Was ist die gesunde Ernährung und Yogas vor der Planung der Schwangerschaft?

CareClues, kleine Portionen großer Gesundheit!

Wenn Menschen an Yoga denken, denken sie an die zusätzlichen Vorteile von Agilität und eine Methode, Gewicht zu verlieren und Ordnung zu halten. Tatsache ist, Yoga hat viele andere Vorteile neben Flexibilität und Muskelaufbau, einschließlich der Verbesserung der Fruchtbarkeit. Yoga ist ein guter Weg, um Ihnen zu helfen, sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten und schwanger zu werden.

Es gibt unzählige Methoden von Yoga und Yoga-Posen, die eine Person ausführen kann. Nicht nur ein physisches Gleichgewicht und Beweglichkeit, sondern ein Gesamtgleichgewicht zwischen all Ihren Körperfunktionen, einschließlich Ihres Fortpflanzungssystems. Fruchtbarkeit Yoga bietet viele Vorteile für Ihre Gesundheit, wenn Sie sich auf die Empfängnis vorbereiten. Einige dieser Vorteile sind:

Hilft, Ihr endokrines System "zurückzusetzen"; Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts.

Kann helfen, Adhäsionen und Blockaden in den reproduktiven Bereichen zu beseitigen.

Erhöht die Durchblutung des Fortpflanzungssystems.

Unterstützt ein gesundes Immunsystem und unterstützt den Körper bei der Entgiftung.

Bringt Ihrer Empfängnis die Ruhe und Vitalität.

Erzeugt eine Umgebung der Klarheit und reduziert Stress.

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Gesunde Ernährung: Sie und Ihr Partner haben davon gesprochen, ein Baby zu bekommen, aber es passiert noch nicht. Wenn Sie planen, innerhalb der nächsten Monate oder sogar eines Jahres schwanger zu werden, ist es wichtig, Ihre Ernährung gesund zu halten Verfolgen Sie jetzt, um Ihren Körper später auf eine Schwangerschaft vorzubereiten.

Hier sind die fünf Lebensmittelkategorien, die Sie versuchen sollten, mehr davon zu konsumieren, damit Sie Ihren Körper in den kommenden Monaten gut machen werden.

1. Folsäure: "Wenn Sie planen, im nächsten Jahr schwanger zu werden, möchten Sie sicher gehen, dass Ihre Ernährung reich an Folsäure ist und dass Sie jetzt proaktiv sind", sagt Palinski-Wade ergänzen, pränatales Vitamin und erhöhen Ihre Aufnahme von Folsäure-reiche Lebensmittel wie angereicherte Vollkornprodukte, angereicherte Getreide, Gemüse und Zitrusfrüchte.Sie sollten täglich 400-600 mg Folsäure vor der Schwangerschaft und etwa 800 mg während der Schwangerschaft einnehmen um eine gesündere Schwangerschaft zu gewährleisten und das Risiko von Geburtsfehlern zu minimieren.

2. Hochwertige Proteine: Eine Studie, die an Paaren durchgeführt wurde, die Probleme mit der Fruchtbarkeit hatten, fand heraus, dass eine kohlenhydratarme Diät mit höherem Proteingehalt die Schwangerschaftsrate erhöhte. Eine Ernährung mit 25% oder mehr Protein und 40% oder weniger Kohlenhydraten verbesserte die Eiqualität und verdoppelte die Schwangerschaftsrate bei IVF-Patienten im Gegensatz zu denen, die auf eine kohlenhydratärmere, proteinreduzierte Diät folgten.

Hochwertige Proteine ​​in Ihrer Ernährung sind wichtig für die Fruchtbarkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie ein vollständiges Protein erhalten, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Ganze Eier und Eiweiß sind ausgezeichnete Quellen, ebenso Geflügel aus weißem Fleisch und Fisch, besonders solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs.

Wenn Sie Vegetarier sind, sind Bohnen und Hülsenfrüchte gesunde Proteinquellen, die auch reich an Eisen sind, ein weiterer essentieller Nährstoff. Wenn Sie Vegetarier sind und Sojaprodukte konsumieren, empfiehlt Palinski-Wade, mit ganzen Sojaprodukten überzubehandeln, wie verarbeitet Versionen neigen dazu, mehr Natrium und nicht so gesund für Sie insgesamt zu sein.

3. Omega-3-Fettsäuren: Wenn Sie schwanger werden, sind Omega-3-Fettsäuren ideal für die Gehirnentwicklung des Babys. Aber sie sind jetzt hervorragend in Ihrer Ernährung, denn Ihr Körper braucht die gesunden Fette, um die Hormone richtig funktionieren zu lassen. damit Sie in den kommenden Monaten schwanger werden können. Arbeiten Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung jeden Tag durch den Verzehr von Chiasamen, Leinsamen oder versuchen, Fisch Portionen jede Woche zu bekommen.

Ziel für 1.000 - 2.000 mg pro Tag von Omega-3-Fettsäuren, das ist etwa 2 bis 3 Unzen Fisch, 2 Esslöffel Walnüsse oder 2 Esslöffel Leinsamen oder Chiasamen. Leinsamen und Chiasamen eignen sich hervorragend für Smoothies, Joghurts, Salate oder als Mischung aus Vollkornmüsli, Trockenfrüchten und Leinsamen. Sie können auch mit Leinsamenöl oder Chiasamenöl kochen oder etwas auf Ihrem Salat tröpfeln.

4. Fettarme oder vollfetthaltige Milchprodukte: Milchprodukte sind essentiell für die Vorbereitung Ihres Körpers auf die Schwangerschaft, weil Sie Kalzium und Eiweiß erhalten. Um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, möchten Sie vielleicht eine Magermilchportion gegen eine volle austauschen Wie eine Studie ergab, dass Frauen, die jeden Tag eine Portion Vollmilch zu sich nahmen, ihre Chancen auf eine bestimmte Art von Unfruchtbarkeit verringerten.

Wenn Sie jetzt nicht genug Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung bekommen, dann ist es eine gute Übung, um Ihren Körper auf ein Baby vorzubereiten, indem Sie sie zu so vielen Mahlzeiten und Snacks hinzufügen, wie Sie können Sobald Sie schwanger werden, werden Sie jeden Tag mehr davon essen wollen, sagt Palinski-Wade. Früchte und Gemüse liefern eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen und Antioxidantien und helfen Entzündungen im Körper zu verringern.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit dieser Planung beginnen sollen, hier ist unsere beste Wahl für Sie Planung Schwangerschaft - Bereiten Sie Ihren Körper für ein Baby vor

Dinesh Dhiman

Autor / Blogger über Themen rund um Schwangerschaft / Elternschaft unter www.xosam.com
Beantwortet 8. Juni 2017 · Autor hat 143 Antworten und 138.7k answer views

Ursprünglich beantwortet: Was ist die gesunde Ernährung und Yoga vor der Planung für die Schwangerschaft?

Hallo

Hier ist die Antwort auf Ihre Frage:

1) Diät:

http://www.xosam.com/safe-or-not...

Welche Lebensmittel müssen vermieden werden?

Bestimmte Nahrungsmittel sollten in Ordnung sein, wenn Sie nicht schwanger sind. Aber sobald Sie es sind, erfährt Ihr Immunsystem viele Veränderungen, die Sie besonders anfällig für Lebensmittelkrankheiten machen. Subtile Symptome wie eine Magenverstimmung können ernsthafte Folgen haben, von Dehydration bis zu Fehlgeburten.

Rohe Eier:

Salmonella, ein Bakterium, das Fieber und Erbrechen verursachen kann, kann glücklich auf ungekochten Eiern wohnen. Passen Sie auf, wenn Sie Eier in irgendeiner Form ungekocht verschlingen, wie Caesar Dressing, rohen Keksteig, weichen Rührei oder hausgemachten Eierlikör. Eier werden nach dem Kochen sicher und das Risiko wird vollständig gemildert.

Nicht pasteurisierter Saft:

Saft, der nicht pasteurisiert wurde, ein Prozess, der sowohl Bakterien abtötet als auch Giftstoffe entfernt, kann zu Komplikationen während der Schwangerschaft führen. Daher müssen Sie darauf achten, nur solchen pasteurisierten Saft zu konsumieren.

Einige, nicht alle, Fischarten:

Fisch ist bekannt als hervorragende Omega-3-Fettsäuren, die bei der Entwicklung von Gehirnzellen helfen. Übermäßige Umweltverschmutzung hat jedoch das Lieblingsessen vieler aufgrund des hohen Quecksilbergehalts extrem gefährlich gemacht. Langlebende Fische wie Kiemenfisch, Hai und Schwertfisch akkumulieren sehr viel Quecksilber und gefährden dadurch das Ungeborene. In Anbetracht dieser Tatsache möchten Sie möglicherweise vermeiden, sie vollständig während Ihrer gebärfähigen Jahre.

Hoher Koffeingehalt: Der Koffeinkonsum während der Schwangerschaft wurde mit vielen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, obwohl moderate Mengen derselben sicher gefunden wurden. Ab sofort gelten bis zu 300 mg Koffeinverbrauch pro Tag als sicher. Zeit, zu Ihrem nächsten Starbucks zu rennen?

Weichkäse: Listeria, ein schädliches Bakterium, kann in Weichkäse wie Gorgonzola, Brie und Feta enthalten sein, weshalb diese Käsesorten in der jüngsten Vergangenheit als schädlich angesehen wurden! Dieses Bakterium führt zu einem schädlichen Zustand, der unter dem Namen Listeriose bekannt ist und Totgeburt, vorzeitige Entbindung und sogar Fehlgeburt verursachen kann.

Yoga:

bevor du anfängst Yoga zu praktizieren

- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Bevor Sie ein Fitnessprogramm während der Schwangerschaft beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Der Arzt würde Ihren Zustand beurteilen und Empfehlungen für oder gegen den Beitritt zu einem solchen Programm geben.

- Finden Sie einen geeigneten pränatalen Yoga-Kurs: Vielleicht möchten Sie einen geeigneten pränatalen Yoga-Kurs in Ihrer Nähe finden oder sich für einen qualifizierten und erfahrenen Yoga-Lehrer entscheiden. In jedem Fall sind hier einige Übungen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden müssen.

Haben Sie vor der Schwangerschaft Yoga praktiziert? Wenn ja, können Sie dies weiterhin tun. Wenn Sie planen, damit zu beginnen, ist der beste Zeitpunkt dafür das zweite Trimester. Sie können es jeden Tag oder ein- oder zweimal pro Woche üben.

- Wenn Sie sich mit einer Pose nicht wohl fühlen, hören Sie sofort auf. Du musst auf deinen Körper aufmerksam hören und auf alle Zeichen achten, die dein Körper gibt.

Schwangerschaftshormon Relaxin entspannt Verbindungsgewebe und Gelenke und erhöht dadurch das Risiko von Muskelverletzungen. Daher sollten Sie vermeiden, Ihre Muskeln viel zu sehr zu dehnen.

- Ab dem zweiten Trimester beginnt sich Ihr Schwerpunkt aufgrund des Wachstums des Babys zu verschieben. Um zu vermeiden, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und dadurch Verletzungen für sich und Ihr Baby riskieren, wird empfohlen, die stehenden Posen gegen eine Wand oder einen Stuhl auszuführen.

Palme:

Vorteile: Stärkung des Torsos.

Verfahren: Stehen Sie gerade, heben Sie langsam Ihre Arme und verriegeln Sie die Finger über den Kopf.

Versuchen Sie anschließend, das Schwanken einer Palme zu imitieren, indem Sie zuerst nach links (oder rechts) und dann in die entgegengesetzte Richtung dehnen.Modifizierte Vorwärtsbiegung:

Der Zweck dieser Pose ist es, die Beine und den Rücken zu strecken.

Verfahren: Halten Sie einen Stuhl für die Unterstützung in Ihrer Front. Beuge dich von deinen Hüften und lege deine Hände auf den Stuhl. Halten Sie für einen Moment und kehren Sie in die Standposition zurück.

2modifizierte Dreieckshaltung

Der Hauptvorteil dieser Pose ist die Regulierung des Verdauungssystems und die Massage der inneren Organe Ihres Körpers.

Vorgehensweise: Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden und stellen Sie sich mit den Füßen auf. Beginnen Sie, indem Sie Ihren rechten Arm nach oben strecken und sich auf der gegenüberliegenden Seite biegen. Halten Sie für einen Moment und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies durch Umschalten der Seiten.

3. Sitzdrehung

Diese Pose zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen und die Verdauung zu verbessern

Vorgehensweise: Setzen Sie sich bequem mit gestreckten Beinen vor sich hin. Nimm deinen linken Fuß über dein rechtes Bein. Jetzt bring deinen rechten Arm über dein gestrecktes linkes Knie. Stützen Sie sich, indem Sie die linke Hand auf dem Boden halten. Drehen Sie Ihren Körper sanft und kehren Sie nach einem Moment in die ursprüngliche Position zurück.

Wiederholen Sie die gleiche Pose, indem Sie die Seiten wechseln.

http://www.xosam.com/five-easy-y ...

Mehr über Schwangerschaft: http://www.xosam.com/pregnancy

Grüße

Dinesh

Pooja Sachin Duggal

Gründer CEO, www.healthhunt.in
Beantwortet am 27. Juli 2018 · Autor hat 89 Antworten und 46.8k answer views

Yoga beinhaltet tiefe Atmung und Dehnung, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich an die körperlichen Anforderungen von Schwangerschaft, Geburt, Geburt und Mutterschaft anzupassen. Yoga wirkt beruhigend auf Geist und Körper. Es bietet körperliche und emotionale Entspannung, die Ihr Körper während der Schwangerschaft braucht.

Schwangerschaftshormone sind Tragödienmacher! Sie könnten sich wohl fühlen, wenn Sie ignorieren könnten:

Rückenschmerzen.

Verstopfung.

Sodbrennen.

Übelkeit.

schmerzende Füße.

Erschöpfung.

Inkontinenz.

Krampfadern.

Muskelkrampf.

Stimmungsschwankungen.

Pränatales Yoga hält nicht nur Sie geschmeidig, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Durchblutung und ist ein idealer Weg, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben. Prenatal Yoga ist auch bekannt, um Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Es verbessert die Blutzirkulation für das Wachstum des Babys. Einige der Asanas, die für werdende Mütter nützlich sind, sind:

Bildquelle: https: //eyogaguru.com/

1. Butterfly-Pose - Setze dich bequem mit den Fußsohlen zusammen, schließe deine Füße mit beiden Händen und hebe die Knie sanft auf und ab. Dies mindert die Müdigkeit der Beine und der inneren Oberschenkelmuskulatur.

2. Wide Bein Kreuzheben - Wide Leg Deadlifts greifen die meisten Ihrer Körper Muskeln, mit besonderem Fokus auf den unteren Rücken, oberen Rücken und Beinmuskulatur. Die Stärkung dieser Muskeln wird dazu beitragen, Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen, wenn Ihr Baby wächst.

Bildquelle: Gesundheitsinformationen für schwangere Frauen, Babys und Kinder.

3. Kniebeugen - Kniebeugen stärken Ihre Gesäßmuskeln und die oberen Beine. Wenn du dich in der Schwangerschaft schwerer fühlst, benutze Requisiten wie Yoga-Blöcke oder ein paar gestapelte Bücher und lege deinen Hintern darauf ab. Konzentriere dich auf Entspannung und lass deinen Atem tief in deinen Bauch fallen. Stellen Sie sich zur Rückseite eines Stuhls, die Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander, die Zehen nach außen gerichtet. Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls zur Unterstützung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Brust und entspannen Sie Ihre Schultern. Senken Sie das Steißbein zum Boden hin ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihr Gleichgewicht finden würden - das meiste Gewicht sollte in Richtung Ihrer Fersen liegen. Halten Sie die Position so lange wie es Ihnen angenehm ist. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Beine in eine stehende Position.

4. Parvatasana (Berg Pose) - Verbessert die Körperhaltung, bietet Erleichterung bei Rückenschmerzen. Setzen Sie sich auf eine Matte in Padmasana, Sukhasna oder Ardhapadmasana. Setzen Sie sich gerade und während Sie einatmen, heben Sie Ihren Arm und schließen Sie Ihre Handflächen in Namasteposition. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und Hände in der Nähe von Ihren Ohren. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie wieder in die normale Position zurück. Wiederholen Sie 2-3 mal.

Bildquelle: MomJunction - Eine Gemeinschaft für Mütter

5. Stehender Crunch - Bei dieser Crunch-Variante müssen Sie nicht auf dem Rücken liegen.

6. Bizeps Curls - Es ist eine sichere und einfache Übung in der Schwangerschaft zu tun. Sie werden diese Muskeln benötigen, sobald Ihr Baby geboren ist.

Kegel - Wenn Sie Kegels während der Schwangerschaft geübt haben, haben Sie möglicherweise eine leichtere Geburt und können weniger Blasenprobleme haben, postpartal. Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach auf den Boden. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen und lassen Sie sie dann los.

Schwimmen - Wenn Sie Cardio lieben, dann ist Schwimmen eine große, keine Auswirkungen Übung in der späten Schwangerschaft zu tun. Das Wasser ermöglicht es Ihnen, sich frei zu bewegen und Sie riskieren nicht, Ihre Gelenke zu schädigen, auch nicht mit diesem zusätzlichen Gewicht.

Bildquelle: Early Life Ernährungsexpertise Ratschläge - Trete heute dem Aptaclub bei

Pränatales Yoga hilft Ihnen, Ihre Schwangerschaft zu genießen, indem Sie fit bleiben und frei von Schwangerschaft verbundenen Problemen und Krankheiten wie Schwangerschaft induzierte Hypertonie, Schwangerschaftsdiabetes, intrauterine Wachstumsbeschränkung Ihres Babys. Yoga stärkt Ihre Beckenbodenmuskulatur für eine einfache normale vaginale Geburt und verbessert Ihre Kontrolle über die Dammmuskeln, um Inkontinenz zu verhindern, ein sehr häufiges Problem nach der Geburt. Yoga hilft auch körperliche Beschwerden wie Krämpfe Beine und Verstopfung loszuwerden. Optimale körperliche Bewegung während des Tages kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen - ein großes Plus für Frauen, die an schwangerschaftsbedingter Schlaflosigkeit leiden.

Wie bei jeder Übung müssen Sie bestimmte allgemeine Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie schwanger sind:

Bereiten Sie Ihren Körper auf Arbeit vor, aber seien Sie vorsichtig, während Sie eine Übung machen. Heben Sie keine Gewichte und vermeiden Sie Aktivitäten wie Radfahren, Laufen, Tennis usw., die Sie stürzen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie nie bis zur Erschöpfung trainieren.

Tragen Sie bequeme Kleidung, tragen Sie gut sitzende Sportschuhe und einen gut sitzenden Sport-BH, der Ihnen Halt gibt.

Dehydration vermeiden. Trinken Sie etwa zwei Stunden vor dem Training ausreichend Wasser und halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme alle 10-15 Minuten aufrecht.

Überspringen Sie Positionen, die eine extreme Streckung der Bauchmuskeln erfordern. Tiefe Bug- und Rückenbeugen sowie tiefe Wendungen können zu Verletzungen führen.

Yoga ist gut für Sie, ob Sie schwanger sind oder nicht. Achten Sie jedoch darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Form der Übung ausüben. Wenn Sie keine gesundheitlichen Komplikationen haben, wird Ihr Arzt Ihnen definitiv erlauben, mit Yoga fortzufahren.

Glückliche Geburt!

Swapnil Lonare

studierte in Amravati, Maharashtra, Indien
Beantwortet 15. Februar 2016

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Sachin Seghal

MBA von Delhi Public School (2014)
Beantwortet 17. April 2018

Sichere Mutterschaft ist ein ernstes Problem, und es sollte eine ernsthafte Lösung für die zunehmenden Müttersterblichkeit und Totgeburten geben.

Eine starke Empfehlung ist Yoga für Schwangerschaft und sichere Mutterschaft. Wenn Sie diese Zeilen durchlesen, stirbt irgendwo eine Mutter aufgrund von Geburt oder anderen schwangerschaftsbedingten Komplikationen.

Yoga gilt als eines der wirksamsten Werkzeuge, um Bewusstsein zu schaffen und den Geist von allen Spannungen und materiellen Problemen zu befreien, die ihn gefangen halten und dich elend machen.

Die tägliche Yoga-Praxis kann Ihnen helfen, eine Ruhe und Gelassenheit zu erreichen, die in dieser schnelllebigen Welt sonst nicht möglich ist.

Yoga für die Schwangerschaft ist wirklich ein effektiver Weg, um Ihre psychische und physische Gesundheit zu verbessern und kann langfristig sehr vorteilhaft für Frauen sein.

Es kann Ihnen helfen, den Schwangerschaftsschmerz zu überwinden und sorgt auch dafür, dass Sie sich schneller erholen und die Gefahr von Geburtskomplikationen minimieren.

Shruti Ghatay

Student (2016-heute)
Beantwortet am 1. März 2018 · Autor hat 126 Antworten und 32.2k Antwortansichten

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