Hochleistungs-Aerobic
unterscheidet.Der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtskontrolle und allgemeinen Fitness ist es, jede Art von körperlicher Aktivität in Ihr tägliches Leben einzubeziehen. Ob es um intensive körperliche Aktivität wie Laufen oder Springen oder moderates Training wie Gehen oder einfach nur um Hausarbeit geht - jede Art von körperlicher Aktivität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und die Widerstandskraft Ihres Körpers zu erhöhen tägliche Arbeit. Und eine Aktivität, die die allgemeine Gesundheit des Körpers und die Fitness verbessert, sind Hochleistungs-Aerobic.
Was ist Aerobic?
Aerobic bezieht sich hauptsächlich auf eine Reihe von Spaß rhythmischen Übungen großer Muskelgruppen, die normalerweise mit musikalischer Begleitung in einer von einem Instruktor geführten Klasse durchgeführt werden. Es gilt als eine fortgeschrittene Form der Ganzkörperübungen. Aerobic ist eine Art von Herz-Kreislauf-Übung, die Muskelkoordination, Kraft und Beweglichkeit verbessert. Es beinhaltet eine Vielzahl von strukturierten Bewegungen, die die Herzfrequenz erhöhen und den Fluss von Blut und Sauerstoff im Körper beschleunigen. Daher, Aerobic-Übungen profitieren die Person mit der Verbrennung von Kalorien, die die Chancen auf Herzkrankheiten reduziert, Muskelausdauer und Körperhaltung verbessert. Sie werden hauptsächlich in zwei Hauptkategorien eingeteilt: "High Impact" und "Low Impact Aerobic".
Was sind High Impact Aerobic?
High Impact Aerobic sind kontinuierliche, hohe Energieverbrauch Aktivitäten, die bestehen aus bei gleichzeitiger Bewegung beider Füße. Dies verringert die Disharmonie in der Anstrengung der Gelenke jedes Mal, wenn Ihr Körper den Boden erreicht, aber es erhöht viel mehr die Kraft, die auf sie angewendet wird. High-Impact-Aerobic-Übungen beinhalten die energetische Nutzung von großen Muskelgruppen für eine kurze Zeit, in der Regel zum Zwecke der Gewichtsabnahme. Es erhöht die Herzfrequenz und kann mehrere hundert Kalorien in einer Stunde verbrennen. Daher wird es grundsätzlich mit dem Ziel durchgeführt, die kardiovaskuläre Fitness und die Kontrolle des Körpergewichts zu verbessern. High-Impact Aerobic-Bewegungen gehören vor allem schnelles Gehen, Laufen und Joggen, Springen und Dehnen, Aerobic-Tanzen, Kickboxen usw.
High Impact Aerobic vs. Low Impact Aerobic
Der grundlegende Unterschied zwischen diesen beiden Arten von Aerobes Training bedeutet, dass bei einem Aerobic mit geringer Belastung ein Fuß immer auf dem Boden bleibt und das Körpergewicht unterstützt, während bei Aerobic-Übungen die Füße nicht den Boden berühren. Low-Impact-Aerobic bedeutet ein geringeres Verletzungsrisiko im Vergleich zu High-Impact-Aerobic, da sie die Füße und Gelenke weniger belastet, wenn die Füße den Boden berühren. High-Impact-Aerobic sind in der Regel intensiver und stressiger Training. Low-Impact-Aerobic, die Übungen wie Gehen, Radfahren usw. umfassen, helfen bei der vollständigen Konditionierung des Körpers und sind gut für Schwangere, ältere Menschen, Patienten, die sich von Verletzungen erholen, usw. Für Anfänger ist es wichtig, mit Aerobic-Übungen mit geringer Belastung zu beginnen, wie etwa 20 Minuten Laufen, Joggen oder eine Kombination aus Gehen / Laufen und allmählich ansteigender Intensität mit der Teilnahme von hochwirksamen Aerobic-Übungen wie Laufen oder Springen für einen längeren Zeitraum.
Um den maximalen Nutzen zu erhalten, dh um schnell Gewicht zu verlieren und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, sollte jedes der hochwirksamen Aerobic-Übungen für mindestens 30 Minuten durchgeführt werden, 4 - 5 mal pro Woche. Allerdings sind die besten Arten von Aerobic-Übungen diejenigen, die sowohl geringe Auswirkungen und hohe Auswirkungen Übungen enthalten. Low-Impact-Übungen wärmen den Körper, während High-Impact-Aerobic-Übungen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem sie die Herzfrequenz deutlich erhöhen. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es ratsam, diese Übungen unter der Aufsicht eines professionellen Trainers zu üben, um Schäden zu vermeiden.
