Muskelstresstherapie - Behandlung einer Muskelzerrung oder -dehnung

Sie haben mit Ihren Freunden geplant, dieses Wochenende nach einer harten Arbeitswoche in ein Camp zu fahren. Was könnte schlimmer sein, als am Tag der Reise mit einer Muskelzerrung am Rücken aufzuwachen? Obwohl es unter Sportlern sehr häufig ist, sind wir alle mehr und mehr anfällig für Muskelzerrungen. Man kann einen Muskelzug aufgrund von Steifheit und Schmerz darin erkennen, der sich in den nächsten 24 Stunden intensiviert und die Bewegung einschränkt.

Wenn die Muskelfasern infolge übermäßiger Streckung oder aufgrund einer Muskel- oder Sehnenverletzung, der Zustand wird als "Spannung" bezeichnet. In der allgemeinen Sprache wird es als "Muskelzug" bezeichnet. Wenn ein Band verletzt ist, wird es eine "Verstauchung" genannt. Ein Muskelzug kann leichte Beschwerden verursachen oder eine Person daran hindern, ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen. Es gibt drei Kategorien, in denen sie nach ihrer Schwere klassifiziert werden. Ein Muskelzug, der nur ein geringes Unbehagen verursacht und eine Person nicht davon abhält, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, wird als Muskelziehen der Klasse I bezeichnet. Muskelzüge, die in Grad II fallen, verursachen mäßige Schmerzen und können mit Blutergüssen und Entzündungen einhergehen. Ein Zug von Klasse-III-Muskel verursacht eine Menge Schmerzen. Es gibt eine Menge Schwellungen, Muskelkrämpfe und Blutergüsse. Schwere Muskelzerrungen können sogar zu Muskelzerrungen und Blutgefäßen führen.

Jede anstrengende Tätigkeit, wie das plötzliche Heben einer schweren Tasche, kann zu Muskelverspannungen führen. Athleten sind anfälliger für diesen Zustand, da sie intensiv trainiert werden. Nicht nur intensive Sportaktivitäten, sondern auch unzureichende Ruhezeiten, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel (ohne Bewegung) erhöhen die Chancen auf häufige Muskelzerrungen. Bei starken Muskelverspannungen sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Haupthilfsmittel können helfen, die Schmerz und die Unannehmlichkeit zu verringern, die durch einen leichten Muskelzug verursacht werden. Die Erholungszeit hängt von der Schwere der Verletzung und dem allgemeinen Gesundheitszustand der Person ab.

Die Behandlung einer Muskelzerrung

Aufgrund unseres geschäftigen Lebensstils haben wir fast keine Zeit für körperliche Übungen. Wenn wir dazu noch die langen Arbeitszeiten, die schlechte Körperhaltung während der Arbeit und das Fehlen ausreichender Ruhezeiten hinzufügen, sind wir anfälliger für Muskelzerrungen, Verstauchungen und Zerrungen. Glücklicherweise, mit ausreichender Ruhe und den einfachen Schritten, die in diesem Artikel beschrieben werden, kann ein Muskelzug leicht gepflegt werden, bis er heilt.

Ruhe

Dies ist der erste und wichtigste Schritt in der Behandlung. Sobald ein Muskelzug auftritt, hör auf, die Aktivität zu tun, die ihn verursacht hat. Unterlassen Sie die Verwendung des verletzten Teils während der nächsten 2 bis 3 Tage. Kehre langsam zu deiner Aktivität zurück. Ein Muskelzug kann zu Schmerzen führen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Stellen Sie sicher, dass der betroffene Muskel vollständig verheilt ist. Sonst wird ein Muskel, der sich nicht richtig von seiner Verletzung erholt hat, selbst bei niedriger Spannung anfälliger für Reißen, und wiederholte Verletzungen könnten ein größeres medizinisches Problem werden.

Eis auftragen

Danach Wenn jemand einen Muskelzug erlitten hat, sollte so bald wie möglich Eis aufgetragen werden. Die niedrige Eistemperatur verlangsamt den Blutfluss in den verletzten Bereich. Dies verhindert eine Entzündung des Muskels. Eis betäubt auch die Nerven der Region und lindert das Schmerzempfinden. Eis sollte jedoch nicht länger als 20 Minuten angewendet werden, da das lang andauernde Auftragen von Eis zu einem Einfrieren der Nerven führen kann, was eine lange Zeit zur Heilung benötigen kann. Im Falle von Taubheit noch vor 20 Minuten sollte die Anwendung von Eis unterbrochen werden. Achten Sie auch darauf, dass Sie kein Eis direkt auf die Haut auftragen, da dies die Haut schädigen oder ein oberflächliches Einfrieren verursachen kann. Eiswürfel werden immer zu einem Handtuch oder Baumwolltuch gefaltet und dann auf den verletzten Bereich aufgetragen.

Eis sollte für 20 Minuten in Folge mit einer 20-minütigen Pause aufgetragen werden. Dies sollte für 2 Stunden pro Sitzung mit 2 Sitzungen pro Tag erfolgen. Dieses Regime konnte 2 bis 3 Tage lang verfolgt werden. Wenn die Verletzung ernst ist, kann sie auf ein paar Tage verlängert werden. Während das Eis aufgetragen wird, sollte der verletzte Teil auf einem hohen Niveau gehalten werden. Dies hilft, Entzündungen der Muskulatur zu reduzieren.

Wärme anwenden

Viele Physiotherapeuten empfehlen die Anwendung von Wärme zusammen mit Eisbehandlung, um eine Muskelzerrung zu heilen. Während Eis die Durchblutung der verletzten Person mit der Anwendung von Eispackungen verlangsamt, verursacht die Anwendung von Wärme, dass zusätzliches Blut zur Muskelerweiterung fließt. Dies beugt Muskelkrämpfen vor. Die Anwendung von Wärme sollte einmal täglich für 20 Minuten erfolgen. Es gibt einige Sporttherapeuten und Trainer, die auf die heilende Wirkung einer heißen Kompresse schwören, da gibt es andere, die völlig anders beraten. Es wäre besser, vorsichtig zu sein und Wärme gilt nur für einen Teil des anfänglich verletzten Muskels zu sehen, wie sie auf diese Behandlung ansprechen.

Höhe

Es ist ratsam, die Geschädigten zu heben, wenn Eis auf sie angewandt wird oder einfach nur nach einem Sitzung. Der Lift entleert die überschüssige Flüssigkeit aus dem verletzten Teil. Dies lindert Muskelschmerzen und Entzündungen. Wenn die Verletzung im Arm oder Bein ist, kann die Gliedmaße auf den Kissen gestützt werden. Wenn man einen Muskel vom Rücken oder vom Hals gezogen hat, klappt das bequem zum Bauch hin.

Kompression

Das Einschlagen des verletzten Teils mit einer elastischen Bandage hilft Entzündungen durch Druck zu reduzieren. Es bietet zusätzliche Kraft für den Muskel und reduziert auch die Bewegung, wodurch sichergestellt wird, dass der Muskel keine unnötige Spannung erfährt. Wenn Sie also an eine körperliche Aktivität denken, hilft eine spezielle Bandage, eine schwere Verletzung zu verhindern. Kompression funktioniert am besten, wenn angewandt, nachdem der Bereich mit Eis behandelt wurde.

Medikamente

Im Fall von Entzündungen und Schmerzen sind schwere, NSAIDs wie Aspirin (Bufferin, Ecotrin) und Ibuprofen (Advil) kann eingenommen werden. Viele von ihnen verursachen jedoch Nebenwirkungen wie Magenverstimmung. Es ist am besten, einen Arzt vor der Einnahme dieser Medikamente zu konsultieren. Homöopathische Arzneimittel wie Arnika-Creme ist eine sicherere Option und wurde von vielen Menschen als nützlich gefunden.

Kräuterpackungen

Kräuterpackungen sind sehr gut für Muskelverspannungen geeignet. Eine Paste oder ein Pflaster bestimmter Kräuter, wenn sie auf das betroffene Gebiet aufgetragen wird, verbessert die "Zirkulation der Energie" und fördert eine schnelle Erholung. Asiaten verwenden seit Jahrhunderten Kräuterverpackungen. Du musst eine authentische Kräuterpackung aus einer zuverlässigen Quelle kaufen.

Sportunterricht

Nachdem der Muskel nach einer Muskelverspannung geheilt ist und man sich wieder normal fühlt oder Sport, es ist wichtig, den verletzten Muskel zu stärken. Training in der entsprechenden Richtung wird dringend empfohlen. Nicht nur die verletzten Muskeln, sondern auch alle Muskeln müssen sich vor Beginn des Trainings dehnen. Man sollte langsam mit dem Trainingsprogramm sein, da die übermäßige Anstrengung des schwachen Muskels wieder eine Muskelverletzung verursachen kann. Ein richtiges Aufwärmen vor körperlichen Übungen sollte unbedingt durchgeführt werden.

Die oben beschriebenen Schritte funktionieren gut im Fall eines geringen Muskelzuges, und sie müssen nicht in der gleichen Reihenfolge befolgt werden, in der sie beschrieben wurden.. Wie oben erwähnt, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Hausmittel keine Linderung in 24 Stunden bringen, sollten Sie angemessene medizinische Hilfe suchen. Denken Sie daran, offene Wunden, Fieber und starke Schmerzen sind die Symptome, die sofortige medizinische Behandlung erfordern. Wenn Sie Ihren Arm / Ihr Bein nicht heben oder gehen können, wenn Sie bei der Verletzung einen "Knall" hören, wenn Sie eine große Schwellung um den verletzten Teil bemerken, sollten Sie sofort Ihren Arzt konsultieren.