Die 500-Kalorien-Diät-Menü
Heute sind sich die Menschen ihrer Gesundheit sehr bewusst. Einige behalten einen Bericht über die Anzahl der Kalorien, die sie jeden Tag verbrauchen. Die idealen Kalorien für Männer reichen von 2000 bis 2500, während für Frauen sie von 1500 bis 2000 sind. So können Sie sich schon vorstellen, wie wenig Sie essen, während Sie eine Diät halten, die 500 Kalorien ist. Auch bekannt als die sehr kalorienarme Diät (VLCD), eine Diät von 500 Kalorien wird nur unter der Aufsicht eines Gesundheit Ernährungswissenschaftlers durchgeführt. Der Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten unterliegt strengen Beschränkungen. Die wichtigste Quelle der Ernährung ist Protein, ein wichtiger Faktor, der auf der Speisekarte einer Diät von 500 Kalorien beiträgt.
Die Diät von 500 Kalorien
Plötzlich reduzieren Sie das Niveau der Kalorien, könnte mehrere verursachen gesundheitliche Komplikationen. Also, sollten Sie anfangen, den Verbrauch von Kalorien nach und nach zu reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem der Verbrauch von einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren minimiert wird. Wenn Sie den Verzehr von Mahlzeiten mit 500 Kalorien für mindestens zwei Wochen beibehalten, werden die Ergebnisse früher angezeigt. So, unten sehen Sie den Plan für eine kalorienarme Diät.
Frühstück
Wir alle wissen, dass wir unseren Tag mit einem starken Frühstück beginnen sollten. Aber Sie können es nicht tun, indem Sie einen Diätplan von 500 Kalorien beibehalten. Eine Tasse Magermilch ist erlaubt und entkoffeinierte Tees wie Kamille, Rotklee und grüner Tee sind sehr nützlich, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie regelmäßig Tee trinken, fügen Sie Saccharin oder Stevia hinzu. Zitrusfrüchte enthalten sehr kalorienarme Gruppen und können während des Frühstücks gegessen werden. Trauben, Orangen, süße Limetten, Rosinen und Melonen sind gesund zum Frühstück.
Mittagessen
Keine Tortillas, Reis oder Pfanne zum Mittagessen! Das Mittagessen besteht aus einem Suppenteller mit grünem Blattgemüse. Fügen Sie nur Gemüse hinzu, das reich an Mineralien und Vitaminen ist. Kohl, Brokkoli, Erbsen, Kichererbsen, Spinat, Süßkartoffeln und Kürbis sind einige der Lebensmittel, die in diesem Menü enthalten sein sollten. Wenn Sie für Fleisch sterben, essen Sie gekochtes Huhn und Fisch ohne die Notwendigkeit, Salz oder Öl hinzuzufügen. Die Menge an Proteinen, die von Ihrem Körper benötigt wird, reicht aus, um diese kalorienarmen Lebensmittel zu erhalten. Auch können Sie Salate mit rohem Gemüse zubereiten.
Abendessen
Sie können das gleiche Menü auch für das Abendessen folgen. Diät-Rezepte mit 500 Kalorien werden aus Ölen hergestellt, die vollständig frei von gesättigten Fettsäuren sind. Sie können Meerrettich und Olivenöl in geringen Mengen verwenden, um Bohnen und Hülsenfrüchte zu braten. Während des Abendessens sollten Sie impulsbasierte Suppen, sowie Zucchini und schwarze Bohnen essen. Backen Sie das Gemüse zum Abendessen und essen Sie es mit Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele oder Sardinen. So können Sie Ihren Hunger mit diesen Lebensmitteln mit Null Kalorien stillen.
Sie können immer hungrig fühlen, wenn Sie sofort mit dieser Diät beginnen. Zunächst können Sie die Menge der 900 Kalorien mit Hilfe von kalorienarmen Mahlzeiten und dann 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Um den Schwindel am Anfang zu überwinden, können Sie einen kleinen Snack zwischendurch aufbewahren. Auf diese Weise wird das Hungergefühl unterdrückt. Sie können die Weizencracker, das frische Popcorn und die Erdnüsse zwischen den Snacks essen. Sie können auch frische Fruchtsäfte, ohne Zucker, zwischen Frühstück und Mittagessen oder Mittag- und Abendessen trinken. Auf diese Weise können Sie das Ziel einer 500-Kalorien-Diät erreichen.
Die Idee ist darauf ausgelegt, schnellen Gewichtsverlust zu erreichen. Sie können dies für einen Zeitraum von ein oder zwei Monaten auf Vorschlag Ihres Arztes verfolgen. Menschen, die an gastrointestinalen Störungen, niedrigem Blutdruck, Anämie und anderen Arten von Schwäche im Körper leiden, sollten niemals darüber nachdenken, es zu versuchen, oder die Ergebnisse können sich als schädlich für ihre Gesundheit erweisen. Wir hoffen, dass Sie alle nützlichen Informationen aus diesem Artikel erhalten haben.
