Was sind gute Übungen für Schwangere?

Mike Silver, Personal Trainer / Fitnessguru

Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann die Gesundheit verbessern, das Risiko von Übergewicht und Rückenschmerzen reduzieren und die Geburt erleichtern.

Diese tragen ein geringes Verletzungsrisiko, sie profitieren vom gesamten Körper und können bis zur Entbindung weitergeführt werden.

1. Schnelles Gehen

Wenn die Trainingsniveaus vor der Schwangerschaft niedrig waren, ist ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft ein guter Anfang.

Dies wird ein Herz-Kreislauf-Training ohne zu viel Einfluss auf die Knie und Knöchel bieten. Es kann kostenlos, fast überall und zu jeder Zeit während der Schwangerschaft durchgeführt werden.

2. Schwimmen

Schwimmen und Sport im Wasser ermöglichen eine bessere Bewegungsfreiheit ohne Druck auf die Gelenke auszuüben. Der Auftrieb, den das Wasser bietet, kann durch das zusätzliche Gewicht etwas Erleichterung bringen.

3. Stationäres Radfahren

Das Radfahren auf einem stationären Fahrrad, auch Spinning genannt, ist normalerweise selbst für Erstausübende sicher. Es hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten.

Das Fahrrad unterstützt das Körpergewicht, und da es stationär ist, ist das Sturzrisiko gering.

Später in der Schwangerschaft kann ein höherer Lenker bequemer sein.

4. Yoga

Pränatale Yoga-Klassen halten die Gelenke geschmeidig und helfen, die Flexibilität zu erhalten.

Yoga stärkt die Muskeln, regt die Durchblutung an und fördert die Entspannung. Diese können während der Schwangerschaft zu einem gesunden Blutdruck beitragen.

Die Techniken, die Sie im Yoga-Kurs gelernt haben, können Ihnen auch helfen, während der Wehen ruhig zu bleiben und die Kontrolle zu behalten.

5. Low-Impact-Aerobic

Aerobes Training stärkt das Herz und die Lunge und hilft dabei, den Muskeltonus zu erhalten. Low-Impact-Aerobic schließt Springen, hohe Tritte, Sprünge oder schnelles Laufen aus.

Bei Übungen mit geringer Belastung sollte ein Fuß immer auf dem Boden bleiben.

Im Vergleich zu High-Impact-Aerobic, die Low-Impact-Option:

begrenzt die Belastung der Gelenke

hilft, das Gleichgewicht zu halten

reduziert das Risiko einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur

Ein schwacher Beckenboden erhöht die Gefahr des Urinlecks.

Einige Aerobic-Kurse sind speziell für Schwangere konzipiert. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, andere schwangere Frauen zu treffen, sowie mit einem Ausbilder trainieren, der trainiert ist, um Ihre spezifischen Bedürfnisse zu erfüllen.

Frauen, die bereits einen regelmäßigen Aerobic-Kurs besuchen, sollten dem Trainer mitteilen, dass sie schwanger sind, damit sie Übungen modifizieren und über geeignete Bewegungen beraten können.

Tipps

Frauen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben und während der Schwangerschaft gesund sind, sollten nach wie vor in der Lage sein, das Training fortzusetzen, mit leichten Veränderungen je nach Trimester.

Frauen, die vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, können von einem Programm mit geringer Intensität Gebrauch machen und allmählich auf ein höheres Aktivitätsniveau wechseln.

Übung wird für 20 bis 30 Minuten jeden Tag an den meisten Tagen empfohlen. Die meisten Übungen sind während der Schwangerschaft sicher durchzuführen, wenn sie mit Vorsicht durchgeführt werden.

Hoffe das hilft

Mike

Gründer

Gesundheit Fitness-Experten - JR Fitness

Elise Kent Shelley, arbeitet bei Self-Employment
Beantwortet den 18. Mai 2017

Keigal Übungen, wenn Sie Ihre vaginalen und Schließmuskeln zusammenpressen und halten, um Ihre Muskelstärke zu verbessern und Ihre Muskeln "unten" zu straffen. Lesen Sie darüber nach, sie helfen wirklich sehr, vor allem, nachdem Sie geboren haben. Ich hoffte, ich habe den Begriff richtig geschrieben. Dies war einer der besten Ratschläge, die ich während der Schwangerschaft erhalten hatte. Viel Glück und ich bete, dass Sie eine glückliche und gesunde Schwangerschaft und eine schöne, erfolgreiche Geburt haben! Herzliche Glückwünsche!

Jennifer Rizzo, Mutter von 2 reizenden Damen und 1 mächtigen Mann
Beantwortet am 14. Juli 2018 · Autor hat 167 Antworten und 228.6k Antwortansichten

Ursprünglich beantwortet: Welche Art von Übung empfehlen Sie für eine schwangere Frau mit ihrer Implikation?

Pilates.

Es ist sicher, aber herausfordernd.

Es hilft, den unausgeglichenen schwangeren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Es lehrt dein Zwerchfell, wie man atmet und Raum findet, während ein Baby die Organe dort oben festklemmt.

Es ist sanft genug, aber hart genug, um den Muskeltonus aktiv zu halten.

Es fühlt sich einfach gut an.

Abhay Shrivastav
Beantwortet am 3. Mai 2018

Es gibt verschiedene Übungen für schwangere Frauen, die vorgeschrieben werden, um ihren Körper zu straffen und sie für die Geburt fit zu halten. Viele Frauen neigen dazu, sich während der Schwangerschaft zu überfüttern, und das ist nie gut. Schauen Sie sich Maaofallblogs und andere Websites an, auf denen viele Übungen für schwangere Frauen aufgelistet sind und auch Hilfe in Bezug auf Geburtsangst bereitgestellt wird.

Eileen Gormley, Bestseller-Autor von "Das Vergnügen des Winters"
Beantwortet 17. Mai 2017 · Autor hat 4.9k Antworten und 2.8m Antworten

Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Fitness-Training. Grundsätzlich, jede Übung, die Sie bereits tun, und gut machen, können Sie fortsetzen, wenn Sie schwanger sind. Sie müssen es möglicherweise mit einer geringeren Intensität durchführen oder einige Aktivitäten anpassen.

Dwight Woods, Jeet Kune Do, philippinischer Kali, Muay Thai Instruktor (1985-heute)
Beantwortet 17. Juni 2018 · Autor hat 3.5k Antworten und 756.1k Antwortansichten

Früher hatte ich Fitness-Kickboxer, die in ihr drittes Trimester trainiert haben ... Ich weiß nicht, dass jeder dazu in der Lage ist, weil ich andere hatte, die nur bis zum zweiten Trimester bestanden ...

Ich habe auch gehört, dass Yoga vor der Geburt ziemlich gut ist

DT McCarthy, ehemaliges Werk: Front Backoffice / Lehramt Managing at Medicine and Healthcare (1971-2013)
Beantwortet 18. Mai 2017 · Autor hat 2.4k Antworten und 1m Antworten Ansichten

Es gibt Yoga-Übungen für schwangere Frauen, Laufen ist immer in Ordnung.

Schwanger werden, Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft, Medizin und Gesundheitswesen