Insulinresistenz. Diät-Plan
Insulin ist eines der wichtigsten Hormone im Körper. Es wird in der Bauchspeicheldrüse produziert und seine Hauptfunktion ist es, die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körperzellen zu liefern, und dann umwandeln Glukose die Energiequelle für den Körper ist. Zuckerspiegel oder Glukose in den Körper wird durch die Menge von Insulin erzeugt wird, bestimmt. Aber aufgrund einiger metabolischen Störungen können Sie eine Person Insulin resistent werden. Die Insulinresistenz ist grundsätzlich ein Zustand, in dem der Körper nicht in der Lage ist, das Insulin zu verwenden, das hergestellt wird. Bei Menschen mit Insulinresistenz Zuckerspiegel im Blut deutlich erhöht, was eine Bedrohung für viele lebenswichtige Organe sein können, einschließlich des Herzens und der Nieren. Daher ist es wichtig, dass sie eine richtige gesunde Ernährung zu folgen. Diät Insulinresistenz besteht in der Regel von Lebensmitteln, die gering sind in Zucker, Glukose und Fett. Um Insulinresistenz mehr über Ernährung zu lernen, lesen Sie weiter.
Diät für Insulinresistenz, Menü
Ideal für Insulinresistenz Ernährung sollte Ballaststoffe, Eiweiß und essentielle Fettsäuren und sehr wenig Zucker. Diese Diät wird dazu beitragen, halten und die Blutzuckerspiegel balancieren und auch genug Energie für Verrichtungen des täglichen Aufgaben liefern. Einige der Lebensmittel, die den Kern Menü Diät für Insulinresistenz bilden vorgestellt
Carnes. Die Diät-Plan für Insulin-Resistenz sollte die richtige Menge an Fleisch enthalten, und das ist eine große Quelle von Protein. Aber sicher sein, mageres Fleisch zu wählen, wie Huhn und Fisch, etc. Vermeiden Sie schweres rotes Fleisch, weil sie mit unnötigem Fett
Ganzen Körner geladen werden. Wählen Sie immer Vollkornprodukte statt Weißmehl Brot, weil sie relativ niedrig in den Nährstoffen sind. Vollkornprodukte liefern Ihren Körper Kohlenhydrate und Ballaststoffe, essentiellen zur Herstellung von Instant Energie
Milchprodukte. Milchprodukte eine reiche Quelle von Eiweiß und Kohlenhydraten. Magermilch, fettarmer Joghurt, fettarmem Käse und Quark sollte Teil eines Diät-Plan für Insulinresistenz sein, mit dem Sie und nahrhaft zugleich sättigen können.
Obst & Anlage Obst und Gemüse ist auch wichtig, in einer Diät von Insulinresistenz, weil sie reich an Ballaststoffen und verschiedenen Mineralien und Vitaminen sind. Aber stellen Sie sicher, dass Sie wählen, Obst und Gemüse, die einen niedrigen glykämischen Index haben richtig Blutzucker zu balancieren. Beispiele für niedrigen glykämischen Früchte und Gemüse sind Erdbeere, Apfel, Orange, Spinat, Brokkoli usw.
Sie können ganz einfach Ihren eigenen Diät-Plan für Insulinresistenz erstellen. Allerdings hängen die Menge und Teile jeder Ernährung auf der Körpergröße, Gewicht, Geschlecht, Alter, Lebensstil, Aktivitätsniveau und die Höhe des Zuckers im Blut der Person. So sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine spezielle Diät.
Insulinresistenz. Plan Free
Diät Um Ihnen eine Idee, ich zeige Ihnen eine Probe Diät für Insulinresistenz, die geplant werden können, aber wir müssen bedenken, dass es nicht Standard ist
Frühstück
- Die frisch
- Früchte Ein ganzes Ei und zwei Eiweiß
- fettarmen Joghurt oder fettarmer Milch
- Vollkornbrot
- Haferflocken
Lunch
- Obstsalat oder Gemüse mit fettarmem Dressing
- Vollkornsandwich mit frischem Gemüse oder gekochtem Hühnchen
- Gegrilltes Hühnchen mit gekochtem Reis
- Gedämpfter Fisch mit Zopf oder Reis
Snacks
- Nüsse und Trockenfrüchte
- Kräutertee ohne Zucker
- Stück frisches Obst
Abendessen
- Gemüsesuppe
- Hühnerbrühe
- Gemüsesalat
- Gemüse oder gedünstetes Huhn
Sie können eines der oben aufgeführten Lebensmittel wählen und mischen und zusammenpassen, um Ihren eigenen Diätplan für Insulinresistenz zu schaffen. Aber wie oben erwähnt, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie es befolgen. Mit einem angemessenen Lebensstil, einer ausgewogenen Ernährung, einem regelmäßigen und gesunden Trainingsprogramm ist es möglich, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und alle gesundheitlichen Probleme zu vermeiden.
