Isometrische Platten, die beste Übung für abs

Es gibt viele Möglichkeiten zu arbeiten, um Ihren abs ein zu tragen. flacher Bauch und markierte Der beste Weg, nach der School of Medicine an der Harvard University (Massachusetts) Crunches, sitzt-ups, hipopresivos... jedoch zu trainieren ist mit den Isometrien Insbesondere mit den Platten Nicht mit Bauch Typisch dass sie Gesicht liegen und den unteren Rücken schädigen können. Das hat dieses renommiertes Zentrum in einem neuen Bericht veröffentlicht namens ‚ Core-Übungen, in dem er erklärt, wie ein zu erreichen. perfekt Bauch Dank dieser Art der Ausbildung.

Regelmäßig isometrische Übungen werden Sie einen flachen Bauch helfen, während Sie Ihre Körperhaltung und Rückenschmerzen

verbessern beseitigen.

Isometrien werden durch das Fehlen von Bewegung in der Bewegung gekennzeichnet, die Muskeln strafft und bleibt in statisch für ein paar Sekunden, um die gewünschten Effekte zu erzielen, sein Vorteil ist, dass es viel Faser in kurzer Zeit funktioniert. Unter ihnen gibt es eine gut bekannt, die Blenden Und der einfachste Weg, um sie zu machen, wie wir Alejandro Báez erklärt, persönlicher Trainer Sportzentrum Cr7 Fitness, platziert den Kopf Ellenbogen, Unterarme und Handflächen auf dem Boden, und heben Sie das Becken für ein paar Sekunden, während die Zehen ruhen.

Vorteile von Isometrien

Der große Vorteil dieser Übungen gegenüber anderen ist, dass die Muskeln abgeschwächt und die Arbeit mit dieser Art von Ausbildung die alle zu dem Kern ist, die die Art des Muskelkorsetts der Bauchmuskeln umfassen, den Hauptempfänger, sondern auch zurück, obliques, Hüftbeugemuskeln und Strecker Becken- und Gesäß, wobei Alejandro Báez Webconsultas. Die Platten sehen sehr einfach zu tun, aber sie sind nicht so; erinnern gute Haltung zu bewahren und setzen Sie sich gut um Verletzungen zu vermeiden.

Als Belohnung für körperliche Aktivität versprechen diese Übungen viele andere Leistungen als die ästhetischen, und als der Punkt von der Harvard. Und mit nur wenigen Minuten Übung wird verbessert die zuständigen Muskeln zur Stabilisierung der Wirbelsäule Spalte. , Die eine korrekte Körperhaltung und beseitigen Rückenschmerzen adoptarása. Sie verbessern auch Ihre körperliche Verfassung, die die Praxis einiger Sportarten erleichtern wie Schwimmen, Laufen oder Tennis.

Es ist verschiedene Möglichkeiten, Isometrien Übungen auszuführen. Das entspricht oben in die Grundstellung, aber es gibt eine große Vielfalt der Wahl, da die Seitenplatte oder sogar einen bosu verwenden. Man ist von der Grundstellung erklärt, und von dort beginnt das Becken durch eine Brücke zu klettern. Eine weitere Alternative ist noch intensiver Drehen der Hüfte zu einer Seite zur anderen, als ob wir den Boden berührten mit ihm; Um dies zu erreichen müssen Sie nur kleine Bewegungen der Füße machen.

diese Übungen helfen Ihnen, Ihre abs zu definieren, aber gute Ergebnisse sollten zu bekommen. wechseln sie mit der Realisierung von Aerobic-Aktivitäten häufig (obwohl es auf den individuellen Merkmalen abhängt, idealerweise 60% Cardio und 40% Muskel), und eine gute Auswahl an Lebensmitteln Zucker, wie Limonaden und überschüssiges Salz zu vermeiden.Alejandro Báez empfiehlt uns Fünf bis sechs Mahlzeiten zu tun am Tag, Bewegung zwischen einer und zwei Stunden pro Tag drei Mal pro Woche und Ruhe gut. Mit Geduld und Engagement können Sie Ihre polieren Schokoriegel