So führen Sie eine Rückenmassage durch?

Der Rücken und die Schultern neigen dazu, eine große Menge an Spannung zu sammeln, unser unterer Rücken neigt dazu, zu sehr zu stressen. Eine unangemessene Körperhaltung, schlechte Angewohnheiten und Bewegungsmangel sind verantwortlich für die Schmerzen im unteren Rückenbereich. Aufgrund unserer hektischen Lebensweise sind Rückenschmerzen eine ziemlich häufige Beschwerde. Rückenschmerzen sind das häufigste Symptom bei Frauen. Es hat einen wichtigen Muskel, der hilft, sich nach vorne und damit nach hinten zu neigen, man muss sich auch um den unteren Rücken und den oberen Rücken kümmern. Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Linderung von Rückenverspannungen ist eine Massage.

Tipps für eine Rückenmassage

Sie können Ihren unteren Rückenbereich bei Ihrem Partner oder einem Freund massieren um deinen Schmerz zu lindern. Bei einer Massage ist es wichtig, dass Sie eine gute Hygiene beibehalten. Waschen Sie deshalb Ihre Hände vor Beginn der Massage und verwenden Sie ein wenig Sesamöl oder Olivenöl.

Fragen Sie die Person, der Sie die Massage geben, auf dem Bauch und Halte deine Hände an den Seiten. Sie können die Person bitten, auf dem Boden oder auf einem Bett zu liegen.
Sorgen Sie dafür, dass Sie sich wohl fühlen. Bitten Sie ihn, seine Oberkörperkleidung zu entfernen, damit es ihn nicht stört, wenn Sie die Massage durchführen. Bitten Sie die Person, sich zu entspannen.
Schalten Sie das Licht aus und verwenden Sie ein weiches Licht oder eine Kerze. Dann ein paar Tropfen Öl auf die Handfläche geben und auf den unteren Rücken auftragen.
Beginnen Sie nun allmählich mit kleinen kreisenden Bewegungen zu massieren. Beginnen Sie mit der Massage der Seiten der unteren Wirbelsäule und dann zu den Seiten des Rückens. Verwenden Sie diese Technik für einige Minuten weiter. Fragen Sie nach, ob der angewendete Druck ausreicht, und ändern Sie den Druck, falls nicht.
Wenn Sie mit dem vorherigen Schritt fertig sind, beginnen Sie mit einer anderen Massagetechnik. Beginnen Sie mit der Massage nach oben und nach außen. Dieser Schritt ist ähnlich der vorherigen Technik, zuerst um beide Seiten der Säule herum und dann zu den Seiten. Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten.
Massage jetzt in die Bandscheibenbereiche im unteren Rückenbereich. Dies sind die Bereiche, in denen es zu viel Stress gibt. Um diese Bereiche zu entlasten und die Blutzirkulation zu verbessern, führen Sie in diesen Regionen kreisende Bewegungen mit den Fingern oder Daumen durch. Tun Sie dies für ein paar Minuten, bis Sie das Gefühl haben, dass sich diese Knoten gelöst haben.
Gehen Sie nun zum unteren Rücken der Person, um die Handflächen zu benutzen. Wenden Sie die kreisförmigen Bewegungen mit den Handflächen auf die Wirbelsäule, aber nicht zu viel Druck. Tun Sie dies langsam für etwa 2 Minuten.
Als nächstes verwenden Sie Ihre Daumen und drücken Sie entlang der unteren Wirbelsäule. Starten Sie von oben und am Ende, indem Sie den Bereich der unteren Spalte ein wenig mehr drücken. Tun Sie dies etwa 5 oder 6 Mal.
Schließlich, mit dem Ende des Fingers, berühren Sie den Bereich des gesamten unteren Rückens. Tun Sie das ein paar Mal.
Dann nehmen Sie ein Taschentuch und wischen Sie überschüssiges Öl vom unteren Rücken ab.

Denken Sie daran, eine Rückenmassage ist eine gute Übung, um Verspannungen im Rücken zu lösen. Um jedoch Ihren Rücken in Form zu halten, machen Sie Kräftigungsübungen. Sie können es im Fitnessstudio machen oder Yoga zu Hause machen. Sei vorsichtig.