Was sind die besten Lebensmittel in der Schwangerschaft zu essen?

Andal Bhaskar, Gynäkologe - Gründer: Andals Lakshmi Fertility Clinic

Viele Frauen sind auf der Suche nach dieser perfekten Schwangerschaft Diät. Die Schwangerschaft Diät sollte idealerweise frisch, nahrhaft, leicht verdaulich und reich an Proteinen, Eisen, Mineralstoffen und Vitaminen sein, um den Bedürfnissen des wachsenden Fötus gerecht zu werden. Wenn Sie verwirrt sind, konsultieren Sie die Best Lady Gynäkologie Arzt, um alles zu klären.

Eisen erhöht die Sauerstofftransportkapazität im Blut und verhindert Schwäche, Infektionen und erhöht die Schmerztoleranz und verringert die Frühgeburt und das niedrige Geburtsgewicht des Babys.

Eisenreiche Lebensmittel sind: grünes Blattgemüse, Spinat, Bohnen, Erbsen, Karotten, Rote Bete, Tomaten, Kartoffeln, Broccoli, Linsen.

Früchte wie Apfel, Birne, Erdbeer-Pfirsich, Pflaumen und eisenverstärkende Früchte, d. H. Citrus, Melonen, Guave

Trockenfrüchte: Datteln, Feigen, Rosinen

Samen: Mandeln, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne.

Kalzium: Calcium hilft beim Aufbau von Knochen und Zähnen des Babys

Calciumreiche Lebensmittel sind: Milch, Joghurt, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Orange, Spinat, Datteln, Feigen, Mandeln, Rosinen.

Protein: Hilft beim Aufbau von Geweben.

Proteinreiche Lebensmittel sind: Milch, Quark, Käse, Linsen, Bohnen, Nüsse und Samen, Ei, Fisch, Huhn.

Folsäure: Folsäure hilft, Neuralrohrdefekte, Down-Syndrom, rezidivierende Aborte, Präeklampsie, niedriges Geburtsgewicht zu verhindern.

Folsäure Quellen sind: Linsen, Spinat, Rote Bete, Kidney Bohnen, Erbsen, Okra, Blumenkohl, Brokkoli, Karotten, Orangen, Avocado, Bananen, Sonnenblumenkerne, Mandeln.

Omega-3-Fettsäuren: hilft bei der Entwicklung des fetalen Gehirns und des Auges, verringert das niedrige Geburtsgewicht, verringert Allergien und Ekzeme bei der Mutter verringert die Präeklampsie, Depression.

Quellen: Leinsamen, Walnüsse.

Weitere Informationen finden Sie unter @https: //goo.gl/wnFXXp

Minal Shandilya

Ich bin ein gesunder Lebensstilenthusiast. Ich schreibe über Gesundheit und Fitness.
Beantwortet 21. Februar 2017

Da unsere Ernährungsbedürfnisse durch Nahrung erfüllt werden, ist es wichtig, dass die schwangere Frau mehr Aufmerksamkeit darauf legt, was sie in ihren Mund steckt. Es gibt bestimmte Gruppen von Lebensmitteln, die nicht während der Schwangerschaft essen und es gibt eine Liste von Lebensmitteln, die Sie essen können. Lassen Sie uns diese Gruppen im Detail verstehen.

Liste der Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen können

1. Dunkelgrünes Blattgemüse und frische Früchte

Dunkelgrünes Blattgemüse ist die gute Quelle für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Da eine schwangere Frau sich um ihren Hämoglobinspiegel kümmern muss, muss sie eisenreiche Nahrungsmittelquellen mit einschließen, die grünes Blattgemüse in ihrer Diät einschließen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Quelle von Vitamin C zusammen mit Eisen-reichen Lebensmitteln zu konsumieren, um sicherzustellen, dass Eisen vom Körper richtig aufgenommen wird. Frische Früchte sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Antioxidantien. Sie halten Ihren Körper hydratisiert und kümmern sich gleichzeitig um Ihren Mineral- und Vitaminbedarf.

2. Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte und Bohnen

Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte und Bohnen sind gute Quellen für Proteine, die beim Aufbau von Geweben helfen. Da der Fötus eine ausreichende Menge an Protein benötigt, um Muskeln und Gewebe zu bilden, sollten Proteine ​​in der Nahrung in empfohlenen Mengen genommen werden.

3. Ganze Körner

Vollkornprodukte sind ein Lagerhaus für B-Vitamine. Diese Nahrungsmittel enthalten auch viel Faser, die hilft, Stapel zu verhindern. Hämorrhoiden, auch Hämorrhoiden genannt, entwickeln sich wahrscheinlicher während der Schwangerschaft, da bestimmte Hormone, die während der Schwangerschaftsphase gebildet werden, dazu führen, dass sich die Venen in Anus und Rektum entspannen.

Zur Behandlung schwer gewordener Pfähle wird in der Regel eine Hämorrhoidektomie (Pfahlchirurgie) durchgeführt. Sie sind die guten Quellen von Kohlenhydraten, die dem Körper Energie liefern. Ärzte empfehlen im Allgemeinen, mindestens die Hälfte des täglichen Kohlehydratbedarfs durch Vollkornprodukte zu decken.

4. Milchprodukte

Schwangere Frauen sollten mindestens 3-4 Portionen Milchprodukte pro Tag anstreben. Sie sind eine reiche Quelle von Kalzium und Phosphor, die die Grundbausteine ​​von Knochen sind. Kleine Portionen Milch, Ghee, Joghurt und Käse sollten Teil der Ernährung einer schwangeren Frau sein.

Die oben genannten Ernährungsgewohnheiten werden definitiv dazu beitragen, die Gesundheit des Fötus zu verbessern und ihn vor angeborenen Krankheiten zu schützen. Es ist besser, sich mit Ihrem Ernährungsberater darüber zu beraten, was Sie in die Ernährung aufnehmen und was nicht, um ein korrektes Wachstum des Fötus zu gewährleisten.

Quelle: Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollten - HealthEnlight

Vielen Dank!

Rakesh Kumar Reddy

Executive bei Ask Apollo (seit 2018)
Beantwortet am 21. August 2018 · Autor hat 69 Antworten und 14.8k answer views

Was eine schwangere Frau essen sollte?

Einführung:

Was eine Frau auf dem Weg der Schwangerschaft isst und trinkt, ist die Hauptnahrungsquelle ihres Babys. Daher empfehlen Gurus, dass eine werdende Mutter sich für eine Art gesunder Nahrungsmittel und Getränke entscheidet, um die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe zu einem Baby zu liefern braucht für Fortschritt und Wachstum.

Ein Gewichtsverlust Diät für eine schwangere Frau ist von den meisten Diäten erstklassig. Nicht wie viele kommerzielle Diäten heutzutage, die sich am meisten auf das Abgeben von Pfunden konzentrieren, hat ein Schwangerschafts-Essensregime seinen Sitz nicht auf mühelose Weise der Gesundheit des schwangeren Mädchens, sondern zusätzlich auf dem Weg, eine passendere Umgebung für das heranwachsende Baby zu schaffen von ihrem Körper Körper.

Der Körper einer schwangeren Frau fordert jeden Tag 10 bis 60 Prozent mehr Nährstoffe im Vergleich zu einer nicht-schwangeren Frau. Nach und nach, während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, werden auch die Bedürfnisse Ihres Körpers größer. Dies liegt daran, dass Ihr Baby auch wachsen möchte, wenn es in Ihnen wächst. Bis zum Ende Ihrer Schwangerschaft würde eine schwangere Frau obligatorisch zusätzliche achtzigtausend Kalorien im Ganzen haben.

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Hier ist Liste der Tipps über die "richtigen Lebensmittel" für schwangere Frau zu essen:

1. Essen Sie frische Früchte.

2. Lassen Sie Ihr Gemüse gedünstet oder gedünstet werden.

3. Wählen Sie mageres Fleisch.

4. Essen Sie Meeresfrüchte reich an Omega-3

5. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

6. Trinken Sie fettarme angereicherte Milch und andere pasteurisierte Milchprodukte.

Nachdem Sie die Liste gesehen haben, könnten Sie in der Regel erkannt haben, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichtsreduzierungsplans jetzt nicht zu entmutigend ist. Das ist ganz spezifisch für Individuen, die bereits vor der Schwangerschaft eine schöne, gesunde Subkultur führen. Wenn Sie, nachdem Sie während Ihrer Schwangerschaft eine Wertschätzung für diese Diät entwickelt haben, auch neue Essgewohnheiten haben kann sich natürlich auch nach dem Start weiter ausdehnen. Auf diese Weise werden Sie Schritt für Schritt einen weiteren gesunden Lebensstil entwickeln.

Gynäkologische Behandlung:

Gynäkologische Probleme zu erleben, ist kein praktischer Teil. Es ist sogar noch komplizierter, wenn der chirurgische Ansatz erforderlich sein könnte, da er oft eine ganze Reihe unterschiedlicher Auswahlprobleme mit sich bringt. Wenn eine Frau ein wissenschaftliches Hauptproblem erlebt, das eine chirurgische Methode erfordert, endet sie typischerweise mit dem Dilemma von "sollte ich operiert werden oder sollte ich eine andere Art von Behandlung versuchen." Wenn es um ein gynäkologisches Problem geht, wird es oft von der großen Frage der Fortpflanzung begleitet. Wenn Sie nach Online-Beratung suchen, finden Sie die Apollo Hospitals Online Beratung

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Wenn Sie nach International Patient Care suchen, finden Sie Apollo International Patient Care

Linda Jones

Spezialist für Geburtshilfe und Gynäkologie in den USA
Beantwortet Apr 27, 2018 · Autor hat 121 Antworten und 335.5k Antwortansichten

Die Schwangerschaft ist die schönste Sache der Welt, die mit glücklichem Schmerz endet, um ein Neugeborenes zu geben!

Schwangerschaft ist ein Kind entwickelt sich im Mutterleib zwischen Konzeption und Geburt. Schwangerschaft Frauen tragen ein Kind in ihrem Bauch für 40 Wochen, um ihr Baby zu liefern. Es ist keine leichte Aufgabe für die Frauen, sie brauchen eine bestimmte Führung von dieser Gesellschaft.

Gesunde Schwangerschaft Mahlzeit Plan und natürliche Ergänzungen für die Schwangerschaft:

Bereiten Sie gesunde Ernährung für Schwangere vor. Sie können Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Diät versuchen. Gesunde, gesunde Lebensmittel vermeiden Schwangerschaftsdiabetes und Gewichtszunahme. Hier listeten wir die besten Gesundheitstipps für eine Frau während ihrer Schwangerschaft auf.

Essen ballaststoffreiche Lebensmittel für Schwangere:

Verbrauchen Sie Vollkornprodukte, Haferflocken mit Honig und Obst, Weizen, Hirse in Ihrem Essen. In der Schwangerschaft müssen Sie sich oft hungrig fühlen, faserreiche Lebensmittel können Ihren Hungergedanken für bestimmte Zeit abhalten. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Verstopfung während der Schwangerschaft vermeiden. Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung empfiehlt täglich 25 Gramm Ballaststoffe für schwangere Frauen.

Gemüse für Schwangere:

1. Grünes Gemüse sind die natürlichen Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen für die Schwangerschaft.

2. Brokkoli und grünes Blattgemüse enthalten Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Kalzium, Eisen, Folsäure, Vitamin A und Kalium

3. Karotten Rote Bete, Bohnen, Erbsen enthalten Vitamin A, Kalzium, Vitamin K, Kalium, Eisen und Folsäure für die Schwangerschaft.

Früchte für Schwangere:

1. Avocados

2. Orangen

3. Beeren

Zitronensäurefrüchte helfen den Früchten, den Nährstoffgehalt aus dem Körper aufzunehmen

Calcium Lebensmittel während der Schwangerschaft: Verbrauchen kalziumreiche Lebensmittel in der Schwangerschaft wie Milch, fettarmer Käse, fettfreien Joghurt mit Vollkornbrot kann den Körper mit Kalzium-Inhalt geben und enthält Phosphor, verschiedene B-Vitamine, Magnesium und Zink. Calcium enthalten Lebensmittel zur Vermeidung von Schwangerschaftsdiabetes, vaginale Infektion.

Lean Protein während der Schwangerschaft: Lean Protein Lebensmittel wie Fisch, Ei, Huhn, in Ihrer Nahrung. Es ist die hohe Qualität von Protein, Eisen,

Vitamin-D

, Omega-3-Fettsäuren, die für schwangere Frauen essentiell sind, um gesund zu bleiben.

Ändere deine Routine - Mach ein paar sanfte Arbeiten:

Du solltest tägliche Gewohnheiten und tägliche Arbeiten wie

Sei Hygiene - Reduziere mehr Kontakt mit unsauberen Dingen wie dem Reinigen von Badezimmern, Spielen mit Haustieren, anstatt das Timing im Garten zu verbringen und um den Hof zu gehen ist gut für uns.

Langanhaltend, Wasser gießen oder lange in der Küche stehen, sollte vermieden werden.

Heben Sie das Übergewicht nicht an.

Erziehen Sie Ihrem Baby gute Dinge: Schwangerschaft im dritten Trimester, Baby kann den Klang um sich herum hören. So können Sie einen guten Roman oder Märchenbücher lesen oder Musik hören, die Ihr Baby als positiven Gedanken wachsen lässt, um Sie und Ihr Baby zu entspannen.

Treiben Sie regelmäßig Sport: Sie können Schwangerschaftsübungen als tägliche Routine ausüben. Einfache Übung nur für schwangere Frauen bevorzugen. Übung kann Ihren Geist entspannen, gibt besseren Schlaf, vermeidet Stress, Stimmungsschwankungen, Schwangerschaft Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu vermeiden. Gehen, Atemübungen sind die besten und üben einfache Übungen für Schwangere.

Pränatales Vitamin für die Schwangerschaft: Pränatale Vitamine sind die notwendigen Vitamine für Schwangere und natürliche Ergänzungsmittel für die Schwangerschaft.

Folsäure - Brokkoli, Avocado

Vitamin D- Käse, Ei

Calcium - Milchprodukte

Vitamin C - Orangen, Granatapfel

Thiamin - Brot, Getreide

Riboflavin - Spinat, Pilz, Mandeln

Niacin - Erdnüsse, Pilze, grüne Erbsen

Vitamin B12 -Milch, Fleisch, Ei

Vitamin E-Mandeln, Erdnüsse, Tomaten

Zink-Krabben, Hummer

Eisengetrocknete Aprikosen, gebackene Süßkartoffel

Iod-Erdbeeren, Joghurt

Neha Maheshwari

Blogger bei MyToothless, Indien
Beantwortet 23. März 2017 · Autor hat 582 Antworten und 717k answer views

1. Milchprodukte

Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium und Protein (sowohl Casein als auch Molke). Es hat auch hohe Mengen an Phosphor, B-Vitamine, Magnesium und Zink.

Magnesium hilft dabei, Schwellungen und damit verbundene Schmerzen zu lindern.

Joghurt, ist eine gute Quelle für Probiotika, die sehr wichtig für schwangere Frauen sind. Probiotika helfen, eine gute vaginale Gesundheit aufrechtzuerhalten, indem sie die Menge an guten Bakterien in der Vagina ausgleichen. Jedes Ungleichgewicht kann zu Infektionen führen.

Probiotika helfen auch, die Verdauungsgesundheit zu verbessern und reduzieren das Risiko von Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes.

VERMEIDEN Sie jede nicht pasteurisierte Milch oder weichen Käse (Amul Cheese hat auch Weichkäse). Sie enthalten schädliche Bakterien namens Listeria, die Ihren Körper schädigen können.

Lesen Sie: 3 Vaginalinfektionen während der Schwangerschaft Was du * über sie wissen musst

2. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A. Es ist die reichste Quelle von Vitamin A unter allen Lebensmitteln auf diesem Planeten.

Vitamin A ist essentiell für das Wachstum von Zellen und Geweben des Fötus und auch beim Menschen. Daher wird schwangeren Frauen empfohlen, ihre Vitamin-A-Zufuhr um 10-40% zu erhöhen.

Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin. Etwa 100-150 Gramm (3,5-5,3 oz) gekochte Süßkartoffeln erfüllen die gesamte RDI.

Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln Ballaststoffe, die die Fülle erhöhen, Blutzuckerspitzen reduzieren und die Gesundheit und Mobilität des Verdauungssystems verbessern. Faser hilft auch bei Verdauungsproblemen bei schwangeren Frauen (Probleme erhöht während der Schwangerschaft durch erhöhten Druck und weniger Platz für Magen und Dünndarm.

3. Dunkle, grüne Blätter

Dunkles, grünes Gemüse, wie Grünkohl und Spinat, enthält Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium.

Darüber hinaus sind Blattgemüse reich an Antioxidantien. Antioxidantien sind sehr wichtig während der Schwangerschaft, da sie das bereits überforderte Immunsystem stärken und eine neue Verantwortung für den Schutz des Fötus übernehmen.

Grünes Blattgemüse kann auch ein niedriges Geburtsgewicht verhindern.

Lesen Sie die Vorteile von grünen Blättern Dunkelgrünes Blattgemüse für schwangere Mütter

4. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte gehören Linsen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Erdnüsse.

Diese Nahrungsmittel sind ausgezeichnete pflanzliche Quellen für Ballaststoffe, Proteine, Eisen, Folsäure (B9) und Kalzium, die der Körper während der Schwangerschaft mehr benötigt.

Folat ist eines der B-Vitamine (B9). Es ist sehr wichtig für die Gesundheit der Mutter und des Fötus, besonders während des ersten Trimesters.

Die meisten schwangeren Frauen nehmen jedoch nicht genug Folat zu sich, was das Risiko für Neuralrohrdefekte und Infektionen erhöht.

Eine Tasse Linsen, Kichererbsen oder schwarze Bohnen kann 65-90% der empfohlenen Tagesdosis liefern

Darüber hinaus sind Leguminosen im Allgemeinen sehr ballaststoffreich. Einige Sorten sind auch reich an Eisen, Magnesium und Kalium.

Quelle für die Vorteile von Hülsenfrüchten: Hülsenfrüchte in Ihrer Schwangerschaft Diät BabyCenter

5. Lachs

Lachs ist sehr reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Die meisten Menschen, einschließlich schwangere Frauen, bekommen nicht annähernd genug Omega-3 aus ihrer Ernährung.

Omega-3-Fettsäuren sind während der Schwangerschaft essentiell, besonders die langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA.

Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Entwicklung von Gehirn und Auge des Fötus. Lachs ist auch eine gute Quelle für Vitamin D, das bei der gesunden Knochenentwicklung hilft.

Meeresfrüchte haben eine hohe Menge an Quecksilber, so dass es besser ist, dass Sie es 2-3 Mal pro Woche haben.

Fischöl (gute Qualität) funktioniert auch gut. Sie können diese Marke speziell für die Schwangerschaft - Garten des Lebens, Oceans Mom, pränatale DHA, Erdbeergeschmack, 30 Softgels versuchen

Lesen Sie diesen Blog, um zu wissen, welche Fische während der Schwangerschaft zu vermeiden sind - Merkurle in Fisch: Zu vermeidende Fische während der Schwangerschaft

6. Ganze Körner

Das Essen von Vollkornprodukten kann helfen, die erhöhten Kalorien- und Nährstoffanforderungen zu erfüllen, die während der Schwangerschaft immer weiter steigen.

Ganze Körner sind mit Ballaststoffen, Vitaminen und Pflanzenstoffen gefüllt.

Hafer und Quinoa sind die besten während der Schwangerschaft. Lesen Sie mehr über verschiedene Vollkornprodukte, die Sie in diesem BabyCentre Blog benötigen: Körner in Ihrer Schwangerschaft Diät BabyCenter

Ganze Körner sind auch reich an Magnesium, B-Vitamine und Ballaststoffe - einige Nährstoffe, die im Allgemeinen schwangere Frauen nicht so viel konsumieren, wie sie brauchen.

7. Trockenfrüchte

Eine Portion getrocknete Früchte kann einen großen Prozentsatz der empfohlenen Aufnahme von vielen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Folsäure, Eisen und Kalium bieten.

Pflaumen sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin K und Sorbitol. Sie sind natürliche Abführmittel und können bei der Linderung von Verstopfung sehr hilfreich sein.

Datteln sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Eisen und Pflanzenstoffen. Ein regelmäßiger Konsum von Daten im dritten Trimester kann dazu beitragen, die Erweiterung des Gebärmutterhalses zu erleichtern und die Notwendigkeit, Arbeit zu induzieren, zu reduzieren.

Lesen Sie diese erstaunliche Studie, die zeigt, wie der Konsum von 4-5 Datteln während des letzten Trimesters die Notwendigkeit von Induktion und Augmentation reduziert und sichere Schwangerschafts-Ergebnisse liefert - Die Wirkung des späten Schwangerschaftskonsums von Dattel-Früchten auf Arbeit und Geburt.

8. Wasser

Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen um bis zu 1,5 Liter. Wasser ist sehr wichtig, um den Blutfluss aufrecht zu erhalten und alle Nährstoffe an den Fötus abzugeben.

Dehydration kann auch Krämpfe (erhöhen Schmerzen der Kontraktionen Braxton Hicks), Angst, Kopfschmerzen und Stress verursachen.

Sie sollten täglich mindestens 2-3 Liter Wasser trinken.

9. Beeren

Beeren sind mit Wasser, gesunden Kohlenhydraten, Vitamin C, Ballaststoffen und Pflanzenstoffen gefüllt.

Sie enthalten in der Regel hohe Mengen an Vitamin C, was dem Körper hilft, Eisen zu absorbieren.

Beeren haben einen relativ niedrigen glykämischen Indexwert, sind aber süß. Sie sind ein perfekter Ersatz für Nachtisch.

Normale Plazentafunktion produziert viel oxidativen Stress auf dem Körper, so ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung Antioxidans reich halten.

Lesen Sie die Bedeutung von Antioxidantien hier: Die Bedeutung von antioxidativen Mikronährstoffen in der Schwangerschaft

10. Avocados

Avocados enthalten viel einfach ungesättigtes Fett, das für die Ernährung des Körpers von innen wichtig ist. Wenn Ihre Haut von innen genährt wird, werden Dehnungsstreifen, Juckreiz und Trockenheit von selbst abnehmen.

Avocados helfen auch bei der Reduzierung von Wadenkrämpfen aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts.

Aufgrund ihres hohen Fettgehalts hilft sie beim gesunden Aufbau von Geweben im Fötus.

Erstaunliche Vorteile von Avocados: Vorteile von Avocado für die Schwangerschaft, Stillen und darüber hinaus

Dies ist nur eine Liste von Superfoods, die während der Schwangerschaft vorteilhafter sind als andere. Es ist wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft gut auf Ihren Körper achten. Schließlich sind Sie, was Sie essen.

Sumit Gupta

Gesundheit Blogger bei Dietkundali (2016-heute)
Beantwortet 19. Januar 2017

Sehr nahrhaftes Essen, wenn Sie schwanger sind. Was Sie während der Schwangerschaft essen, beeinflusst Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden.

Es kann sich auch direkt auf die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys auswirken. Da der Kalorien- und Nährstoffbedarf steigt, ist es sehr wichtig, dass Sie sich für nährstoffreiche, gesunde Nahrungsmittel entscheiden.

Also eine richtige Diät-Plan ist eine der lebenswichtigen Dinge, um die sich jede schwangere Frau kümmern sollte.

Beginnen wir mit der Liste der besten Lebensmittel, die eine schwangere Frau während der Schwangerschaft essen sollte.

1. Milchprodukte

Beginnen Sie zuerst mit den Milchprodukten. Milchprodukte enthalten zwei Arten von hochwertigem Protein: Casein und Molke. Milchprodukte sind die beste Nahrungsquelle für Kalzium und liefern hohe Mengen an Phosphor, verschiedenen B-Vitaminen, Magnesium und Zink.

Joghurt, besonders griechischer Joghurt, ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen.

Es enthält mehr Kalzium als jedes andere Milchprodukt. Einige Sorten enthalten auch probiotische Bakterien, die Verdauungsgesundheit unterstützen ...

Menschen, die laktoseintolerant sind, können auch Joghurt, insbesondere probiotischen Joghurt, vertragen.

2. Hülsenfrüchte

Zu dieser Gruppe gehören Linsen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Erdnüsse.

Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete pflanzliche Quellen für Ballaststoffe, Proteine, Eisen, Folsäure (B9) und Kalzium, die der Körper während der Schwangerschaft mehr benötigt.

Folat ist eines der B-Vitamine (B9). Es ist sehr wichtig für die Gesundheit der Mutter und des Fötus, besonders während des ersten Trimesters.

Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für Folsäure, Ballaststoffe und viele andere Nährstoffe. Folsäure ist ein sehr wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft und kann das Risiko für einige Geburtsfehler und Krankheiten verringern.

3.Sweet Kartoffeln

Süßkartoffeln sind sehr reich an Beta-Carotin, einer pflanzlichen Verbindung, die im Körper in Vitamin A umgewandelt wird.

Vitamin A ist essentiell für das Wachstum sowie für die Differenzierung der meisten Zellen und Gewebe. Es ist sehr wichtig für eine gesunde fötale Entwicklung.

Schwangeren Frauen wird generell empfohlen, ihre Vitamin-A-Zufuhr um 10-40% zu erhöhen.

Es wird jedoch auch empfohlen, sehr hohe Mengen tierischer Vitamin-A-Quellen zu vermeiden, die bei übermäßigem Verzehr toxisch wirken können.

Daher ist Beta-Carotin eine sehr wichtige Quelle von Vitamin A für schwangere Frauen

4. Lachs

Lachs ist sehr reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren.

Die meisten Menschen, einschließlich schwangere Frauen, bekommen nicht annähernd genug Omega-3-Fettsäuren aus ihrer Ernährung

Omega-3-Fettsäuren sind während der Schwangerschaft essentiell, besonders die langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA.

Diese werden in großen Mengen in Meeresfrüchten gefunden und helfen beim Aufbau des Gehirns und der Augen des Fötus.

Dennoch wird schwangeren Frauen generell empfohlen, ihre Aufnahme von Meeresfrüchten auf zweimal pro Woche zu beschränken (<340 g per week), due to the mercury and other contaminants found in fatty fish.This has caused some women to avoid seafood altogether, thus limiting the intake of essential omega-3 fatty acids.

Jedoch haben Studien gezeigt, dass schwangere Frauen, die 2-3 Mahlzeiten fetthaltigen Fisches pro Woche essen, die empfohlene Aufnahme von Omega-3 erreichen und ihre Blutspiegel von EPA und DHA erhöhen

Verweis zu den Lerninhalten

5 Eier

Eier sind die ultimative gesunde Nahrung, weil sie ein bisschen von fast jedem Nährstoff enthalten, den Sie brauchen.

Ein großes Ei enthält 77 Kalorien sowie hochwertiges Eiweiß und Fett. Es enthält auch viele Vitamine und Mineralien.

Eier sind eine große Quelle von Cholin. Cholin ist essentiell für viele Prozesse im Körper, einschließlich der Entwicklung des Gehirns und der Gesundheit.

Ein einzelnes Vollei enthält etwa 113 mg Cholin, was etwa 25% der empfohlenen Tagesdosis für Schwangere (450 mg) entspricht.

6. Brokkoli und dunkle, grüne Blätter

Brokkoli und Blattgemüse enthalten die meisten Nährstoffe, die schwangere Frauen brauchen. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, die helfen können, Verstopfung zu verhindern oder zu behandeln.

Dazu gehören Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium.

Darüber hinaus sind Brokkoli und Blattgemüse reich an Antioxidantien. Sie enthalten auch Pflanzenstoffe, die das Immunsystem und die Verdauung fördern.

7.Lean Fleisch

Rind, Schwein und Huhn sind hervorragende Quellen für hochwertiges Eiweiß. Schwangere Frauen brauchen mehr Eisen, da ihr Blutvolumen zunimmt. Dies ist besonders während des dritten Trimesters wichtig.

Niedrige Eisenspiegel während der frühen und mittleren Schwangerschaftswoche können eine Eisenmangelanämie verursachen, die das Risiko einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts verdoppelt

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen oder Paprika, kann auch dazu beitragen, die Aufnahme von Eisen aus den Mahlzeiten zu erhöhen.

8. Fisch Leber Öl

Fischleberöl wird aus der öligen Leber von Fischen hergestellt, meistens Kabeljau.

Das Öl ist sehr reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die für die fetale Gehirn- und Augenentwicklung essentiell sind.

Fischleberöl ist auch sehr reich an Vitamin D, von dem viele Menschen nicht genug bekommen. Es kann sehr vorteilhaft für diejenigen sein, die nicht regelmäßig Meeresfrüchte essen oder mit Omega-3 oder Vitamin D ergänzen

9. Beeren

Beeren sind mit Wasser, gesunden Kohlenhydraten, Vitamin C, Ballaststoffen und Pflanzenstoffen gefüllt.

Sie enthalten in der Regel hohe Mengen an Vitamin C, was dem Körper hilft, Eisen zu absorbieren.

Vitamin C ist auch wichtig für die Gesundheit der Haut und das Immunsystem

10. Ganze Körner

Das Essen von Vollkornprodukten kann helfen, den erhöhten Kalorienbedarf zu decken, der mit der Schwangerschaft einhergeht, besonders während des zweiten und dritten Trimesters.

Im Gegensatz zu raffiniertem Getreide sind Vollkornprodukte mit Ballaststoffen, Vitaminen und Pflanzenstoffen gefüllt.

Hafer und Quinoa enthalten au