Ist Yoga für schwangere Frauen sicher?

Ahmed Ashraf, Experte für digitales Marketing

Ja, Prenatal Yoga wird dir helfen. Auch Aerobic-Übungen sind sehr sicher

Wenn Sie fit sind, werden Sie wahrscheinlich ein schlankeres Baby zur Welt bringen.

Mit einigen regelmäßigen Aerobic-Übungen erhöht sich die Größe der Placenta und auch ihre Fähigkeit, Sauerstoff und CO2 sowie Nährstoffe und Abfallprodukte auszutauschen.

Babys, die für Mütter geboren wurden, haben von Anfang an eine größere kardiovaskuläre Kapazität.

Schlanke Babys neigen weniger zu Übergewicht oder Diabetes als Erwachsene.

Wenn Sie stillen, wird die verbesserte Immunfunktion in den ersten Lebensmonaten auf Ihr Baby übertragen, um ihm die notwendigen Nährstoffe zuzuführen.

Verhindert übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, wodurch sowohl das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes als auch das Risiko für Ihr Baby, als Erwachsener Diabetes zu entwickeln, verringert wird.

Fit Mütter bekommen ihre Form nach der Geburt viel schneller zurück als sesshafte Frauen.

Bietet benötigte Ausdauer für Arbeit und Lieferung.

Beste aerobe Aktivitäten während der Schwangerschaft

Pilates

Aerobic

Wassergymnastik

Aerobic-Kurse mit geringer Belastung

Liegerad

Fitness gehen

Wandern (geringe Höhe)

Step-Aerobic (niedrige Stufe)

Nia oder andere Freiform-Bewegungsklassen

Laufband

Ellipsentrainer

Liegerad

Schwimmen

Aqua aerobics

Low-Impact-Tanzen

Joggen

HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie das Jogging im letzten Trimester durch eine Übung mit geringerer Belastung ersetzen.

Arzt, Yogalehrer, Ernährungsberater
Beantwortet 2. Dezember 2015

Ja, Prenatal Yoga wird dir helfen.

Pränatales Yoga hat ein riesiges Bouquet von Vorteilen für Sie und Ihr Baby. Es gibt Ihnen körperliche und geistige Gesundheit. Bevor ich dich durch die wenigen Yoga-Asanas für schwangere Frauen führe.

Hier sind einige Vorteile von Pränatal Yoga:

Hilft Ihnen zu entspannen

Verbessert Ihren Schlaf

Erleichtert Angst und Stress

Erleichtert Übelkeit und morgendliche Übelkeit

Stärkt und verbessert die Ausdauer und Beweglichkeit der Muskeln

Hilft bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen, Karpaltunnelsyndrom, Ischias, Kurzatmigkeit und anderen schwangerschaftsbedingten Erkrankungen

Don t für schwangere Frauen

Halten Sie die Posen niemals zu lange oder bewegen Sie sich dazwischen

Überdehnen Sie nie, selbst wenn Sie ein erfahrener Yogapraktiker sind.

Vermeiden Sie tiefe Wendungen wie Ardha Matsyendrasana

Vermeiden Sie nach sechs Monaten Vorwärtsbeugen.

Alternativ können Sie einen Stuhl benutzen und halb nach vorne beugen

Vermeiden Sie Posen wie Bhujangasana und Dhanurasana, da sie Ihnen und Ihrem Baby schaden können.

Sag Nein zu Sprüngen

Vermeiden Sie Bikram Yoga und Vinyasa Yoga

Vermeiden Sie Rückenlage nach dem ersten Trimester

Vermeiden Sie starke Atemübungen wie Kapalbhati

Vermeiden Sie Inversions-Yoga-Pose.

Ich habe 20 Yoga Asanas für Schwangere zusammengestellt

Tadasana / Berghaltung

Ardha Kati Chakrasana / Half Waist Rotation Pose

Uthishta Trikonasana / Dreieckshaltung [Geändert]

Uttanasana / Stehende Vorwärtsbeuge [Geändert]

Virabhadrasana I / Krieger Pose I

Virabhadrasana II / Krieger Pose II [Geändert]

Utkatasana / Chair Pose / Half Squat Pose [Geändert]

Utkata Konasana / Göttin Pose

Sukhasana / Easy Pose

Parvatasana / Berglage

Chakki Chalanasana / Churning Die Mühle Pose

Supta Udarakarshanasana / Schlafen Bauch Stretch Pose

Kashta Takshan Asana / Hacken Holz Pose

Vajrasana / Diamond Pose

Marjariasana / Katzenhaltung

Meru Vakrasana - Einfacher Twist

Dandasana / Mitarbeiter stellen ein

Kandharasana / Schulterhaltung

Baddha Konasana / Cobbler Pose

Matsya Kridasana / Flatternde Fischhaltung.

Ihre Schwangerschaft im Auge behalten.

Ich denke, dass unten Link Ihnen mehr über Sicherheitsanweisungen und wie es zu tun ist.

Sicherheitsanweisungen und wie man Yoga Posen macht, wenn Sie in der Schwangerschaft sind

Alina

ehemaliger Yogastudent an der AYM Yogalehrer-Trainingsschule Rishikesh (2016-2017)
Beantwortet 19. Juli 2017 · Autor hat 336 Antworten und 154k Antwortansichten

Ja, Yoga ist sicher für schwangere Frauen und kann während der Schwangerschaft sehr nützlich sein, solange Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen. Ich habe dir vorgeschlagen, Yoga zu machen, weil ich so viele schwangere Frauen sehe, die Yoga-Training in meinem Zentrum machen. Ich nehme auch Yoga-Training in Rishikesh mit AYM (Verein für Yoga und Meditation) Yoga-Schule Rishikesh. Wenn eine schwangere Frau Yoga praktiziert, hilft sie Ihnen zu atmen und zu entspannen, was wiederum Ihnen helfen kann, sich an die körperlichen Anforderungen von Schwangerschaft, Geburt, Geburt und Mutterschaft anzupassen. Es beruhigt Körper und Geist und sorgt für die körperliche und emotionale Entspannung, die Ihr Körper während der Schwangerschaft braucht. Wenn Sie eine vorgeburtliche Yogastunde in Rishikesh mit AYM machen möchten, dann ist es auch eine gute Möglichkeit andere Mütter zu treffen und diese Reise gemeinsam zu beginnen.

Einige Vorsichtsmaßnahmen für schwangere Frauen während Yoga-Übung

· Tun Sie keine Yoga-Asanas auf Ihrem Rücken nach dem ersten Trimester, weil sie den Blutfluss in die Gebärmutter reduzieren können.

· Wenn Sie irgendwelche Beschwerden haben, stoppen Sie die Yoga-Übung. Sie werden wahrscheinlich jede Pose ändern müssen, wenn sich Ihr Körper ändert. Ein erfahrener Yogalehrer kann Ihnen helfen, Ihr Yoga an das Stadium der Schwangerschaft anzupassen.

· Vermeiden Sie Rückenbeugen, ausgleichende Pose auf einem Bein, Kamelpose, Handstand, Kopfstand und Yoga-Posen.

Vorteile der Schwangerschaft Yoga-Kurse in Rishikesh

· Verbesserter Schlaf

· Reduzierte Belastung.

· Erhöhte Stärke, Flexibilität und Ausdauer.

· Verringerte Rückenschmerzen.

· Verringerte Übelkeit.

· Vermindertes Karpaltunnelsyndrom.

· Verminderte Kopfschmerzen.

· Reduziertes Risiko von vorzeitigen Wehen

AYM Yoga-Schule Rishikesh bietet auch die Online-Yoga-Kurse für schwangere Frauen, die nicht in der Lage sind, den Yoga-Klassen beizutreten. Sie können das Online-Video von Parental Yoga Classes an der AYM Yoga School, Rishikesh Indien, ansehen, klicken Sie einfach auf diesen Link https://youtu.be/WGKrMNJqAig.

Hayley Taylor
Beantwortet am 17. Januar 2018 · Autor hat 144 Antworten und 62.3k Antwortansichten

Es gibt auch die Überzeugung, dass, wenn Sie eine Aktivität vor der Schwangerschaft gemacht haben, Sie es weiterhin während der Schwangerschaft genießen können, ohne Änderungen oder Modifikationen. Mein Problem mit dieser Theorie ist, dass es die hormonellen, physiologischen und anatomischen Veränderungen ignoriert, die dem schwangeren Körper unabhängig von der Konditionierung vor der Schwangerschaft passieren.

Yoga für Gesundheit und Gewichtsverlust: Yoga Burn Challenge

Die schweren Hitterhormone der Schwangerschaft sind Östrogen, Progesteron und Relaxin. Die Spiegel dieser Hormone unterliegen den größten Veränderungen und haben große Auswirkungen auf den Körper. Es gibt noch andere Veränderungen im endokrinen System, aber ich werde mich nicht auf sie konzentrieren, da sie die Yoga-Praxis im ersten Trimester nicht direkt beeinflussen.

Empfohlene Modifizierung Das Modifizieren der Yogapraxis im ersten Trimester kann für manche etwas merkwürdig erscheinen, da für den Außenseiter kaum physische Veränderungen sichtbar sind. Aber der Körper erfährt große Veränderungen. Wie bereits erwähnt, gibt es bereits enorme Hormonschwankungen, die die werdende Mutter beeinflussen. Zusätzlich sollte der Fokus auf der Implantation des Fötus und der richtigen Anheftung der Plazenta liegen, während der ermüdete Körper nicht überbeansprucht werden sollte. Dieses Stadium der Schwangerschaft gilt als das heikelste, da das Risiko einer Fehlgeburt am höchsten ist.

Denken Sie daran, auch wenn Sie eine erfahrene Yogini sind, ändert sich der Körper unabhängig von Ihrer vergangenen Erfahrung. Was die vergangene Erfahrung bieten wird, ist ein tieferes intuitives Gefühl, in der Lage zu sein, auf deinen Körper zu hören - aber es ist wichtig, das Ego nicht anstelle der physischen Empfindungen führen zu lassen.

Wir konzentrieren uns im zweiten und dritten Trimester auf die transversale Baucharbeit. Wir glauben, dass abdominale Arbeit zu dieser Zeit in der Schwangerschaft hilft und bereitet die Mutter für die zweite Phase der Wehen (Pushing) und unterstützt den Rücken, wie der Uterus weiter wächst.

Bestimmte Pranayamas. Vermeiden Sie Pranayamas, die Atemretention und tiefe, kraftvolle Bewegungen des Bauches beinhalten, wie Kapalabhati oder Bhastrika (Blasebalg). Alternative Nasenatmung ist in Ordnung, solange Sie KEINE Retention hinzufügen. Ujjiyi-Atem sollte nicht geübt werden, wenn die Schleimhäute geschwollen sind und zu Steifheit führen. Die meisten arbeitenden Frauen atmen durch die Nase und durch den Mund ein. Da der Schwerpunkt des pränatalen Yoga darauf liegt, sich auf die Geburt vorzubereiten, ermutige ich die Schüler, Mundatmung in ihrer Asana-Praxis zu praktizieren, da sie ihnen für ihre Geburt und ihre Geburt bekannt sein wird.

Als ich diesen neuen Ansatz für meine Yogapraxis begann, war ich ein wenig in Konflikt darüber, wie ich mich fühlte, wie meine Klassenkameraden es genossen, sich mit Posen zu beschäftigen, die ich einst liebte. Bald fing ich an, die Gelegenheit zu ergreifen, mich nicht so stark zu pushen und erkannte, dass dies alles Teil des Weges zur Mutterschaft ist.

Es ist wahr, dass einige Leute bis nach Woche 12 Yoga oder körperliche Aktivität aushalten. Statistisch gesehen, nehmen nach der 12. Woche die Chancen einer Fehlgeburt stark ab. Ich bin mir jedoch nicht bewusst, dass ein Risiko für vorgeburtliches Yoga eine Fehlgeburt verursacht. Ich würde empfehlen, einen Yogastil zu vermeiden, der sehr kraftvoll ist, erhitzt und viele tiefe Drehungen und Rückbiegungen hat. Aber pränataler Yoga (nach meinem besten Wissen) ist sicher in der Praxis.

Ich bin ein Yogalehrer. Ich unterrichte viele nette Klassen und viele Kinderklassen. Ich stelle fest, dass ich, wenn ich unterrichte und wenn ich mich selbst übe, klemmende, krampfartige Gefühle in meinem Unterbauch besonders auf meiner rechten Seite bekomme. Ich bin gerade ungefähr 5 Wochen schwanger. Diese Empfindungen machen mich nervös und ich habe einen strengen Unterrichtsplan. Außerdem habe ich auch Benommenheit. Übrigens bin ich 37 Jahre alt und dies ist meine erste Schwangerschaft. Irgendeine Einsicht?

Ich weiß, das erste Trimester ist Angst gefüllt Zeit. Ich würde empfehlen, sich keine Sorgen zu machen. Während meines ersten Trimesters versuchte ich mich an etwas zu erinnern, das mir eine Freundin erzählte. Sie sagte: Dieses kleine Baby ist stark und du kannst nicht auf Eierschalen herumlaufen. Du musst nur dein Leben weiterleben und deinem Körper vertrauen.

Lisa Heden

Ich bin Yogalehrer in Rishikesh Indien.
Beantwortet 05.06.2017 · Autor hat 686 Antworten und 278.3k Antworten

Ja Liebes Yoga ist sicher für schwangere Frauen. Schwangerschaft ist ein natürlicher Prozess, doch viele Frauen haben während der Schwangerschaft schwerwiegende Probleme unterschiedlicher Art. Hier sind einige Vorteile von Pränatal Yoga:

Schwangerschaftsyoga entlasten Krämpfe

Beeinflussen Sie die Position des Babys und die Bewegung des Babys

Stärken Sie die Bauchmuskeln, die helfen, das Gewicht des Fötus zu tragen

Erhöhen Sie das Energieniveau, das dabei hilft, ruhig zu bleiben

Yoga-Übungen wie restaurative Asanas und kühlende Atmung reduzieren Übelkeit und Stimmungsschwankungen

Restorative Yoga-Posen lösen Verspannungen in den Muskeln um den Gebärmutterhals

Asanas macht die Hüfte flexibel und hilft beim Öffnen der Hüfte, um die Arbeit zu erleichtern

Yoga lindert Rückenschmerzen durch Steigerung der Kraft durch Asana.

Yoga hilft auch und reduziert Verstopfung und Sodbrennen während der Schwangerschaft.

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie an den Schwangerschafts-Yoga-Kursen in Indien teilnehmen, die sehr gut für Sie und Ihre Kinder sind.

David Freiman

Seit 2003 Yoga-Therapeut / Certified Yoga Instructor
Beantwortet Oct 24, 2017 · Autor hat 5.1k Antworten und 3.9m Antworten

Im ersten und zweiten Trimester können Frauen weiterhin die meisten Körperhaltungen mit offensichtlichen Kontraindikationen von Bodenhaltungen machen, die direkten Druck auf das Abdomen ausüben. Haltungen wie die Bogenhaltung können jeweils einseitig an einem Bein durchgeführt werden. In der dritten sind weitere Modifikationen erforderlich. Es gibt viele Online-Ressourcen.

Vorzugsweise wirst du mit einem qualifizierten Yoga Asana Lehrer arbeiten. Spezielles Yoga für den Schwangerschaftsunterricht betont Körperhaltungen, um den Beckenboden zu stärken, Gelenke zu stärken, die durch die körpereigene Produktion des Hormons Elastin gelockert werden, und fördert Entspannung und Konzentration.

Tulsi Singhania

arbeitete bei Bloggern
Beantwortet 5. Juni 2017 · Autor hat 54 Antworten und 19.1k Antwortansichten

Ja, sicher. Es ist in der Tat sicher. Da es sehr fragile Zeit ist, würde ich vorschlagen, dass Sie pränatalen Klassen beitreten. Diese Kurse haben vielen schwangeren Frauen geholfen, hoffe, dass es dir auch helfen wird. Wenn Sie in Chennai sind, dann lesen Sie diesen Blog, weil er eine Liste von Pränatalklassen für Sie zusammengestellt hat. http://bit.ly/2qWeH8S

Jessica Smith
Beantwortet 5. Juni 2017 · Autor hat 79 Antworten und 21.9k Antwortansichten

Yoga zu praktizieren ist sicher und sehr vorteilhaft, um Ihre Schwangerschaft zu erleichtern. Yoga-Praxis unterstützt eine stressfreie Geburt sowie ein Leben nach der Geburt, da es eine natürliche Möglichkeit ist, gesund zu werden. Die Schwangerschaft ist eine sehr schöne Phase des Lebens einer Frau und Yoga macht es schöner, weil es Ihnen auf folgende Art und Weise hilft:

· Hilft Ihnen, Rückenschmerzen zu lindern.

· Verbessert Ihren Schlaf und entspannt Ihren Geist.

· Stärkt den Körper für die Geburt.

· Hilft morgens Übelkeit und Angst zu lindern.

· Reduziert Stimmungsschwankungen und hilft, ruhig zu bleiben.

· Erleichtert andere solche Probleme.

Aber es gibt bestimmte Posen, die von einer schwangeren Frau nicht praktiziert werden sollten, und es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, auf die sie achten sollte:

· Vermeiden Sie Sprünge und starke Atmung.

· Vermeiden Sie, die Posen für lange und tiefe Dehnübungen zu halten.

· Bestimmte Yoga-Posen sollten vermieden werden, wie Vinyasa Yoga, Bikram Yoga, Dhanurasana sowie Bhujangasana, da sie einer schwangeren Frau schaden können.

· Vorbeugen sollte nach dem sechsten Schwangerschaftsmonat vermieden werden.

Die Teilnahme an einer Schwangerschaft Yoga-Klasse, die heutzutage sehr üblich ist, ist eine großartige Idee für schwangere Frauen, Yoga zu praktizieren.

Yoga, Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft