Was ist die beste Diät während der Menopause?

Sherin Friedler, arbeitet bei Prolific Systems Technologien

12 Beste Lebensmittel während Ihrer Krämpfe:

Regelmäßige Lebensmittel sind die beste Nahrung, die peripheren Krämpfen hilft auch natürliche Krankheiten für jede menschliche Krankheiten und auch wichtig für Frauen Zeiten Eine Frau wird mehr Blut verlieren während der Menstruation und sie verlieren so viel Eisen, können Vitamine durch die Einnahme von am besten ergänzen Essen, das Menstruationsbeschwerden hilft wie folgt

Ein Ei ein Vitamin D enthalten Lebensmittel, die zu Krämpfen hilft, erhöht das Energieniveau, hilft Schlaflosigkeit Probleme, die in Zeiten konfrontiert. Nehmen Sie ein Ei pro Tag während Perioden, um Vitamin D Niveau beizubehalten und Periode Krämpfe zu vermeiden.

2.Grün Gemüse:

Bauchschmerzen sind normal während Perioden kann durch Aufnahme von grünem Gemüse reduziert werden und auch für die Perioden Schmerzlinderung verwendet werden. Es ist Nahrung mit hohem Nährwert, die Krämpfe in der Periode hilft. Machen Sie eine Einstellung von grünen Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Eisberg, bitterer Kürbis, Trommelstöcke täglich als Suppe oder gekochte Form, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

3. Sojabohnen:

Sojabohnen sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die Menstruationsbeschwerden, Linderung von Müdigkeit, Hirnnebel, Stimmungsschwankungen, die zu bestimmten Zeiten auftreten.

4. Granatapfel:

Granatapfel ist reich an Ballaststoffen und Calciumgehalt Frucht, die Krämpfe der Periode hilft. Ergänzen das Blut nach der Menstruation und hilft, Östrogenspiegel auszugleichen. Frauen, die an Anämie leiden, können Granatapfelsaft als tägliche Routine nehmen, um in Perioden stark zu bleiben.

5. Bananen:

Bananen haben die Fähigkeit, Körper zu halten, wie hydratisiert hilft auch Frauen aus Krämpfen. Banane hilft bei Krämpfen, weil der Kaliumgehalt in Bananen Blähungen reduziert. Es trägt 20% Vitamin B6, 6% Magnesium, 14% Vitamin C.

6.Ananas:

Ananas enthält wesentliche Vorteile für Frauen wie Bromelain zusammen mit Vitaminen, Kalzium, Kalium, die hilft, Wassereinlagerungen und Nahrung zu erhalten, um die Menstruationszeit zu reduzieren, verhindert auch Frauen Brustkrebs, Harnwegsinfektionen (UTI).

7.Fish:

Fische wie Salman, Forelle und Austern werden als sehr gesunde Nahrungsmittel verschrieben, um während Zeiten zu nehmen. Diese Fische haben auch Omega-3-Fettsäuren helfen Krämpfe für Server Donne - Haus enthält Vitamin B6, Vitamin B12-Lebensmittel, die Menstruationsbeschwerden hilft Wassereinlagerungen und Anti-Infektionen in Zeiten unterstützt.

8. Walnüsse und Mandeln:

Walnüsse und Mandeln sind die beste Nahrung, um Zeitraum Schmerzen zu helfen, hat es Omega-3-Fettsäuren, die Perioden Schmerzlinderungseigenschaft und entzündungshemmende Eigenschaft haben.

Fast Fakt: Walnüsse und Mandeln Magnesium 39%, Vitamin B6 12%, Eisen 16%, das Ihnen hilft, Energie zu erzeugen und Periodenschmerzen zu verringern.

Haben Sie 2 bis 3 Mandeln täglich morgens, um sich frisch und energisch zu fühlen, da es hilft, den Periodenschmerz zu reduzieren. Fügen Sie Ihre Flockenschale täglich mit Mandeln und Honig hinzu.

Haben Sie proteinreiches Essen, ballaststoffreiches Essen als begrenzt, frischen Saft ohne Zucker, Trockenfrüchte, Vollkornprodukte, wenn Sie mehr Diät bewusst sind.

9.Beetrue:

Rote Beete ist die beste Nahrung, die Perioden Krämpfe hilft, die Vitamin C und Folsäure enthalten, Magnesium verwendet, um Wassereinlagerungen auch für die Menopause zu halten. Es stellt den Blutspiegel nach all der Zeit wieder her. Machen Sie es in begrenzter Menge, es kann den Blutdruck erhöhen

10. Papaya-blatt-extrakt:

Wenn Sie nicht für eine lange Zeit Perioden erleben, haben Papaya Scheibe oder Stück oder Papaya-Blatt-Extrakt Pillen, Ananas regelmäßige Perioden zu halten.

11.Ginger:

Ingwer ist am meisten für Frauen im Alter Alter vorgeschrieben, die Menstruationsbeschwerden hatte eine gewisse Menge von Ingwer in ihrer täglichen Nahrung hinzufügen. Ingwer ist das beste Mittel, um Schmerzen und Verdauung zu reduzieren. Machen Sie Ingwer-Tee mit einem Löffel Zitrone anstelle von Zucker Tofeel Energie während Perioden.

Ältere Frauen (50 und 50+) können übermäßige Perioden haben, die durch Ingwer und Honig kontrolliert werden können. Machen Sie Ingwertee mit Honig oder Ingwerpillen.

12. Dunkle Schokolade:

Dunkle Schokolade, die hilft, Krämpfe und Stimmung zu vermeiden http://wings.it ist hoch entzündliche und Antioxidantien. Es hat Magnesium, das Serotonin im Gehirn steigert

6 Worst Foods streng zu vermeiden:

Gebratene Lebensmittel wie Pommes Frites, Junk-Food, Hühnchen (haben quantifiziert Niveau wird nicht viel beeinflussen), die Östrogenspiegel erhöhen neigen dazu, Stimmungsschwankungen in dieser Zeit zu erhöhen.

Vermeiden Sie zuckerrelevante Produkte während Perioden.

Fetthaltige Speisen Fleisch, Burger.Schnelle Tatsache: Wenn Sie häufige Menstruation erleben, haben Sie Schwarzkümmel oder geröstetes Gramm, um den Fluss zu reduzieren.

Koffeinhaltige Produkte wie Kaffee, Latte geben die ständige Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, Angst in Perioden, die die PMS-Symptome verschlimmern.

Lebensmittel mit hohem gesalzen wie Käse, Bagel, Pizza, Soße, Olive verursachen hohes Aufblähungsgefühl neigen dazu, sich auf Wasserrückhalt zu bewegen. Vermeiden Sie regelmäßige Ernährung, nehmen Sie die erforderliche Nahrung für Sie, wenn Sie Diät halten, bereiten Sie ein Essen Diagramm, was Sie auf Ihre Periode essen.

Saida Hajiewa

MBBS Medizin und Gesundheitswesen Ernährung, Meharry Medical College (2004)
Beantwortet 8. März 2018 · Autor hat 125 Antworten und 201.6k Antwortansichten

Was soll ich essen?

Ich bin nicht für extreme Diäten - ich verehre Essen und ein schönes Essen mit den besonderen Menschen in meinem Leben ist eines meiner größten Vergnügen; und wenn mir jemand sagte, dass ich nie wieder Schokoladenkuchen oder Kaffee oder Wein essen könnte, würde ich ihnen sehr höflich sagen, wohin sie gehen sollen!

Aber was Sie täglich essen oder nicht essen, ist wirklich wichtig, also schauen Sie sich an, worauf Sie zielen sollten und was Sie vermeiden sollten.

Gutes Essen für die Wechseljahre:

Mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag - diese sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Körper gerade jetzt sehnen wird. Warum nicht versuchen, etwas bioSnacky® anzubauen? Diese sind großartig im Winter, wenn Salate nicht sehr ansprechend sind!

Lean Protein einer Art - Ihre Protein-Bedürfnisse neigen dazu, gehen Sie sicher, dass Sie viel bekommen: Fleisch und Fisch (wenn Sie nicht Vegetarier oder Veganer sind), Nüsse und Samen, Eier, fettarme Käse (in Maßen) und fermentiert Sojaprodukte wie Tempeh. Wenn Ihre Ernährung eingeschränkt ist, ist es vielleicht eine gute Idee, jeden Tag ein Proteinpulver Shake hinzuzufügen, um Ihr Protein aufzufüllen, aber stellen Sie sicher, dass es keinen Zucker oder künstliche Süßstoffe enthält. Ihr Reformhaus sollte gute haben .

Vollkornprodukte wie Quinoa, Hirse, brauner Reis und Hafer - genug Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauung und die Ausscheidung. Verstopfung oder trägere Eingeweide können die Symptome verschlimmern! Eine Diät voller Kohlenhydrate kann jedoch kontraproduktiv sein. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn dies ein Problem ist, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme für ein paar Monate, um zu sehen, ob es hilft. Lesen Sie die Low GL Diät für weitere Informationen dazu.

Gute Fette wie Olivenöl, Kokosöl und öliger Fisch - die richtigen Fette sind sehr wichtig, da sie für die Gelenkgesundheit, die Gehirnfunktion (vor allem Gedächtnis) und die schöne Haut benötigt werden.

Lebensmittel zu vermeiden:

Raffinierter Zucker und andere Süßstoffe wie Saccharose und alle Lebensmittel, die raffinierten Zucker enthalten

Kaffee

Weizen

Zu viel Salz ist nicht gut für dich

Molkerei -----> Soja und Mandelmilch machen leckere Alternativen!

Alkohol - das wirkt sich auf das Nervensystem aus und entzieht uns lebensnotwendige Mineralien wie Magnesium, das für Stimmung, Entspannung und Schlaf dringend benötigt wird.

Rohit Wadhwani

B.COM Buchhaltung Finanzen, Universität von Delhi (2020)
Beantwortet 8. Dezember 2017 · Autor hat 88 Antworten und 46k Antworten

Ursprünglich beantwortet: Was ist eine gute Diät während der Menopause?

Menopause ist definiert als das Fehlen von Menstruationsperioden für 12 Monate. Es ist die Zeit im Leben einer Frau, wenn die Funktion der Eierstöcke aufhört.

Der Prozess der Menopause tritt nicht über Nacht auf, sondern ist ein allmählicher Prozess. Diese sogenannte perimenopausale Übergangszeit ist für jede Frau eine andere Erfahrung.

Das Durchschnittsalter der Menopause ist 51 Jahre alt, aber die Menopause kann bereits in den 30er Jahren oder erst in den 60er Jahren auftreten. Es gibt keinen verlässlichen Labortest, um vorherzusagen, wann eine Frau die Menopause erlebt.

Diät während der Menopause:

Während der Menopause essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, um alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen. Da die Ernährung von Frauen oft wenig Eisen und Kalzium enthält, folgen Sie diesen Richtlinien:

Bekomme genug Kalzium. Essen und trinken Sie zwei bis vier Portionen Milchprodukte und kalziumreiche Lebensmittel pro Tag. Calcium findet sich in Milchprodukten, Fisch mit Knochen (wie Sardinen und Lachs in Dosen), Brokkoli und Hülsenfrüchten. Ziel ist es, 1.200 Milligramm pro Tag zu bekommen.

Pumpen Sie Ihr Bügeleisen auf. Essen Sie mindestens drei Portionen Eisen-reiche Lebensmittel pro Tag. Eisen wird in magerem rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, grünem Blattgemüse, Nüssen und angereicherten Getreideprodukten gefunden. Die empfohlene Nahrung für Eisen bei älteren Frauen beträgt 8 Milligramm pro Tag.

Holen Sie genug Faser. Bedienen Sie sich mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Müsli, Nudeln, Reis, frischem Obst und Gemüse. Die meisten erwachsenen Frauen sollten etwa 21 Gramm Ballaststoffe pro Tag bekommen.

Essen Sie Obst und Gemüse . Mindestens 1 1/2 Tassen Obst und 2 Tassen Gemüse jeden Tag.

Viel Wasser trinken. Generell acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Das erfüllt den Tagesbedarf für die meisten gesunden Erwachsenen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten . Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren Sie die Portionsgrößen und essen weniger Nahrungsmittel, die viel Fett enthalten. Lassen Sie Mahlzeiten jedoch nicht aus. Ein registrierter Ernährungsberater oder Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihr ideales Körpergewicht herauszufinden.

Nahrungsmittel, um Symptome der Menopause zu helfen:

Pflanzliche Lebensmittel, die Isoflavone (Pflanzenöstrogene) enthalten, wirken im Körper wie eine schwache Form von Östrogen. Aus diesem Grund kann Soja helfen, Symptome der Menopause zu entlasten, obwohl die Forschungsergebnisse unklar sind. Einige können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und wurden vorgeschlagen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern. Isoflavone können in Lebensmitteln wie Tofu und Sojamilch gefunden werden.

* Kalzium und Vitamin D sind wichtig *

Vielen Dank!

Dee Gulati

Bester Online Supplement Store in den USA
Beantwortet Jun 5, 2018 · Autor hat 66 Antworten und 17.1k Antwortansichten

Metagenics Wellness Essentials Women's Prime ist eine personalisierte Ernährung mit gezielter Unterstützung für die Wechseljahre und darüber hinaus. Beginnend in der frühen Menopause braucht der Körper einer Frau zusätzliche Unterstützung für den Energiestoffwechsel, die Gesundheit des Herzens und die Gesundheit der Knochen. Wellness Essentials Women's Prime ist so formuliert, dass sie auf die einzigartigen Ernährungsbedürfnisse von Frauen zugeschnitten ist, damit Sie aktiv und vital bleiben und die allgemeine Gesundheit erhalten.

Beginnend in den frühen Wechseljahren benötigt Ihr Körper zusätzliche Unterstützung für den Energiestoffwechsel, die Gesundheit des Herzens und die Gesundheit der Knochen. Wellness Essentials Women's Prime wurde entwickelt, um Ihre einzigartigen Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, damit Sie aktiv und vital bleiben und die allgemeine Gesundheit erhalten.

Hilft Zellen zu schützen und die DNA-Stabilität zu erhalten mit einer proprietären Mischung aus konzentrierten Extrakten und Phytonährstoffen.

Fördert die gesunde Knochendichte mit Magnesium und der Reinheits-getesteten MCHC, einer komplexen kristallinen Verbindung, die hauptsächlich aus Kalzium, Phosphor, Spurenelementen und Knochenwachstumsfaktoren besteht.

Unterstützt gesundes Knochen-Remodeling mit Schlüssel-Nährstoffen und selektiven Kinase-Response-Modulatoren in Form von reduzierten Iso-Alpha-Säuren (RIAA).

Unterstützt die Gesundheit, die Stimmung und die allgemeine Gesundheit des Herzens mit qualitätsgesicherten Omega-3-Fettsäuren, die in Norwegen hergestellt und getestet wurden, um eine größere Reinheit zu gewährleisten.

Laeqa Ahmed

arbeitet im Software House
Beantwortet 17. Dezember 2017 · Autor hat 158 ​​Antworten und 384k answer views

Einige Gefahrenkomponenten und Manifestationen, die mit der Reifung und der Menopause zusammenhängen, können nicht verändert werden. In jedem Fall kann große Nahrung gewisse Zustände vorhersehen oder erleichtern, die sich während und nach den Wechseljahren bilden können.

Essentielle Ernährungsrichtlinien für die Menopause

Bekomme genug Kalzium. Essen und trinken Sie zwei bis vier Portionen Milchprodukte und kalziumreiche Getränke pro Tag. Calcium findet sich in Milchprodukten, Fisch mit Knochen (zum Beispiel Sardinen und Lachs in Dosen), Brokkoli und Gemüse. Plane, 1.200 Milligramm für jeden Tag zu erhalten.

Pumpen Sie Ihr Bügeleisen auf. Iss nicht weniger als drei Portionen eisenreicher Nahrung pro Tag. Eisen findet sich in schrägem rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, grünem Gemüse, Nüssen und verbesserten Getreideprodukten. Die vorgeschriebene Diätüberweisung für Eisen in mehr etablierten Damen ist 8 Milligramm pro Tag.

Holen Sie genug Faser. Nehmen Sie z. B. Vollkornbrote, Hafer, Nudeln, Reis, knackige Naturprodukte und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind. Die meisten erwachsenen Damen sollten etwa 21 Gramm Ballaststoffe pro Tag bekommen.

Iss blättriges Essen. Nicht weniger als ½ Maße von Lebensmitteln, die täglich aus dem Boden gemahlen werden.

Durchgelaufene Namen. Nutzen Sie die Bundle-Mark-Daten, um sich mit den besten Entscheidungen für eine gesunde Lebensweise vertraut zu machen.

Trink viel Wasse r. Im Zweifelsfall acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Das erfüllt die tägliche Voraussetzung für die meisten gesunden Erwachsenen.

Bleiben Sie ein solides Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, Segmentgrößen eliminieren und weniger fetthaltige Nahrung zu sich nehmen, versuchen Sie, das Abendessen nicht zu überspringen. Ein Ernährungsberater oder Ihr Spezialist kann Ihnen helfen, Ihr optimales Körpergewicht zu verstehen.

Reduzierte fettreduzierte Wirkung Fett sollte 25% bis 35% oder weniger von Ihrem Aggregat Tag für Tag Kalorien geben. Gleichermaßen durchtränkte der Punkt der Entbindung jeden Tag bis zu 7% Ihres Aggregats. Eingetauchtes Fett erhöht Cholesterin und unterstützt Ihre Gefahr für Herzkrankheiten. Es ist in fettigem Fleisch, ganze Milch, gefrorenen Joghurt und Cheddar gefunden. Beschränken Sie den Cholesterinspiegel auf 300 Milligramm oder weniger jeden Tag. Was ist mehr, achten Sie auf Transfette, in pflanzlichen Ölen gefunden, zahlreiche vorbereitete Waren und einige Margarine . Transfett erhöht ebenfalls den Cholesterinspiegel und erhöht die Gefahr für Herzkrankheiten.

Verwenden Sie Zucker und Salz mit etwas Zurückhaltung. Eine übermäßige Menge an Natrium in der Ernährung ist mit Bluthochdruck verbunden. Darüber hinaus gehen Sie einfach auf geräucherte, Salz-geheilt, und Charbroiled Ernährung - diese Unterhaltsamen haben erhöhte Mengen an Nitrat, die mit Malignität in Verbindung gebracht wurden.

Vikasch Sharma

Gesundheitsberater @ www.freakabouthealth.com
Beantwortet 23. Februar 2016

Menopause, auch bekannt als Klimakterium, ist die Zeit in den meisten Frauen Leben, wenn Menstruation dauerhaft aufhören, und die Dame ist nicht mehr in der Lage, Kinder zu haben

Iss Auswuchs und grünes Gemüse

Essen Sie mit Calcium und Vitamin D angereichertes Essen

Essen Sie weniger ölige und fettige Nahrung

Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Lesen - Was ist Wechseljahre und wie man damit umgeht

Menopause, Diät und Ernährung, gesunde Diätpraktiken, Frauengesundheit, Ernährung, gesunde Ernährung, Ernährung