Modus Verwendung von Koffein im Sport
die häufigste und logische Art und Weise von Koffein im Sport Praxis. Es ist eine Stunde vor der Prüfung oder körperliche Aktivität, die wir durchführen, da seine maximale Blutkonzentration zu diesem Zeitpunkt auftritt. Obwohl Koffein durch Kaffee Infusionen mit einer Stunde im Voraus ist eine weit verbreitete Ressource, die Verwendung von Koffein in Form von isoliert. Pillen oder Tabletten Es produziert eine bessere Absorption und Wirksamkeit.
Obwohl Toleranz Koffein und seine Auswirkungen Individuum ist, ist die empfohlene Dosis zwischen 6,3 mg Verbrauch Koffein pro Kilogramm Körpergewicht, nicht mehr als 500 mg pro Tag insgesamt. Dieser Betrag wird mit einem Verbrauch von einer erreicht. 2-3 Tassen Kaffee pro Tag Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der positive Effekt auf die Leistung der Menge nicht direkt proportional ist eingenommen, dh durch mehr Koffein Einnahme nicht erhalten besser Sport mehr persönliche Marke.
Sportarten, bei denen zunächst festgestellt, dass Koffein mit positiven Effekten gearbeitet waren langfristige und mittlerer bis hoher Intensität. Hier Sportarten wie Radfahren, lange Reisen Schwimmen, Triathlon und dergleichen. Doch später, er war in der Lage zu studieren, dass Koffein in Tests oder kürzere Trainingseinheiten erfordern auch wirksam war eine oder mehr Sprint oder Widerstand Fußball, Basketball, Handball, Rugby, und so weiter.
Somit wirkt Koffein die Leistung verbessert und Verzögerung das Gefühl der Müdigkeit in den meisten rein aeroben Sportarten oder solche, die den aeroben Teil mit anaeroben Phasen kombinieren. Doch in den meist ausgeprägten Stärke als Gewichte, Gewichtheben oder Sport, ist es nicht nachgewiesenen Nutzen und den Mangel an Studien, die die Beziehung mit Koffein zu beweisen oder zu widerlegen.
Auf jeden Fall vor der Einführung dieses Elements innerhalb der üblichen Ernährung, empfiehlt es sich, dass der Athlet vorsichtig sein, vermeiden Extremen und Experimente in den wichtigsten Wettkampftagen. Darüber hinaus sollten Sie mit einem Experten beraten, um Ihren Fall und persönliche Beratung über die Aufnahme von Koffein auf der Grundlage ihrer physikalischen Eigenschaften und praktizierte Sport zu überprüfen und zu bewerten.
