Die ideale Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen
Menschen wollen schnell abnehmen und Fett verbrennen und deshalb werden sie gebeten, die ideale Herzfrequenz anzusteuern, um Fett während des Trainings zu verbrennen. In diesem Artikel erklären wir, wie man die ideale Herzfrequenz berechnet, um Fett während kardiovaskulärer Übungen zu verbrennen.
Der Gewichtsverlust hat damit zu tun, dass wir das Übergepäck, das wir tragen, durch regelmäßige Übungen verlieren eine optimale Herzfrequenz beim Verbrennen von Fett, Kohlenhydraten und der maximalen Menge an Kalorien im Allgemeinen. Die hier bereitgestellten Informationen basieren auf Online-Recherchen und Meinungen von Fitness-Experten. Um detaillierte Informationen zu erhalten, ist es ratsam, einen qualifizierten Arzt zu konsultieren
Was ist die ideale Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen?
Die Geschwindigkeit, Fett und Kalorien zu verbrennen, ist im Allgemeinen frequenzabhängig Herzfrequenz während des Trainings. Die erreichte Herzfrequenz ist wiederum direkt proportional zum Grad der während des Trainings erreichten Intensität. Im Allgemeinen verwendet der Körper niemals eine einzige Energiequelle. Die Energie von Fetten wird aus gleichzeitig verbrannten Kohlenhydraten gewonnen.
Zu welchem Zeitpunkt hängt jedoch der Prozentsatz des verbrannten Fettes nicht von der Herzfrequenz ab, den Kohlenhydratvorräten der Körper sind sie im Grunde die allgemeine Voraussetzung der Energie. Es wurde beobachtet, dass während niedriger Trainingseinheiten der Grad der verbrannten Fette etwas höher ist als der von Kohlenhydraten. Wenn die Intensität zunimmt, werden mehr Kohlenhydrate verwendet, da sie schneller verbrannt werden können. Bei höheren Raten werden jedoch wieder Fettreserven mehr verbraucht. Natürlich gibt es keinen absoluten Herzfrequenzbereich, in dem mehr Fett verbrannt wird, da es von einer Person zur anderen variiert. Das liegt daran, dass die Stoffwechselrate einer jeden Person unterschiedlich ist. Die Rate der Herzfrequenz für die Fettverbrennung kann anhand einer Formel berechnet werden, die im nächsten Abschnitt erläutert wird. Medizinische Untersuchungen haben ergeben, dass die ideale Herzfrequenz für die Fettverbrennung im Bereich von 65% bis 85% des maximalen Blutflusses liegt.
Bei der Gewichtsabnahme kommt es jedoch darauf an, wie viele Kalorien während des Abnehmens verbraucht werden Trainiere jeden Tag Ob es eine hohe Intensität Übung in kurzer Zeit oder eine niedrige Intensität Übung für länger ist, solange Sie eine beträchtliche Menge an täglichen Kalorien verbrennen, wird Ihr Gewichtsverlust-Programm sein die Spur. Für Personen, die aus Alters- oder Gesundheitsgründen nicht mit hoher Intensität trainieren können, kann ein Training mit geringer Intensität über einen längeren Zeitraum bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz wirksam sein. Wer kann, sollte auf hochintensives Training achten, da es zu einer größeren Kalorienverbrennung beiträgt.
Wie berechnet man die ideale Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen?
Sehen wir uns jetzt an, wie man rechnet die optimale Herzfrequenz, um das Fett zu verbrennen. Es gibt eine etablierte Formel namens Karvonen-Modifikation, die für diesen Zweck entwickelt wurde.
Der erste Schritt besteht darin, Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz (FCM) zu berechnen, die durch Ihr Alter bestimmt wird. Multiplizieren Sie dazu Ihr Alter in Jahren mit 0,67 und subtrahieren Sie den Betrag von 206,9. Die Nummer, die Sie erhalten, ist Ihre maximale Herzfrequenz. Für mich ist mein Alter 24, die maximale Herzfrequenz ist [206.9 - (24 x 0.67)] = 190.82. 190,82 ist meine maximale Herzfrequenz.
Der nächste Schritt ist die Berechnung der Ruheherzfrequenz (HRR). Um dies zu tun, messen Sie Ihren Puls für eine Minute nach dem Aufstehen oder nachdem Sie entspannt genug sind. Dann subtrahiere die FCR von der FCM. Zum Beispiel meiner FCR ist 57. 57 So vom FCM subtrahieren, dh 190,82 -. 57 = 133,82
Jetzt können wir die maximale und minimale Fläche berechnen Verbrennung Fett. Es ist 65% bis 85% der Differenz zwischen FCM und FCR. Dies ist in meinem Fall wäre der Bereich von (133,82 x 65%) (80% x 133,82), die 86,98-107,056 ist. Er fügte hinzu, um meine FCR diese beiden äußersten Grenzen der High-End und die Herzfrequenz, Fett zu verbrennen senken, gib mir die Reichweite. Daher ist in meinem Fall die Spitze des Bereichs, wenn das Herz optimal Fett verbrennt, wäre (86,98 + 57) (107 056 + 57), die 143.98 bis 164.056 ist. Rundungs Zahlen, es mir eine Zielherzfrequenz gibt, Fett zu verbrennen von 144 bis 164. Mit dieser Formel können Sie Ihre eigene ideale Herzfrequenz berechnen, Fett zu verbrennen. Die wichtigste Sache zu verstehen ist, dass regelmäßige und konsequente Übung zu schnellerem Gewichtsverlust führt. Der prozentuale Anteil des Gewichtsverlustes ist direkt proportional zu der Mühe, die Sie jeden Tag tun!
Bleiben Sie in der Verbrennung von Fett im Bereich der Herzfrequenz durch die niedrige Intensität und lange Trainingseinheiten, ermöglichen um Fett und Fett schneller und effizienter zu verbrennen. Sie können aber auch alternativ als Ziel, stellen eine hohe Intensität trainieren, die auch zu dem gleichen Ergebnis führt aber in einem kürzeren Zeitraum. Um eine Routine-Übung zu entwerfen, die Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, entspricht, unter Berücksichtigung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit, einen qualifizierten Trainer.
