Wie die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern?

haben. Wenn die Muskeln Ihres Körpers einige kräftige körperliche Aktivitäten ausführen, wie das Laufen oder Heben von schweren Objekten, dann tendieren Sie dazu, schneller zu atmen, um den Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen. Dieser Sauerstoff wird dann verwendet, um Glucose zu verbrennen, und daher wird Energie erhalten, um verschiedene Aktivitäten durchzuführen. Manchmal, wenn ein Übergewicht aufgehoben oder Aerobic-Übungen für eine lange Zeit fortgesetzt werden, wird Energie schneller produziert, da der Körper Sauerstoff liefern kann. In diesem Zustand wird Energie mit Hilfe des Glykolyseprozesses erzeugt, bei dem Kohlenhydrate und Zucker in Abwesenheit von Sauerstoff abgebaut werden. Während dieses Stoffwechselprozesses wird eine Komponente namens Pyruvat gebildet. Wenn genügend Sauerstoff vorhanden ist, wird dieses Pyruvat eliminiert. Es muss berücksichtigt werden, dass bei Sauerstoffmangel Pyruvat zu Lactat wird. Wenn der Laktatspiegel ansteigt, reagiert er mit anderen Chemikalien im Körper, um Milchsäure zu bilden. Diese chemische Reaktion erzeugt ein brennendes Gefühl in den Muskeln, Muskelschmerzen und Unwohlsein.

Wie Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu verhindern?

Ansammlung von Milchsäure verursacht keinen Schaden für den Körper. Im Gegenteil, der Körper versucht anzuzeigen, dass seine Muskeln mit Arbeit überlastet sind. Sie können das Wiederauftreten von Milchsäureansammlungen mit Hilfe der folgenden Anweisungen verhindern:

Streckmuskeln

Muskeln müssen gestreckt werden, sowohl vor als auch nach dem Training. Die Durchführung von Aufwärmübungen zur Einbeziehung aller Muskeln des Körpers ist eine Notwendigkeit, um die Muskeln in ihrer Gesamtheit für anstrengende Aktivitäten zu nutzen. Halten Sie jede der Aufwärmübungen für 10 Sekunden. Nach dem Training sollten Sie die Muskeln mit geeigneten Dehnübungen entspannen lassen. Dies hilft bei der Verhinderung der Ansammlung von Milchsäure. Die Länge der Strecken für muss Milchsäure Akkumulation Entfernung größer sein als die Erwärmung von Strecken und soll jede dieser Dehnungsübungen für mindestens 30 Sekunden durchgeführt werden.

Versuchen verschiedene Workouts

Während Anaerobe Übungen, müssen Sie alle Muskeln des Körpers trainieren und nicht nur auf eine bestimmte Reihe von Muskeln konzentrieren. Zum Beispiel, wenn Sie ein Bodybuilder sind, sollten Sie auch an den Muskeln der Beine arbeiten. Wenn Sie Ihr Training ändern, um sich an verschiedene Muskeln anzupassen, haben die anderen Muskeln, die bereits gearbeitet haben, die Möglichkeit, sich von der Anhäufung von Milchsäure zu erholen. Diese Anhäufung in diesen Muskeln minimieren.

Fügen Sie gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung

Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die bei der Verhinderung der Ansammlung von Milchsäure als nützlich erwiesen haben. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Tofu, Nüsse und Samen können den Milchsäuregehalt niedrig halten. Essentielle Fettsäuren werden aus Lachs und Makrele gewonnen. Der Körper kann Glukose effizienter nutzen, was wiederum die Wahrscheinlichkeit einer Ansammlung von Milchsäure verringert. Darüber hinaus Vitamin C von Zitrussäften, Kalium Banane und Kiwi und B-Vitamine Fleisch, fettarme Milchprodukte, etc., sind nützliche Nährstoffe, die für diesen Zweck.

Erhöhen Flüssigkeitsaufnahme

Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, was überschüssige Milchsäure schnell wegspült. Auf diese Weise können Sie eine zu starke Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln vermeiden. Sie sollten täglich 8-10 Gläser Wasser trinken. Auf der anderen Seite, Sportgetränke sind auch gut für die Verringerung der Milchsäure-Akkumulation.

Nehmen Backpulver

Backpulver ist nichts anderes als eine alkalische Substanz. Wenn es vor einer intensiven Trainingseinheit eingenommen wird, kann es die Milchsäure neutralisieren und somit ihr Niveau in den Muskeln verringern. Lösen Sie einen Teelöffel Backpulver in einer Tasse Wasser auf und trinken Sie diese Lösung 2-3 Stunden vor dem Training. Viele Athleten haben festgestellt, dass es sehr vorteilhaft ist, aber es gibt einige, die Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen haben. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie sie nicht einnehmen.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt das Problem der Milchsäurebildung haben, möchte ich Ihnen sagen, dass es nicht nötig ist, das Training ganz zu unterbrechen. Im Gegenteil, Sie sollten Ihre Muskeln mit Übungen mit geringer Intensität trainieren, um einen besseren Widerstand zu entwickeln. Später, wenn Sie sich von den Schmerzen der Muskeln erholt haben, können Sie die Intensität wie gewohnt erhöhen und gleichzeitig das Training so verändern, dass die bereits überbelasteten Muskeln ein wenig ausruhen.