Trapezübungen ohne Gewichte

Es gibt bestimmte Trapezübungen, die ohne Gewichte gemacht werden, jedoch sind sie nicht so effektiv wie diejenigen, in denen Gewichte verwendet werden. Deshalb, wenn Sie darüber nachdenken, Trapeziusmarkierungen zu bekommen ohne irgendeine Art von Gewichtheben, dann liegen Sie falsch . Wenn die Bar zuckt ist eines der besten Trapez Training und wurde von Sportlern und Gewichthebern verwendet, um Fallen zu bauen. Wenn Sie ohne Gewicht arbeiten, zucken Sie nicht, dann werden Sie viele Wiederholungen der Übung haben, bis Sie das Gefühl haben, dass etwas passiert. Daher ist die Verwendung der Gewichte eine effektivere Methode, um den Trapezius zu trainieren. Der Athlet trainiert seine Trapezmuskeln mit Gewichten, um Verletzungen des Plexus brachialis des Nervs zu vermeiden. Dies gibt das Aussehen des Halses. Auf der anderen Seite sind gut gebaute Trapeziusmuskeln ein Zeichen dafür, dass eine Person Gewichte anhebt.

Wenn Sie nicht dazu bestimmt sind, Trapeze zu zerreißen und nur anständige Muskeln aufzubauen, dann können Trapezübungen ohne den Einsatz von Gewichten helfen. Sie können Ihre Fallen mit diesen Übungen verbessern. Bei diesen Übungen wird das gesamte Gewicht des eigenen Körpers für das Training verwendet, wie das Ziehen mit einer Stange. Darüber hinaus werden diese Übungen Ihnen helfen, andere Muskeln wie den Arm und die Brust zu trainieren. Daher können Sie Ihre Arme kombinieren oder einen Tag Brusttraining mit einem Tag Trapeztraining absolvieren.

Trapezübungen ohne Gewichte

Es ist allgemein bekannt, dass jedes Training danach durchgeführt werden sollte ein Aufwärmen Daher können Sie vor den folgenden Übungen 10-15 Minuten Aufwärmen in Betracht ziehen. Das Aufwärmen kann jede sanfte Übung sein, wie Joggen oder schnelles Gehen.

Drücken

Diese unterscheiden sich von normalen Liegestützen und können, wenn sie schlecht durchgeführt werden, Verletzungen verursachen. Wenn Sie ein Anfänger im Krafttraining sind, sollten Sie diese Übung vor einem Trainer machen.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und auf dem Boden stehenden Füßen auf den Boden.
Beugen Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Handflächen. Hände auf den Boden.
Jetzt hochschieben, bis dein Hintern den Boden verlässt.
Dein oberer Rücken und deine Brust befinden sich nach und nach in der Linie deiner Hände.
Halte diese Position für eine Weile. 2. und gehen Sie nach unten.
Dies war eine Wiederholung, führen Sie 20 Wiederholungen in einer Serie. Dann machen Sie einen oder mehrere Sätze nach einer Minute.

Umfragen

Liftings sind Widerstands- und Kraftübungen, die sie zu einer der besten Übungen für das Oberkörpertraining ohne Gewichte machen. Befolgen Sie beim Heben eine Technik und korrigieren Sie die Form.

Halten Sie einen festen Balken mit Ihren Handflächen. (Tragen Sie Handschuhe, um ein Verrutschen der Hände zu vermeiden.)
Versuchen Sie langsam aufzustehen.
Versuchen Sie, parallel zum Kinn oder über die Querstange zu klettern.
Dann senken Sie nach unten unten und wiederholen.
Führen Sie 2 Sätze von je 20 Wiederholungen durch

Stierkämpfer ohne Gewichte

Diese Übung wird ohne Gewichte oder Kurzhanteln ausgeführt. Daher werden Sie mindestens 50 Wiederholungen machen, bis Sie eine gewisse Spannung in den Muskeln spüren. Deshalb 50 Wiederholungen in je zwei Sätzen durchführen.

Stehe schulterbreit auf.
Lege die Hände auf die Seiten.
Nun lege die Hals leicht nach vorn.
Schulter mit Achselzucken anheben.
Position für 2-3 Sekunden halten und entspannen.

Cobra-Haltung

Es ist eine Yogastellung, die den Nacken, den oberen Rücken und den unteren Rückenbereich ausdehnt. Die Yoga-Position regelmäßig zu tun, wird Ihnen auch helfen, Rückenschmerzen loszuwerden. Befolge diese Schritte, um die Cobra-Pose auszuführen.

Lege dich auf den Boden auf deinen Bauch.
Hebe jetzt deinen Oberkörper mit deinen Händen an.
Halte deine Handflächen an der Boden und heben Sie den Oberkörper.
Jetzt wölben Sie Ihren Rücken und blicken zur Decke.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und entspannen Sie.
Tun Sie es noch zweimal.

Nach der Durchführung Regelmäßige Übungen Sie werden große Vorteile spüren, die Ihren Rücken stärken und Sie vor Verletzungen schützen. Befolgen Sie daher die richtige Technik und üben Sie regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.