Was sind einige gute Übungen in jedem Trimester der Schwangerschaft zu tun?

Akanksha Rawat Bhatia, "Nurturant Mutter" bei Elephantmoms.com

Hier sind 5 Übungen, die du mit deinem Baby in deinem Bauch ausführen kannst -

Das Wohlgefühl dehnt sich aus

"Atme ein, atme aus", das Prinzip, dem man bei jedem Schritt folgen muss. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln während der Schwangerschaft ausstrecken, es unterstützt die Blutzirkulation und die Entspannung des Körpers. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, wenn Sie aus dem Bett gehen, ein paar Minuten mit Ihrem Körperrücken verbringen gegen die Wand, dann mit den Hüften, der Wirbelsäule, den Fersen, den Schultern und dem Kopf, Atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauch hinein, atmen Sie aus und lassen Sie los, machen Sie das 3 Mal langsam und Sie spüren einen stressfreien Körper.

Der immer energiegeladene Spaziergang

Walking ist ein Muss für die meisten schwangeren Frauen, sofern nicht von Ihrem Arzt angefordert. Das ist richtig, "links-rechts-links", sei langsam und stetig, besonders wenn du vor deiner Schwangerschaft körperlich weniger aktiv warst. Wenn Sie aktiv waren, zögern Sie nicht, Ihr Tempo in Ihrer Komfortzone zu erhöhen. So oder so, Sie können beginnen, für 15 Minuten pro Tag gehen und beginnen zu beurteilen, ob Sie mehr Meilen pro Minute behandeln können. Tekoa King, eine zertifizierte Hebamme, sagt, dass "Gehen, Schwimmen oder sogar ein Schwangerschaftsgymnastikkurs, wie vom Arzt oder der Hebamme empfohlen, Frauen helfen wird, leichtere und kürzere Arbeit zu bekommen. Als Antwort auf die Gebete der meisten schwangeren Frauen ist das Gehen das wirksamste Mittel gegen Obstipation während der Schwangerschaft. So können Sie "Auf Wiedersehen" sagen, wenn Sie schwanger sind.

Der friedliche Aerobic

Aerobic bringt dein "ruhiges Selbst" hervor. Es ist ein wunderbarer Weg, um dein Herz zu stärken und deine Muskeln für immer zu straffen. Wenn du schwanger bist, solltest du einen Lehrer finden, der dir aerobes Training beibehält, da du deinen Körper nicht über das hinaus belasten willst

Kniebeugen

Das ultimative Heilmittel für schlaffe Hintern, die "Hintern-Kniebeugen". Schlaffe Stummel sind eine uralte Beschwerde von einigen Müttern nach der Schwangerschaft, weshalb ich gerne erzählen würde, was ich während der Schwangerschaft gemacht habe. Es kann auch nach der Schwangerschaft geübt werden, aber das Ergebnis ist vielleicht nur nahe am "Traum" Hintern "Sie hatten im Sinn. Also, wenn Sie schwanger sind und lesen, praktizieren Sie die folgende Übung religiös nach der Konsultation mit Ihrem Arzt. Wenn dies das erste Mal ist, ziehen Sie einen stabilen Stuhl für eine anfängliche Unterstützung heraus und stellen Sie sich dahinter. Senken Sie Ihren Hintern, als würden Sie sitzen. Pause, wenn Sie auf halbem Weg zwischen dem Boden und der oberen Schiene des Stuhls sind. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie diese 20 weitere Male. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Ihre Zeit von 10 auf 30 oder vielleicht sogar 60 Sekunden erhöhen. Bevor Sie es wissen, werden Sie einen kurvigen und festen Hintern haben, Damen.

Bleib Aqua Frisch!

Wenig wissen die meisten von uns, dass Sie nicht nur in einem Pool schwimmen müssen, es gibt viele andere Arten, in einem Pool auch zu arbeiten. Tatsächlich empfehlen der amerikanische Kongress von Frauenärzten (ACOG), dass Schwimmen einer von ist Die sichersten Herz-Kreislauf-Übungen für schwangere Frauen: Schon ein Training von nur 15 Minuten in einem Becken kann Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys verbessern, da Ihre Muskeln mehr Kraft brauchen, um sich im Wasser fortzubewegen. Heute gibt es mehr innovative Wasserübungen, die Ihre Gliedmaßen und Arme trainieren, wenn Sie schwanger sind und Sie den ganzen Tag über erfrischt bleiben. Dies ist umso entlastender, wenn das Gefühl der Schwere einsetzt, da du dich im Wasser nicht so fühlst. Wenn du ein wenig Angst davor hast, in einem Becken zu trainieren, kannst du damit beginnen, einfach deine Muskeln im Pool auszudehnen .

Nun, da hast du es! 5 verschiedene Möglichkeiten, in der Schwangerschaft fit zu bleiben und auf den Zehen zu bleiben.

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Docotal Nushe, Kostenlose medizinische Beratung
Beantwortet 13. Juni 2017 · Autor hat 139 Antworten und 170.3k Antwortansichten

Können Sie trainieren, wenn Sie schwanger sind?

Ja, wenn Sie nicht viele Probleme haben und Sie ein gesundes Gefühl haben. Wenn Sie schon einmal waren, können Sie damit umgehen. Wenn Sie nicht früher geübt, beginnen Sie einfach.

Aber wenn Sie hohe Risiko, mehrer Probleme, erhöhte Anzahl vorzeitiger LABOUR, Prä-Eklampsie oder Herz unterscheiden, sollten Sie konsultieren Sie Ihr Bestes. Sie können Sie beraten, Sie zu begrenzen oder selbst oder zufällig zu begrenzen.

Egal, ob Sie ein Experte oder ein Anfänger sind, Sie müssen langsamer Ihre Übung während des Trainings.

** Tyres von Exterieur durch Trimester **

Viele der anwesenden Frauen glauben, dass sie nicht mehr selbstständig sind. Die Wahrheit ist, dass bestimmte Fittings speziell für die Bedürfnisse der Kunden und ihre Kunden abgesondert wurden. Einige Ursachen verbessern die Durchblutung, während andere die Kapazität der Lunge erhöhen. Both Brothing und сиссалатон sind wichtig für das Wesen von und unbot.

Äußerungen für schwangere Frauen müssen weniger anstrengend sein, aber bestimmte Routinen wurden für jedes Trimester der Schwangerschaft entwickelt. Wenn Sie diese Übungen machen und an einer richtigen Übung arbeiten, können Sie die Garantie für eine glückliche und glückliche Schwangerschaft eingehen.

Entsprechende zu einer Schwangerschaft, die zugelassen ist, dass bestimmte Aktivitäten durchgeführt werden. Es ist sehr wichtig, um zu sehen, wie Ihr Körper auf Erektionen reagiert und alles, was Sie unproblematisch macht.

* Erfahrungen für den ersten Trimester **** der Schwangerschaft *

Sie müssen nur zu zweit, um die Zeit in der Woche zu genießen. Sie sollten den Rest nach einer Weile durchgehen.

Erfahren Sie mehr über Ihre Meinung. Es sollte nie 130 bis 140 Schläge pro Minute überschreiten. Um Ihr Gebären und die Intensität der Erfahrung zu verstehen, sollten Sie während der Trainingssitzung immer wieder Pausen einlegen.

Die Gebärmutter hat Größe in der ersten Trimester. Ihr Körper wird sich anstellen und wird schnell zu arbeiten und das Baby ernähren.

Während dieser Zeit sollten Sie sich Gedanken über die Probleme machen, die mit der Einnahme der Lunge verbunden sind.

Aerobere sind diejenigen, die die Arbeit des Herzens und der Lunge zu tun. Schwimmen ist eine der besten Arten von Sportarten, die Sie während der ersten Trimester üben können. Machen Sie es, wenn Sie leiden unter schweren Leiden, Müdigkeit und allgemeine Indikation.

Wake und schnell sind auch möglich. Sie können begrenzte Gewicht heben, um Muskeln fit zu halten.

* Übungen für den **** besten Trimester * der Schwangerschaft *

Ihr Druck wird während der zweiten Trimester schwanken und die Höhe wird sich ändern.

Während dieser Zeit werden Sie erfahren, dass fast alle Probleme auftreten. Es wird schnell und die релвсінастинати werden. Diese wichtigen Modifikationen werden auf die Back-Bases setzen.

Yoga ist sehr für das zweite Trimester von Vorteil. Aufatmen und Stretching. Vergessen Sie Übungen, die Sie auf dem Rücken haben werden.

* Exsiders für das **** Drittes Trimester **** der Schwangerschaft *

This Réerid wird das Wachstum noch mehr haben. Das Herz ist unterscheidende Belastung und Lungen einige ihrer Fähigkeiten zu nehmen. Der Rücken über Rückenmuskeln ist sogar noch schlimmer.

Dritte Trimester-Übungen sollten Verbesserung verbessern. Die Unmenge von Übungen benötigt, um nach unten zu gehen.

Yogar ist sogar für den Fall, dass Sie gebären. Weiter über Laufen und Gewichtheben. Gentlé Spaziergänge können sehr vorteilhaft sein. Sie sollten auch sehr erfolgreich, ohne es zu überraschen.

Um zu beginnen, herauszufinden, ob Sie sich plötzlich schlecht oder dizzу fühlen. Ihre Gesundheit und das Ihres Babys sind eher wichtig als Fitness. Entwickeln Sie Ihren Arzt über die besten Übungen und Sie werden jeden Moment, an dem Sie arbeiten.

Was Arten von für Sie?

Sie würden die meisten möglichen Übungen machen, die nicht erfordern, dass Sie wirklich zu tragen.

Es gibt einige Ausnahmen von solchen Ausnahmen:

Was ist das?

Schwimmen

Sie können schwimmen, ohne sich zu stören.

An einem ersten Fahrrad teilnehmen

Sie können Radfahren in Ihrem Sinne.

Low-Impact-Eigenschaften

Bewegung im Wasser (Aquarien)

Pilates

Strething

Schwangerschaft verursacht Probleme

Yoga

Was Trifft von Existiert nicht für Sie?

Vermeiden Sie diejenigen, die Ihr Risiko erhöhen oder verletzen, wie:

Kontakt ротре от техниковых сороше wie Hockey, Boxen, Quietschen, перевество, сосесер, образоваться образовательность

Gmnnastiques

So Reiten

Eislaufen

Skifahren

Gleitend

Heben Sie gut

Tauchen

Bedeutung der Übung

Es gibt viele wichtige Vorteile für diejenigen, die während des Spiels, einschließlich besserer Sicht, verbesserte und bessere Annehmlichkeiten. Regelmäßige Schwangerschaft während der Schwangerschaft kann auch das Risiko von Komplikationen wie Schwangerschafts-induzierte Hypertonie und Рре-эл-сламриса verderben. Vor dem Training, wenn Sie schwanger sind, können Sie sich entscheiden, was Sie tun, was Sie tun oder was Sie tun müssen. Sie müssen, um Ihre eigene Erfahrung oder einen neuen Wunsch zu haben, wenn Sie sehr kurz vor der Behandlung waren.

Je nach Bedarf während des Besuchs

Eine Schwangerschaft während der Schwangerschaft führt zu einer großen Anzahl von häuslichen und häuslichen Infektionen. Eine gute Aktivität kann auch dazu beitragen, einige Erinnerungen zu erleichtern und machen Sie besser, Sie wissen, dass Sie etwas Gutes für sich selbst und Ihre Freunde tun.

Einige der Vorteile von Ihnen selbst, während Sie noch nicht so gut sind:

Еnjúument

Sehr gut

Verbesserte Fitness

reduziert zurück und релвса раин

Geschätzte Risiko der Schwangerschaft сомриситон als Präeklampsie und Schwangerschaft-induzierte Hypertonie

Ррераратон für die großen Ansprüche von Labour

Weitere сморлистинов in delivre

Schneller nach der Geburt

Ärztliche und chronische Harninkontinenz

verbesserte Schnelligkeit

Verbesserte Zirkulation

Sehr gut möglich

stressfrei

Risked von Risked und Entschuldigung

Verbesserte Lösung und Verbesserung der Inhalte

Geschickte Fähigkeit, mit den physischen Anforderungen der Mutterschaft in Einklang zu bringen.

Ihr Kind wird unter vielen während der Schwangerschaft. Einige werden Ihre Fähigkeit zu trainieren, oder Sie brauchen, um Ihre eigene Routine, einschließlich:

Dazu gehören zum Beispiel Bänder, die Ihre Verletzung von Verletzungen (wie Verstauchungen) erleichtern können.

Wenn die Schwangerschaft voranschreitet, wird Ihr Kind besser und Sie werden Veränderungen in der Gewichtsverteilung und Körperform erleben. Dies führt dazu, dass das Kind langsam große Fortschritte macht, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Situation verändern können.

Die Schwangerschaft erhöht Ihre Rate, die Sie nicht verwenden, verwenden Sie nicht, dass Sie aus Ihrer eigenen Erfahrung zu arbeiten. In den meisten Schwangerschaftsmonaten, können Sie in der Lage sein, einen neuen Bekannten als Rated of Exception (RPE) zu verwenden. Rahmen. Das bedeutet, wie gut Sie (schrecklich) Ihr Leben ist.

Ihr Risiko liegt im zweiten Trimester, so dass es wichtig ist, eine große Rolle zu spielen - von der Lüge bis zum Anfang und umgekehrt - so, dass nicht zu sehen, dass es sich um Spritzer handelt.

Wo Hilfe zu bekommen:

Das ist gut

Hebamme

Phausiotherarist

Wie geht es weiter?

Übung auf eine leichte, die Sie nicht Schmerzen, Kurzatmigkeit oder manchmal Müdigkeit verursacht. Wenn Sie unschlagbar, tragen oder verringern, verringern Sie Ihr Trainingsniveau.

Dann können Sie langsam Ihre Aktivität erhöhen, wenn Sie sich fühlen und können die "Last" machen.

Wenn Sie nur trainieren, müssen Sie möglicherweise Ihr selbst bestimmtes Programm ändern; wenn Sie sich noch nicht entschieden haben, wählen Sie ein neues, nützliches Programm.

Don'tExeter zu den Reichen der Brühe, wie Ihre größere Blase Sauerstoff zu braucht.

Nach den ersten 3 Monaten ррегнансу, ist es das Beste, um zu starten, während Sie auf Ihren Körper, als die Wahrheit des Blutes mit Blut сиссалатон.

Wenn das Problem auftritt, am ersten Morgen oder am nächsten Tag, um zu erreichen, überhäuft.

Wenn Sie in der Halle trainieren, wählen Sie ein Zimmer, das eine alte Version hat.

Trinken Sie viel besser, auch wenn Sie nicht durstig fühlen.

Und essen Sie ein ausgewogenes, nährstoffreiches Diät. Normalerweise wissen Sie, dass Sie bis zu 300 pro Tag haben, auch ohne dass Sie etwas tun.

Ressourcen: [su_youtube url = "Schwangerschaft Workouts: Beste 10 Minuten Training | Eltern]

Fragen Sie den Doc - Docotal

Emi, M.B.S. Bachelor of Medicine und Bachelor of Surgery Degrees, Era "s Lucknow Medical College und Krankenhaus (2 ...
Beantwortet Oct 22, 2017 · Autor hat 219 Antworten und 171.3k Antwortansichten

Es ist wichtig, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Aktiv zu bleiben und ein wenig zu trainieren würde nicht nur dich halten, sondern auch dein Baby gesund.

Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben Sie auch in der Schwangerschaft in Form.

Einfache Übungen wie -

Yoga Asanas

Atemübungen

Spaziergänge

Kniebeugen

Kegel-Übungen

Schwimmen

Top 10 Übungen während der Schwangerschaft für normale Lieferung - Babygogo

Wählen Sie Übungen, bei denen keine oder nur ein minimales Verletzungsrisiko besteht. Falsch durchgeführte Übungen können zu Komplikationen führen.

Tragen Sie lockere Kleidung, die Ihnen bei freien Bewegungen während des Trainings hilft. Hydratisieren Sie sich den ganzen Tag über richtig. Mangel an Wasser wird es Ihnen schwer machen, aktiv zu sein.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich während des Trainings nicht übermäßig anstrengen. Halten Sie es einfach und leicht.

Bevor Sie eine Übung auswählen oder durchführen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Gynäkologen konsultieren. Ihr Gynäkologe wird Ihnen helfen, sie korrekt durchzuführen und die richtige Intensität für Sie zu bestimmen.

S D, Ich weiß über Schwangerschaft Pflege, Vorsichtsmaßnahmen, Schwangerschaft Übung.
Beantwortet 14. Juni 2017 · Autor hat 430 Antworten und 447.2k Antwortansichten

Wenn Sie es erwarten, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben: Schwangere Frauen, die Sport treiben, haben weniger Rückenschmerzen, mehr Energie, ein besseres Körperbild und, nach der Geburt, eine schnellere Rückkehr zu ihrer Form vor der Schwangerschaft.

Check out unten beste Übung für schwangere Frauen

-Schnelles Gehen

Wenn Ihr Trainingsniveau vor der Schwangerschaft sehr niedrig war, ist ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft ein guter Anfang. Sie erhalten ein Herz-Kreislauf-Training ohne zu starke Auswirkungen auf Ihre Knie und Knöchel, und Sie können es fast überall und jederzeit während der gesamten 9 Monate tun.

Sicherheitshinweis:

Wenn Ihr Baby wächst, wird sich Ihr Schwerpunkt verändern und Sie können Ihren Sinn für Gleichgewicht und Koordination verlieren. Auf glatten Oberflächen gehen; Achten Sie auf Schlaglöcher, Steine ​​und andere Hindernisse. Denken Sie daran, unterstützende Schuhe zu tragen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine ideale Übung während der Schwangerschaft, da es ein geringes Verletzungsrisiko darstellt und kein Risiko besteht, auf den Bauch zu fallen und das Baby zu verletzen. Die Ausübung von Wasser ermöglicht Ihnen eine bessere Bewegungsfreiheit ohne Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Sogar in Ihrem neunten Monat können Sie schwimmen, spazieren gehen, Aerobic machen oder im Wasser tanzen. Wassergymnastik ist großartig Cardio. Habe Spaß!

Sicherheitshinweis:

Wählen Sie beim Schwimmen einen Schlag, der sich angenehm anfühlt und Nacken, Schultern oder Rückenmuskulatur nicht belastet oder verletzt. Brustschwimmen ist eine gute Option, da es keine Rotation des Rumpfes oder Bauches beinhaltet.

Vermeiden Sie es, ins Wasser zu springen oder ins Wasser zu springen, da dies zu starken Bauchschmerzen führen kann. Vermeiden Sie extrem warme Pools, Dampfbäder, Whirlpools und Saunen, um das Risiko einer Überhitzung zu minimieren.

Stationärer Zyklus

Yoga

Pränatale Yoga-Kurse halten Ihre Gelenke geschmeidig und helfen Ihnen, Ihre Flexibilität zu bewahren. Yoga stärkt Ihr Muskelsystem, regt die Durchblutung an und hilft Ihnen, sich zu entspannen, was sich positiv auf den Blutdruck während der Schwangerschaft auswirken kann. Sie können auch im Yoga-Unterricht erlernte Techniken anwenden, um Ihnen zu helfen, während des Arbeitsprozesses ruhig zu bleiben und die Kontrolle zu behalten.

Sicherheitshinweis:

Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, überspringen Sie Positionen, die Ihr Gleichgewicht wirklich herausfordern. Behalten Sie im zweiten Trimester die Posen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen - wenn Ihr Baby wächst und Ihre Gebärmutter schwerer wird, kann es zu großen Druck auf die großen Venen und Arterien ausüben und den Blutfluss zu Ihrem Herzen verringern. Achten Sie auch darauf, nicht zu überdehnen. Schwangere Frauen produzieren entspannter, ein Hormon, das die Beweglichkeit und Gelenkbeweglichkeit erhöht. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und sich beim Stretching etwas zurückhalten.

Aerobic Übung

Diese Art von Aerobic-Übungen schützt auch Ihren Beckenboden. Zu viel Auf- und Abspringen und Hüpfen kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen und die Chancen auf Urinleck erhöhen. Überlegen Sie sich einem Aerobic-Kurs für Schwangere. Auf diese Weise können Sie die Gesellschaft von anderen schwangeren Frauen während der Ausübung unter der Aufsicht eines Instruktors genießen, der trainiert wird, um Übungen für schwangere Klienten zu modifizieren. Wenn Sie bereits einer regelmäßigen Aerobic-Klasse beigetreten sind, lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie schwanger sind, damit sie können modifiziere Übungen oder rate von bestimmten Bewegungen und Posen ab, die für dich und dein Baby nicht von Vorteil wären.

Hören Sie auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie:

Schmerz fühlen

Haben Bauch-, Brust- oder Beckenschmerzen

Fühle dich schwach, schwindelig, übel oder benommen

Fühle dich kalt oder klamm

Beachten Sie eine Abwesenheit der fetalen Bewegung

Haben vaginale Blutungen

Ein plötzlicher Strom von Flüssigkeit aus der Vagina oder ein Rinnsal von Flüssigkeit, die gleichmäßig austritt (dies kann auf einen Bruch der Amnionmembran hinweisen)

Beachten Sie einen unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag

Haben Sie eine plötzliche Schwellung in Ihren Knöcheln, Händen und / oder im Gesicht, oder erleben Sie Wadenschmerzen oder ein Ziehen an der Wade

Haben Kurzatmigkeit erhöht

Haben Sie anhaltende Kontraktionen, die nach der Ruhe weitergehen

Schwierigkeiten beim Gehen.

Azma Kulsom, Autor von pregnantve.com
Beantwortet Jun 28, 2017 · Autor hat 331 Antworten und 2m Antworten

Eine schwangere Frau muss schon viel darüber nachdenken, als ihr eigener Trainingstrainer zu sein. Eine einzige Übung, die Sie in allen Trimestern profitieren wird und alle guten Dinge hat, ist RUNNING WHILE PREGNANT.

Laufen während der Schwangerschaft: Ist es sicher, während des ersten, zweiten und dritten Trimesters zu laufen?

Während des ersten Trimesters können Sie länger laufen. Alles, was Sie brauchen, um sicherzustellen, ist, dass Sie eine Flasche Wasser und Elektrolyt trinken. Im zweiten Trimester werden zügiges Gehen oder leichtes Laufen auch für Ihr Baby wohltuend sein. Später im dritten Trimester kannst du mit jemandem zusammen gehen, um sicherzustellen, dass du eine helfende Hand hast.

Laufen während der Schwangerschaft ist für alle Trimester sicher.

Vorteile des Laufens während der Schwangerschaft:

Der Blutdruck bleibt im Limit

Schwangerschaft Gewichtszunahme ist schrittweise

Es gibt Bewegung von Flüssigkeiten

Verstopfung und Blähungen werden behandelt

Schadet der Schwangerschaft nicht

Keine Ausrüstung benötigt

Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Sportoutfit tragen, um während der Schwangerschaft zu laufen. Sie können vollständige Informationen über das Laufen während der Schwangerschaft erhalten, indem Sie auf: .Läuft während der Schwangerschaft: Ist es sicher, während des ersten, zweiten und dritten Trimesters zu laufen?

Pregnanteve wünscht Ihnen eine gesunde und glückliche Schwangerschaft!

Jyotsna Sharma, Physiotherapeut von Beruf, Schwangerschaftsfitness-Experte.
Beantwortet 24. Dezember 2016

Ich werde ein paar Grundübungen für Beginner auflisten, die in allen drei Schwangerschaftstrimestern sicher sind und zu Hause leicht von alleine gemacht werden können. Die gynäkologische Untersuchung setzt natürlich voraus, dass Sie auch für diese Grundübungen medizinisch fit sind.

Kegel Übung - Diese werden getan, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Sie sollten diese während der Schwangerschaft machen und auch nach Ihrer Geburt fortfahren. Hilft bei der Vorbeugung von gynäkologischen Komplikationen wie Uterusprolaps, Harninkontinenz (ungewollter Harnverlust beim Lachen, Husten).

Tailor Sitting - Done, um Ihre inneren Oberschenkel und unteren Rückenmuskeln zu dehnen, lindert somit Rückenschmerzen und erleichtert die Arbeit.

Atemübungen - Besonders hilfreich im dritten Trimester, wenn der wachsende Fötus die Lungenbasis nach oben drückt und bei leichter Anstrengung Atemnot verursacht, so helfen diese bei der besseren Sauerstoffversorgung Ihres Körpers. Hilft auch bei der Entspannung.

Bauchdeckenstraffung - Mit fortschreitender Schwangerschaft dehnen sich Ihre Bauchmuskeln (zusammen mit anderen Strukturen) aus, um das wachsende Baby aufzunehmen. Diese Übungen helfen bei der Aufrechterhaltung ihres Tonus, verhindert, dass sie schwach werden.

Schulterzug - Hilft Nackenschmerzen vorzubeugen.

Walking-Es ist eine gute Form von Herz-Kreislauf-Training und hilft auch Baby im Becken im dritten Trimester positionieren.

Ronak Thakkar, Autor bei YoungIndianEntrepreneur.com
Beantwortet 29. Oktober 2012

ÜBUNG, WENN SIE SCHWANGER SIND

Es gibt keinen Schaden während der Schwangerschaft. Aber man muss es erst nach Rücksprache mit dem Arzt tun, da manche Frauen bestimmte Probleme haben, die durch Sport verstärkt werden können. Um eine gute Figur nach der Geburt zu erhalten, muss jede Frau von Anfang an bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Die Diät sollte frisches Obst und grünes Blattgemüse enthalten. Ernährung ist das Wichtigste, auf das sich all Ihre Aufmerksamkeit richten sollte. Vergessen Sie das alte Sprichwort "Essen für zwei" während der Schwangerschaft.

Übermäßiges Essen während der Schwangerschaft führt jedoch zu einer übermäßigen Gewichtszunahme. Nehmen Sie viel Milch, Käse, Milchprodukte, Eier, Fisch, Vegetarier können Dal und gekeimtes Moong Gramm nehmen, aber vermeiden Sie stärkehaltige und scharfe Zubereitungen. Sie sind schwer zu verdauen. Gläser Buttermilch können für Ihren wählerischen Gaumen ziemlich ansprechend sein. Nehmen Sie das Vitamintonikum, das Ihnen Ihre Ärzte regelmäßig verschreiben.

Artikel Quelle

http://onlyaboutpregnancy.com/pe ...

Delima Royal, Haben Sie eine Erfahrung von Parenting und Schwangerschaft
Beantwortet 17. Mai 2016

Nach der Schwangerschaft will jede Frau ihr Kind mit normaler Geburt zur Welt bringen. Das ist der erste Wunsch, den sie macht. Wenn Sie keine Komplikationen und Hürden in der Schwangerschaft haben, dann ist die Übung während der Schwangerschaft zu tun. Sport zu treiben ist keine große Sache, aber eine Gesundheitsübung ist das Hauptanliegen.

Die Übung kann Ihnen bei der Lieferung helfen, wenn Sie eine normale Lieferung wünschen.

Es gibt viel Übung, aber ich empfehle die wenigen von hier.

5 kostenlose Schwangerschaft Workout Routinen:

Eröffnung Hüfte

Stretch Becken

Yoga

Abwärtshund

Wütende Katze

Eröffnung Hüfte:

Das Öffnen der Hüfte während der Schwangerschaft kann Ihnen eine Chance geben, die Spannung durch Hüften, Rückenschmerzen usw. zu lösen. Führen Sie diese Art von Übung vor 36 Wochen durch.

2. Becken dehnen

Dies sollte normalerweise getan werden, zwanzig Mal an einem Tag für die normale und hormonelle Lieferung. Nehmen Sie in dieser Übung einen großen Ball und setzen Sie sich auf den Ball, legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihr Becken zu dehnen.

3. Yoga

Dies ist der Hauptteil der Übung, weil alle Abhängigkeit oder normale Schwangerschaft davon abhängt.

4. Abwärts Hund

Es ist eine andere beste Übung, die Ihre Muskeln so streckt, dass sie die normale Geburt unterstützen können.

5. Verärgerte Katze:

Es hilft bei der Vermeidung von Schmerzen bei den Schwangeren während der Wehen. Saugen Sie in Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie das Gesäß in Linie ist hilfreich für die hormonelle Lieferung.

Rat:

Wählen Sie immer die beste Übung für sich selbst. Ihre Übung sollte flexibel und einfach zu verabschieden sein.

Haftungsausschluss:

Welche Übung Sie auch wählen, konsultieren Sie zuerst Ihre Ärzte oder Gesundheitsdienstleister.

Für weitere Informationen: http://parentingz.com/

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