Ich bin eine 70 kg stillende Mutter. Wie kann ich abnehmen?

Devid Dowsen, ehemaliger Online-Vermarkter

Tipps zum Abnehmen Schwangerschaft Gewicht bei Aufrechterhaltung Ihrer Milchversorgung:

Im Durchschnitt benötigt eine stillende Mutter zusätzliche 300-500 Kalorien pro Tag, als zur Erhaltung ihres Gewichts vor der Schwangerschaft benötigt wurde, um eine stabile Milchversorgung zu gewährleisten.

Eine gesunde, gut ernährte stillende Mutter kann sicher bis zu 1 Pfund pro Woche verlieren. (Lauwers, Beratung der Stillmutter)

Nachdem Ihr Baby 2 Monate alt ist, kann mäßiges Training Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, während Sie Muskelmasse aufbauen, und hilft Ihnen so, diese überflüssigen Pfunde loszuwerden.

Ich interviewte auch Leigh-Ann Webster, Besitzer von 52 gesunden Wochen, der ein lizenzierter Wellcoach, ein Certified Personal Trainer und ein Nutrition for Fitness Coach ist. Hier ist, was sie über eine gesunde Ernährung nach der Geburt zu sagen hatte, während sie versuchte, das Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren.

"Jede Frau möchte so schnell wie möglich zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren. Aber wenn Sie stillen, ist es wirklich wichtig, sich auf Nahrungsmittel zu konzentrieren, die nährstoffdicht sind, so dass Sie die Energie haben, sich um Ihr Baby zu kümmern Denken Sie daran, dass die Milchproduktion einen Großteil der Ressourcen und Energie Ihres Körpers erfordert!

Die folgenden Lebensmittel helfen Ihnen, sich gut zu fühlen, so dass Sie die Energie haben, mit Bravour durch Ihren Tag zu kommen. Nun, vielleicht nicht ganz fliegende Farben wegen des Schlafmangels, der mit einem Kind kommt, aber Sie werden sich sicher besser fühlen als Sie mit einer kalorienarmen und nährstoffarmen Diät.

Ziel ist es, Lebensmittel zu essen, die viel Omega 3 enthalten. Dazu gehören Walnüsse, Eier, die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert wurden, zuckerarme Frühstückszerealien, die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert wurden, Lachs, Basilikum und Spinat.

Essen Sie den ganzen Tag über. Indem Sie dies tun, werden Sie 3 Dinge erreichen. Erstens wird Ihr Stoffwechsel auf Touren gebracht, weil Sie ihn ständig tanken. Zweitens wird Ihr Körper nicht an lebenswichtigen Nährstoffen, die für die Herstellung von Muttermilch benötigt werden, entbehren. Drittens, Ihre Energie wird den ganzen Tag gleichmäßiger bleiben.

Essen Sie viel Eisen-reiche Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie mageres Rindfleisch, Spinat, Linsen, schwarze Bohnen und grünes Blattgemüse.

Essen Sie eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist. Konzentrieren Sie sich auf Vollkorn- oder Vollkornprodukte und vermeiden Sie leere Kalorien aus "weißen" Produkten. Iss Vollkornmuffins, Kleie-Muffins, braunen Reis, Weizennudeln, Süßkartoffeln und viel Gemüse.

Essen Sie eine Ernährung, die reich an Kalzium und Protein ist. Snacks auf Lebensmitteln wie Joghurt, Streichkäse, Smoothies mit Milch oder Mandelmilch und einer Banane.

Versuchen Sie, die Farbe des Regenbogens jeden Tag zu essen, wenn Sie Früchte und Gemüse wählen.

Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass hochintensives Training zu einer Anhäufung von Milchsäure führen kann, die zu sauer schmeckender Muttermilch führen wird, obwohl sie vollkommen in Ordnung ist, um das Baby zu ernähren. Diese Studie von 1992 war ziemlich ergebnislos. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Baby anfängt, Ihre Milch abzustoßen, und Sie intensive Intervalle durchgeführt haben (wo Ihre Herzfrequenz sehr hoch sein würde), dann schneiden Sie etwas zurück und sehen Sie, ob das hilft. Achten Sie auch darauf, dass Sie duschen, da salziger Schweiß auch den Geschmack Ihrer Milch verändern könnte!

Florin Hodinitu

3+ Jahre helfen Menschen in Fitness und Gewichtsverlust
Beantwortet 12. November 2017 · Autor hat 55 Antworten und 13.4k answer views

Stillen ist nicht nur gut für Ihr Baby, aber für die meisten Frauen hat es auch den Vorteil, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die dazu beitragen können, zusätzliche Pfunde während der Schwangerschaft zu verlieren. Abnehmen während des Stillens sollte mit Vorsicht und Vorsicht angegangen werden. Jedoch, durch das Essen der richtigen Arten von Lebensmitteln, trainieren und gut auf sich selbst aufpassen, können Sie helfen, Ihre postpartale Gewichtsabnahme zu unterstützen. Stillen und sich um ein Baby kümmern sind extrem zeitaufwendig, und das Abnehmen könnte sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen. Mit ein paar Anpassungen an Ihre tägliche Routine finden Sie jedoch eine sichere und vernünftige Gewichtsabnahme-Therapie, die mit Ihrem Zeitplan und den Bedürfnissen Ihres Babys zusammenpasst. Denken Sie daran, dass Ihr Körper etwas zusätzliches Gewicht behalten muss Sie stillen (etwa 5 bis 10 Pfund), so dass Sie möglicherweise nicht bis zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkommen, bis Sie mit dem Stillen fertig sind.

Versuche alle drei Stunden zu essen. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber es ist wichtig, regelmäßig zu essen, um Gewicht zu verlieren. Während der Stillzeit sollten Sie niemals weniger als 1.500-1.800 Kalorien täglich zu sich nehmen, und die meisten Frauen benötigen viel mehr als das. Sich selbst zu verhungern ist nie eine gute Idee und ist besonders gefährlich, wenn man sich von der Geburt erholt und das Baby stillt. Zu wenig Kalorien können auch kontraproduktiv zu Ihren Gewichtsverlust Zielen sein.

Das Stillen verbrennt zusätzliche 300-500 Kalorien pro Tag, und es wurde gezeigt, dass es die postpartale Gewichtsretention für die meisten Frauen sogar ohne kalorische Restriktion reduziert. Sie sollten genug essen, um diesen Kalorienbedarf zusätzlich zu dem einer gesunden Diät zu befriedigen.

Während Studien nicht gezeigt haben, dass es eine signifikante Beziehung zwischen verringerter Aufnahme von Kalorien und Milchproduktion durch die Mutter gibt, kann das Essen zu wenig Kalorien Ihre Gesundheit gefährden und die Müdigkeit erhöhen.

Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu essen, wird Ihren Hunger stillen und Ihnen erlauben, leichter zu verwalten, was Sie essen. Wenn Sie sich zu sehr hungrig machen, werden Sie am Ende nach dem praktischsten verfügbaren Essen und nicht nach der gesündesten Option suchen.

Wenn Sie nicht genügend Kalorien aufnehmen, tritt Ihr Körper in einen "Hungermodus" ein, der als adaptive Thermogenese bekannt ist, um die Menge an Energie, die Sie verbrauchen, zu reduzieren, einschließlich der Verbrennung von Kalorien. Dies kann als eine Art Gewichtsverlust-Sabotage dienen.

Halten Sie gesunde Snacks griffbereit. Einen Leckerbissen wie Nüsse, Apfelscheiben oder Karottenstäbchen zwischen den Mahlzeiten zu essen, ist eine hervorragende Möglichkeit, den Hunger in Schach zu halten. Ob zu Hause oder außerhalb, stillende Mütter haben nicht viel Freizeit. Bereiten Sie gesunde Snacks im Voraus, wenn Sie einen freien Moment haben.

Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite, während Sie Ihr Baby stillen. Die Pflege zwingt Sie, einen Moment still zu sitzen und sich auszuruhen, die perfekte Zeit, um einen Bissen zu essen.

Versuchen Sie, unverderbliche Snacks wie Nüsse oder Trockenfrüchte in Ihrer Handtasche oder Wickeltasche oder in Ihrem Auto für den einfachen Zugriff auf dem Weg zu halten.

Achten Sie darauf, alle Früchte und Gemüse zu waschen. Die FDA empfiehlt das Waschen frischer Produkte unter fließendem Wasser kurz vor dem Essen, Schneiden oder Kochen. Die Verwendung von Seife oder kommerziellen Produkten ist unnötig.

Ziel ist es, das Gewicht langsam zu verlieren. Es ist ratsam, mindestens 2 volle Monate nach der Geburt zu warten, bevor Sie aktiv abnehmen. Aber während dieser Zeit können Sie gesund essen und Junk Food so viel wie möglich vermeiden verlieren Sie Gewicht langsam, aber stetig, Tempo, anstatt auf einmal. Ein Pfund und eine halbe Woche ist ein vernünftiges Ziel.

Vermeiden Sie Trend-Diät-Pläne, Reinigungen, Versprechungen von schnellen Gewichtsverlust, Fettverbrennung Medikamente, Diät-Pillen und natürliche Ergänzungen. Diese Dinge können möglicherweise für jeden riskant sein und sind besonders riskant während der Stillzeit.

Studien zeigen, dass zu schnelles Abnehmen Ihr Herz-Kreislauf-System zusätzlich belastet. Geburt und Stillzeit belasten Ihren Körper ausreichend, Sie müssen nicht mehr hinzufügen.

Wenn Sie auf eine Crash-Diät gehen, neigt Ihr Körper dazu, Muskeln zu verbrennen und Wassergewicht zu verlieren, anstatt Fett zu verbrennen. Dies macht das Gewicht viel schwieriger, als wenn Sie über einen längeren Zeitraum abgenommen hätten.

Gib der Sache Zeit. Nicht alle Frauen erfahren postpartale Gewichtsabnahme während des Stillens auf die gleiche Weise. Sie sollten über Ihren Gewichtsverlust Plan als eine langfristige, gesunde Lebensweise, anstatt ein unmittelbares Ziel denken. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihr Gewichtsverlust nicht genau so verläuft, wie Sie es sich erhofft haben.

Sie können in den ersten Wochen nach der Geburt etwas an Gewicht verlieren, aber denken Sie daran, dass es nicht so schnell losgehen wird.

Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht. Es kann ein Jahr oder mehr dauern, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft erworben haben. Wenn Sie nicht eine Berühmtheit mit einem persönlichen Trainer, Ernährungsberaterin und lebenden Kindermädchen sind, braucht Ihr Babygewicht Zeit .

Einige Frauen finden es sehr schwierig, während des Stillens Gewicht zu verlieren und einen größeren Gewichtsverlust nach dem Absetzen ihres Babys zu erleben. Dies kann auf einen Mangel an Routine und Schlaf zurückzuführen sein, was zu Überernährung beitragen kann.

Wenn Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme in Augenschein nehmen, denken Sie daran, dass Sie normalerweise drei Pfund zusätzliches Gewebe in Ihren Brüsten behalten werden, solange Sie stillen.

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