probleme, die während der Schwangerschaft auftreten, einschließlich Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen, übermäßige Gewichtszunahme und Stimmungsprobleme zu bekämpfen.

5) Alkohol ist ein komplettes Nein

Alkohol beeinträchtigt die Entwicklung des Babys nachteilig. Frauen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken, können das Fatale Alkoholsyndrom (FAS) entwickeln. Es ist gut, während der Schwangerschaft auf Alkohol zu verzichten.

6) Trinken Sie jeden Tag Milch ohne Fehler

Milch ist ein wesentlicher Bestandteil aller Arten von Diäten. Was auch immer Sie für Entschuldigungen haben mögen, dass Sie dieses Glas Milch nicht haben, lassen Sie es fallen und gehen Sie los. Fügen Sie Ihrem Glas einen Löffel an verfügbaren Gesundheitsgetränken hinzu, die nicht nur den Geschmack verbessern, sondern auch den Nährwert erhöhen und somit eine gesunde Ernährung ermöglichen.

7) Setzen Sie sich nicht in einen Whirlpool oder eine Sauna

Obwohl sie entspannend sind und eine gute Erfahrung bieten, wird gesehen, dass Whirlpools oder Saunen das Risiko einer Fehlgeburt verdoppeln.

8) Erhalte eine Grippeschutzimpfung

Schwangeren sollte eine Grippeschutzimpfung verabreicht werden, um eine Influenza während der Schwangerschaft zu verhindern, die zu Infektionen und Komplikationen führen kann.

9) Nehmen Sie eine begrenzte Menge Koffein ein

Es ist wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft auf die Nahrungsmittel achten, die Sie essen, und auch körperliche Aktivitäten wie Bewegung oder Yoga in Ihren Alltag einbeziehen, um Ihre Gesundheit und Ihr Baby zu verbessern.

Riya Kothari
Beantwortet Apr 16, 2018 · Autor hat 73 Antworten und 12k Antworten

Ernährung ist sehr wichtig, wenn es darum geht, Mütter zu erwarten, und Sie sollten alles tun, um gesund zu bleiben und für Ihren Feotus zu sorgen. Es gibt viele Mythen und wir haben uns entschieden, Ihre Zweifel ein für alle Mal zu klären.

Mythos: Weichkäse kann Listeriose verursachen

Weichkäse wie Brie, Feta und Gorgonzola, die einst als schädlich für schwangere Mütter galten, sind jetzt während der Schwangerschaft erlaubt, solange sie aus pasteurisierter Milch bestehen. Überprüfen Sie also die Etiketten vor dem Verzehr und Sie sind gut darin gehen.

Tatsache: Eier können Sie mit Salmonellen infizieren

Wenn Sie Eier essen, die nicht vollständig sind, kann es zu Erbrechen, Fieber und Durchfall kommen. Vermeiden Sie Spiegeleier und weiches Rührei. Vermeiden Sie rohen Keksteig und selbstgemachten Eierlikör. Sie können das Risiko der Einnahme von Salmonellen beseitigen durch vollständiges Kochen der Eier.

Mythos: Alle Säfte sind gut für das Baby

Unpasteurisierte Säfte können Bakterien enthalten, die sehr schädlich für die Mutter und das Baby sein können. Sie sollten weg von Cider bleiben, der in Supermärkten verkauft wird, weil sie normalerweise nicht pasteurisiert sind. Obwohl die Mehrheit von Milch und Säften, die heute in den Geschäften verkauft werden, pasteurisiert sind, gibt es noch einige Marken in Regalen, die nicht sind, also lesen Sie Etiketten.

Fakt: Sushi ist schlecht für das Baby

Sushi ist definitiv schlecht für Ihr Baby, weil es im Wesentlichen ungekocht ist und Krankheit verursachen Parasiten können Sie anstecken. California Rolls und andere gekochte Produkte können konsumiert werden, aber es ist vorzuziehen, Sushi überhaupt zu vermeiden.

Mythos: Deli Meat sollte vollständig durch die Erwartung von Müttern vermieden werden

Es wurde angenommen, dass Sie kein Deli-Fleisch essen können, wenn Sie eine werdende Mutter sind, da dies Listeriose verursachen würde. Listeriose kann eine Fehlgeburt, Frühgeburt oder Totgeburt verursachen. Aber Studien zeigen, dass deli Fleisch gegessen werden kann, wenn Sie es vor dem Essen erhitzen. Sie können auch direkt für ein heißes oder geröstetes Deli Sandwich bestellen.

Fakt: Hoher Koffeingehalt ist schlecht für Sie

Studien zeigen, dass der exzessive Konsum von Kaffee schädlich für den Fötus sein kann. Moderater Konsum ist für das Baby und die Mutter vollkommen gesund.

Mythos: Diät-Soda ist schlecht für Ihr Baby

Überraschenderweise hat Diät-Soda keine Wirkung auf werdende Mütter oder ihren Fötus. Der einzige Nachteil ist, dass Saccharin, ein künstlicher Süßstoff, die Plazenta durchqueren kann und normalerweise einen niedrigen Nährwert hat.

Es ist wichtig, dass Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie etwas konsumieren, über das Sie sich nicht wirklich sicher sind. Sie und die Gesundheit Ihres Babys sollten oberste Priorität haben. Also, geben Sie diesen sinnlosen Sehnsüchten, die Ihnen und Ihrem Baby schaden könnten, nicht nach.

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Prasshant Berry, > 15 Jahre Exp. in Pharmaceutical Industry.PresentlyBM bei Alkem Laboratories (2013-heute)
Beantwortet 9. September 2017 · Autor hat 206 Antworten und 386.6k Antwortansichten

Als werdende Mutter ist es wichtig, gut zu essen. Dies wird sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe bekommen, die Sie und Ihr sich entwickelndes Baby brauchen. Versuchen Sie gesunde Entscheidungen zu treffen und tun Sie das Beste, was Sie können. Ihr Baby wird erhalten, was es zuerst benötigt, damit Ihre langfristige Gesundheit leiden könnte, wenn Sie schlechte Wahlen treffen.

Wenn Sie wissen, dass Sie nicht so gut gegessen haben, wie Sie könnten, ist es noch wichtiger, mit nahrhaften, ausgewogenen Mahlzeiten zu beginnen. Ihre täglichen Mahlzeiten sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den folgenden vier Hauptgruppen enthalten:

Früchte und Gemüse. Sie können diese frisch, gefroren, in Dosen, getrocknet oder entsaftet nehmen. Ziel für sieben bis acht Portionen pro Tag.

Stärkehaltiges Essen. Dazu gehören Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Versuchen Sie Vollkorn Optionen zu wählen. Ziel für sechs bis sieben Portionen pro Tag.

Lebensmittel reich an Protein. Dazu gehören mageres Fleisch und Huhn, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen). Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen pro Tag und mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche anzusteuern, insbesondere öligen Fisch.

Milchprodukte. Dazu gehören Milch, Käse und Joghurt, die Kalzium enthalten. Ziel für mindestens zwei Portionen pro Tag.

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