Intervall-Training, effektiver als kontinuierliches
Nicht alle Vorteile von Übung mit denen aufgrund der Intensität sie praktiziert wird, um Workloads oder Zeit gewidmet, da der Sportunterricht, Kunststoff und Musical-Universität in der Abteilung von Forschern einer aktuellen Studie nach Cadiz, der Schlüssel ist, Zug mit Intervalle dh kombiniert kurze Perioden von Aktivität, mit Tempowechsel und kurze Pausen sind effektiver als ein kontinuierliches Aerobic-Training.
Für einige Menschen, wie die mit Übergewicht, ist es günstiger Intervall-Training bei moderater Intensität durchzuführen, die eine hohe Intensität realisieren
Außerdem, im Gegensatz Weisheit vorherrschenden, haben sie tun, unter Beweis gestellt. Sport bei einer moderaten Intensität. Auch bietet es Vorteile für die verschiedenen Gruppen von Menschen wie die mit Adipositas, nicht nur für die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern verbessert auch die Leistung und die sportliche Leistung.
Vorteile von Intervalltraining
Bisher haben viele Studien gezeigt, dass, wenn Fett verbrennen und zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, bessere Intervall-Training mit hoher Intensität (HIIT, High Intensity Intervall-Training) Durchführen für eine Stunde bei mittlerer Intensität laufen.Aber jetzt scheint es, dass die Vorteile sind nicht so sehr die Arbeitsbelastung, aber die Wechselnde Auch als es intermittierende Methodik, die ihre eigenen Auswirkungen auf die menschliche Physiologie hat.
Wie es enthüllt die neue Arbeit, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde. British Journal of Sports Medicine Die Ausbildung mit Tempowechsel Es wird mit einer Verbesserung der aeroben Kapazität als metabolisches verbunden. Es wird gezeigt, dass Intervalltraining durch Erhöhung der Insulinempfindlichkeit erreicht wird und somit verringert Fettansammlung und wiederum ist es möglich, dass während der Erholungsphase (nachdem sie abgeschlossen Ausbildung) weiterhin die Fettverbrennung, da die EPOC-Effekt ( sauerstoffdefizit ) maximiert diese Art der Ausbildung.
Intermittent moderate Intensität Aktivität, ebenso vorteilhaft
die Neuheit dieser Forschung, aus einer Analyse alle veröffentlichten wissenschaftlichen Literatur durchgeführt jedoch bisher, ist es zu entdecken, dass diese Art von Intervall-Training durchführen, aber Moderate Intensität. , Ist auch vorteilhaft. In manchen Fällen sogar mehr als hohe Intensität. Dies ist zum Beispiel der Fall von Menschen mit gesundheitlichen Schwierigkeiten oder fettleibig. In der Tat, eine der Studien wird gezeigt, dass übergewichtige Menschen, die moderater Intensität Aktivitäten ausgeführt, um die gleichen Vorteile wie diejenigen erhalten, die Workloads Aufwand unterstützt. Und mit beiden erhöhte Oxidation von Fett und Blutlaktat Antworten Ie erzeugt die Säure, wenn der Körper Kohlenhydrate abbaut Energie zu verwenden, wenn Energieniveaus niedrig sind.
In der gleichen Arbeit, die er auch zu dem Schluss, dass die Gesundheit Intensität Herz-Kreislauf-Aktivität verbessert sowohl mit hohem und moderat, da mit beide erreicht wird verlängert die maximale Sauerstoffaufnahme Und abnehmend Body-Mass-Index und Körperfettanteil. Ein weiterer Vorteil von mittlerer Intensität hinzugefügt, wie von David Jiménez Pavón, Hauptautor der Studie erklärt, dass die empfundene Anstrengung verringert Und es hilft, dass die Einhaltung des Sports größer ist.
