Eiweißreiche und kalorienarme Lebensmittel

sind. Protein, das aus Aminosäuren besteht, ist ein Muss für die Gewichtsabnahme und für Diäten zur Gewichtszunahme, wie sie von jeder Zelle des Körpers verwendet werden. Körper für die Reparatur von abgenutzten und gebrochenen Geweben und auch für das Wachstum und den Aufbau von Muskeln, Haut, Haaren, Nägeln und anderen Organen im Körper. Kurz gesagt, Protein ist notwendig, um die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten. Eine proteinreiche Diät hält eine Person vollständig, auch wenn sie weniger Nahrung zu sich nimmt. Dies hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden. Wie man gesättigt ist, nicht durch die Überforderung von Fetten und Kalorien aus ungesunden Lebensmitteln.

Warum sind proteinreiche Lebensmittel kalorienarm?

Hydrate können enthalten sein Gesunder Kohlenstoff aus Vollkornprodukten und in Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und hier und da sogar ein paar Gramm Fette auf einer proteinreichen Kost und kann dennoch als kalorienarme Kost angesehen werden. Fett kann nicht für lange Zeit ohne Folgen völlig vermieden werden. Fette spielen eine wichtige Rolle in Körperfunktionen. Daher sollte ein hoher Proteingehalt mit einem niedrigen Fettgehalt bevorzugt werden, wenn Sie auch proteinreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren möchten.

Kohlenhydrate und Proteine haben 4 Kalorien pro Gramm, während Fette 9 Kalorien pro Gramm haben. Für ein gesundes Wachstum sind jedoch alle Arten von Nahrungsbestandteilen notwendig. Um einen perfekten Rhythmus des Stoffwechsels zu erhalten und die Komplikationen der Gesundheit zu vermeiden, müssen Sie eine Diät zu sich nehmen, die Ihnen alle notwendigen Nährstoffe liefert. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel konsumieren, werden die zusätzlichen Kalorien von Ihrem Körper in Form von Fettdepots gespeichert. Das moderne Leben fördert den sitzenden Lebensstil und wenn Sie nicht in der Lage sind, genug Kalorien oder mehr Kalorien als Kalorien zu verbrennen, werden Übergewicht oder Fettleibigkeit immer der Hauptgrund der Sorge sein. Adipositas kann wiederum zu mehreren Gesundheitsrisiken führen. Kohlenhydrate sollen auch gute und gute Fette sein. Sie sollten raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel vermeiden.

Die Liste der proteinreichen und kalorienreichen Lebensmittel

Fleisch :

Mageres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Truthenne
Rinderfilet oder Rinderhackfleisch ohne Fett
Schweinefilet
Fisch wie Schellfisch, Schellfisch, Barsch und Krustentiere wie Shrimps und Krabben
Hühnerbrust enthält 140 Kalorien und 27 g Protein pro 3 Unzen.
Ein Ei enthält 73 Kalorien und 7 Gramm Protein.
Eiweiß enthält 17 Kalorien und 4 Gramm Protein.

Für Vegetarier :

Eine proteinreiche und kohlenhydratarme Diät für Vegetarier kann so gestaltet werden, dass die gewünschte Gewichtsabnahme erreicht wird.

Bohnen und Hülsenfrüchte, die voll sind Ballaststoffe können die Hauptproteinquelle sein. Eine Liste von Hülsenfrüchten von Hand kann dazu beitragen, eine Vielzahl von Hülsenfrüchten in Ihre tägliche Ernährung zur Gewichtsreduktion aufzunehmen. Vermeiden Sie Zucker und Saucen, die an normalen oder leicht gewürzten Körnern haften. Im Durchschnitt enthält eine halbe Tasse Bohnen 115 Kalorien und 8 Gramm Eiweiß.
Nüsse und Samen sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu erhöhen und den Cholesterinspiegel zu senken schlecht Sie können mit Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt konsumiert werden.
Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Karotten, Brokkoli, Chicorée, Spargel, Okra und Pilze können in der Nahrung aufgenommen werden.
Getrocknete Bohnen und Getreide wie Reis und Hirse auch kann enthalten.

Milchprodukte :

Fettarme Milchkäsesorten, Käse, Joghurt und Quark können enthalten sein. Halbe Tasse Hüttenkäse enthält 81 Kalorien und 14 g Protein.
Seien Sie vorsichtig bei Joghurts Wahl, weil auch fettarmen Versionen mit hohen Zucker sein können und einige unnötigen Kalorien hinzufügen. Sie können einen Joghurt mit einem wenig Honig essen

Getränke .

Speziell entwickelte, heißen Kakao, Cappuccino und Fruchtgetränke können die perfekten Drinks von einem hohen Protein-kalorienarm sein.

Die durchschnittliche empfohlene Proteinaufnahme bei einer täglichen Ernährung von etwa 2000 Kalorien beträgt 50 Gramm. Die gleiche Menge kann je nach Gewicht, Zielen und Aktivität variieren. Es ist besser, wenn 10 oder 15% Ihrer Kalorien aus Proteinen stammen. So kann eine Person auf einer 2000-Kalorien-Diät 50 bis 75 Gramm Protein pro Tag enthalten. Aktive Menschen benötigen natürlich mehr Protein, um die Kosten für Proteine während des Trainings und anderer Aktivitäten zu ersetzen.

Zum Frühstück ist eine kalorienreiche und proteinarme Ernährung wie Eier die beste Nahrung. Im Laufe des Tages heute gibt unzählige Rezepte reich an Eiweiß und kalorienarm online verfügbar und können verschiedene Snacks reich an Eiweiß und wenig Kalorien mit Hilfe dieser Rezepte einfach zu erhalten, hergestellt werden. Eine nützliche Liste von kalorienarmen Gemüse und Früchten kann immer in der Nähe gehalten werden. Vermeiden Sie schnelle Einträge von Fleischprodukten, die einen hohen Kaloriengehalt aus Fetten und Proteinen haben. Wählen Sie aus der Liste kalorienarme Lebensmittel, mit denen Sie sich satt fühlen.

Hochproteinhaltige, kalorienarme Lebensmittel sind am effektivsten, wenn sie in einer Diät zur Gewichtsreduktion enthalten sind. Wir hoffen, dass Sie die obigen Informationen als nützlich empfunden haben und nun Ihre Ziele für Gesundheit und Gewichtsverlust mit Leichtigkeit erreichen können.