Was ist die gesündeste tägliche Diät für eine schwangere Frau?

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Schwangerschaft ist die Vorbereitung auf die Mutterschaft und erfordert eine gute Ernährung, um das wachsende Baby in der Gebärmutter zu unterstützen. Es hängt auch von Ihren Wochen der Schwangerschaft ab, einen passenden Diätplan zu wählen.

Im ersten Trimester, wenn die meisten Frauen Übelkeit und Erbrechen haben, kann sich eine Abneigung gegen Nahrungsaufnahme entwickeln. Daher kann die Ernährung hauptsächlich aus Fruchtsäften, leichten Suppen und leichter Diät bestehen. Es ist ratsam, scharfes Essen so viel wie möglich zu vermeiden, aber unter bestimmten Bedingungen kann es in minimaler Menge eingenommen werden.

Das zweite Trimester fordert mehr Energie aus dem Körper der Mutter und beeinflusst auch verschiedene Organentwicklungen des Fötus. Daher werden Nahrungsmittel mit mehr Protein und moderater Menge an Fett benötigt. Angesichts der höheren Inzidenz von Schwangerschaft Diabetes und Bluthochdruck Druck, ist es ratsam, nur mäßige Dosen von Zucker und Salz zu nehmen.

Das dritte Trimester, regelmäßige hausgemachte Speisen wird empfohlen und auch in der Form von kleinen, häufigen Mahlzeiten. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, nicht zu viel von scharfem Essen und Gas zu nehmen, um Nahrungsmittel wie Kartoffeln etc. zu produzieren. Beschränken Sie auch Zucker, wenn das Körpergewicht über den optimalen Bereich hinausgeht.

Die Ernährung ist ein wichtiger Teil, der die Gesundheit der nächsten Generation beeinträchtigen kann. Daher ist eine angemessene Ernährung einschließlich eines Höchstmaßes an Obst und Gemüse und eine Beschränkung der gebackenen und frittierten Produkte die Basisempfehlungen während dieser Zeit.

Ruchi Wadhwa

Bsc Ernährung Diätetik, Punjab Agricultural University (2018)
Beantwortet 12. September 2017

Die Ernährung einer schwangeren Frau bedarf besonderer Aufmerksamkeit, da ihre Ernährung in der Zukunft der Gesundheit ihres Babys resultiert.

Ich kann Ihnen keine sichere kurze Diät geben, da ich nicht über Ihr Gewicht oder andere Gesundheitsparameter weiß, aber ich kann Ihnen eine allgemeine Idee geben, damit Sie Ihre Diät angemessen planen können.

Die Anforderungen an Kalorien und Eiweiß steigen bei Schwangeren an. Fügen Sie Lebensmittel wie Panjiri, Halwa zu Ihrer Ernährung hinzu, um den täglichen Kalorienbedarf zu decken. Fügen Sie Milch, Quark und andere proteinreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu.

Die meisten schwangeren Frauen treffen während dieser Periode auf eine Anämie, die die Gesundheit von Mutter und Fötus schädigen kann. Also, überprüfen Sie regelmäßig Ihre Eisen- und Folsäurewerte. Verbrauchen Sie Nahrungsmittel, die reich an diesen Vitaminen sind.

Der Ca-Bedarf verdoppelt sich während dieser Periode, da er für die Knochenbildung im Fötus benötigt wird. Lebensmittel wie Grünes Blattgemüse, Milch und so werden in der Schwangerschaft sehr wichtig.

Dies sind einige der grundlegenden und wichtigen Veränderungen, die in der Ernährung einer schwangeren Frau auftreten. Andere Vitamine wie Vitamin A, B12, B6 und Mineralstoffe wie Zn sind auch in der Schwangerschaft wichtig.

Um Diät-Ziele zu erreichen, ist es wichtig, Diät sorgfältig zu planen.

Um das Gleichgewicht von allem zu erhalten, versuchen Sie, Ihre Speisen zu ergänzen. Zum Beispiel, wenn Sie panjeeri verbrauchen, fügen Sie verschiedene Arten Mehle hinzu, fügen Sie Makhana, gepudert Dhaniya oder Spinat hinzu.

Außerdem sollten Sie Ihre Tests regelmäßig durchführen lassen. Damit, falls die Anforderungen nicht erfüllt werden, können die Ergänzungen dafür übernommen werden.

Und starten Sie keine Ergänzung ohne Beratung Ihres Ernährungsberaters.

Ich hoffe das hilft!

Alles Gute! :)

Vineet Kumar

Gesundheit Enthusiasten, Liebe Erde.
Beantwortet 11. September 2017 · Autor hat 1.7k Antworten und 1.1m Antworten Ansichten

Pflanzliche Ernährung bietet die richtige Ernährung für alle.

Wählen Sie pflanzliche Ernährung für ein gesundes Leben.

Im Grunde brauchen Sie mehr Protein und Mineralien wie Kalzium und Eisen.

Gute Proteinquellen (fettarm): -

Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen

Gemüse wie Spinat und Brokkoli

Vollkorn