Die besten Vitamine für Frauen

Nährstoffe, die den Stoffwechsel des Körpers regeln, werden als Vitamine bezeichnet. Einige Vitamine helfen, eine strahlende Haut und lange Haare zu bekommen, während andere die Batterie Ihres Körpers mit viel Energie aufladen und einige für die Verhinderung der übermäßigen Gewichtszunahme verantwortlich sind. Vitamine A, B, C, D, E und K sind die wichtigsten Arten von Vitaminen. Unser Körper verwendet fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) und speichert sie für den späteren Gebrauch. Wasserlösliche Vitamine (mehrere B-Vitamine und Vitamin C) wandern durch den Blutkreislauf und werden nicht im Körper gespeichert. Sie müssen also jeden Tag eingenommen werden.

Eine ausgewogene Ernährung kann den Bedarf des Körpers an Vitaminen und Mineralien decken und eine gute Gesundheit gewährleisten. Vitaminmangel kann zu verschiedenen Störungen und sogar zu schweren Krankheiten führen. Männer, Frauen, Kinder, alle fordern alle Arten von Vitaminen, so dass in Wirklichkeit alle Vitamine essentiell sind . In Bezug auf Frauen kann kein Vitamin als das beste für Frauen genannt werden, da alle Vitamine gleichermaßen wichtig für die Erhaltung unserer Gesundheit sind. Der Körper einer Frau erfährt verschiedene Veränderungen während der Pubertät, Menstruation, Schwangerschaft, Geburt, Menopause usw. Diese Veränderungen machen ihren Körper anfällig für bestimmte Krankheiten. Auf der anderen Seite, wenn wir älter werden, nimmt die Art und Menge der Vitamine, die durch die Veränderungen im Körper benötigt werden, ab. Hier ist eine Zusammenfassung aller für Frauen wichtigen Vitamine.

Die besten Vitamine für Frauen

Vitamin A: Vitamin A reguliert das Körpergewebe und hält die Knochen gesund und pflegt gesunde Haut, Augen, Knochen und Zähne . Zusammen mit der Stimulation des Immunsystems, die das Auge schützt. Vitamin A findet sich in Milch, Eigelb, Karotten, grünem Blattgemüse, Orange, Limette und Ananas. Die empfohlene Zufuhr von Vitamin A für Frauen beträgt 5.000 IE (internationale Einheiten) pro Tag, mindestens 20% davon sind Beta-Carotin. Beta-Carotin ist in gelben, dunklen, orangen und roten Früchten und Gemüse enthalten.

Vitamin B: Vitamin B ist in fast allen Aktivitäten des Körpers entscheidend, da es die benötigte Energie liefert. Es gibt folgende Arten von Vitamin B.

Vitamin B1 : Vitamin B1 ist bekannt als Thiamin, das Ihr Immunsystem stärkt. Bei ausreichender Versorgung von B1, können Gehirn und Nervensystem effizienter arbeiten . Es hilft im Stoffwechsel der Nahrung, so dass der Körper die notwendige Energie für alle Aktivitäten erhält.
Vitamin B2 : Vitamin B2 ist bekannt als Riboflavin und hilft Energie durch chemische Reaktionen zu produzieren . Der Mangel an Riboflavin macht Frauen oft schwach und müde fühlen
Vitamin B3 . Vitamin B3 ist bekannt als Niacin, die steuern die Hoch Cholesterin und ist auch verantwortlich für die. Erhöhen der Leistung bei Frauen
Vitamin B5 Vitamin B5 als Pantothensäure bekannt ist und das Immunsystem des Körpers stärkt
Vitamin B6 : Vitamin B6 ist bekannt als Pyridoxin und schützt die Arterien. Reguliert die Konzentration von Hormonen und Chemikalien im Gehirn bei der Arbeit an Frauen, erhöht die Immunität. Vitamin B6 kann im Erwachsenenalter Herzerkrankungen vorbeugen . Frauen sollten täglich 2 mg Vitamin B6 einnehmen.
Vitamin B9 Vitamin B9 ist bekannt als Folsäure und ist verantwortlich für die Bildung von roten Blutkörperchen, die das Energieniveau halten. Die Vorteile von Folsäure für Frauen sind zahlreich und es ist das beste Vitamin für Frauen im gebärfähigen Alter , da es Geburtsfehler in den ersten Tagen der Schwangerschaft verhindert. Es verhindert, dass das Neuralrohr oder das Rückenmark in den ersten 28 Tagen der Schwangerschaft Geburtsfehler aufweisen. Verhindert Anämie und erhöht das normale Zellwachstum. Frauen brauchen 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Schwangere Frauen brauchen 600 mcg pro Tag, während stillende Mütter 500 mcg pro Tag benötigen
Vitamin B12 . Vitamin B12 als Cyanocobalamin bekannt und es hilft, Lebensmittel zu absorbieren Energie zu produzieren. B12 reserviert Nervenfunktion und Gedächtnis und lindert Depressionen . Dies kann Herzerkrankungen im späteren Leben verhindern. Frauen benötigen 2,4 mg Vitamin B12 pro Tag.
Biotin : Biotin erleichtert den Fett- und Proteinstoffwechsel und hilft so, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Vitamin C: Vitamin C ist erforderlich für alle Arten von Zellfunktionen wie die Bildung von Geweben und die Aufrechterhaltung der Zellmembranen. Es wandelt auch Nahrung in Energie um. Es ist in Zitrusfrüchten und Gemüse, wie Orangen, Zitronen, Tomaten, Zwiebeln, Brokkoli, Paprika und Kohl

Vitamin D:. Vitamin D erhöhen die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Milch, Eigelb, Lachs und andere Meeresfrüchte sind voller Vitamin D. Bei Frauen vermeidet Osteoporose . Vitamin D ist nützlich bei der Verringerung der Chancen von Darmkrebs und rheumatoider Arthritis.

Vitamin E: Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei Haarwachstum, Gewebeheilung und anderen Stoffwechselprozessen. Schützt das Gewebe der Augen, der Haut und der Leber. Es ist in fast allen Arten von Obst und Gemüse vorhanden. Es ist ein sehr wichtiges Antioxidans für Frauen. Frauen benötigen je nach Alter 400-800 IE (internationale Einheiten). Vitamin E bietet Frauen gute reproduktive Gesundheit und fördert gesunde Haut, Nägel und Haare . Verhindert Katarakte, Herzerkrankungen und auch Krebs.

Vitamin K: Vitamin K ist wesentlich für die Blutgerinnung . Milchprodukte, Sojaprodukte und grünes Blattgemüse sind voll von Vitamin K. Es ist gut für Knochen und beugt Herzkrankheiten bei Frauen vor. Frauen müssen pro Tag von Vitamin K. bis 90 mcg bis

alle notwendigen Vitamine Nach einem Treffen, jetzt haben wir einen Blick auf die spezifischen Vitamine für verschiedene Altersgruppen nehmen.

Wichtige Vitamine für Frauen in ihren 20ern

Vitamin D und Kalzium sind notwendig, um in Zukunft den maximalen Nutzen aus Ihrem Körper zu ziehen. Kalzium (600 mg pro Tag) erhöht die Knochenmasse, die zu starken Knochen führt. Dies kann Osteoporose in der Zukunft verhindern. Vitamin D (1000 IE täglich) erhöht die Calciumaufnahme des Körpers . Die am anfälligsten für Stimmungsschwankungen und Depressionen aufgrund von hormonellen Veränderungen sind Jahre von 12-20 Jahren. Vitaminzusätze wie Fischölkapseln (1 bis 2 g täglich), die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können den Fluss von Gehirnchemikalien wie Serotonin verbessern, die Stimmungsschwankungen bekämpfen.

Vitamine wichtig für Frauen in ihren 30ern

Frauen in ihren 30ern können an Eisenmangel leiden, der zu Müdigkeit führt. Traubenkernöl hilft, Alterserscheinungen vorzubeugen. Das Traubenkernöl (100-400 mg täglich) ist ein Antioxidans, das Elastin und Kollagen schützt und die Haut heilt. Zusammen mit Eisen (27 mg pro Tag) Traubenkernöl, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K helfen, Ihre Haut weich und geschmeidig zu halten. Zink (15 bis 30 mg täglich), Folsäure (400 mcg / Tag), Vitamin B6 (50mg / Tag), B12 (50 mcg / Tag), Vitamin C (1000 mg) und Vitamin E (15 mg täglich), Selen (55-100 mcg / Tag) sind wichtige Vitamine für Frauen, die eine Schwangerschaft erwarten. Folsäure verhindert Geburtsfehler und ist in grünem Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli enthalten. Vitamin B ist gut für die reproduktive Gesundheit. Die Vitamine C und E erhöhen die Empfängniswahrscheinlichkeit . Pränatale Ergänzungsmittel und die besten Multivitamine für Frauen werden in der Regel von Ärzten empfohlen und sind auf dem Markt leicht erhältlich.

Vitamine für Frauen in den 40ern wichtig

Frauen in ihren Vierzigern erleiden mehr Stress bei ihrem Versuch um ihre Karrieren, Familien und mehr Verantwortung zu jonglieren. Sie fühlen sich müde und erschöpft. Der höchste Cortisolspiegel wird bei Frauen ab 40 Jahren beobachtet, was zu einer Gewichtszunahme führt und das Krebsrisiko erhöht. Der Stoffwechsel des Körpers beginnt nach dem 40. Lebensjahr zu sinken. Im Kampf gegen das Altern können Vitamine für Frauen wie Vitamin C (1000 mg täglich) in Kombination mit Chrom (25 mg täglich) einen stabilen Blutzuckerspiegel halten und das Gewicht kontrollieren . Vitamine A, B6, C und E, Bioflavonoide, Inositol, Lycopin und Zink sind nützliche Vitamine und Mineralien für die Unterstützung des Immunsystems. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, da er Ihnen einige der besten Vitamine verschreiben kann, die Sie in Ihren 40ern einnehmen können.

Wichtige Vitamine für Frauen in ihren 50ern

Laut der Statistik von Brustkrebs in den Vereinigten Staaten United, Alter ist einer der bedeutendsten Risikofaktoren für Brustkrebs. Altern erhöht die Chancen auf Brustkrebs. Eine tägliche Einnahme von 500 mg Grüntee-Extrakt mit EGCG (Epigallocatechingallat) kann das Risiko von Brustkrebs um 13-15% senken . Mit einer höheren Einnahme von Arginin (1-3 mg pro Tag), können Sie Hitzewallungen während der Menopause schlagen. Vitamin-Ergänzungen für die Menopause helfen Kampfstörungen.

Wichtige Vitamine für Frauen im Alter von 60

Niacin (35 mg täglich) kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Niacin hilft, das schädliche Fett zu reduzieren und erhöht gleichzeitig das Niveau des guten Cholesterins . Wenn Sie den korrekten Magnesiumspiegel (325 mg täglich) beibehalten, wird auch Ihr Blutdruck unter Kontrolle sein. In diesem Alter werden in der Regel Vitaminpräparate empfohlen, um die Energie zu erhalten.

Ich hoffe, dieser Artikel gibt Ihnen alle notwendigen Informationen über essentielle Vitamine für Frauen. Es ist wichtig zu wissen, dass Vitamine und Mineralstoffe, die ein wichtiger Teil unserer täglichen Ernährung sind, in einem angemessenen Verhältnis konsumiert werden sollten, wenn Sie ein gesundes Leben genießen wollen.