Spanien erneuert seine Pyramide von gesunder Stromversorgung.
Bis zum vergangenen 29. März in Spanien fortgesetzt, um die Ernährungspyramide von der spanischen Gesellschaft der Gemeinschaft Nutrition (SENC) im Jahr 2001. Am vergangenen Mittwoch jedoch freigegeben regieren, präsentierte dieses Gremium die neuen ‚Ernährungsrichtlinien für die spanische Bevölkerung‘, die haben es wurde auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse und stellen eine wesentliche Änderung bei der Verteilung von Basis aktualisiert. Pyramide gesund Stromversorgung. die hatte bisher empfohlen.
Von nun in den basierte Ernährungs Pyramide. ist eine Reihe von Gewohnheiten, die die Vorteile einer gesunden Ernährung, einschließlich der Durchführung einer Stunde täglicher körperlicher Aktivität, emotionale Balance (achtsames Essen), die Energiebilanz (dh Gleichgewicht der Nahrungsaufnahme mit körperlicher Aktivität, die wir tun ergänzen ), gesündere Kochtechniken (zB die gedämpft, die weniger verarbeitet oder roh sichere Zubereitungen) und Aufnahme von vier bis sechs Gläser Wasser
Die zentraler Teil der Pyramide Die wichtigsten, besteht aus Lebensmittel, die immer den Kern der Mittelmeerdiät gebildet haben. So ist es Körner (vorzugsweise Vollkorn oder mit Vollkornmehl), Olivenöl, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst und Gemüse erscheinen.Von dieser letzteren ist es empfehlenswert, mehr als fünf Portionen pro Tag zu konsumieren. Um einen Geschmack zu fördern für Fruchtexperten Kinder erinnern, die sie geschält bieten und in Scheiben geschnitten auf einem Teller Obst variiert und bunten „verbessert die Akzeptanz und den Verbrauch in allen Altersgruppen.“
Der zentrale Kern ist in der Nähe Milchqualität (jene empfohlen 2 bis 3 Portionen pro Tag, vorzugsweise solche, ohne Zusatz von Zucker Priorisierung) und Fisch, Eiern, Nüssen und weißen Fleisch, für die die Empfehlung ist und bietet 1 bis 3 Portionen täglich zu wechseln.
Moderate Verzehr von Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Feuchtigkeit
Der zentrale Teil der neuen, die wichtigste Nahrungspyramide, besteht aus Lebensmitteln, die immer den Kern der Mittelmeerdiät gebildet haben,
Der obere Abschnitt der neuen Lebensmittel-Pyramide wird durch die gebildet. rotes und verarbeitetem Fleisch Alkoholische Getränke, Backwaren und Industrie und zuckerhaltige Produkte in der Regel von der SENC empfehlen nur optional und mäßig raubend. Zum Backen wird es als wichtig angesehen, dass zu priorisieren, die mit Produkten und traditionellen Techniken zu Hause gebraut wird.
Darüber hinaus scheint die neue Pyramide von der SENC entwickelte auch zum ersten Mal Nahrungsergänzungsmittel Wen sie glauben, dass „in Fällen nützlich sein kann, wenn besondere Bedürfnisse.“ In jedem Fall sollten diese nur unter „individualisierte Leitlinien das Ergebnis der Ernährungsberatung durch einen Arzt oder die Gesundheit erhöht ist“ verzehrt werden. Dazu gehören Folsäure für Schwangere, Vitamin B bei Menschen, die vegan folgen oder vegetarische Ernährung, Vitamin K im Fall von Neugeborenen oder Vitamin D Auch notwendig, bei Neugeborenen, Kindern oder älteren Menschen „wenn sie nicht nehmen angereicherte Lebensmittel, oder nicht genug Sonne nehmen.“
Pyramid Trink
Bezug auf Trink Ernährungsexperten, die bei der Schaffung der Pyramide teilgenommen, empfohlene Zufuhr 2,5 Liter täglich Flüssigkeit (Menge bei körperlicher Aktivität erhöhen, die Erhöhung der Temperatur oder Feuchtigkeit, Fieber oder Verlust von Flüssigkeiten ). Die meisten dieser Flüssigkeit Wasser muss aus niedrigem Salzgehalt, die die Grundlage der bilden. Pyramid Trink
In einem zweiten Schritt würde das hohe Salzgehalt Wasser und alkoholfreie Getränke, Kaffee, Tee oder andere Infusionen, die alle ohne Zucker.
Der dritte Block ist die Getränke mit einigen Kalorien und Nährstoffe von Interesse, wie natürliche Fruchtsäfte, Gemüsesäfte, Brühe, Milch oder Milchprodukte ohne Zucker und wenig Fett, Bier ohne Alkohol oder Kaffee und Tee mit Zucker.
An der Spitze der Pyramide wäre zuckerhaltige Limonaden und Säfte Unternehmen, deren Verbrauch sollte nur gelegentlich sein.
Ernährungsberatung bewusste und nachhaltige
Neben der neuen Pyramide, von der SENC sind auch in den neuen "Ernährungsrichtlinien für die spanische Bevölkerung eine Reihe von Überlegungen und Tipps, einschließlich der angeboten. nachhaltige Lebensmittel Die Technik der ‚3 R‘ Folgende: Reduzieren, Wiederverwendung, recyceln; die Notwendigkeit, in Produkte und saisonale Nähe zu investieren; Lesen Sie die Kennzeichnung von Produkten, um ihre Zusammensetzung zu treffen, bevor sie eine Kaufentscheidung treffen; oder, unter anderem, das Bewusstsein für faire und ethische Praktiken der Landwirtschaft, Viehzucht und Fischfang.
